Zdravlje i wellness

5 Super Quick Yoga rutine i pozira za bolji san i zašto vam trebaju (s video)

5 Super Quick Yoga rutine i pozira za bolji san i zašto vam trebaju (s video)

Nabavite spremni da se suoče sa bilo koji dan s ovih pet osnovnih joga treninga i poze koje izazivaju miran san za revitalizaciju tijela, uma i duše!

Ljudska bića troše 33% svog života spava, a ako tu aktivnost trebalo da odluči o kvalitetu života u modernom svijetu, indeks kvalitete bi zaista sumorne!

Ogromne količine stresa i anksioznosti Riddle naše živote, osim mnogobrojne fizičke bolesti koje nas muče u našem napornog života. To dovodi do vrlo loše kvalitete spavanja ili sna u potpunosti, a većina nas na kraju dobiti mnogo manje nego što je potrebno osam sati sna svake noći.

load...

Žene su posebno pogođeni nedostatak sna, kao nedavne znanstvene studije pokazuju da im je potrebno da se odmore više od svojih muških kolega - barem još 20 minuta, prema vodeći britanski stručnjak za spavanje, profesor Jim Horne, koji je ujedno i direktor Sleep Research Center na Loughborough University, Velika Britanija (1).

Efekti nedostatka sna

Major nuspojave nedostatka dovoljno odmora ili nedostatak sna uključuju:

Fizičke efekte

  • Povećane razine stresa
  • Oslabljen imunitet
  • Debljanje
  • Dijabetes
  • Hroničnih bolesti srca
  • Udar
  • Ubrzano starenje

Psihički efekti

  • Depresija
  • Anksioznost
  • Halucinacije
  • Ćudljivost
  • Problemi sa memorijom
  • Oštećenjem kognitivnih sposobnosti

Da li ste da se dovoljno naspavaju? Hajde da saznamo!

Dakle, sada da znate šta su štetne posljedice su na duge staze, potrebno je da se utvrdi da li patite od nesanice već i akciju.

load...

Evo kako - Uzmi ovo upitnik, a ako je odgovor "da" na više od tri od ovih pitanja, vi ste pate od nedostatka sna! Ali, ne brinite, mi ćemo vam reći kako da se ispravi i to.

Hajde da počnemo…

  1. Da se probudite umorni?
  2. Jeste li više razdražljiv nego što je nekada bila uz svaku sitnicu te muči više nego obično?
  3. Da li imate problema zaspite?
  4. Da li se probuditi često tokom noći?
  5. Da li je teško da se vratim na spavanje nakon buđenja tokom noći?
  6. Da li spavaju manje od 7 do 8 sati svake noći?
  7. Da li zaboraviti brojeve telefona i druge stvari koje nikada ranije činilo da zaboravim?
  8. Da li imate problema učenje novih stvari u posljednje vrijeme?
  9. Jeste li podložnija prehladama, groznice, i infekcija nego što je nekada bila?
  10. Da li imate problema sa koncentracijom i borbi da ostanu fokusirani na više od 5 minuta?
  11. Da li često imate zamućen vid?
  12. Da li se osjećate umorno i imaju tendenciju da zaspati brzo dok čitate knjigu, odmor ili ležeći na kauču ili gledate televiziju?

Kako si prošla? Da li se naspavam?

Čitajte da biste saznali kako Joga može pomoći da riješiti spavanje nevolje...

Sleep znanosti i Yoga

Joga i spavanja su dokazali da se priključiti preko naučno-istraživački rad u posljednje vrijeme, a brojke su samo potvrda da ono što drevni Yoga praktičari su živi primjeri; Joga, je dokazani lijek za nesanicu (nedostatak sna) i drugih mentalnih i zdravstvene probleme tijela, uma i duše.

Nekoliko studija je u korelaciji prednosti joge na bolje ciklusa spavanja, uključujući i nedavno istraživanje nalaza Johns Hopkins Medicine, SAD, pokazujući bolji san kod pacijenata koji su učestvovali u joga program osam tjedana u odnosu na ne-praktikanti joge.

U drugom eksperimentu objavljeno je nedavno u časopisu alternativne terapije u Health and Medicine, istraživači su proučavali efektivnost joge u liječenju nesanice, a za 12 tjedana, učesnici su joge dva puta tjedno, zajedno sa dnevnim sesijama kod kuće. Joga Grupa je objavila značajna poboljšanja, kako u njihovom fizičkom i mentalno zdravlje.

Joga u pitanju vaše spašavanja! Počnimo s jednostavnim yoga treninga i dobiti na putu do superpunjeni dan!

Joga za snom - 5 Workout rutine

U sljedećem video, naći ćete inspiraciju za neke osnovne istezanje i opuštanje joga rutine pokušati.

Nemojte zaboraviti da pročitate do kraja da zna o drugim izabranim asane posebno korisno za nesanicu, i njihove prednosti i mjere opreza prije u praksi!

1) Opuštanje Bedtime Yoga | Joga Solution - Tara Stiles

Vrstan američki model okrenuo glumac, Tara Stiles je osnivač Strala joge, je prikazano kao studija slučaja Harvard Business School. Njen slogan "Budi jak, fokusiran i smiješno sretan iznutra" je izuzetno pozitivna i njen video su svježe, jednostavno i jasno izraženog korak-po-korak.

Tara je također u znaku The New York Times, Times of India, The Times (UK), te u velikim nacionalnim i međunarodnim časopisima.

Watch Here

2) Rutinska Za dubokog sna | Joga Solution - Tara Stiles

U ovom video, Tara Stiles pokazuje rutinski fokusirajući se više na niz za dubok san sa malo napredne poze.

Njen tečnost pokreta i jasne instrukcije joj je instruktor da prati sigurno napraviti. Video je sofisticiran, minimalno, i bez ometanja. Vidjevši njen entuzijazam i optimističan pristup, čini neko hteo da jogu!

Watch Here

3) Yoga za laku noć - 20 minuta prakse - Po Adriene

Adriene je učiteljica joge iz SAD-a, a ona je tako zabavno kao ona je strastveni o Yoga. Njen video su malo Peppy kao ona pokazuje vrlo ukusno i jednostavno postavlja se može učiniti da se opusti prije spavanja lako pasti u duboki san.

Watch Here

4) Yoga Za duboke relaksacije, Sleep, nesanica, anksioznost i Stress Relief - Katrina Repman i Meera Hoffman

Katrina i Meera su obučeni Joga instruktori iz SAD-a, koji je u ovom sveobuhvatan i dobro napravljen video, dijele rutina dizajniran da pomogne osobama sa problemima spavanja dobiti dobar noćni odmor.

Watch Here

5) 5 minuta Yoga rutina A dobar san | Klase FitSugar - Chelsea Kruse

Chelsea, fitness osoba instruktor iz Exhale Spa u SAD-u, u ovom brzo 5 minuta treninga, upravo nam govori kako za opuštanje i odmaranje našem organizmu u tren oka za savršenu noćnu odmor.

Ona je jasan, koncizan i pokazuje se predstavlja kao lijepo dok ih je, objašnjava. Ona pokriva sve osnovne asane kako opustiti mišiće i smiruje nervni sistem.

Watch Here

Pročitajte dalje klikom na pojedinačne asane za više informacija o tome kako baš svaki predstavlja prednosti vas!

  1. Marjariasana
  2. Bitilasana
  3. Adho Mukha Svanasana
  4. Balasana
  5. Supta Baddha Konasana
  6. Janu Sirsasana
  7. Viparita Karani
  8. Pašimotanasana
  9. Uttanasana
  10. Savasana

Uz ove osnovne asane, vi ćete biti dobro na putu do dobrog sna i svjež novi dan, svaki dan!

Pratite nas za više savjeta o tome kako da se ove asane, klikom na linkove u članku.

Da li ste ikada razmišljali joga za spavanje ili opuštanje? Kako je li vam pomoći? Nemojte dijeliti svoje komentare i misli s nama.

Bilo bi nam drago čuti od vas!

load...