7 neverovatnih zdravstvenih prednosti Grita

Volite li jesti granulacija kolača, ali su uvijek krivi za varanje na dijeti? Pa, ne možemo jamčiti za zdravstvene koristi masne, pržene granulacija kolača, ali postoje razne pogodnosti za griz.

Prednosti za griz

S obzirom na ovdje su 10 nevjerovatan griz zdravstvene beneficije za vas da provjerite:

1. Protein:

1 šolja griza sadrži 1 gram proteina. Međutim, morate imati na umu da kukuruznog griza uglavnom sadrže proteine ​​bez mnogo aminokiselina. Dakle, to su nepotpuni proteini, a ako ste u potrazi za visoko proteinska hrana, možete pogledati nekog drugog izvora. Međutim, ako se uzme u obzir griz kao žitarica ili hrana za doručak, sadrži dovoljno proteina da bi vaše tijelo zdrav početak. AMP svoj sadržaj proteina, dodajte mlijeko ili drugi izvori proteina griz žitarica.

2. Masti:

1 šolja griza sadrži 91 kalorija, što je manje od toga kaše. 1 šolja kukuruznog griza također sadrži manje od 0,2 grama masti. Dakle, ako ste na dijeti mršavljenja, možete zamijeniti jutarnju zobenu kašu sa griz kašu.

3. Folna kiselina:

Folna kiselina je važan nutrijent koji treba naš organizam. Ona pomaže u povećanju našeg imunog sistema i štiti nas od bolesti kao što su anemija, pa čak i raka. Ukratko, folata pomoći popravku DNK (1). Svaka odrasla osoba treba konzumirati najmanje 400 mg folne kiseline svaki dan. Potrebne iznos za trudnice iznosi 600 mg. Trudnice često rečeno da uzimaju suplemente folata jer sprečavaju neuronske nedostatke i pomoći u razvoju mijelin korice (zaštitni omotač živaca) u fetusa. Jedu 2 do 3 šoljice kukuruznog griza može doprinijeti cjelokupan iznos folne kiseline potrebno.

4. Vitamini:

Kukuruznog griza sadrže puno vitamina, posebno vitamina B. U stvari, 1 šolja kuhanog griza sadrži 20 posto vitamina B1, 25 posto folata i jedne šestine vitamina B3 vam je potrebna svaki dan. Kompleks vitamina B koja kukuruznog griza su bogate je vrlo važno za naše zdravlje. Pomaže u metabolizmu i apsorbuje hranu koju jedemo. Ona također pomaže u pretvaranju masti i ugljikohidrata u energiju. Vitamin B1 također regulira i optimizira kardiovaskularne funkcije proizvodeći više acetilkolina, što je neurotransmiter koji prenosi poruke između mišića i mozga (2). Uz masne kiseline, također štiti razvoj katarakte oči i kašnjenja. Vitamin B3 tretira nesanice, a koristi se za liječenje depresije i šizofrenije (3). Takođe, snižava kolesterol i trigliceride, čime se štiti srce od bolesti.

5. Minerali:

1 porcija kukuruznog griza sadrži 7 mg selena i 1,2 mg željeza. Gvožđe je prisutan u našem tijelu u hemoglobin, koji pomaže u obavljanju kisik cijelom tijelu. Ona je prisutna u mišićima kao mioglobin. Pomaže u širenje kisika u cijelom mišićne ćelije. Ako je željezo vaše tijelo isprazni, možete postati anemični. U naprednim fazama, to može dovesti do zatajenja bubrega. Selen, s druge strane, uređuje i upala kontrole. To može čak i spriječiti pojavu reumatoidnog artritisa. Njegova unos je povezan na niže stope raka prostate. Zajedno sa vitaminom E, to može djelovati kao antioksidans i sprečava stvaranje slobodnih radikala, čime se bori raka kože i sprečava opekotine.

6. Muscle Gain:

Kukuruznog griza sadrže dosta leucina - 1 porcija sadrži 542 mg od toga. Leucin je amino kiselina koja izaziva sintezu proteina, a time i povećava rast mišića. U starijih osoba, gubitak mišićne je pravi problem. Za njih, dijeta koja sadrži puno leucina može proizlaze ovaj gubitak.

7. Mršavljenje:

Gubitak težine je jedan od najboljih zdravstvenih koristi od griz, jer drži osećate puni za duže vrijeme i zadovoljiti svoj apetit. Kao rezultat toga, od vas će imati koristi od ovog ako ste na režimu gubitak težine. Ona također pruža brzu energiju, tako da je zdjela za griz će vam pomoći razraditi mnogo duže. Umjesto šećera ispunjen, kalorična energija bar, činija griz je mnogo više koristan za one koji ostvaruju izgubiti na težini. To je bogata gvožđem, tako da pomaže u opticaju kiseonika do zamora mišića putem hemoglobina u krvi. Kao rezultat toga, nećete zamaramo lako.

Zdrava Granulacija Recepti

U južnoj, američka kuhinja, griz su polili s maslacem ili margarinom da prenese predivno bogat ukus. Ali možete napraviti niskokalorična jela od griza previše.

Sir Grits

Donesite vodu do ključanja i polako rosulja u griz dok dobro uklopljena. Sada kuhati ovu mešavinu sa prstohvat soli, paprike i češnjak u prahu dok se ne zgusne u laganoj vatri. Konačno, promiješati u nekim naribanog Cheddar dok se ne otopi. To se najbolje jede neke sautéed kozicama.

Griz Uz kukuruz i luk

Počnite sa dinstanjem sjeckani luk i kukuruz. Jednom kuhana, dodajte malo mlijeka, vode i soli i dovesti do kuhati. Brzo dodati griz i smanjiti topline, uzavrele dok smjesa gusta i kremasta. Vrh sa seckanim zelenim lukom i peršunom. Dodajte so i biber po ukusu. Da bi zdrav doručak, to je sve što vam je potrebno. Za više dekadentni jelo, možete dodati sir ili maslac.

Griz sa jajetom i spanaćem

Kuhati griz na sličan način kao i gore. U drugoj tavi, uvenuti neke spanać sa samo dab margarina i sezone sa soli i papra. Poširati jaje. Poslužite griz prelivena špinatom i jaja za punjenje, zdrav doručak.

Zdraviji Alternative

Ako ne možete imati kukuruznog griza za doručak, krema od pšenice, koja je cijelog zrna žitarica, je zdraviji alternativa. Napravljena je od pšenice griza. Također se možete jesti amarant, što je zrno nalik supstanca bez glutena i vrlo hranjivo. Quinoa se može koristiti umjesto griza, iako treba da mijenja vrijeme kuhanja kao quinoa traje duže. Oatmeal sadrži više proteina, tako da oni koji žele proteinsko doručak može zamijeniti griza sa zob.

Konzumiranjem griz ste obavezni da se osjećaju zdravije i sito nego što ste ikada imati. Što je još? Griz nisu tako dosadno kao što misliš. Uz neke genijalnost, možete napraviti šolju griza u raskošan jelo koje će vaše porodice uživaju.

Recite nam kako vam se ova poruka o prednostima griz pomogao. Da nam povratnu informaciju od komentirajući u okvir ispod.