7 Baba Ramdev Joga Asanas za trudnoću

Trudnoća je prekrasan proces. I, definitivno ogromna. Zamislite nosi novi život u vašem organizmu! To će utjecati na vas fizički, emocionalno i mentalno. Hormonalne promjene će vam uzbuđenje da nema kraja. Kako bi se olakšao kroz proces i učiniti ga bez muke pokušajte sledeće 7 asane u Baba Ramdev Joga za trudnoću.

Prije toga, da nauče pozitivne efekte joge tokom trudnoće.

Joga - A Boon tokom trudnoće

Trudnoća mijenja vaše tijelo dramatično i sprema se za porođaj i početkom brigu o djeci. To je ključna faza koja određuje zdravlje majke i djeteta. Maksimalnu pažnju i važnost mora dati majka dobrobit i navika. Neki od joga asana i pranajame olakšati kroz tijelo i pruža mu potrebnu jastučića za nesmetanu isporuku.

Oni čine vaše tijelo gipko i otvoriti vaše karlice regiji, koji dolazi u ruci za vrijeme rada. Hormonalne promjene mogu učiniti majka mrzovoljan, čineći je podivljala sa emocionalni stres i depresija. Joga usporava je dole i smiruje joj živce, pomažući da se nosi sa stanjem razumno. Joga leči problemi koji se javljaju u trudnoći kao što su jutarnje mučnine, grčeve, zatvor, i otečene zglobove. Ukratko, to čini vaš život lakšim za vrijeme trudnoće i bolji za život u sebi.

Ali, prije nego što nastavite s njim, budite sigurni da vas savjet i vlak lekara pod ovjerena učitelj joge. Također, svakoj fazi trudnoće će zahtijevati različita rješenja, a asane moraju se prilagoditi u skladu s tim. Ono što je najvažnije, slušajte svoje tijelo i učiniti u skladu s tim. Ne zaboravite da je u poodmaklim fazama trudnoće, izbjeći asane da stres na trbuhu i biti vrlo oprezni prilikom prakse iz 14. Nedelje trudnoće.

Sljedeće su neke asane možete pokušati sa svog drugog tromjesečja pa nadalje.

Baba Ramdev Yoga Za Trudnoća - 7 najbolji Asane

Baba Ramdev, popularni yoga guru iz Indije, popularizirao pojam joge i propagira kroz ogromne jogu kampovima i televizijskih programa. On je dalje razvijati poruku joge na međunarodnoj sceni i radila na poboljšanju zdravlja ljudi kroz svoje posebno dizajniran yoga asana. Nekoliko njih značilo posebno za trudnice navedene su u nastavku. Pogledaj.

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Sukasana (Easy Pose)
3. Baddha Konasana (leptir Pose)
4. Dandasana (Stick Pose)
5. Janu Sirsasana (Head To koljena Pose)
6. Marjariasana (Cat Pose)
7. Šavasani (Corpse Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

 Tadasana ili na planinu Pose smatra osnovi svih asana iz koje se pretpostavlja drugih asana. To se može praktikovati bilo kada u toku dana, a ne nužno na prazan želudac. Ali, ako ste prethodne ili sljedeće ga sa drugim asane, pobrinite se želudac je prazan. Tadasana je osnovni nivo Hata joga asana. Držite ga za 10 do 20 sekundi.

 Prednosti Tadasana tokom trudnoće

Tadasana povećava fokus i koncentraciju, koja može ići naopako kao posljedica trudnoće stresa. To poboljšava držanje i jača bedra, noge i zglobove, držeći tako si jak i proći kroz devet mjeseci. To firmi abdomen i umiruje disanje, pomaže da zadrži miran i sastavljen. Ona ublažava bolove i bolove u cijelom tijelu koja može biti često sa bebom unutra. Poze poboljšava cirkulaciju krvi i čini kičmu fleksibilan, čuva Vaše zdravlje i podmlađena.

Znati više o pozi, kliknite ovdje: Tadasana

2. Sukasana (Easy Pose)

 Sukasana ili Easy Pose, kao što ime sugerira, je jedan od najudobnijih yoga asana. To je idealno za početnike i one koji moraju da se smiri. U istočnoj kulturama, to je uobičajena sjedećem položaju. Sukasana najbolje radi kada je praksu ujutro jer je to meditativni položaj. Vaš stomak ne mora nužno biti prazan da se bave ovom pozu. Sukasana je nivo početnik Vinyasa joge asana. Sjediti u njemu koliko god možete.

Prednosti sukasana tokom trudnoće

 Sukasana proteže kičmu, što vam daje prijeko potrebnu nazad potezu. To proširuje prsa i smiruje um, držanje li pametan i sigurni dok trudna. To otvara kukove, smanjuje umor, i podiže vaše raspoloženje. Poze energizira vas i povećava svoju volju da budu produktivni. Poboljšava probavu i je popravila svoj disanje, držanje vašeg djeteta unutar hale i zdrav. To te drži u stanju smirenosti, koja je prijeko potrebna u trudnoći državi.

Znati više o pozi, kliknite ovdje: sukasana

3. Baddha Konasana (leptir Pose)

 Baddha Konasana ili leptir Pose izgleda kao leptir maše krilima. Također je sličan stav obućar na poslu. Vježbajte Baddha Konasana na prazan želudac i čisti crijeva, po mogućnosti ujutro. U večernjim satima, pobrinite se da je razmak od 4 do 6 sati između poslednji obrok i praksu. Baddha Konasana je joga asana početnom nivou. Flap daleko od jedne do pet minuta.

Prednosti Baddha Konasana tokom trudnoće

 Baddha Konasana jača i proteže se vaše unutrašnje bedrima, preponama, i koljena, što će dobro doći prilikom porođaja. To olakšava se probavnih tegoba, držeći svoj stomak nereda-free. To poboljšava zdravlje jajnika i prostate. Poze stimuliše svoje srce i tretira blage depresije, pomaže vam nositi s promjenama. Radi na visok krvni pritisak i otvara svoj donji dio leđa, koji opušta.

 Znati više o pozi, kliknite ovdje: Baddha Konasana

4. Dandasana (Stick Pose)

 Dandasana ili Stick Pose izgled relativno lako, ali je prilično naporan. On priprema tijelo za zahtjevnije asana. Praksi to ujutro na prazan želudac i čisti crijeva. Ako ne dobijete vremena ujutro, da li to u večernjim satima, nakon pauze od 4 do 6 sati od poslednjeg obroka. Dandasana je nivo početnik Vinyasa joge asana. Držite pozu za 20 do 30 sekundi.

Prednosti Dandasana tokom trudnoće

 Dandasana jača mišiće leđa i proteže grudi, što fizički agilan. Ona ublažava komplikacije u reproduktivne organe i drži ih dobro funkcionira. Smiruje moždane ćelije i drži vas na miru. Poze štiti organizam od leđa i hip povrede koje ste skloniji tokom trudnoće.

 Znati više o pozi, kliknite ovdje: Dandasana

5. Janu Sirsasana (Head To koljena Pose)

 Janu Sirsasana ili Head To koljena poza zahtijeva da dodirnem koleno glavu. To daje vaše tijelo dobro istezanje. Praksi je u jutarnjim satima kada su svježi i puni energije. Provjerite je li vaš želudac je prazan i crijeva čista. U slučaju da ga praktikuju u večernjim satima, učinite to nakon 4 do 6 sati od poslednjeg obroka. Janu Sirsasana je nivo početnik Ashtanga yoga asana. Držite ga za 30 do 60 sekundi.

Prednosti Janu Sirsasana tokom trudnoće

 Janu Sirsasana proteže vaše zadnje lože i prepone, povećanje njihove fleksibilnosti kako bi se olakšao porođaj. Stimulira jetru i bubrege, pomažući im funkcionirati bolje da se nose sa povećanim tjelesnih zahtjeva. To je dobro za trudnice koje pate od nesanice, česta pojava u trudnoći. Janu Sirsasana jača želudac mišiće, pripremu za kontrakcije.

Znati više o pozi, kliknite ovdje: Janu Sirsasana

6. Marjariasana (Cat Pose)

 Marjariasana ili Cat Pose je sličan mačka istezanja. Dakle, poza je dobio ime po tome. Je mačji potezu je pametno prilagođen joga asane. Porodice mačaka se smatra najviše fleksibilan u životinjskom carstvu, što nam daje još jedan razlog više da se bave ovom asana. Vježbajte poza u jutarnjim ili večernjim satima na prazan želudac. To je osnovni nivo Ashtanga yoga asana. Držite ga za 10 sekundi.

Prednosti marjariasana tokom trudnoće

 The Cat Pose jača zglobove i ramena, pomažući da se dogovor tijelo sa višak kilograma tokom trudnoće. To je dobro za one koji pate od spondilitis i skliznuo disk, koji je trudnice lako skloni. Marjariasana popravlja ga podržavaju i jačanje leđa.

Znati više o pozi, kliknite ovdje: marjariasana

7. Šavasani (Corpse Pose)

 Šavasanu ili Corpse Pose liči tišini mrtvog tijela. To se obično radi na kraju yoga sjednice ili nakon naporne yoga asana. To može biti prilično izazov jer zahtijeva od vas da ostanete potpuno mirno i opušteno. Pobrinite se da ne zaspi tokom pozu. Šavasanu je osnovni nivo Ashtanga yoga asana. Opustite se u pozu za 10 do 12 minuta.

Prednosti šavasani tokom trudnoće

 Šavasanu pomaže treninga umivaonik u bolje u vaše biće, pomažući da se cijelo tijelo koristi od njega. To vam daje dubok i meditativno stanje mirovanja, koja je prijeko potrebna za vrijeme trudnoće kao stresa i anksioznosti se lako aktivira u ovoj fazi. Poze popravak oštećenih tkiva i ćelija, priprema tijelo za održavanje života u njoj.

Znati više o pozi, kliknite ovdje: šavasani

Odgovori stručnjak za Čitatelji pitanja

Mogu li da probam joga za prvi put kada trudna?

Da, joga je nježan i siguran i savršeno u redu za početak po prvi put u trudnoći.

Kada bi trebalo da počne prenatalne joge?

Preporučljivo je da se krene od drugog trimestra pa nadalje, kao u prvom tromjesečju, vaše tijelo prolazi kroz puno promjena, a njegova energija nije u svom najboljem izdanju.

Šta nosim za trudnoću yoga praksi?

Nositi široku i udobnu odjeću da ne ometaju vaša praksa

Dakle, to je sve o Baba Ramdev joga za trudnice. Osim poboljšanja vaše sveukupno zdravlje i pomaže vam zdravije dobiti na težini, joga vas štiti od gestacijski dijabetes i carskog reza. I još mnogo toga, što će saznati kada počnete praksu. Da li to radi vaše zdravlje i dijete.