6 najboljih kardio vežbi za mršavljenje

Dosta mi je pod nazivom "bucmast"? Mrzim vidjeti stomak viri svaki put kada stoje ispred ogledala? Kardio rješenje za vaš problem! To je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako bi se izgubiti težinu, poboljšati zdravlje srca i potiču nekoliko drugih neverovatno zdravstvene prednosti. Najbolja stvar u vezi kardio vježbi je da ste dobili puno sorte u ovome. Ne postoji ništa zove pravo ili pogrešno kardio. Ako se uklapa vaš nivo kondicije i je nešto što apsolutno uživati, onda probaj. Slijedećih šest treninga su odlični za kardio! Oni obećavaju gubitak težine rezultira ranije nego zamisliti. Čitajte!

Najbolje kardio vježbe da smrsate:

1. Košarka:

Košarka je odlična kardio trening koji vam pomaže da prolio funti u kratkom vremenskom periodu. Gradi svoje vještine, izdržljivost i čini vas jači i spremniji osoba. Dakle, kada ste na sudu, pobrinite se da nosite sebe van. Možete dodati pliometrijski vježbe kao što su kutije skače, skakanje užeta i lunge skače dodati više snage treninga! Kada povećati izdržljivost, automatski ćete vidjeti veliku razliku u vašem tijelu u pick-up igre (1).

2. Plivanje:

Jeste li beba vodu? Plivanje je odlična kardiovaskularna vježba za vas. Gori 500 kalorija u sat vremena i pomaže vam da spali masnog tkiva i oblikuju se brzo. Međutim, budite oprezni plivanja tokom dana. Možda ćete se jako preplanula. Plivaj za večeras, a vi ćete biti u mogućnosti da iskoriste prednosti. Plivanje također brine velikog broja fizičkih i zdravstvenih problema. Poboljšava pokretljivost zglobova i povećava aerobnu nivoa fitness (2).

3. Dance:

Volim da se trese vaše tijelo? Imamo dobre vijesti za vas! Ples je divan način za izgubiti težinu. To je veliki kardio vježbe za mršavljenje i koristi vaše tijelo na više načina. Nekoliko plesnih formi mogli probati su ples, Zumba, hip hop, trbušni ples i naravno, Masala Bhangra. U skladu s fizičkim smjernicama aktivnost USDA, ples se ispostavilo da je umerena aktivnost. U stvari, to također kaže da najmanje 30 minuta energične ili srednje ples je obavezno za sve (3).

4. Jump Rope:

Ako nemate dovoljno vremena za teretanu ili ići na ples i plivanja, pokušajte da koristite skok konopac kod kuće. Možete izgorjeti do 110 kalorija u roku od samo deset minuta. Ako ste dodali više intenzitet treninga, mogao bi da spali dvostruko! Skok užad vam pomoći da koristite oba mišićima i zglobovima i često može biti način efikasnije nego radi (4).

5. Visokog intenziteta Tabata trening:

Tabata je odlična kardio vježbe za mršavljenje. Gori 15 kalorija po minuti i povećava vaše šanse za gubljenje težine (5). Tabata također pomaže u izgradnji lean mišića. To povećava svoj kapacitet izdržljivost i povećava fizičku snagu. Više nego gubitak težine, Tabata je o gubitku masti. To bi trebalo da zvuči ohrabrujuće većina dame koje pokušavaju protjerati stomaku.

6. Penjanje uz stepenice:

Jeste li znali penjanje uz stepenice je vrlo pametan i efikasan način da izgubite masti u organizmu? Ako ste mislili da vježba provodi duge sate u teretani, morate dobro razmisliti. Penjanje ili trčanje uz stepenice za deset minuta dnevno će spaliti puno kalorija. Međutim, sjećam da ovo nije tvoj krajnji treninga. Pokušajte sa drugim vježbama odvojeno. Penjanje uz stepenice je samo dio toga. To će Vam pomoći da bolje disati, povećava samopouzdanje, ublažava stres i napetost i poboljšava kardiovaskularno zdravlje (6). Savjeti Za Workout bolje:

1. Vježba s prijateljem. Kada trening s nekim koga znate, automatski ostvarivanje bolje. Na taj način ćete i ostati motivirani i energični tokom sedmice.
2. Rad koji stražnjica! Od radite kardio, pobrinite se da radite svoj stražnjice. Da li neki čučnjevi i most vježbe kako bi stalno dupe zategnuta, čvrste i lijepo oblikovane.
3. Pojedi nešto jedan sat prije treninga. Voće i krekeri pametan opciju. Jedite samo one stvari koje će povećati snagu i pomoći vam trening bolje. Piti malo mlijeka nakon treninga. Vidjet ćete neke dobre rezultate.
4. Sebi pauzu. Ključ je da vas spreči više radi! Uzmite pauzu za nekoliko minuta, ako se osjećate previše pod stresom. To bi sigurno pomoći da se vrati u igru.
5. Nose dobre patike dok radite out! Također se lijepo trening odjeću. Trebalo bi da te dobro uklopiti i pomoći ćete se osjećati ugodno tokom vežbanja.

Jeste li čitate post? Jeste li isprobali neki od ovih najbolje kardio vježbe za izgubiti težinu kod kuće? Nemojte dijeliti svoja iskustva i ideje u komentar okvir ispod. Mi željno čekaju da čuti od vas!