5 efektivnih joga podrazumeva toniranje glutena

Se ikad zapitali kako dobiti taj savršen dupe? Jeste li znali da možete dobiti zategnut dupe obavljajući jednostavne joga predstavlja za gluteuse?

Pročitate ovaj članak i saznajte koje joga poze mogli biste se lakše snašli te zategnut gluteuse i zavidan zadnjeg!

Joga za instantni:

1. Mountain Pose Ili Tadasana:

Najčešći pozi ih sve, planine predstavljaju, ili Tadasana, jedan je od najboljih poza za toniranje ne samo butine i gluteus, ali i vaše telad i stopala.

Kako:

1. Stoje ravno na jogu mat.
2. Ispravite koljena i držite tabana stana u prizemlju.
3. Dobiti noge zajedno. Pete ne bi trebalo biti više od jednog inča apart.
4. Držite ruke labavo i neka visi, sa strane.
5. Gaze ravno oko dvije minute
6. Ostatak (1).

2. Happy Child Pose Ili Ananda Balasana:

The Happy dijete predstavljaju, ili Ananda Balasana, je još jedna varijacija Balasana. Ona ima brojne zdravstvene prednosti kao što su olakšavanje probave, ponovnog pobuđivanja vaše tijelo, a stimulišu nervni sistem.

Kako:

1. Lezite na leđa na jogu mat.
2. Početi podizanje noge iznad stomak tako da su pod pravim uglom u odnosu na pod.
3. Produžite ruke i koristiti kažiprst da zgrabite prste.
4. Držeći prste, savijte koljena i pritisnite ih prema podu.
5. Držite ovo poza za oko 15 - 20 sekundi.
6. Vrati se na početnu poziciju i ponovite.

Proverite kako da izvrši Ananda Balasana ovdje.

3. Cobra Pose Ili buđangasana:

Cobra predstavljaju važan je joga poza za gluteus. Ovom potezu ne samo pomaže da se ton vaše gluteuse ali i pomaže ublažiti kamena u bubregu bol i ton vaše donji dio leđa.

Kako:

1. Legne na joga prostirku sa stomaka na strunjačama.
2. Bi se osiguralo da vaše noge su ravne na terenu.
3. Poravnati kukova, tako da vam butine na rukama i nogama su na terenu.
4. Početi podizanje svoj torzo, ali ne zaboravite da zadrži svoj donji dio tijela osnovana.
5. Arch leđa prema nogama.
6. Nastaviti kretanje dok ne osjetite istezanje.
7. Držite poziciju za 10 - 15 sekundi (2).

4. Warrior Pose Ili Virabhadrasana:

Ratnika predstavljaju jedan od najboljih joga proteže za gluteuse koji pomaže u toniranje i popuštanje te čvrsto hip fleksora. Ako ste se bave ovim predstavljaju religijski za 3 mjeseca, od vas će biti na putu do krajnje zategnut gluteuse i guzu mišića.

Kako:

1. Stoje ravno na jogu mat.
2. Sada držite desnom nogom naprijed i savijte koljena.
3. Okrenite lijevu nogu, tako da je pod uglom od 90 stepeni sa desne noge.
4. Sada ispružite ruke i držite ih ispred sebe.
5. Držite dlanovima okrenutim prema dolje i zuri ravno.
6. Držite ovo poza za oko 75 - 90 sekundi.
7. Odmor i ponavljanje (3).

5. Pigeon Pose Ili Kapotasana:

Golub pozi je kompletan body workout, i to joga za gluteuse također pomaže u poboljšanju fleksibilnost nogu i popuštanje kuk fleksora. Fudbaleri obično obavlja ovu joga asana za toniziranje svoje butine.

Kako:

1. Stoje ravno na jogu mat.
2. Savij koljena i klekne na terenu.
3. Sada ispružite desnu nogu iza vas.
4. Držite se proteže desnu nogu dok se lijevom koljenu i lijevu nogu su pored desni kuk.
5. Držite prste pokaza.
6. Nagnut naprijed i gura svoj grudi.
7. Držite ovo poza za oko 25. - 30. Sekundi.
8. Switch strane i ponovite s drugom nogom (4).

Dakle, obavljati ove joga poza i ton vaše gluteuse počevši od danas. Recite nam ako znate više yoga predstavlja za toniziranje gluteuse. Ostavite komentar ispod.