7 dnevni gubitak težine Ishrana za vegetarijance

Vegetarijanska ishrana je jedan od najzdravijih pristupa gubitka težine. Biljnoj bazi namirnica, kao što su povrće, voće i integralne žitarice su pune vlakana, koji stalno ste sit sa manje kalorija i spriječiti debljanje. Pored toga, vegetarijanska dijeta za mršavljenje i smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Ispod su neki prijedlozi za doručak, ručak, večernji snack i večera za vegetarijanske plan prehrane za mršavljenje.

Ono što je vegetarijanska dijeta

Dobro izbalansirana vegetarijanska ishrana je apt za ljude svih starosnih dobi. Bilo da je djeca, starije osobe, trudnice, dojilja, takmiče sportisti, ili čak i oporavlja pacijenata, vegetarijanska ishrana ima sve hranjive tvari, minerala, proteina, kalcija, vitamina, pegle, a cink je potreban organizmu za njegovo pravilno funkcioniranje.

Mnogi lekari prepisuju vegetarijanske plan prehrane za prevenciju i liječenje raznih vrsta bolesti. Kardiovaskularne bolesti, dijabetes, krvni tlak, rak, oboljenja bubrega, osteoporoze, dijabetesa, demencije, kamen u žuči, artritis, itd može se spriječiti s dobro izbalansiranu vegetarijansku dijeta.

Nakon zdravu vegetarijansku plan prehrane je mnogo lakše nego usvajanja bilo koji drugi plan ishrane. A postupna promjena na vegetarijansku ishranu može biti dugoročan potez i promjenu načina života. Postepeno povećanje voća i povrća u svakodnevnoj prehrani može pomoći da se smanji unos mesa. Nakon toga možete diplomirati do potpuno vegetarijansku ishranu.

Vrste vegetarijanske prehrane

Vegetarijanske plan prehrane mogu biti odvojeni u četiri vrste:

1. Lakto-Vegetarijanci

Na lakto-vegetarijanci konzumiraju mliječne proizvode, ali ne jedu jaja. Oni također konzumiraju med.

2. Ovo-vegetarijanaca

Na ovo-vegetarijanci su ljudi koji konzumiraju jaja, ali ne i mliječnih proizvoda. Oni također konzumiraju med.

3. Lakto-ovovegetarians

Na lakto-ovovegetarians su ljudi koji konzumiraju jaja, mliječne, i meda.

4. Vegan

Vegani su oni koji ne jedu bilo kakve mliječne proizvode od životinja, ili jaja ili med. Oni samo troše hranu na biljnoj bazi.

7 Days vegetarijanska dijeta plan za mršavljenje

Dan 1

Rano ujutro - (06:00)

Započnite svoj dan ranije sa limunom vodom ili limun voda pomiješana s medom. To će pomoći tijelu da se riješi štetnih kiselina koje proizvodi tijelo.

1. Doručak - (08:00)

1 jaje, 3 kriške crnog hleba tost, 1 banana i 1 šoljica zelenog čaja.

2. Ručak - (01:00)

1 porcija smeđe riže s tofuom i jela sa paradajzom

3. Evening snack - (4 sati)

Jaje i majonezom sendvič: 2 kriške crnog hleba ispunjen kriške kuhano jaje, narezane rajčice, i nemasni majoneza.

4. Večera - (8 sati)

1 dio od slanutka curry služio s 2 indijski hleb chapatti, svježe zelene salate sa jogurtom dresingom.

Dan 2

1. Doručak - (08:00)

1 zdjela od kukuruzne pahuljice ili žitne pahuljice prelivene pregršt grožđica i 125 ml obranog mlijeka i 1 jabuka.

2. Ručak - (01:00)

1 porcija graška i bundeve curry, 1 šoljica pirinča i salata 3. Evening snack - (4 sati) 2 kriške integralnog tosta sa prebranac i nemasnog rendanog sira.

3. Večera (8 sati)

Povrća vok s rižom i salatom

Dan 3

1. Doručak - (08:00)

1 zdjela nezaslađene musli sa obranog mleka, parče multigrain hleba i 1 naranče

2. Ručak - (01:00)

1 činiju juha, 1 tost pecivo humusa i salatu.

3. Evening snack - (4 sati)

Povrća crudités sa niskim masni sir

4. Večera - (8 sati)

1 mala zdjela od povrća Dalia i 1 šolju povrća curry sa 1 chapatti

Dan 4

1. Doručak - (08:00)

2 kriške integralnog kruha, 2 jaja, jela paradajz i 1 šolju čaja.

2. Ručak - (01:00)

1 šolja Dal sa 1 šolja pirinča, 1 chapatti i 1 ploča zelene salate

3. Evening snack - (4 sati)

1 zdjela voća salata i 1 šolja nemasnog jogurta

4. Večera - (8 sati)

Punjene paprike (paprike punjene sa smeđom rižom i povrćem) sa 1 tanjir upma.

Dan 5

1. Doručak - (08:00)

1 običan ili masala dosa sa ajvar i dva Idlis

2. Ručak - (01:00)

2 indijski hleb chapatti je s cijelim pšenice, zajedno sa mešanim povrćem i 1 zdjela zelene salate.

3. Evening snack - (4 sati)

1 mala konzerva pasulja, na žaru gljivama i 3 kriške crni hleb.

4. Večera - (8 sati)

2 indijski hleb chapatti sa 1 šolja povrća i 1 činija Dal

Dan 6

1. Doručak - (08:00)

1 posuda za instant kaša prelivena seckanim svježeg voća i 1 kuhano jaje.

2. Ručak - (01:00)

1 zdjela mješovitog povrća pulao, 1 šolja soje curry i salata

3. Evening snack - (4 sati)

Lisnata riža uz čaj ili kafu

4. Večera - (8 sati)

2 chapatti, 1 šoljica Dal i 1 šolja paneer sabzi

Dan 7

1. Doručak - (08:00)

Musli palačinke sa čašom grejpfruta ili Satsuma sok.

2. Ručak - (01:00)

Svježe mrkve i korijandera juha s 2 kriške multigrain kruha i 1 šolja nemasnog jogurta.

3. Evening snack - (4 sati)

1 šolja izdanaka sa nara arils i čaj

4. Večera - (8 sati)

Bundeva, patlidžan i slanutka curry sa 2 indijski hleb chapatti.

Raznovrsnu hranu

Vegetarijanske plan prehrane mogu biti vrlo različiti. Hiljade hranu na biljnoj bazi napraviti vegetarijansku plan ishrane zanimljivo. Možete napraviti to zanimljiva kao nepce i kalorija dozvoljavaju. Razne kombinacije i začina osigurati da ne dosadi vegetarijanske dijeta. Vegetarijanska jela su previše zadovoljavajuća. Možete odabrati plan ishrane zasnovan na zahtjevima. A niskokalorični plan prehrane za mršavljenje, dijeta plan da se oporavi od oboljenje ili bolest, ili dobro izbalansiranu plan prehrane za zdrav i fit tijelo - odaberite onaj koji odgovara vašim zahtjevima.

Pravilno Meal Planning

Važno je da se pravilno planiranje obroka kada na vegetarijansku ishranu. Tek tada možete imati nutritivno uravnoteženu ishranu. Mnogi se žale da pojedinci nedostaje vitamin B12, koji dolazi iz ishrane meso-based. Postoje suplementi na raspolaganju da može pomoći ojačati vaše potrebe za vitaminom B12.

Staples vegetarijanskih Diet

Tipičan dobro izbalansirana vegetarijanska ishrana bogata vlaknima i složenih ugljenih hidrata, a malo zasićenih masti. Dobro izbalansirana vegetarijanska ishrana treba da sadrži:

1. Voće i povrće

Možete imati sve vrste voća i povrća u vašoj prehrani. Pet porcija voća i povrća je preporučenu dnevnu dozu za pojedinca na najbolji vegetarijanski plan ishrane. Ove povrće i voće imaju sve vrste minerala i hranjivih tvari zahtijeva tijelo.

Možete ih jesti sirove, kuhani ili kao sok tako da odgovaraju vašim nepce. Oni su bogat izvor vlakana. Imaju dobru količinu antioksidansa. To su na snazi ​​za mršavljenje jer imaju manje kalorija u njima. Za veći gubitak težine, to je najbolje da se odluče za voće i povrće bogato sadržajem vode.

Morate jesti razne povrća i voća da dobije sve potrebne hranjive tvari i minerale potrebne u organizmu. Nutricionista bih ti da jede preko duge, odnosno trebate jesti povrće i voće u svim bojama. Na ovaj način možete dobiti optimalne hranjive tvari iz ovih namirnica na biljnoj bazi.

2. Zrna i žitarica

Možete uključiti integralne žitarice, žitarice, smeđa riža, muesli, zob, ječam, itd možete jesti kruh, tjestenina, i obilje hrane od tih integralnih žitarica i žitarice. Oni su veoma hranljive i imaju dobre količine cinka i željeza.

3. Mahunarke, orasi, i sjeme

Postoje razne vrste mahunarki, orašastih plodova i sjemena koje možete dodati u svoju ishranu. Proizvode kao što su grah, soja, sočivo, leblebije, graška, bademi, orasi, sjemenke lana, susama, kikiriki, itd su dobar izvor željeza, ugljikohidrata, masnih kiselina i zdravih masti. Oni pomažu da se smanji holesterol i zadržati naše srce zdravim. Oni također sadrže dobre količine omega - 3 masnih kiselina.

4. Dnevnika i soje

Mlijeko, sir, jogurt su izvori minerala i vitamina koji se mogu uključiti u svoju ishranu. Ovo su bogati izvori kalcija i proteina za organizam. Različite mogućnosti bez masti i smanjenje kalorija su dostupni na tržištu.

5. Fat

Masti je važan sastojak zahtijeva tijelo. Fat pomaže spojeva koje treba podmazati i olakšava kretanje. Morate imati nezasićene masti, koje se mogu naći u orasi, avokado, kao i neke druge namirnice. Ovo zapravo može biti od velike koristi za dobro zdravlje. Možete izbjeći zasićenih masti koja je obično dostupni u obliku životinjskog mesa. Zasićenih masti je loš za tijelo.

Prednosti vegetarijanska jela

1. Nizak unos kalorija

Hrana na biljnoj bazi je niska u kalorija u odnosu na meso. Meso čini veći dio obroka. Vegetarijanske porcije su manje kao želudac dobiva punu brže u vegetarijanskoj prehrani. To je, pak, dovodi do potrošnje manje hrane, što znači manje kalorija.

2. Manje bolesti

Ljudi na vegetarijansku ishranu imaju niže incidenata bolesti. Krvni pritisak, dijabetes, kardiovaskularne bolesti, raka, moždanog udara, itd su češći kod ljudi koji jedu meso.

3. Manje Body Mass

Pojedinaca na vegetarijansku ishranu imaju malu masu, a kako odrastaju, oni imaju tendenciju da se stavi na manje tjelesne težine u odnosu na koji jedu meso.

4. Bolje holesterola

Uočeno je da su ljudi na vegetarijanskoj ishrani imaju bolji nivo holesterola. Ljudi koji pate od srčanih bolesti imaju niži nivo LDL kada su prešli na vegetarijansku ishranu. LDL je glavni uzrok iza začepljenje arterija kod ljudi.

5. Donja rizik od raka

Istraživanja su dokazala da pojedinci na vegetarijansku ishranu imaju manji rizik od raka u razvoju u odnosu na koji jedu meso.

6. Živite duže

Ljudi na vegetarijansku ishranu imaju tendenciju da žive duže od onih na ne-vegetarijansku ishranu. Oni su manje skloni hroničnih bolesti i gojaznosti.

7. Povećava metabolizam

A vegetarijanske dijeta bogata vlaknima i složenih ugljenih hidrata, koji pomaže povećati metabolizam. To je, pak, pomaže vam da se spali više kalorija. Na ovaj način, u stanju da održe zdravu težinu vas.

8. Higher Energy

Ljudi na vegetarijansku ishranu imaju viši nivo energije u odnosu na pojedince na meso-inclusive dijete. Oni su općenito aktivniji od drugih.

9. Zdravu kožu

Orasi, vitamina i drugih hranljivih materija iz povrća i voća igraju veliku ulogu u darujući osobu sa zdravom kožom. Primijetit ćete da pojedinci na vegetarijansku ishranu obično imaju dobre sjajne kože sa nekoliko nepravilnosti.

10. Smanjuje Body Miris

Ljudi koji jedu meso uglavnom imaju tendenciju da imaju tijelo miris. U toplom i vlažnom vremenu, ljudi ne bih da stojim pored tebe. Pojedinaca na vegetarijansku ishranu su smanjile tijelo miris.

11. Zdrava Nails

Ljudi koji su na vegetarijanske ishrane zdravu nokte. Ovo je pokazatelj opće dobro zdravlje. Nokte su mnogo jači.

12. Zadah

Vegetarijanac dijeti imaju nisku učestalost loš zadah. Uz ovu dijetu, nećete imati problema stoji blizu prijatelja i govori.

13. Zdraviji kose

Ako želite više, deblje i zdravije kose, prebaciti na vegetarijansku ishranu. Mnoge studije su pokazale da je vegetarijanska ishrana je dobra za zdravlje kose.

14. Mali Alergije

Ljudi ne jedu meso i drugih životinjskih proizvoda pokazuju manje alergija i njene simptome. Oni imaju manje šanse da zagušenja i curi nos.

15. Manje katarakte Incidencija

Veći dio makularne degeneracije na čelu je isključiti veganskoj prehrani. Katarakta se može spriječiti kroz unos voća i povrća. Proizvesti visoke u antioksidansi također vjeruje da pomaže u sprečavanju katarakte. Ove voća i povrća su visoke u hranjive tvari i minerale koji su dobri za vid.

16. Osteoporoza

Zdravlje kostiju ovisi o ravnoteži ni previše ni premalo. Zahtijeva adekvatan unos kalcija, proteina, visoke kalija i nizak natrija. Sa zdravom vegan prehrani, te se može podesiti na savršenu ravnotežu. Ovo pomaže u sprečavanju osteoporoze, što kosti jači.

17. Artritis

Smanjenje potrošnje mliječne već dugo povezan sa ublažavanje artritisa simptoma. Nova studija ukazuje na to da spoj bez glutena i veganska ishrana je dobra za poboljšanje fizičkog stanja oboljelih od reumatoidnog artritisa.

18. PMS

Žene koje su prešli na vegetarijansku ishranu su iskusili svoje simptoma PMS-postaju manje ozbiljne ili nestaje u potpunosti. Uklanjanje mliječnih se smatra da pomogne onima koji pate od PMS-a. No grčevi ili nadutost doživljavaju takve žene na veganskoj prehrani.

19. Dijabetes smanjenje

Tu je i smanjenje slučajeva dijabetesa u pojedinaca na vegetarijansku ishranu.

20. Imunitet

A vegetarijanske ishrane poboljšava imunitet pojedinca. Oni su manje šanse da padne bolestan ili ugovor bakterijske infekcije.

Ako ste hardcore mesojed i žele da se prebace na vegetarijansku ishranu, to je uvijek bolje da se prvo tražiti savjet liječnika. On može voditi vas da napravite promjenu načina života na odgovarajući način. Mnogo je lakše prebaciti na vegetarijansku ishranu. Može postojati početni štucanje opstipacije ili mlakonja. Doktor može vas voditi dobro u ovu zdraviju ishranu. Nakon vegetarijanska ishrana pomaže da ostanu monter i bez bolesti za život. Ona također pomaže da žive duže trajanje. Dijeta na biljnoj bazi nije samo dobro za vaše tijelo, ali je ekološki previše.

Savjeti za vegetarijanska Mršavljenje Dijeta plan

Uravnotežena vegetarijanska ishrana je neophodna za zdrav gubitak težine. Uravnotežena vegetarijanska ishrana se zasniva na planu MyPlate. Plan osigurava da ćete dobiti pravo udio hranjivih tvari bez konzumiranja mesa, ribe ili njihovih derivata. Trebalo bi da konzumiraju pet porcija voća, povrća i vlakana hrane bogate kao što su krumpir, integralne žitarice, žitarice tjestenina, kruh i riža. Trebalo bi uključiti mliječne proizvode kao što su mlijeko, skuta, paneer, i sir.

• Najbolji način za izgubiti težinu je smanjenjem kalorija. Povećati količinu kalorija kroz vježbe. Vježba za 20 do 30 minuta dnevno za jačanje metabolizam i spali masti. Možete zauzimaju vježbe visokog intenziteta kao što su aerobik, plivanje, i kardiovaskularne vježbe da se spali kalorije brže.

• Doručak je najvažniji obrok u danu. Troše proteina i vlakana bogat doručak ostati pune na duže vrijeme.

• Pijte 2 litre vode svaki dan. Pomagala vode u probavu i ispira štetne toksine i metala iz organizma. Zamijenite hladno piće i alkohol uz svježi voćni sokovi, voda, mlaćenice i kokosa vode.

• Smanjiti ulje, šećer i potrošnja soli. Dve kašike rafiniranog ili maslinovog ulja dnevno su dovoljne. Izbjegavajte konzumiranje maslac, margarin i ghi u visokim količinama.

• Obrađuju i junk hrane kao što su čips, kolači, keksi i instant rezanci treba izbjegavati. Visoko prerađene hrane su niske u hranjive tvari, što može dovesti do prejedanja.

• Vlaknima bogate namirnice su izvrsni u upravljanju mršavljenja. Uključuju vlaknima bogate hrane kao što su žitarice, integralne žitarice, zob, povrće i voće u vašoj ishrani. Fiber je dužna da održava stolicu i spriječiti zatvor. Također će držati punu na duži period.

• Uključuju antioksidans hranu bogatu u vašoj ishrani. Jarkih boja povrća i voća kao što su šargarepa, cvekla i spanać su bogate biotinom, snažan antioksidans. Visok nivo antioksidansa u organizmu će poboljšati imunitet, štiti od nekoliko bolesti.

Ovaj vegetarijanski gubitak težine plan prehrane ne samo da će vam dati energiju da nastave sa svakodnevnim aktivnostima, ali će pružiti otpor od zdravstvenih problema. Imajte na umu da je ovo uopštene koncept. Konsultovati dijetetičar ili nutricionista za prilagođeni plan mršavljenja.

Odgovori stručnjak za čitalaca pitanja

Da vegetarijanci dobiti dovoljno proteina?

Biti vegetarijanac djela u korist dobrog zdravlja i metabolizam. Iako piletina i jaja su bogat izvor proteina, oni nisu jedini. Vegetarijanci mogu pokriti svoje dnevne potrebe proteina sa različitim žitaricama i mahunarkama. Istraživanja kaže da je cijeli dnevni obrok ne mora biti proteinbased. Dokle god vaše tijelo dobiva svoju kvotu od 55 grama potpune proteina svaki dan, dobar si. Sočivo, leblebije, crni pasulj, orasi, tofu i quinoa su neki od najbogatijih izvora proteina u vegetarijanskoj prehrani. Oni se lako vare i imaju pravo ravnotežu aminokiseline koje treba vaše tijelo.

Je vegetarijanskoj najzdraviji način da se jede?

Nema sumnje da je wellbalanced vegetarijanska ishrana je najzdraviji način da se jede. Razlog je jednostavan: to je lako za varenje i poboljšava metabolizam. Veg dijeta ima sve potrebne komponente kao što su kalcij, minerala, proteina i vitamina neophodnih za zdravo funkcionisanje sistema. A zdrav vegetarijanske prehrane će vas držati podalje od bolesti i nedostataka. To balansira nivo holesterola, dobiva vam visoko na energiju, i drži poremećaja varenja na distanci. Životni vijek vegetarijanac je rekao da je veća nego kod nonvegetarian. Dakle, doktori često prepisuju vegetarijanac stil života za različite tretmane.

Ono što je dobro o vegetarijanskoj ishrani?

Sve je dobro u vezi vegetarijansku ishranu. To je zdrav uravnoteženu ishranu da bude lako vari i poboljšava metabolizam. Vegetarijanska ishrana je često handsdown rješenje za hroničnih oboljenja, gojaznost, alergije, krvni pritisak i kožnih bolesti. To smanjuje rizik od raka i pomaže ženama sa hormonski disbalans. Ljudi koji se odluče za vegetarijansku ishranu imaju više energije i manje su skloni bolesti koje potiču iz prekomjernom težinom. Vegetarijanci su mirniji i žive duže, zdraviji život u odnosu na nonvegetarians. Konzumiranje hranjiv, vlaknaste i antioxidantsrich obroka je najbolji način za postizanje dobrog zdravlja.

Su vegetarijanci zaista zdravije na duge staze?

Vegetarijanci su zdraviji od nonvegetarian na duge staze. A zdrav vegetarijanski obrok se sastoji od svih potrebnih komponenti potrebnih za zdrav tijelo i um. Vegan namirnice imaju pravu ravnotežu vitamina, minerala, kalcija, cinka, proteina, ugljikohidrata, i željeza, od kojih su svi ubrzati metabolizam i održava probavni sistem u red. Kada je potrošnja kalorija manje, gojaznosti i drugih hroničnih oboljenja su zbrinuti. Vegetarijanci su visoko na energiju i manje skloni uobičajene bolesti poput dijabetesa i visokog krvnog pritiska. Sa formi, od bolesti, i energičan tijela, vegetarijanci su svakog dana zdraviji i sretniji.

Može vegetarijanske ishrane dovesti do nekih nutritivnih nedostataka?

Ako je vegetarijanska ishrana nije uravnotežen i ne ispuni potrebne prehrambene potrebe, to bi moglo dovesti do različitih nedostataka. Istraživanja su pokazala da mnogi vegetarijanci završiti sa proteinima nedostatke i nemaju longchain masnih kiselina i vitamina A, D i B12. Nedostatak ishrana takođe može dovesti do kalcij, željezo i cink nedostataka. Ali to ne znači da je vegetarijanska ishrana krivac. To je pogrešan izbor hrane. A zdrav vegetarijanski obrok nikada ne može poći po zlu. Uključujući vlakna bogata i antioksidans hrane bogate u svoj obrok, dobiješ potpunu dozu ishrane, i razmišljanja pre jela su nedostaci u uvali.

Video voća i Vegeatble Dijeta Za Mršavljenje