7 Joga vežbe za istezanje tela

Svi znamo da je istezanje dobro. Ali, šta radi?

To olakšava vaše krute mišiće, ublažava napetost u celom telu, i pomaže vam ostvariti bez ikakvih oštećenja organizma.

Zvuči kao najbolja stvar, zar ne? Onda, sve što morate učiniti je probati ovih 7 najbolje joga vježbe za istezanje vaše tijelo. Oni su sigurni da bi vaš život lakšim.

Prije toga, hajde da otkrijemo značaj joge za istezanje.

Yoga Za Istezanje

Krutost je loša, da li u tijelu ili umu. I zašto je joga je najbolji način da se protežu? To je zato što olakšava krutost kako u um i tijelo.

Istezanje u yoga uključuje kretanje tijela, kao i duboko dišući. Disanje će Vam pomoći da se dublje u mišiće, čime vam je poznato šta je potrebno vaše tijelo.

To je, uz odgovarajuće istezanja, samo će učiniti vaš trening bolji bez ikakvih povreda. Uz što vaši mišići fleksibilan, joga održava ih aktivan i zdrav.

Dakle, za holistički istezanje, joga je pravi izbor. Postoje neke joga proteže dole navedenih. Pokušajte ih razumjeti dobrotu koja se proteže kroz jogu.

Joga Stretches

1. Baddha Konasana (leptir Pose)
2. Bharadvajasana (Seer Pose)
3. Janu Sirsasana (Head To koljena Pose)
4. Vasisthasana (Side Plank Pose)
5. Čakrasana (Wheel Pose)
6. Anjaneyasana (Crescent Pose)
7. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Forward Bend Pose)

1. Baddha Konasana (leptir Pose)

O pozi: Baddha Konasana ili leptira Pose je sjedeći asanu koja izgleda kao leptir maše krilima kad u pokretu. A statički Baddha Konasana liči obućar na poslu. Ovo asana je nivo početnik Vinyasa joge asana. Praksi to na prazan želudac ujutro. Držite pozu za 1 do 5 minuta.

Šta li Baddha Konasana Stretch?

Baddha Konasana proteže svoj unutarnji bedrima, preponama i koljenima.

Prednosti Stretch

Poze stimuliše jajnike i bubrege. Smanjuje menstrualni nelagodnost i terapeutski za neplodnost. Poze olakšava porođaj i oslobađa od umora.

Znati više o pozu i svoju proceduru, kliknite ovdje: Baddha Konasana

2. Bharadvajasana (Seer Pose)

O pozi: Bharadvajasana ili Vidovnjak Pose je dobio ime po Bharadvaj, jedna od legendarnih sedam vidovnjaci. To je jednostavan sjedi twist i srednji nivo Hata joga asana. Vježbajte asana ujutro na prazan želudac i čisti crijeva za najbolje rezultate. Držite ga za 30 do 60 sekundi.

Šta li Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana proteže ramena, kukova, i nazad.

Prednosti Stretch

Bharadvajasana poboljšava probavu i izlučivanje. To stabilizira svoj nervni sistem i ublažava bol u leđima i vratu bol. Twist umiruje svoj um i terapeutski za sindrom karpalnog tunela.

Znati više o pozu i svoju proceduru, kliknite ovdje: Bharadvajasana

3. Janu Sirsasana (Head To koljena Pose)

O pozi: Janu Sirsasana ili Head To koljena Pose je sedi asanu koja zahtijeva glavu da dodiruje koleno. To je nivo početnik Ashtanga yoga asana. Vježbajte asana ujutro na prazan želudac ili navečer nakon pauze od 4 do 6 sati od poslednjeg obroka. Držite ga za 30 do 60 sekundi.

Šta li Janu Sirsasana Stretch?

Janu Sirsasana proteže kičmu, zadnje lože, i stomak.

Prednosti Stretch

Janu Sirsasana stimulira bubrege i jetru. Poze smanjuje glavobolje i anksioznosti i terapeutski za nesanicu. Ona također pomaže da izgubite trbuh masnoće.

Znati više o pozu i svoju proceduru, kliknite ovdje: Janu Sirsasana

4. Vasisthasana (Side Plank Pose)

O pozi: Vasisthasana ili Side Plank Pose je dobila ime po poznatom vidovnjak Vasistha, koji je u vlasništvu Kamadhenu, krava koja odobrava bilo želju. To je nivo početnik Hata joga asana. Vježbajte asana ujutro na prazan želudac. Držite pozu za 30 do 60 sekundi.

Šta li Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana proteže svojim rukama, zglobovima i nogama.

Prednosti Stretch

Vasisthasana poboljšava ravnotežu i koordinaciju i pomaže u izgradnji jake jezgre. To je odličan način da se poboljša koncentraciju i ostati fokusiran.

Znati više o pozu i svoju proceduru, kliknite ovdje: Vasisthasana

5. Čakrasana (Wheel Pose)

O pozi: čakrasana ili Wheel Pose je duboko unazad potezu. Izgleda kao točka kada preuzeo, a samim tim i dobio ime. To je nivo početnik Ashtanga yoga asana. Vježbajte čakrasana ujutro na prazan želudac ili navečer nakon pauze od 4 do 6 sati od poslednjeg obroka. Držite ga za 1 do 5 minuta.

Šta li čakrasana Stretch?

Čakrasana proteže ruke, grudi i stražnjice.

Prednosti Stretch

Čakrasana je dobra za srce i astme. Stimulira vaše štitnjače i hipofize. Poze povećava nivo energije i smanjuje depresiju.

Znati više o pozu i svoju proceduru, kliknite ovdje: čakrasana

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

O pozi: Anjaneyasana ili polumjeseca Pose izgleda kao polumjesec kada pretpostavlja i je i stav u kojem Gospodar Hanuman indijske mitologije se obično prikazuju u To je nivo početnik Vinyasa joge asana.. Vježbajte asana na prazan želudac. Držite pozu za 15 do 30 sekundi.

Šta li Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana proteže svoj kvadricepsa, hip fleksora i gluteus maximus.

Prednosti Stretch

Anjaneyasana stimuliše svoj donji dio tijela. To je terapeutski za one koji pate od išijasa. Oslobađa napetosti u kukovima, otvara ramena, i tonira vaše tijelo.

Znati više o pozu i svoju proceduru, kliknite ovdje: Anjaneyasana

7. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Forward Bend Pose)

O pozi: Prasarita Padottanasana ili Wide-Legged Forward Bend Pose je pretklon da je dobra praksa za naprednije inverzije. Poze je nivo početnik Vinyasa joge asana. Vježbajte Prasarita Padottanasana ujutro na prazan želudac. Držite ga za 30 do 60 sekundi.

Šta li Prasarita Padottanasana Stretch?

Prasarita Padottanasana proteže svojim teladi, kukova, i donjeg dijela leđa.

Prednosti Stretch

Prasarita Padottanasana ublažava anksioznost i napetost u vratu i ramenima. To tonovi trbušnih organa i ublažava blagi backaches. Poze otvara kukove i opušta vaše tijelo.

Znati više o pozu i svoju proceduru, kliknite ovdje: Prasarita Padottanasana

Odgovori stručnjak za Čitatelji pitanja

Koliko često bavim jogu proteže poze?

Vježbajte svaki dan da poštuje izuzetan promjene u pokretljivosti tijela.

Su joga asane dovoljno da mi stoje?

No, uz asane, praksa meditacije će vas držati potpuno fit i na prste.

Šta je život bez dobrog istezanje? To te drži pripremljeni i spremni da preuzmu na ništa. Dobiti brzi u korak i postati energičan vježbanjem joge proteže gore navedenih. Oni će vas stane na umu i tijelu. Dakle, početak i postati super duper fleksibilan.