7 Joga pozicije koje će vam pomoći u borbi protiv depresije

Neki dan, vi Dread ustajanje ujutro i kojima se svijet suočava. Beznađe preuzima, i osećate se prazno. Ako se to često ponavlja, vi ste u nevolji, moj prijatelj, što je depresija kuca na vrata. Što prije pronaći rješenje, to bolje. Da li joga pomoć sa depresijom? Joga je rekao za ublažavanje depresije prirodno, a evo popis 7 joga poze koje će vam pomoći da to učinite. Pogledaj.

Prije toga, hajde da se upoznamo nekoliko činjenica o depresiji.

Šta je depresija?

Depresija je bolest koja utječe na mozak. To je vaša reakcija na nešto tužno, gubitak nekoga ili utučenost. Kada ta osećanja pogoršati i postati intenzivniji, to dovodi do medicinskog stanja koje se zove klinička depresija.

Znate da ste u depresiji kada se prikazati sljedeće simptome dosljedno za dvije sedmice.

Simptomi depresije

• Osećate bezvrijedan i krivicu na dnevnoj bazi
• Vaša koncentracija opada i neodlučnost preuzima
• Sve hobije i aktivnosti uživali prethodno ne čini mi sad ne privlačan na svim
• Razmislite o smrti i razmišlja o samoubistvu
• Osećate nestabilan i uzvrpoljeni ili nevjerojatno dosadan i spor
• Tu će biti značajne promjene u svoju težinu - da ili dobiti ili izgubiti ga

Šta uzrokuje depresiju?

Kada se emotivno vezan za nešto u periodu, i to više ne postoji, to ostavlja prazninu i depresiju preuzima da se nosi s gubitkom. Genetika, fluktuacija u nivou hormona, medicinske uvjete, reakcija nakon operacije, a visok nivo stresa i izazvati depresiju. To je zajednički još ozbiljan problem koji se mora riješiti prije nego što izmakne kontroli. Hajde sada saznati kako su u vezi joge i depresije.

Joga kao lek za depresiju

Joga je jedan od najboljih načina da se olakša vaše raspoloženje i zadržati depresije na odstojanju. Joga poze povećati cirkulaciju krvi u mozak i omogućiti proizvodnju hormona raspoloženja uzdižu.

Praksa joge nema neželjenih efekata, koje je bolja opcija u odnosu na druge lijekove za depresiju napraviti. Neki joga predstavlja u borbi protiv depresije navedene su u nastavku. Pokušati ih za najmanje 12 tjedana primjetiti značajne promjene.

Joga za depresiju - 7 Effcetive Poses

1. Balasana (Child Pose)
2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
3. Urdhva Mukha Svanasana (nagore Facing Dog Pose)
4. Adho Mukha Svanasana (dolje-Facing Dog Pose)
5. Halasana (Plough Pose)
6. Uttanasana (Standing naprijed Fold Pose)
7. Savasana (Corpse Pose)

1. Balasana (Child Pose)

Balasana pomaže umiriti mozak i uklanja stres i anksioznost. To nježno proteže svoj donji dio leđa i kukova, omogućavajući vaše tijelo da se opusti. Mir i mirno nadvladati čitavog vašeg bića, pomažući da se bavite sa depresijom bolje.

Balasana se smatra jednim od najudobnijih joga pozama. Sve što trebate učiniti je klekne i sjediti na petama. Pobrinite se da vaša palca dodiruju. Držite ruke na koljena i raširi koljena hip-width apart. Zatim, savijte torzo naprijed, u između podijeljena butina, sa licem dodiruje tlo. Dovedite ruke naprijed i stavite ih na obe strane glave, s dlanovima okrenutim nadole. Budite u tom položaju za nekoliko minuta.

Znati više o pozi, kliknite ovdje: Balasana

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Sethu Bandhasana jača mišiće leđa i ublažava umornog nazad. To vam pomaže da se opustite i čini čuda za ljude koji pate od stresa, anksioznosti i depresije.

Sethu Bandhasana otvara svoje srce, što se osjećate svjetlo i opušteno. Da bi se to poze, lezite na pod na leđa. Držite ruke na podu s obje strane s dlanovima okrenutim nadole. Podignite noge tako što ih sklapanje na koljena. Pobrinite se da gležnjevi i koljena su u ravnoj liniji, a stopala su nekoliko centimetara. Zatim lagano podignite cijelu leđa sa poda i ostati tamo za nekoliko sekundi. Pri tome, butine treba da bude paralelno jedni druge, i grudi treba da dodiruje bradu. Pobrinite se da ne savijati bradu.

Znati više o pozi, kliknite ovdje: Sethu Bandhasana

3. Urdhva Mukha Svanasana (nagore Facing Dog Pose)

Urdhva Mukha Svanasana lako može izliječiti blage umor i depresija. Ima ukupnu pomlađivanje učinak na vaše tijelo, a sve stres zarobljeni u leđima će nestati.

Urdhva Mukha Svanasana jača i budi svoj gornji dio tijela. Učiniti asana, leže na podu sa svojim licem prema dole i nogama po istom s prstima okrenut prema dolje i nekoliko centimetara. Postavite dlanove u grudi na obje strane, okrenuta nadole. Držite dlanove blizu rebra u. Podignite svoj torzo i ispravite ruke i noge nekoliko centimetara od poda. Pritisnite gornji dio noge čvrsto na zemlji. Držite glavu ravno ili okrenuti prema gore i vaša ramena dalje od ušiju i neka vam porastu grudi.

Znati više o pozi, kliknite ovdje: Urdhva Mukha Svanasana

4. Adho Mukha Svanasana (dolje-Facing Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana omogućava svježe krvi da teče u vaše tijelo. Prostire se na vrat i vratne kralježnice, oslobađanje stresa u njima, čime se smanjuje anksioznost i umiruje vaše biće.

Adho Mukha Svanasana jača trbušne mišiće i poboljšava probavu. Da bi se to poze, napravite stav tabele sa svojim telom. Koristite svoje noge i ruke kako bi noge stola i leđa kao stola. Sada, ispravite laktove i koljena, gurajući kuka gore i formiranje obrnutog V-oblika sa svojim telom. Ruke bi trebalo da bude u širini ramena, noge kukovi-širini ramena, a prsti pokazujući ravno. Čvrsto pritisnite ruke na zemlju i ispraviti vrat. Uho treba dirati svoj unutarnji ruke. Držite pogled oka na pupak.

Znati više o pozi, kliknite ovdje: Adho Mukha Svanasana

5. Halasana (Plug Pose)

Halasana smanjuje pritisak na leđa i poboljšava držanje. Smiruje mozga, daje dobar istezanje, i smanjuje stres. U njoj se čuva glavobolje i nesanice u uvali.

Halasana je jedan od najboljih umirujući poze za vaš nervni sistem. Da bi se to poze, leži ravno na leđima, sa rukama drži uz vaše tijelo. Podignite noge od tla pod uglom od 90 stepeni u odnosu na tlo. Zatim, stavite ruke na kukove i koristeći ih kao podrška, podignite kukove prema grudima. Polako spustiti noge i da ih preko glave, dodiruje tlo iza glave i stavljanje prste čvrsto na zemlji. Pobrinite se da vaša bedra su pravo da ih izbjegli dodirivanje glavu. Uklonite ruke od bokova, ispravite ruke naprijed, i stavite ih na zemlju s dlanovima okrenutim prema dolje.

Znati više o pozi, kliknite ovdje: Halasana

6. Uttanasana (Standing naprijed Fold Pose)

Uttanasana ublažava napetost u leđima, ramenima i vratu i poboljšava funkcioniranje vašeg nervnog sistema. To vam smiruje i smanjuje anksioznost.

Uttanasana također poboljšava cirkulaciju krvi. Učiniti asana, stoji uspravno sa rukama uz tijelo i noge na dohvat ruke '. Sada, stavite ruke na kukove i savijte naprijed u kukovima. Napravite glavu i grudi dodirnite bedra. Stavite ruke i stavio ih pored noge ili držite članaka iza leđa. Držite butine pravo.

Znati više o pozi, kliknite ovdje: Uttanasana

7. Savasana (Corpse Pose)

Savasana podmlađuje vas i pomaže tijelo opusti. Smanjuje krvni pritisak i omogućava efekte prethodnog poze potonuti u bolje.

Konačno, nakon svih um i tijelo okrepljujućim pozama, Savasana će vam dati sve ostalo i obim da zaraste. Učiniti Savasana, leže na podu na leđima. Držite noge nekoliko centimetara pored i neka padne na stranu. Neka ruke leže uz vaše tijelo sa svojim dlanovima okrenutim prema gore. Sada, lagano zatvorite oči i pustite cijelo tijelo opusti, polako i nježno. Uzmite duboko, i boravak u ovom trenutku.

Znati više o pozi, kliknite ovdje: Savasana

Sve navedene poze u jogi za depresiju će ublažiti emocionalne ožiljke i traume duboko usađen u vaše fizičko i psihičko telo. Da li da probam.

Sada, pogledajmo neke zajedničke pitanja u vezi depresije.

Expert odgovori za čitaoce 'pitanja

Je depresija češći kod žena nego kod muškaraca?

Da, depresija je češća kod žena nego kod muškaraca. Bioloških i hormonalnih promjena koje žena kroz idu u životu može biti faktori odgovorni za ovo.

Što je postporođajne depresije (PDD)?

Postporođajne depresije javlja kod žena nakon što su roditi dijete. PDD nastaje zbog fizičke i hormonalne promjene u svom tijelu i ogroman osjećaj brige novorođenčeta.

Je stopa depresije povećava?

Prema izvještajima, stopa depresije je u porastu. To bi moglo biti zbog stresa koji dolazi sa modernim načinom života.

Kako ljudi reaguju kada su s dijagnozom depresije?

Reakcije variraju od osobe do osobe. Obično, oni su ili utješi pomisao da je njihov problem je prepoznat ili prolaze kroz šok, tuga ili sramota da imaju mentalne bolesti.

Koliko je čest depresije?

Depresija je rasprostranjena i prevladava u oko 121 miliona ljudi širom svijeta.

Kada radite jogu, obratite pažnju na vaše tijelo. To vas čini cijelu i povezani. Joga nudi podršku i utjehu i mogućnost da žive u trenutku. Jedinstveni um-tijelo pristup joge je sve više i više postaje izbor u borbi protiv depresije. To je holistički i dugotrajan bez ikakvih nuspojava. Dakle, zašto ne?

�