6 namirnica bogata Argininom

Arginin je termin koji ne dolaze preko često. Arginin, ili L-arginina, je važan aminokiselina koja je imperativ za različite tjelesne funkcije. Ali, izgubio u mnoštvu naučnih mambo-jumbo, značaj arginina se nikada nije razumio. Od dajući poticaj za vaš imuni sistem na čuvanje zdravog srca, ishrana bogata arginin je bitno za vaše tijelo da funkcionira optimalno.

Zašto je Arginin Esencijalna?

Aminokiseline su gradivni blokovi proteina. Da bi se apsorbira naš organizam, amino kiseline su ono proteini se razlažu u. Arginin je polu-esencijalne amino kiseline. Dok vaše tijelo proizvodi dovoljno to pod normalnim okolnostima, to bi moglo trebati suplementacija pod određenim situacijama. Kada vaše tijelo prolazi kroz traumu, ili pati od ozljede, opekotine, ili čak i kirurški zahvat, postoji potreba za većim količinama arginina nego vaše tijelo može normalno sintetizirati (1). Najvažniji funkcija Arginin je da se formira dušikov oksid, koji je vazodilatator; to širi zidovima krvnih sudova. Ovo pomaže u poboljšanje protoka krvi i održava vaše kardiovaskularno zdravlje (2).

Arginin je odgovoran za reguliranje hormona rasta i inzulin (3), (4). Ona također pomaže u regeneraciji tkiva, koja čuva vaše tijelo u ispravnom stanju (5). Pored toga, neophodno je za vaš imuni sistem jer pomaže u proizvodnji antitijela, kao i njihovu sintezu stimulacijom timusa (6).

Hrana bogata Arginin

1. Morski plodovi
2. Perad
3. Red MeatLegumes
4. Orašasti plodovi i sjeme
5. Povrće

Istraživanja su pokazala da je arginin bogata prehrana može imati brojne zdravstvene prednosti. Imajući dovoljno arginin u našoj hrani jača naš imuni sistem, poboljšava kardiovaskularno zdravlje, smanjuje krvni pritisak i pomaže kod erektilne disfunkcije (7). Povećanjem unosa određenih namirnica, vaše svakodnevne ishrane može više ili manje Vam pružiti potrebne količine arginina.

1. Seafood

Mora lav može pohvaliti da su najbogatiji izvor arginina - 3400 mg na 100 g (8). Ali, s obzirom da su ugrožena vrsta, možda želite uzeti u obzir alternative. Škampi, rakovi, jastozi, tuna, a bakalar su odličan izvor arginina (9).

2. Peradi

Turska grudi imaju najveću koncentraciju arginina, oko 2.096 mg na svakih 100 g (10). Piletina, prepelica, i mesa divljači i neke druge arginin hranu bogatu možete uključiti u svoju ishranu.

3. Crveno meso

Do samim tim što je jedan od najboljih izvora proteina, crvenog mesa imaju veliku količinu arginina u njima. Najveći iznos može se naći u ombolo (11). Lean komade govedine dolaze u bliski drugi (12).

4. Mahunarke

Soju, sočivo i naut imaju najveću koncentraciju arginina među mahunarke (13). Oni koji su vegan ili vegetarijanac treba da sadrži različite mahunarki u ishrani.

5. Orašasti plodovi i sjeme

Za one koji traže brz, zdrav snack, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve, i kikiriki može vam pomoći zadovoljiti vaše kvote arginina (14).

6. Povrće

Morske trave i spanać su dva povrće treba uključiti u ishranu za dobivanje svoju dnevnu dozu arginina (15).

Oprez: Iako nije moguće predozirati arginin, mudro je držati unos u preporučene doze (oko 6.000 mg) (16). U zdravih osoba, visoke doze mogu uzrokovati manje gastrointestinalne probleme. To takođe može povećati moć PDE - 5 inhibitori kao što su Viagra (17).

Arginin, u obliku dodatka, ne bi trebalo da se konzumira od strane onih s akutnom herpes simplex, jer bi to moglo dovesti do virus da se razmnožavaju. Oni lijekovima na recept treba provjeriti sa svojim doktorima prije konzumiranja veće količine arginina. Veće doze treba izbjegavati trudnice / dojilje, osobe sa niskim krvnim pritiskom, alergije ili astme i bolesti bubrega, zajedno s onima koji su imali nedavne operacije ili srčani udar (18).

Arginin je ključna kada je u pitanju vaše ukupne dobrobiti. Dakle, pobrinite se da dobijete dovoljno je za zdraviji, bolje ti.