Da li su noćne promene poduzete na zdravlje? Ovi ajurvedski zdravstveni saveti mogu učiniti život lakšim

Radi noćnu smjenu je neizbježno za nekoliko stručnjaka. Prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of Occupational and Environmental lijekove, više od 2.000 žena je ocijenjen za rizike noćnog rada. Utvrđeno je da su ove žene češće pate od raka dojke u odnosu na njihove kolege koji nisu radili u noćnoj smjeni.

Radi noćnu smjenu na duži vremenski period može uzrokovati štetu na vašem tijelu i rezultat u poremećaj zove smjenski rad Sleep poremećaj (SWSD). Neki od simptoma Shift rada Poremećaj spavanja su kako slijedi:

• Nedostatak koncentracije
• Iritacija
• Kratki živci
• Nedostatak sna ili poremećen obrazac spavanja
• Kosa pada
• Suhe i dosadne kože
• Glavobolja
• Vrtoglavica

Ayurveda objašnjava da je budan tokom noći u neprekidnom trajanju povećava Vata suhoća u organizmu. Dakle, izbalansirati ovo suhoća u organizmu, vrlo je korisno imati kašičicu gija, a izlazak za rad noću. Rade noću i stavlja značajan pritisak na nervni sistem kao tijelo ide protiv zrna ritma prirode.

Jedan od najboljih načina da se bave takvim hroničnog stresa je da se uz pomoć adaptogeni. Jedan od najpopularnijih adaptogeni je Ashwagandha. Ona ima sposobnost da podrži energije u tijelu. Ona također pomaže u smirivanju nervnog sistema, tako što vam omogućava da imate dobar san.

Dolje navedeni su nekoliko zdravstvenih savjeta koji mogu pomoći radnicima noćnoj smjeni.

Neki zdravlje Savjeti za Night Shift radnika

1. Od gubitka kose je vrlo čest simptom Shift rada Sleep poremećaj, važno je da se pravilnu njegu kose. Nanesite i masaža ulje za kosu redovno na svoj skalp i dužinu kose. Neki od najboljih preporučuje Ayurvedski ulja kose su Bhringa Amalaka Taila i Brahmi Taila.

1. Kao što ne možeš da spavaš radnim danima, pokušajte dobro iskoristiti vikenda i praznika i spava koliko god možete.

1. Također možete ići za masažu tijela ili pare terapije jednom tjedno jer će pomoći vašem tijelu opustiti, osloboditi bolova tijelo i poboljšavaju cirkulaciju krvi.

1. Disturbed san je još jedan simptom Shift rada poremećaj sna. Dakle, kad god idem u krevet, pobrinite se da vaša soba je dovoljno i daleko od poremećaja mraku, tako da možete imati miran san. Držite gadgete dalje jer možda će vam odvratiti.

1. Možete izvoditi jednostavne i osnovne joga predstavlja dnevno, kao što su vađrasana ili Pranayama, za nekoliko minuta. Oni vam mogu pomoći da se drži dalje od iritacije i povećati nivo koncentracije.

Neki Dijeta Savjeti za Night Shift radnika

1. Normalno, na kraju smo iz dana u večerati. Međutim, za ljude koji rade u noćnim smjenama, njihov ciklus počinje sa večerom. Dakle, ako je vaš smjena počinje u 19:00 ili kasnije od toga, ne smijete pokušati nadoknaditi sa latencijama vašeg rada i mislim da ćete imati večeru u ponoć. Umjesto toga, jesti hranu, a zatim početi za rad.

Ali, ako je vaš smjena počinje oko 4 - 5 sati i završava za 1 ujutro, pokušati da se vaše večeru 7:30-20:00.

Održavanje odgovarajuće večera latencijama je jako presudno za noćnoj smjeni radnika. Mnogi ljudi pokušavaju izbjeći večeru, misleći da će ih pospan. Ali, vjerujte mi, to nije dobra praksa na svim.

1. Ako pospanost je glavna briga za tebe nakon večere, nešto svjetlo za večeru poput smeđe riže sa povrćem ili Dal. Ili možete jesti upma ili Idli, ali pokušajte ne izbjeći povrće jer su vrlo važno izbjeći kiselost.

1. Pokušati izbjeći masnu hranu jer će učiniti ako se osjećate naduto i teško. Oni također može dovesti do kiselosti.

1. Kako bi ostao budan i aktivan, ljudi piju bezbroj šoljica čaja ili kave, što je zapravo nije dobro za vaše zdravlje. Morate držati tijelo hydrated ako želite da ostane aktivan, a vi možete učiniti ispijate tekućine u obliku vode ili sokova svakih pola sata. Pokušajte ovo i vidjeti kako to radi.

1. Gladni noću je sasvim uobičajeno, a kad god se tako, odlučite se za zdravu grickalice poput prženih badema, lanenog semena, kikiriki, upma ili Poha umjesto da pizze ili hamburgera. To će vam pomoći zadržati svoju težinu i vas sprečiti prejedanje.

1. Antioksidansi su vrlo važni za vaše tijelo kao oni pružaju razne zdravstvene beneficije. Pokušajte uključiti hranu sa živim bojama u vašoj ishrani, kao što su bobice ili zeleno lisnato povrće i agrumi.

Nadamo se da će ovi savjeti će vam pomoći da izbjegnete uobičajene opasnosti rada u noćnoj smjeni. Ako imate bilo kakvih savjeta za noćnu smjenu, molimo vas da ih podijelite u komentarima okvir ispod.