Zdravlje i wellness

7 efektnih joga asana za toniranje zadnjica

7 efektnih joga asana za toniranje zadnjica

Jeste li čuli za jogu stražnjica? Ako ste vidjeli jedan, ti bi definitivno želim jedan. To je čvrsto, dobro proporcija, i zategnuta posterior. A strogim režimom pojedinih joga poza će vam pomoći da imaju to. Ovdje smo navedene 7 od njih. Provjerite ih.

Joga For A Fit Posterior

Kada pomislimo na jogu, mislimo na vježbe da se opustite um i tijelo. Ali, osim toga, joga može biti go-to praksa za jačanje i toniranje mišića. Stražnjice, posebno su područje koje žene su svjesni. Blago podiže i zategnuti zadnjicu će učiniti trik i da se osjećate sigurni. Neki joga asane izazov vaše zadnje mišiće i dati željene rezultate. Provjeri te asane ispod.

Joga za Stražnjica - 7 toniranje Asane

  1. Salabhasana (Locust Pose)
  2. Purvottanasana (nagore Plank Pose)
  3. Anjaneyasana (Crescent Pose)
  4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)
  5. Trikonasana (Triangle Pose)
  6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
  7. Natarajasana (Dance Pose)

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana ili Locust poza je poza koja izgleda lako, ali može biti prilično teško učiniti na pravi način. Morate uključiti ovu pozu u svakodnevnom treningu režim za neke odlične rezultate. Bave ovim asana u ranim jutarnjim satima na prazan želudac. To je osnovni nivo asana pod Vinyasa stil joge. Držite poza za najmanje 30 do 60 sekundi.

load...

Prednosti: Salabhasana okrepljuje ceo sistem. Stimulira vaše unutrašnje organe i poboljšava cirkulaciju krvi. Takođe tonovi kukove, bedra, tele mišiće i noge. Je asana regulira metabolizam i pomaže vam u mršavljenju.

Znati više o asana i kako se to radi, kliknite ovdje: Salabhasana

2. Purvottanasana (uzlazne Plank Pose)

Purvottanasana ili na gore Plank Pose je asana gdje intenzivno se protežu prema istoku. Jutro je najbolje vrijeme da se bave ovom asana. Držite stomak prazan dok se bave ovim asana. U slučaju da prakticiranje asana u jutarnjim satima nije moguće, to možete učiniti u večernjim satima, ali provjerite je li vaš posljednji obrok je 4 do 6 sati prije. Držite joga poza, što je osnovni nivo Vinyasa Yoga asane, za oko 30 do 60 sekundi.

load...

Prednosti: Purvottanasana jača leđa i noge, proteže sa prednje strane gležnjeva, i tonizira cijelo tijelo. To povećava svoj core snagu i izdržljivost i proteže se na noge u velikoj mjeri.

Znati više o asana i kako se to radi, kliknite ovdje: Purvottanasana

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Anjaneyasana ili polumjeseca Pose je nazvan tako Gospodar Hanuman, lik iz Ramayana, obično prikazan u ovom stavu. Poze i izgleda kao polumjesec, otuda i ime. Vježbajte asana ujutro na prazan želudac ili u večernjim satima nakon 4 do 6 sati od vaše zadnje obrok. Poze je osnovni nivo Vinyasa joge. Držite ga za najmanje 15 do 30 sekundi za vrijeme prakse.

Prednosti: Anjaneyasana poboljšava ravnotežu tijela i daje kukovima dobro istezanje. Povećava koncentraciju i gradi jezgra svijesti. To tonove i energizira vaše tijelo, stimulira organe za varenje, i pomagala probavu.

Znati više o asana i kako se to radi, kliknite ovdje: Anjaneyasana

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

Virabhadrasana 2 ili ratnik 2 Pose je nazvana po Virabhadra, mitološki lik stvorio Lord Shiva. To je graciozan pozu koji slavi dostignuća mitskih ratnika. Virabhadrasana 2 je nivo početnik Vinyasa Joga poza koja najbolje radi kada praktikuje u ujutro na prazan želudac. Držite poza za najmanje 30 sekundi.

Prednosti: The Warrior Pose jača i proteže se noge i zglobove. To povećava izdržljivost, ublažava bol u leđima, i dodaje milost i pribranost na svoj stav. Je asana poboljšava disanje i energiju umoran udova.

Znati više o asana i kako se to radi, kliknite ovdje: Virabhadrasana 2

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana ili Triangle Pose je nazvan tako liči trougao. Poze je nivo početnik Vinyasa Yoga asane koja najbolje radi kada se drži za najmanje 30 sekundi. Za razliku od mnogih drugih joga poze, Trikonasana zahtijeva da držite oči otvorene za održavanje ravnoteže. Vježbajte asana ujutro na prazan želudac.

Prednosti: Trikonasana jača koljena, gležnjevi i noge i povećava fizičku stabilnost. Poboljšava probavu, smanjuje krvni pritisak, i uklanja masnoće iz struka i bedara.

Znati više o asana i kako se to radi, kliknite ovdje: Trikonasana

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana ili Half Moon Pose channelizes lunarne energije u vašem tijelu. Poze je osnovni nivo Hatha Yoga asane koja najbolje radi kada praktikuje u zoru ili sumrak. Vaš želudac mora biti prazan za vrijeme prakse. Potrudite se da držite poza za najmanje 15 do 30 sekundi.

Prednosti: Odgovor asana čini vaš bedra i zglobove jače i proteže se svojim teladi. To povećava nivo koncentracije i daje vašem tijelu bolji osjećaj koordinacije. Takođe, ublažava stres i poboljšava probavu.

Znati više o asana i kako se to radi, kliknite ovdje: Ardha Chandrasana

7. Natarajasana (Dance Pose)

Natarajasana ili Dance Pose je asana da, ako se dobro uradi, liči jedan od plesa poze Hindu Bog, Lord Shiva. To je srednji nivo Vinyasa Yoga asane. Vježbajte asana u ranim jutarnjim satima na prazan želudac ili u večernjim satima, nakon pauze od 4 do 6 sati od poslednjeg obroka. Držite poza za najmanje 15 do 30 sekundi za vrijeme prakse.

Prednosti: Natarajasana je jedan od najboljih joga poze za stražnjice toniranje jer jača kukove i noge. To povećava metabolizam, pomaže gubitak težine, proteže butine, i poboljšava vaše držanje. To čini vaše tijelo fleksibilnije i povećava fokus i ravnotežu.

Znati više o asana i kako se to radi, kliknite ovdje: Natarajasana

Ove joga asane će vam pomoći da te zgodna stražnjice želite. Sada, da odgovori na neka pitanja o joge i toniranje.

Expert odgovori za čitaoce 'pitanja

Je joga praksa dovoljno za fit stražnjica?

Uz vježbanje guzu toniranje joga asane, pravilne ishrane, zdrav način života, i odlučan um će vam pomoći da dobijete željene rezultate.

Da li postoje nuspojave Jogom?

Joga, kada učili pod nadzorom obučenog učitelja joge, nema neželjenih efekata.

Da li ste ikada razmišljali joga za guzove oblikovanje? Kako je li vam pomoći? Stražnjem vašeg tijela igra značajnu ulogu u oblikovanju vaše držanje. A fit nazad čini da izgledaju i osjeća se odlično. Da biste dobili zavidan stražnjice, preraditi i reorganizirati svoj režim fitness da stane u gore asana. Prvi koraci!

load...