7 Joga pozicije za jačanje kostiju koje će pomoći u lečenju osteoporoze

Jedan od najvećih problema ljudi počnu da imaju, jer starost je osteoporoza. Sama pomisao na kosti razbijanje zahvaljujući čak i gurnuti je bolan, zamislite prolazi kroz to! Je joga dobra za osteoporozu? Istraživanja navodi da joga može pomoći da se smanji simptome osteoporoze ili čak smanjiti stanje. Hajde da kopaju malo dublje i shvatiti vezu između joge i osteoporoze.

Šta je Osteoporoza?

Osteoporoza je degenerativna bolest. U ovom stanju, kosti su oslabljeni, a vi ste u konstantnom rizik od frakture kostiju. Ljudi imaju najveću gustoću kostiju u svojim ranim 20-im. Kao što ste godinama, koštane mase smanjuje zbog različitih razloga. Kada ima previše slom kostiju i premalo je izgrađen leđa, kosti imaju tendenciju da se krhki, što dovodi do frakture. Nizak nivo estrogena kod žena, nizak nivo testosterona kod muškaraca, nedostatak kalcijuma i vitamina D, sjedeći način života - sve to mogu biti uzrok osteoporoze.

Kako li Joga Pomoć sa osteoporozom?

Joga je neka vrsta treninga snage koje će vam pomoći uravnotežiti i uskladiti svoje telo na pravi način. Kada vaše tijelo pravilno poravnat, a možete izbalansirati, ti automatski smanjiti vjerovatnim povrede. Stalna poze ojačati kukove, koji su ponekad najviše pogođene osteoporozom. Blaga natrag krivine graditi snagu u kičmi i dekompresiju kičmu. Yoga poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu, što znači bolju apsorpciju hranjivih tvari. Ali, da bi koristi od joge za osteoporozu, morate to praksa za 30 dana najmanje pet dana u tjednu. Rekavši to, ne bi trebalo ni preterivati ​​praksa. Početi polako sa jednostavnim asane, a zatim povećati vrijeme i nivo težine kako napreduje. Primijetit ćete značajne promjene na kraju.

Ali čuvajte jogu predstavlja za izbjeći sa osteoporozom! Morate doktora pre nego što počnete joge. Trebalo bi razgovarati i sa svojim joga instruktora o svom stanju prije nego što počnete vježbanje.

7 Snažni Asane U Joga za osteoporozu

1. Uttanasana
2. Virabhadrasana II
3. Ardha Chandrasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Setu Bandhasana
7. Urdhva danurasana

1. Uttanasana

Poznat i kao - Padahastasana, Hasta padasanu, Stalna Naprijed Bend

Koristi - Ova asana proteže, tonove, i jača kosti u donjem kičme, nogu i kukova. To također osigurava da svaki dio tijela je kiseonikom i uravnotežena. Radi na reproduktivni sistem i poboljšava hormonalne neravnoteže. Samo olakšati u asana. Nemojte gurati sebe previše kada počnete, ili drugo što će ostati zbog povrede. Sa praksi, možete napredovati.

Kako se to radi - Stand ravno dok stavljajući dlanove na kukove. Udahnite, i savijte kukove kao izdišete. Stavite dlanove pored noge na podu. Postavite stopala paralelno jedni druge. Gurnite torzo naprijed i proširiti kičmi dok podižete trtičnu kost. Držite pozu za nekoliko sekundi, i puštanje na slobodu.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Uttanasana

2. Virabhadrasana II

Poznat i kao - Warrior Pose II

Koristi - Ova asana je neverovatno jer radi na ruke, kičmu i noge. To jača mišiće kao i kosti. Ova asana pomaže poboljšati ravnotežu u organizmu. Pomaže kod bolju cirkulaciju i hormonalne neravnoteže previše.

Kako se to radi - Proširite svoje noge, što ih hip-width apart. Twist petu desne noge, pokazujući prstima prema van. Pivot sa lijevom nogom. Pobrinite se da luk lijevu nogu je u skladu sa desnom nogom. Spustite kukove i zrače i sva energija se kao vi ispružite ruke. Ruke moraju biti u skladu sa ramenima. Pretvorite svoj pogled na prednje, i traje dugo, duboko udahni. Držite pozi. Oslobodi, i ponovite na drugoj strani.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Virabhadrasana II

3. Ardha Chandrasana

Poznat i kao - Warrior Pose II

Prednosti - Ovo asana je balansiranje pozu. To ne samo da poboljšava sposobnost da balansira sa slabim kostima, ali i jača kosti u nogama, kičmu, i ruke. Ova asana poboljšava apsorpcija nutrijenata kroz cirkulaciju krvi.

Kako se to radi - Postavite noge hip-width apart. Sada, podignite desnu nogu na zemlju, i savijte tijelo u lijevo, donoseći lijevu ruku na tlo za podršku. Jednom kad su udobne, stavite desnu nogu paralelno sa zemljom, ili podignite ga koliko god mogu komotno. Podignite desnu ruku i okrenite pogled prema njemu. Držite pozu za nekoliko sekundi. Oslobodi, i ponovite na drugoj strani.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Ardha Chandrasana

4. Utthita Parsvakonasana

Poznat i kao - Extended Side Angle Pose

Prednosti - Ovo asane proteže i jača noge. Ona također radi na rukama i leđima. Ova asana masira abdominalne organe i reproduktivni sistem, a samim tim, hormonski disbalans se također ispraviti. Tu je i porast u apsorpciji vitamina D i kalcija u kostima, zbog poboljšane cirkulacije krvi.

Kako se to radi - Postavite noge hip-width apart, i okrenite desnu nogu tako da se prsti ukazuju vani. Uzemljite se koristeći lijevu petu. Uvjerite se da je luka na lijevoj pete je u skladu sa desnom nogom. Spustite kukove i ispružite ruke. Sada, polako savijte tijelo tako da je desna ruka dodiruje desnom nogom. Proširiti lijevu ruku prema gore. Pogledajte lijevu ruku i disati. Oslobodite nakon nekoliko sekundi i ponovite na drugoj strani.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Utthita Parsvakonasana

5. Ardha Pincha Mayurasana

Poznat i kao - Dolphin Pose

Koristi - Ova asana čini čuda u jačanju kičmu. On produžava kičme, uklanjanje svih stres zarobljeni u njemu. To daje kosti i zadnju ložu dobar istezanje, koji jača noge. Cirkulaciju krvi je poboljšana, a hormonski disbalans se ispraviti.

Kako se to radi - Dođite na svoj četvorke, i lagano podignite koljena sa poda, čime ih ispravljanje. Idealno bi bilo da postavite stopala ravno na zemlji, ali u slučaju da ne mogu, to je u redu da podigne na petama. Uzmi dva koraka unazad, a nakon što su udobne, rade na rukama. Savijte ruke u laktovima, i stavite podlaktice stan u prizemlju stiskala dlanove. Spustite glavu na zemlju, koji odgovara vašem krunu u sklopljenim dlanovima. Ramena treba da dođe blizu ušiju. U ovom trenutku, vaše tijelo treba liče obrnutog "V." Držite pozu, i dišite dugo i duboko nekoliko sekundi prije nego što pustite.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Ardha Pincha Mayurasana

6. Setu Bandhasana

Poznat i kao - Most Pose

Prednosti Ovo asana prvenstveno radi na poboljšanju cirkulacije i jačanje leđa. To je velika asanu za žene, jer radi na njihov reproduktivni sistem i pomaže ispraviti razinu estrogena u tijelu.

Kako se to radi - Lezite na leđa, i savijte noge u koljenima. Podignite leđa i kukova sa poda. Također, bi se osiguralo da ste ispravili ramena. Postavite ruke na podu i protežu ih tako da oni do noge. Uzmite tri duga udisaja, a zatim otpustite.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Setu Bandhasana

7. Urdhva danurasana

Poznat i kao - čakrasana, Wheel Pose, uzlazne Facing Bow Pose

Prednosti - Morate pobrinite se da se bave ovim asana tek nakon što su Jogom za osteoporozu za neko vrijeme, a vi ste videli napredak. To je napredni asana za osteoporozu, i može raditi kao provjera da se vidi koliko ste napredovali. Ova asana poboljšava oksigenaciju i apsorpciju nutrijenata u cijelom tijelu, zbog bolje cirkulacije krvi. Ona također pomaže da se ojača ruke i noge. Od reproduktivne organe dobili dobru masažu, ovaj asana također pomaže u regulaciji hormona u organizmu.

Kako se to radi - Lezite na leđa. Sada, stavite dlanove na obje strane glave, s prstima pokazuje prema ramenima. Savij koljena i stavite noge na zemlji. Kada osjetiš da si spremna, pritisnite dlanove i stopala da se podigne ostatak tijela od zemlje. Morate biti vrlo oprezni pri tome. Drži glavu, gledaj unatrag i držite. Lagano spustite tijelo, stavljajući glavu na terenu, a zatim leđa. Opustite se.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Urdhva danurasana

Jeste li ikad pokušali bilo koji od ovih joga predstavlja za liječenje osteoporoze? Mi definitivno uzeti naše kosti zdravo za gotovo. Nemojte čekati da bude prekasno! Redovne joga praksa će spriječiti problem iz nastajanju u potpunosti. Ali ne daj Bože, ako ti ugovor osteoporoze, sada znam šta da radim.