Abs Dijeta - Sve što trebate znati!

Mladi Hollywood osoba je jednom rekao: "To nezgodnom trenutku, kada hodate kroz detektor za metal i vaša ABS čelika postaviti ga."

A davno izgubljeni san, zar ne? Washboard ABS stvari snovi su napravljeni. Bliže kući, celebs kao Hrithik Roshan i Salman Khan su poznati po svojoj six pack abs. Iz nedavne mnogo, Varun Dhawan i Siddharth Malhotra Postavljanje ekrana pržilo sa svojim hard rock Pečuhu.

Ako i ti želiš veliku ABS, onda je vrijeme da se zaustavi sanjala i početi ostvarivanje i vježbanje dobro prehrambene navike. Pogledajmo kako možemo mahati velikim ABS dok prati razuman i praktičan ishrane. Ovi savjeti će vam pomoći da steknu kondiciju u roku od šest tjedana.

Koja je genezi Abs Diet?

A viri stomak nije samo trn u oku, ali i simbol budućih zdravstvenih problema. U cilju stan trbuh i savršen fitness, David Zinczenko, glavni i odgovorni urednik muške zdravlje magazina je napisao knjigu pod nazivom "Abs Diet" rješavanju potreba muškaraca. On tvrdi da se može izgubiti oko 12 kilograma trbuh masnoće u 2 tjedna i vijoriti šest paketa u šest tjedana stanu.

Radije nego brojanje kalorija, ova dijeta naglašava na unos proteina uz svaki obrok i grickalice, kako bi se podstakao mišićni rast što opet ubrzava sagorijevanje masti. Već nekoliko godina, sportista, fitnes modela i bodibildera su sljedeće slične obrasce ishrane, odnosno jesti 5-6 puta na dan, jedem čiste proteine ​​i nerafinirana ugljenih hidrata i razrada za izgradnju mišića.

Kako Abs Diet radi?

Dijeta se sastoji od 7 dana plan obroka koji traje 6 tjedana. Brojanje kalorija je isključena.

• Na dijeti se traži da jede 6 puta dnevno.
• Preporučuje se da se razmjenjivati ​​veće jela grickalice, tako da oni mogu imati užinu svaka 2 sata prije ručka i 2 sata prije i poslije večere.
• Logika jesti 6 puta dnevno je da će zadržati nivo energije visok i usaditi osjećaj sitosti.
• Možete dobiti 'cheat obrok "jednom tjedno, gdje možete jesti sve što želite. Međutim, to je poželjno da se izbegne masnih obroka, obrađene / rafinirani ugljenih hidrata i visoko-šećer namirnica.

Dijeta se fokusira na potrošnju od 12 hranljivih materija-pakuje hranu poznat kao moć namirnica koje pružaju sve vitamine, minerale i vlakna da se pokrene lean izgradnju mišića i omogućiti tijelu da se spali masti. Rafinirani ugljenih hidrata, zasićenih i trans-masti i visokim fruktozni kukuruzni sirup nije dozvoljeno.

Lista Top 12 Power Foods:

S obzirom da je Abs dijeta obeshrabruje brojanje kalorija, što osigurava tijelo sa svih vitalnih hranjivih tvari kao što su proteini, kalcij, vlakana i zdravih masti u pravom sadržaj.

Važnost redovnih Execise:

Redovno vježbanje nije ništa manje važan od ishrane. Stoga, kako bi se žeti maksimalne koristi, dijetu treba dopuniti sa 3 snage treninge obuke i 2 ABS treninga tjedno.

• Kardiovaskularne vježbe su dobar izbor.
• Lakši aktivnosti kao što su hodanje između snagu dana obuke i zagrijati aktivnosti kao što su trčanje, vozeći stacionarni bicikl, preskakanje konopca itd, takođe se preporučuje prije intenzivnog treninga. Time se osigurava da se mišići mogu dobiti vremena da se oporavi i popraviti sebe.
• Jedan dan nedeljno, vježba se može učiniti daleko s.

ABS Diet Power Foods:

Plan obroka 7 dana se temelji na 12 'moć hranu', zajedno s receptima koji ispunjavaju hranljivih zahtjeve tijela. Dati u nastavku su neke od namirnica snage koje su od vitalnog značaja za ABS dijetu.

1. Bademi:

Ovi svestrani orasi su bogati proteinima, vlaknima i vitaminom E, snažan antioksidans. Oni sadrže magnezij, mineral koji pomaže organizmu u proizvodnji energije, izgradnju i održavanje mišićnog tkiva i regulaciju šećera u krvi. Najbolja stvar u vezi badema je njihova sposobnost da blokira kalorija kao svoju ćeliju zidovi pomoći u apsorpciji masti.

2. Soy:

Ovi svestrani pasulj su odličan izvor proteina, vlakana i antioksidanata. Suho prženih soje može se koristiti kao grickalice i kašiku tofua može biti dodan u vašu jutra smoothie. Liquid soja je zdrava opcija za obroke.

3. Voće:

Ovi plodovi su visoke u antioksidansi i vlakana. Antioksidansi ne samo da pružaju zaštitu od hroničnih bolesti kao što je rak, ali i pomoći u poboljšanju protoka krvi čime se olakšava efikasno kontrakcije mišića. Vlakana, s druge strane, zarobljava čestice hrane i šalje ih van sistema prije nego što se u potpunosti vari. Stručnjaci preporučuju barem pola šolje bobica (maline, borovnice, jagode i sl), što je ekvivalent za oko 30 kalorija.

4. Jabuke:

Jabuke imaju važnu ulogu u programu mršavljenja. Veliki jabuka sadrži 5 grama vlakana i gotovo 85 posto vode, čime se osigurava osjećaj sitosti. Jabuke sadrže spoj nazvan kvercetin, koji se kaže da pomogne u borbi protiv određenih vrsta raka, smanjiti štetu holesterola i promovirati zdrav pluća.

5. Lisnato zeleno povrće:

Većina želeniša povrće su dobar izvor kalcija, koji je potreban za kontrakciju mišića, čime se dopunjuje treninga. Karotenoidi prisutni u ovim povrće spriječiti rak i mali broj kalorija definitivno pomaže sagorijevanje masti.

Šalica spanaća ima oko 40 kalorija, dok šolju brokule ima 55 kalorija, što zadovoljava 20 posto zahtjeva vlakana za taj dan. Tri porcije želeniša kao što su spanać, brokoli i rukole preporučuju se za jedan dan. Oni se mogu efikasno koristiti u supe, salate, paste, pometnju pomfrit i sendviče.

6. Jogurt:

Kalcijum u jogurtu olakšava više gubitak težine oko srednji dio tijela. Probiotik bakterija u jogurtu čuva vaš probavni sistem zdrav, čime se smanjuje učestalost plina, nadutost i zatvor, što doprinosi ravnu trbuhu. Jedan do tri šoljice nemasnog ili nezaslađenog jogurta dnevno je preporučljivo.

7. Juha od povrća:

Istraživanja su dokazala da jedu povrće u obliku čorbe-based, niskokalorične i niskog natrija juha svakodnevnom daje bolje rezultate u smislu gubitka težine nego troše istu količinu kalorija u grickalica. Stoga, barem jedna šolja nemasnog kremasto zasnovan juha od povrća preporučuje se svaki dan.

8. Salmon:

Plodovi mora, a posebno masne ribe kao što su losos, tuna i skuša su odlični izvori omega - 3 masnih kiselina i abs prijateljski proteina. Zdrave masti promovisao sagorijevanje masti tako što metabolički proces efikasnijim. Osim toga, plodovi mora usporava probavu i sprečava želju za hranom. Dva 4-unca porcija lososa su prikladni za svakodnevnu ishranu.

9. Quinoa:

Ludu okusom hrskavi još chewy cijelog zrna sadrži oko 5 grama vlakana i 11 grama proteina po pola čaše. To može biti kuhani kao i svaki drugi zrna i najmanje pola šolje služi dnevno bi bilo dovoljno.

10. Jaja:

Jaja su odličan izvor proteina i fat.Hence doprinose osjećaj sitosti kada se uzimaju za doručak. Jaja čine važan deo ishrane, zbog ravnoteže u esencijalne amino kiseline koje se koriste u organizmu u proizvodnji mišićnih vlakana u mozgu kemikalija. Jaje dnevno se preporučuje za one koji nemaju visok nivo holesterola u krvi, kao jedno jaje sadrži oko 213 miligrama kolesterola.

Prednosti Abs Diet:

• Uključujući i više voća, povrća i integralnih žitarica i ograničavanje potrošnje zasićenih i trans-masti, ABS dijeta se smatra srce-zdrave ishrane. Dakle, drži ček na holesterol, krvni pritisak i bolesti srca.

• Neke od namirnica snage uključene u ABS dijeta pruža zaštitu od dijabetesa. Viška kilograma predstavlja rizik od dijabetesa tipa 2. S obzirom da je ABS dijeta pomaže u mršavljenju, ohrabruje fizička aktivnost i stavlja naglasak na pravo jelo, indirektno doprinosi prevenciji ove bolesti.

• Bez ozbiljne rizike ili neželjena dejstva su povezane sa ovom dijetom. Ali one koji imaju zdravstvenih problema treba da se konsultuje sa svojim lekarom kako bi se osiguralo da li je dijeta je pogodna za njih.

Slijedite ove tajne i dobiti savršen Abs u nema vremena. Nemojte dijeliti svoje mišljenje s nama u komentarima ispod teksta ostati u formi, ostanu zdravi!