5 vježbe dubokog disanja Pranayama

Dah je izvor života. Da diše i da žive dobro. Koliko često svjesno osjetiti dah? Kada se povremeno učiniti, zar ne osjećati neverovatno? Feeling praničke energije ulaze i izlaze iz vaše tijelo je nezaboravno iskustvo. Evo 5 načina da se to uradi. Provjerite ih.

Prije toga, da saznamo o joga znanost disanja nazivaju Pranayama.

Šta je Pranayama?

Pranayama je joga praksa kontrole dah. To je sanskrit riječ koja se sastoji od dvije riječi - Prana i Yama. 'Prana' znači dah, i "Yama" kontrola sredstvima. To je proces svjesnog disanja koji ističe na duboko udahnuo. Tokom vremena, vaše disanje teži da postane kratko i plitko, što ne čini ništa dobro za tijelo. Postoji ogromnu energiju ozdravljenja u zraku koji udišemo. Što više uzmemo ga i ispunite naš pluća, to bolje. Pranayama je način da se to sa određenim posebnim pravilima.

Možete kontrolirati energiju života unutar vas kroz Pranayama i postići zdravo tijelo i um. Joga mudrac Patanjali spominje Pranayama u svom tekstu 'Yoga Sutra "kao idealna znači da se postigne Samadhi, najviše državne meditativne svijesti. Potrebno energiju u tijelo i ispira otpad iz svoje tijelo i um. Proces Pranayama podrazumijeva zadržavanje daha u tijelu, zajedno sa udisaja i izdisaja. Zadržavanje daha pomaže u povećanju energetske vašeg tijela i distribucije je u celom telu.

Zvuči uzbudljivo i moćno, zar ne? Čitajte da biste saznali kako to učiniti.

Duboko disanje vježbe pranajame

Pranayama se sastoji od niza tehnike disanja koje mijenjaju dah da proizvedu određene dobre rezultate. Nastavku su neke od njih.

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Dah)
2. Kapalbhati Pranayama (Skull Shining Dah)
3. Bramari Pranayama (Bee Dah)
4. Anulom Vilom (Alternativna Nostril disanje)
5. Bahya Pranayama (Vanjski Dah)

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Dah)

Bhastrika Pranayama ili Bellows Dah je moćna vježba joga disanje. To je čišćenje krija da briše vaše nadija, nozdrve, i sinusa i priprema vas za duboko disanje. Također je savršen za upali vaše tijelo. Dakle, sljedeći put kada osjećati dosadan i beživotan, umjesto postizanja za kafu, pokušajte Bhastrika Pranajama.

Kako do prakse Bhastrika Pranayama

• Sjede u položaju lotosa sa ispravljenim leđima.
• Duboko udahnite kroz nos, punjenje pluća sa zrakom. Zatim izdahnite na isti način. Da to nekoliko puta da se nastane u glavu.
• Nakon toga, počinje da izdahnite brzo udisaja kroz nos silom. Pratite ga udisanjem na isti način.
• Dah bi trebao doći iz dijafragme, i stomak mora ulaziti i izlaziti kao što diše. Ostatak tijela treba da bude i dalje.
• Da li je krug ispod disanja, nakon što se sa prirodnim disanjem, a onda za narednu rundu. Dok udišete, naravno, obratite pažnju na senzacije u svoje tijelo i um.
• Da li najmanje 3 kruga Bhastrika i završili sesiju.

Prednosti Bhastrika Pranayama

• Bhastrika Pranayama jača pluća i pomaže u lečenju astme
• Smiruje vaš um i drži alergije na distanci
• Vježbe disanja čisti dah i poboljšava zdravlje srca
• Tretira prehladu i je dobro za imuni sistem
• To donosi spokoj i mir na pamet

2. Kapalbhati Pranayama (Skull Shining Dah)

Kapalbhati Pranayama ili lubanje Shining dah je tehnika disanja koja će vam dati blistavi glavu i svijetle intelekt sa redovna praksa. To je 'posrao' kriju da ispira toksični zrak iz vašeg tijela. Riječ 'Kapalbhati' znači sija glavu. 'Kapal'znači čela i 'Bhati "znači sija. Hajde da vidimo kako dobiti ispod.

Kako do prakse Kapalbhati Pranayama

• Sedite u sukasana i stavite dlanove na koljena. Fokusirajte se na stomak regiji.
• Udahnite duboko kroz nos, punjenje pluća sa zrakom. Udahnite mirno i svjesno.
• Povući stomak prema kičmi. Stavite ruku na stomak i osjetiti mišiće ugovaranje.
• Kao što se opustite od kontrakcije, izdahnite u kratkom i brzo rafal. Tu će biti šištanje dok to učinite. Ne postoji automatska udisanja nakon toga.
• Vježbajte jedan krug Kapalbhati koji se sastoji od udisaja i izdisaja 20 puta. Nakon jedne runde, zatvorite oči u sukasana i obratite pažnju na svoje tijelo.

Prednosti Kapalbhati Pranayama

• Kapalbhati poboljšava rad jetre i bubrega
• Ona se oslobodila podočnjaka i smanjuje naprezanje očiju
• Proces smiruje mozak i podmlađuje tijelo
• Eliminiše kiselost i probleme gasa u vezi
• Ova tehnika disanja poboljšava pamćenje i koncentraciju moći

Znati više o procesu, kliknite ovdje: Kapalbhati Pranayama

3. Bramari Pranayama (Bee Dah)

Bramari Pranayama ili Bee Breath je dobio ime po indijskom crna pčela zove bramari. To je jednostavna tehnika disanja koja se može bilo gdje praktikovati kao brzo rješenje za de-stres. Izdisaje tokom ovog procesa je slična zujanje pčele, što objašnjava njegovo ime.

Kako to učiniti bramari Pranayama

• Sedite uspravno u poziciji po svom izboru. Obratite pažnju na blag osmijeh na lice
• Zatvorite oči i obratite pažnju na svoje tijelo
• Postavite kažiprst na hrskavice između obraze i uši
• Duboko udiše. Dok izdišete, pritisnite hrskavice sa svojim kažiprst i napraviti zujanje slično pčela
• Nastaviti isti obrazac disanja za nekoliko puta

Prednosti bramari Pranayama

• Bramari Pranayama tretira hipertenzije i smanjuje ljutnju i anksioznost
• To pomaže da se smanji migrene i izgraditi samopouzdanje
• Smanjuje krvni pritisak i je dobro za Alzheimerove bolesti
• Ova tehnika smiruje živce i smanjuje frustracije
• To vam daje jasan glas i smanjuje probleme grla

4. Anulom Vilom (Alternativna Nostril disanje)

Anulom Vilom ili Alternativna Nostril disanje je tehnika kroz koji nadija, energija prolaza u vašem tijelu, se brišu. Kroz Anulom Vilom je alternativni disanje, desno i lijevo nadija su očišćeni, stimulirana, i uravnotežen. Hajde da vidimo kako se to radi.

Kako do prakse Anulom Vilom

• Sedite u Padmasana, sukasana ili vađrasana. Držite leđa ravno i brade blago uvučen u pravcu grudi. Zatvori oci.
• Stavite lijevu dlan na lijevom koljenu i pustite ga da se suoči gore u Gyan mudra.
• Podignite desnu ruku i stavite desni palac na strani desnu nozdrvu. Udahnite duboko, polako i tiho kroz levu nozdrvu.
• Nakon udisanja, pritisnite mali prst desne ruke na strani levu nozdrvu. Izdahnite kroz desnu nozdrvu - polako, duboko, i tiho.
• Zatim udahnite kroz desnu nozdrvu. Pritisnite strani desnu nozdrvu sa desnim palcem i izdahnite kroz lijevu nozdrvu. Da završava jedan krug Anulom Vilom.
• Da li oko 5 metaka u početku, a zatim ga povećati po udobnosti.

Prednosti Anulom Vilom

• Anulom Vilom poboljšava sveukupno zdravlje
• To pojednostavljuje vaš metabolizam i kontrole dijabetesa
• Smanjuje artritis i upale sinusa
• Tehniku ​​rešava za oči i uši pitanja
• Pomaže lijek alergija i astme

5. Bahya Pranayama (Vanjski Dah)

Bahya Pranayama ili eksterni Breath je nazvan tako jer podrazumijeva zadržavanje daha nakon izdisaja. Kao dah se držati van, to se zove External dah. 'Bahya "znači vanjski. To je proces u tri koraka od udisanja, izdisaja i zadržavanje daha. To je od vitalnog značaja tehnika disanja. Nastavite sa čitanjem da zna kako se to radi.

Kako do prakse Bahya Pranayama

• Sjesti ravno u Padmasana ili vađrasana
• Udahnite duboko i izdahnite potpuno
• Zadrži dah tamo dok ste povući svoj stomak i savijte vrat i dodirnuti prsa sa bradom
• Drži se na ovu poziciju za 5 do 10 sekundi. Zatim, udahnite duboko i pustite bradu i stomak
• Ponovite ovaj postupak za oko 5 minuta

Prednosti Bahya Pranayama

• Bahya Pranayama leči kile i kiselost
• Leči urinarnog i reproduktivnog problema
• Povećava koncentraciju i pomaže postići prosvjetljenje
• Ova tehnika sprečava zatvor i želuca problema
• Leči dijabetesa i problema vezanih prostate

Sada kada znate kako to učiniti duboke vježbe disanja, da odgovori na neka uobičajena pitanja o Pranayama.

Expert odgovori za čitaoce 'pitanja

Zašto je dah značajan?

Dah čini svjesni vaše tijelo. U njoj se čuva vaše tijelo zajedno. Vaše telo radi na energiju i život pruža dah.

Kako Pranayama pomoći postići prosvjetljenje?

Pranayama čisti svoj interni sistem i čini vas čista misao i akciju. To će vas dovesti do shvatiti svoj pravi identitet, čime vam pomaže da se povežete sa univerzalnim energije i osjećati prosvetljeni.

Disanje je normalna svakodnevna pojava. Dok ne bude oduzeta od nas, mi ne razumijemo njen značaj. Osećaj je traumatično kada blokirate nos i usta od disanja na nekoliko sekundi. Disanje daje energiju životu koje treba vaše tijelo. Da li je s desne strane tehnike disanja navedenih da oživi vaše tijelo. Prvi koraci!