8 najboljih prirodnih sredstava za spavanje za nesanicu koja će vam pomoći da brzo spavate

Sna uzima danak na um, telo, i sveukupno zdravlje na način nikada ne možete zamisliti. A san zvuk je važno održavati dobre fizičko i mentalno zdravlje. Ako niste u mogućnosti da spava ponekad zbog uzbuđenja ili jet lag, to se ne može nazvati nesanice. Ovo je ozbiljnija bolest i da opustoši u vašem životu. Umjesto kupnje OTC pilule (pilule za spavanje), probajte ove kuće pravni lijekovi za liječenje nesanice.

Prije nego što razgovarati o kući pravni lijekovi, neka nam prvi shvatiti šta nesanica je i njegove vrste i uzroka.

Šta je Insomnia?

Nesanica se naziva kao nemogućnost da se zaspi i / ili ostati spava. Ovaj poremećaj sna može biti kratkoročno ili dugoročno. Razdražljivost, umor, slaba koncentracija, a glavobolja samo su neki od iscrpljujuće efekte nesanica (1).

Vrste nesanice

U zavisnosti od perioda za koji je jedan pogođeni s nesanicom, ona se svrstati u akutne nesanice i hronične nesanice (1).

Akutna Vs. Hronični Insomnia

Kratkoročni nesanica se naziva akutna nesanica. To traje od nekoliko dana do i do nekoliko tjedana. Kada nesanica traje mjesec dana ili duže, to se zove hronične nesanice (1).

Šta izaziva Insomnia?

Akutna nesanica je obično rezultat stresa zbog obitelji ili posla ili kada je pretrpjela traumu (1). Hronične nesanice, s druge strane, obično dolazi kao nuspojava drugih problema. Dakle, to se zove sekundarna nesanica. Uzroci su kao što je navedeno u nastavku:

• Lijekovi kao što su one za astmu, hladno i alergije
• Neurološki poremećaji, kao što su Alchajmerove i Parkinsonove bolesti
• Sleep poremećaja poput sindroma nemirnih nogu i srodnih disanje bolesti
• Probleme koji uključuju hronični bol kao što je artritis
• Preaktivan štitnjače
• Zdravstvenih problema koje uzrokuju probleme sa disanjem kao što je astma
• Menopauza
• Prekomjerne kofein, duhan, alkohol, ili u vezi supstance (2)

Pročitajte o znati o pravnih lijekova koje možete dati olakšanje od nesanice i pomoći vam da bolje spavate.

Prirodni Sleep Aids nesanice

1. Hrana protiv nesanice (a) kivi (b) Banana (c) Med (d) mlijeko 2.Best ulja za Insomnia (a) lavande (b) kokosovo ulje (c) ricinusovo ulje (d) Black Seed Oil (e ) Riblje ulje (f) Rosewood ulje 3. Najbolji sok Insomnia - Tart Cherry Juice 4. Najbolji bilja Za Insomnia (a) Valerijana (b) Češnjak (c) Jujube 5.Best čajeva za Insomnia (a) čaj od kamilice (b) Green Tea (c) Rooibos čaj 6. Lemon Balm 7. Vitamini nesanice 8. Vježba, Yoga, Ili Meditacija: Koji je dobro nesanice?

Ovdje su top 10 Početna lekovi protiv nesanice

1. Hrana protiv nesanice

(A) kivi nesanice

Trebat će vam

2 kivija

Ono što treba da uradite

Jedite dva svježe kivi voće jedan sat prije odlaska u krevet.

Koliko često bi trebalo da uradite ovo

Nastaviti svake večeri. Ćete početi uočavanja rezultate u nekoliko tjedana.

Zašto to radi

Kivi su bogate antioksidansima, koje olakšavaju oksidativnog stresa na mozak koji mogu biti uzrok nesanice. Također, kivi sadrže serotonin koji pomaže opustiti um (3).

(B) Banana nesanice

Trebat će vam

• 1 banana
• 1-2 čaše vode
• Cimet u prahu (opcionalno)

Ono što treba da uradite

1. Cut krajevima banana i prokuhati u vodi oko 10 minuta. 2. Procijedite vodu u čašu i dodajte prstohvat cimeta u prahu. 3. Popij ovo dok je toplo.

Također se možete konzumirati zrela banana prije odlaska u krevet.

Koliko često bi trebalo da uradite ovo

Učinite to svaki put kada osjećati teškoće uspavljivanja.

Zašto to radi

Banana i njegove kore su bogate kalijumom, magnezijumom, triptofan, i vitamina. Ove esencijalne hranjive tvari reguliraju funkcioniranje mozga i tijela. Oni također stvaraju optimalne razine hormona poput melatonina i serotonina, čime opuštanje mozga i izazivanje sna (4, 5, 6).

(C) Med protiv nesanice

Trebat će vam

1-2 žlice meda

Ono što treba da uradite

Imam med prije odlaska u krevet. Možete dodati i prstohvat himalajske soli da se probudi osjećaj svježe i energičan.

Koliko često bi trebalo da uradite ovo

Učinite to svake noći prije odlaska u krevet.

Zašto to radi

Imajući med prije spavanja opskrbljuje jetru dovoljno glikogena da se može iskoristiti preko noći. Kada je nivo glikogena u organizmu pasti, hormona stresa se proizvode. Ove poremetiti vaš san i dovesti do nesanice. To se može lako kontrolisati tako što med svake noći. Također, med je pun antioksidanata koji smanjuju oksidativni stres unutar tijela (7).

(D) mlijeko protiv nesanice

Trebat će vam

Čaša mlijeka

Ono što treba da uradite

Lagano zagrijati mlijeko i piti 10 - 15 minuta prije odlaska u krevet.

Koliko često bi trebalo da uradite ovo

Učinite to svake noći.

Zašto to radi

Mlijeko sadrži triptofan, koja je umirujuće sredstvo i mogu pomoći u podsticanju spavanja (5).

2. Best ulja za Insomnia

(A) lavande protiv nesanice

Trebat će vam

1-2 kapi eteričnog ulja lavande ili lavande kesica

Ono što treba da uradite

Stavite ulje kapi lavande na jastuk ili zadržati vrećicu ispod jastuka svake noći.

Koliko često bi trebalo da uradite ovo

Ponovite svake noći ove.

Zašto to radi

Lavanda ima ugodan miris da većina nas vole. To je blagi sedativ i stabilizator raspoloženja. Njegova neuroprotektivna svojstva umiruju um i pomoći da bolje spavate (8).

(B) kokosovo ulje nesanice

Trebat će vam

• 1 žlica kokosovog ulja
• 1 kašičica meda
• Prstohvat morske soli

Ono što treba da uradite

1. Pomiješajte ulje, med, i soli. 2. Konzumirati ovo prije odlaska u krevet.

Koliko često bi trebalo da uradite ovo

Ponovite svake noći za čvrst san ovo.

Zašto to radi

Kokosovo ulje je bogato srednjeg lanca masnih kiselina koji snabdevaju tijelo sa optimalnom energije. Ona također pomaže u regulaciji hormonske proizvodnju, što zauzvrat regulira ciklus spavanja (9).

(C) ricinusovo ulje nesanice

Trebat će vam

1-2 kapi ricinusovog ulja

Ono što treba da uradite

Samo Navlažite kap ulja na kapke i utrljati ga u. Pazite da ne odgovore na sva ulja u oči.

Koliko često bi trebalo da uradite ovo

Učinite to prije odlaska u krevet svake noći.

Zašto to radi

Ovo je jedan od onih pravnih sredstava koja se prenose iz generacije. Ricinusovo ulje je pokazano da izazivaju duge sate sna, iako se još uvijek ne zna svoj tačan mehanizam djelovanja.

(D) Black Seed Oil nesanice

Trebat će vam

• 1 kašičica crnog sjemena ulje
• Čaša mlake vode

Ono što treba da uradite

Progutati ulje i odmah piti mlake vode.

Koliko često bi trebalo da uradite ovo

Učinite to svake noći prije odlaska u krevet za najmanje tri do četiri sedmice primjetiti rezultate.

Zašto to radi

Black Seed Oil povećava triptofana u mozgu. Ovo je potrebno za sintezu serotonina i melatonina - hormona koji reguliraju spavanje (10).

(E) ribljeg ulja Insomnia

Trebat će vam

Riblje kapsule ulje

Ono što treba da uradite

Imaju kapsulu jednom u toku dana.

Koliko često bi trebalo da uradite ovo

Uključuju riblje kapsule ulja u svakodnevnom unos.

Zašto to radi

Riblje ulje sadrži omega - 3 masnih kiselina. DHA, tip omega - 3 masnih kiselina, pomaže u oslobađanju melatonina u mozgu (11). Na taj način, uključujući i riblje ulje u vašoj ishrani kao dodatak ili u obliku morskih plodova može pomoći za liječenje vaše nesanice.

(F) Rosewood ulje za Insomnia

Trebat će vam

• Nekoliko kapi ružinog ulja
• Difuzor

Ono što treba da uradite

1. Dodajte eterično ulje za ulje pretinac difuzora i pustiti pare širi oko kuće. 2. Idite u krevet, kao i obično.

Koliko često bi trebalo da uradite ovo

Koristite ovu aromaterapije lijek kao i kada je to potrebno.

Zašto to radi

Ovo ulje je izvedena iz Rosewood stabla, koji je porijeklom iz Južne Amerike. To je blagi sedativ i pomaže da se izazvati sna (12).

3. Najbolji sok Insomnia - Tart Cherry Juice

Trebat će vam

Tart soka od višanja

Ono što treba da uradite

Pijte osam unci kolač višnje sok od dva puta dnevno.

Koliko često bi trebalo da uradite ovo

Nastaviti svaki dan ovaj sok pije.

Zašto to radi

Tart višnje sok sadrži visok nivo antocijana (antioksidansi) i protuupalno supstanci. Osim toga, ona također sadrži visok nivo melatonina. Dakle, pomaže u regulaciji ciklusa sna. Naučnici su pokazali da su pacijenti poremećaj sna spavao skoro 90 minuta više kad su pili kolač višnje sok (13).

4. Najbolji Herbs Za Insomnia

(A) Valerian nesanice

Trebat će vam

• 1 kašičica sušenog korijena valerijane
• Šalica tople vode

Ono što treba da uradite

1. Strm sušeni korijen u vodi za pet do 10 minuta. 2. Strain i piti ovaj biljni čaj dva sata prije odlaska u krevet.

Koliko često bi trebalo da uradite ovo

Možete piti ovaj čaj svake večeri / noći.

Zašto to radi

Ovaj blagi sedativ će smanjiti vrijeme koje je potrebno za vas da zaspati. Ona također pomaže da spavaš na duže vrijeme. Radi povećanjem količine kemijske zove GABA u mozgu koji ispoljava umirujuće na živce (14).

(B) Češnjak nesanice

Trebat će vam

• 1 šolja mlijeka
• A češanj češnjaka
• ¼ šolje vode

Ono što treba da uradite

1. Nasjeckajte luk i dodajte ga u mlijeko. 2. Dodajte vodu na to i kuhati dok šolja belog luka mlijeka ostaje. 3. Popij ovo toplo mlijeko nekoliko minuta prije udara u krevet.

Koliko često bi trebalo da uradite ovo

Popij ovo svake noći.

Zašto to radi

Antioksidans i antimikrobna svojstva češnjaka zadržati tjelesnim tekućinama i organi zdravi i infekcije-free. Takođe pomaže u zdravom funkcioniranju srca i mozga, čime se reguliše ciklus spavanja (15).

(C) Jujube nesanice

Trebat će vam

• Šaka desert (kineski datumi)
• Od 2 - 3 čaše vode

Ono što treba da uradite

1. Kuhajte datume u vodi oko 10 minuta i procijediti Ukuvano. 2. Popijte šolju ovog bilo vruće ili hladno. Možete pohraniti ostatak u hladnjaku.

Koliko često bi trebalo da uradite ovo

Popijete ili dva žižule čaja u jednom danu.

Zašto to radi

Sjeme biljaka bodljikavog zizyphs, žižula se koristi u Drevni kineski biljni lijek za liječenje poremećaja spavanja u vezi. To je blagi sedativ koji utječe na hipokampus dio mozga i djeluje kao prirodni pomoć spavanja (16, 17).

5. Najbolji čajeva za Insomnia

(A) čaj od kamilice nesanice

Trebat će vam

• Od 2 - 3 žlice cvijeta kamilice
• 8 unci tople vode

Ono što treba da uradite

1. Uzmite cvijeće u lonac ili veliki pehar i dodajte vodu. 2. Neka biljka potopiti u vodi oko 10 minuta. 3. Strain i popijete ovog korisno biljnog čaja.

Koliko često bi trebalo da uradite ovo

Imaju do dve šolje čaja od kamilice u jednom danu.

Zašto to radi

Ovaj biljni čaj se često nadimak 'čaj sna'. Među više flavonoida naći u čaj od kamilice, apigenin veže za određene receptore u mozgu i uzrokuje opuštanje efekt (18).

(B) Green Tea nesanice

Trebat će vam

• 1-2 žlice zelenog čaja
• Šalica tople vode
• Honey (opcionalno)

Ono što treba da uradite

1. Strm zeleni čaj ostavlja za nekoliko minuta. 2. Procijedite Ukuvano i dodati crtica meda za okus. 3. SIP čaj dok je toplo.

Koliko često bi trebalo da uradite ovo

Popijete zeleni čaj prije odlaska u krevet.

Zašto to radi

Zeleni čaj je odličan lijek za nesanicu. On sadrži aminokiselinu L-teanin, što je dobra induktora spavanja (19).

(C) Rooibos čaj protiv nesanice

Trebat će vam

• 1 - 1½ kašičice Rooibos čaja
• Šalica kipuće vode
• Mlijeko (opcija)
• Šećera ili meda (opcionalno)

Ono što treba da uradite

1. Strm čaj u toploj vodi za pet do 10 minuta.
2. Naprezati i dodajte mlijeko i šećer ili med po vašem ukusu. Ovo nije obavezno kao što možete popiti Ukuvano kao što je to.
3. Piti topao čaj i uživati ​​u njegovim divan ukus.

Koliko često bi trebalo da uradite ovo

Ispustili šolju rooibos čaj i da ga kad god imate problema da zaspu.

Zašto to radi

Rooibos čaj se obično koristi širom svijeta za nesanicu. Ona ima visok sadržaj antioksidanata i bez kofeina. Smanjuje stres i ispoljava opuštajuće i umirujuće (20).

6. Lemon Balm nesanice

Trebat će vam

• ½ - 2 kašičice sušenog listova matičnjaka
• Šalica tople vode

Ono što treba da uradite

1. Strm matičnjaka ostavlja u vodi za pet minuta. 2. Strain i piti ovaj čaj.

Koliko često bi trebalo da uradite ovo

Možete popiti 2-3 šalice ovog čaja dnevno. Poželjno je da popijemo jedan sat ili tako prije odlaska u krevet.

Zašto to radi

Poput valerijane, matičnjaka sadrži tvari koje imaju umirujuće svojstva. Njegova blagi sedativ prirodi poboljšava kvaliteta i kvantiteta sna (21).

7. Vitamini nesanice

Određenih vitamina su neophodni za održavanje zdravog spavanja budan ciklusa. U njihovom odsustvu ili kada im nivo padne u organizmu, to može dovesti do nesanice. Ovdje je popis vitamina koji su povezani s nesanicom simptoma:

• Vitamini B3, B5, B9 i B12 nedostaci su povezani sa nesanice u prošlosti. Slabost, umor i neprospavane se obično vidi (22). Uključiti hrane bogate ovim vitaminima, kao što su jaja, perad, mliječni proizvodi, itd u vašoj ishrani.

• Vitamin A također igra ključnu ulogu u zdravom funkcioniranju mozga, posebno kada je u pitanju spavati i memoriju (23). Hrana s dovoljno vitamina A su meso, jaja, perad, i mliječnih proizvoda.

• Vitamini C i E su snažni antioksidansi i sprečavaju oksidativni stres iz ometa ciklusa spavanja (22). Jedite obilje agruma, jagoda, rajčica, orasi, masline, pšenične klice, i druge namirnice bogate vitaminima C i E za čvrst san.

• Još jedan vitamin koji vam može pomoći da bolje spavate je vitamin D. Njegova glavna funkcija je rast i održavanje zdrave kosti. Njegov nedostatak može uzrokovati nesanicu i kroničnog umora (24). Potopiti u suncu i konzumiraju vitamin D-hrana bogata kao što su riba i kamenice.

Osim promjene u vašoj prehrani, možete se odlučiti za dodatke vitamina koji će isporučiti vaše tijelo s pravom količinu ovih vitamina. Da lekaru ako niste sigurni o dozi.

8. Vježba, Yoga, Ili Meditacija: Koji je dobro nesanice?

Kada je u pitanju ostvarivanje nesanice, pokazalo se da je to nema mnogo uticaja na spavanje. Međutim, koji ima čvrst san utiče na raspoloženje pojedinca da ostvari sutradan (25). Odlučite se za nježan yoga, meditacija, i uzvikujući umjesto toga. To su prastara tehnike za bolje spavanje jer poravnajte čakre i smiruje um. Bacite pogled na naš članak o Yoga predstavlja za Cure Insomnia šest divno asane koje mogu postati spasioci za besane noći.

Ako jogu i meditaciju nije tvoj čaj, jednostavno pevaju a resounding'OM 'ili samo koncentrirati isključivo na disanje dok tonete u dubok san.

Neprospavanih noći zbog nesanice možete zamaramo i pokvari raspoloženje. Čini se kao težak zadatak u početku, ali redovno koriste ove kuće pravna sredstva i tehnike opuštanja poput joge, možete definitivno bolje spavati.

Expert odgovori za čitaoce 'pitanja

Koji su simptomi nesanice?

Nesanica je uglavnom karakterizira nesposobnost da se ni zaspati ili ostati spava ili oboje. Baciš i okrenuti cijelu noć bez oka sklopio. A čak i ako uspiju zaspati, ne možeš ostati spava za dugo. Vas probuditi i ista rutina ponavlja. Se probudiš ujutro osjećaj apsolutno unrested, umorni, razdražljivi, pa čak i depresivni.

Šta da se izbegne da spriječi nesanicu?

Potreban dobar san je? Pobrinite se da izbjeći sljedeće:

• Da ne dodirujte izvora kofeina najmanje četiri sata prije spavanja. Kofein je Wrecker san koji se nalazi u kafi, Colas, a neki lijekovi kao dobro.
• Isključite mobilni telefoni, iPad, laptop, TV-a ili bilo koje druge svijetleće uređaje kao ovi stimulirati um i ne dopustiti da zaspati.
• Prestani pušiti. Nikotin, kao što su kofein, je prirodni stimulans i drži vas budnim.
• Prekomjerne količine alkohola može poremetiti svoj ciklus spavanja. Pazimo na količinu alkohola konzumirate.
• Ne drema tokom dana, jer to može uznemiriti svoj ciklus spavanja i držati budnim noću.
• Jedite lakši obroci tokom večeri i noći. A obilnog obroka također može ometati vaše sposobnosti da zaspi.
• Također, smanjite unos šećera u večernjim satima izbjeći šećera visoku aktivnost mozga.

Da li ulje povlačenjem pomoć za liječenje nesanice?

Ulje povlačenjem ili vrdala ulje poznato je da vam zdravije zube i desni i jasno i iz sinuse. Kaže se da je to također pomaže u lečenju nesanice, ali ne postoje značajne rezultate dokazati. Ljudi su pokušali ovaj dom lijek, ali ne postoji konzistentnost u efektima koje je imao na njihove nesanice simptoma.

Ne dozvolite da vaš um i tijelo pate zbog nesanice i njene nakon efekte. Koristite kući pravni lijekovi navedeni u ovom članku i ponudu zbogom nesanice. Da javite nam kako vam naš članak pomogao dijeleći vaš feedback u komentarima ispod teksta.