7 procenata Ishrana masti tela - kompletan vodič

Jeste li u potrazi za dijetu koja služi za održavanje pravo masnog tkiva? Da li mislite da je tanak cifra je samo za slavne? Pa, mislim opet! Predstavljamo vam dijetu koja zapravo radi! Da, čuli ste to u redu! Dijeta plan koji radi!

To je 7% telesne masti na govorimo o. Želite znati više? Čitajte!

Na 7 posto Body Fat Diet - A Brief:

Ako pitate svojim prijateljima koliko masti je potrebno imati zategnuta figura i zdravo tijelo, to će dovesti do rasprave. Dok je 15 do 10 posto masti u vašem organizmu znači da ste zdravi, neki ljudi možda žele dalje gura kovertu i odvesti ga do 7 posto, a za dobar razlog! Istraživanja pokazuju da 7 posto masti u organizmu je optimalno i osigurava da vaše tijelo je spreman za borbu i odbranu daleko bolesti.

Ali, kao i sve dobre stvari, postizanje 7 posto masti u organizmu nije lak zadatak! Za to vam je potrebno da se pridržava pravilno uravnotežene ishrane i posegnuti za specifične vježbe. Ovaj 8-tjedan plan fitness i dijeta može pomoći da dobijete zavidnu figuru. Nedelja može biti za nijansu malo teško, ali rezultati su worth it!

1. Week:

Ćete uzeti 4 obroka dnevno. Prvi obrok će imati jaja Frittata, druga kuhana tilapiji i po šolje zob. Treći obrok treba da se sastoji od kuvane govedine, pola šolje kuvanog integralnog pirinča i 1 šoljica zelenog povrća. 4. I prije treninga obrok će se sastojati od kreme od riže, 50g whey izolata. Neka bude sa bademom maslaca i vode. Tokom treninga možete unos 40g kazeina hidrolizat, 90g ugljikohidrata. Nakon treninga, 5. Obrok treba da sadrži 2 Almond-jabuka-yam palačinke. Poslednji obrok će imati kuhani lean bijele ribe i povrće sa Protein Berry Crisp posluživanja.

Na slobodne dane, imat ćete 6 jela koja treba uključiti cela jaja, djevičansko kokosovo ulje, kuhana piletina, Ezekiel tost, slatki krumpir, organski maslac, itd ove sedmice trebalo bi vježba za 4 dana. To bi trebalo obuhvatiti obuku težine i kardio. Kardio sjednice treba da sadrži 45 minuta hoda.

2. Week:

Obrok za radne dane u 2. Tjedan upravo će biti kao u prvoj sedmici. Međutim, suzdrže od konzumiranja zob. Isto važi i za obroke za off dana ove sedmice.

Kroz ovaj tjedan previše, treba da uradite trening težina za 4 dana. Za kardio, podignite trajanje šetnju do 50 minuta.

3. Sedmice:

U trećoj nedelji, radni dan jela ostaju isti kao 2. Sedmice. Ćete slijediti istu strategiju za loš dan obroka.

Tokom ove sedmice, vi ćete ostvariti za 5 dana, a jedan dan raditi na nogama sam. Za kardio, do 50 minuta hoda u žustrim brzinama.

4. Kola:

Radnog i loš dan jela ostaju isti u 4. Tjedan. Čak su i vježbe i kardio rutine slijede isti obrazac ranije sedmice. Imati šejk napravljen sa 10g BCAA i jesti tokom kardio sesije.

5. Week:

Obroke i dalje biti isti u 5. Tjedan, i za neradne dane i radnih dana. Međutim, vrijeme vježbanja proteže do šest dana. Dodatni dan je namijenjen za obuku težine za leđa. Kardio rutina ostaje ista uz konzumiranje podrhtavanja.

6. Week:

Dok je jela i dalje kao i obično u 6. Nedelji, ograničenje vježba dostiže visok. Sada, morat ćete raditi svaki dan u tjednu, za treninge težinu. To će pokriti sve dijelove tijela, doslovno. Morat ćete učiniti kardio 4 dana u tjednu i to će uključivati ​​50 minuta hoda. Potrošnja šejk će se nastaviti kao dobro.

7. Week:

Prehrana će pratiti točne obrazac ranije sedmice a isto se može reći i za treninge težinu. 50-ak minuta kardio sesije dođe do 3 dana u tjednu sada.

8. A prošle nedelje:

Je neradni dan i radni dan jela ostaju isti. Ovaj tjedan se držite na 7-dnevni trening režim treninga težinu. Kardio sesija će ostati za 3 dana, a vi ćete hodati za još 5 minuta svaki dan.

Iako su mnogi od vas možda pronaći ovo 7 posto tjelesne masnoće dijeta kao jedan od onih mnogih reklama, insistiramo da vam dati ga probati! U četiri tjedna, ne samo da će se osjećate lakši, ali i više podmlađena i energičan!

Kako se ova poruka ti je pomogao? Recite nam komentarišući u okvir ispod!