4 efikasna joga Asanasa za poboljšanje mentalnog zdravlja

Joga ima brojne zdravstvene prednosti: od uklanjanja zatvora do ublažavanje neurološki poremećaji. Verovatno ste znali da je joga vam može pomoći da smiri um, ali da li ste znali da joga može poboljšati mentalno zdravlje? Zapanjen? Pa, ne bi trebalo biti! Pročitate ovaj članak i saznajte kako joga može pomoći povećati svoj mentalnu dobrobit i pomoći da se prevaziđu anksioznosti i stresa.

Stres i anksioznost su glavni razlozi za mnoge vrste poremećaja koji utiču na vaše mentalno zdravlje i trebate neki lijek koji vam mogu pomoći osloboditi od ovih neželjenih stanja.

Joga je odlična za oslobađanje od stresa i dokazano je da se olakša anksioznosti i depresije kao dobro. Kada prebaciti fokus od tela u dah, joga pomaže osloboditi anksioznosti i ublažava fizičke napetosti.

Prema osnivač ViraYoga Elena Brower, joga pomaže usporiti sistem dole i promovira ljekovita procesa i olakšava stresa svakodnevnog života.

Predstavlja za Poboljšati mentalno zdravlje:

Neki poze koje poboljšavaju mentalno zdravlje i pružiti druge zdravstvene prednosti uključuju:

1. Balasana ili dječijeg Pose:

Balasana ili pozi djeteta nudi mnoge zdravstvene prednosti; pomaže obuzdati zatvor, promovira procese probavnog i pomaže u snižavanju nadutost. Balasana i omogućava vam da svoj abs zategnuta. Ono što je najvažnije, balasana stimuliše nervni sistem i pomaže reenergize vaše tijelo.

Koraci za Balasana:

1. Spusti se na koljena i držite kičmu uspravno
2. Sada, početi savijanje naprijed tako da vam butine dirati grudi i čelo dodirne tlo izvan kolena.
3. Ispravite ruke od strane tijela
4. Dlanove treba biti okrenuta prema podu.
5. Zadržavaju poza za oko 20 - 25 sekundi (1).

Ostala primanja Balasana:

Balasana ima mnogo prednosti, od kojih je najznačajniji bio poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja. Neki drugi prednosti uključuju:

• Pomaže razviti jake kukove, gležnjevi i bedra
• Pomaže vam prevladati umor i stres.
• Balasana poboljšava cirkulaciju krvi.
• Ona također pomaže smanjiti bol u leđima

Oprez:

Balasana je jednostavan pozu za izvođenje, ali imajte na umu:

• Koristite jastuke umjesto odmara glavu na znojave yoga mat ili podu.
• Ne obavljaju ovu pozu ako patite od dijareje, hipertenzije, srčanih problema ili povrede kolena.

2. Viparita Karani:

Viparita Karani je sjajan pozu za poboljšanje cirkulacije krvi u vašem tijelu. Ona ima i druge efekte kao što stimuliše nervni sistem, pomažući da se opustite svoj um i drugi. Osobe sa zglobovima prilično redovito obavljanje ove asane.

Koraci za Viparita Karani:

1. Počnite tako ležao na podu sa svojim licem prema celing. Stavite ruke ispod tvoje tijelo, dlanovima okrenutim prema gore.
2. Držeći kukove i balansiranje vaše tijelo na ruke i laktove, lagano podignite noge i tijela.
3. Noge treba da budu pod pravim uglom na svoj torzo
4. Donesite svoje ruke sa strane tijela.
5. Također možete dodati jastuke pod tačke pritiska kao što su vrat i leđa.
6. Ostaju u pozi za oko za 10 - 15 minuta (2).

Prednosti:

Osim jačanja mentalno zdravlje, Viparita Karani ima i druge prednosti kao što su:

• Regulira protok krvi
• Ublažava menstrualne grčeve
• Smanjuje oticanje u gležnjevima
• Smiruje anksioznost
• Podmlađuje tijelo
• Tretira depresija i nesanica
• Prevazilazi simptomi Lupus, artritis i išijas

3. Stalna Naprijed Bend Pose Ili Uttanasana:

Ovo je još jedan veliki poza za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja i liječenje simptoma depresije i anksioznosti.

Koraci za Uttanasana:

1. Počnite tako stoji uspravno.
2. Držite ruke na kukove i udisati.
3. Produžite ruke iznad vas i dok izdišete krivite torzo naprijed.
4. Nastavite sve dok ruke dolaze na odmor na zemlju pored svoje noge.
5. Ako ste pronašli ovaj teško učiniti, možete alternativno držati na laktove.
6. Morate osigurati da vaša koljena i dalje ravno u svakom trenutku.
7. Držite ovo poza za oko za 10 - 15 sekundi i pustite.
8. Koristite ABS za izlaz iz ovog položaj (3).

Prednosti:

Postoje mnoge zdravstvene prednosti Stalne Forward Bend Pose, osim promociji mentalnog zdravlja. Neke od ovih prednosti uključuju:

• Jači teladi, zadnju ložu i kukova
• Jači koljena i bedra
• Stimulira probavu masažom organe
• Pomaže gurnuti sluz iz pluća
• Pomaže opustiti centralnog nervnog sistema i smiruje um.
• Smanjuje i efikasno ublažava stres
• Također smanjuje nesanicu, umor i glavobolja
• Pomaže ukloniti simptome menopauze
• Je terapeutski

4. Corpse Pose Ili šavasani:

Ova poza se koristi do kraja gotovo sve joga rutine i odličan je pozu za meditaciju. Ona pomaže povećati vaše mentalno zdravlje pomažući meditirate i olakšava vaše tijelo. Savasana je odličan način za opuštanje tijela.

Koraci za šavasani:

1. Lezite na leđa i držati tijelo ravno.
2. Ruke bi trebao biti na strani tijela
3. Držeći dlanove istakao prema gore i zatvorite oči
4. Možete razmotriti računajući vaše udisaja.
5. Držite poziciju za najmanje 5 minuta (4).

Prednosti:

Osim nude odličnu relaksaciju period i što je odlična ispuni za energiju, šavasanu ima mnogo zdravstvenih prednosti, koje uključuju:

• Ona pomaže obuzdati širenje loša probava, zatvor, dijabetes i astme kao dobro.
• Je asana ne samo da poboljšava koncentraciju, ali i poboljšava mentalno blagostanje, dok se odmarate vaše tijelo.
• Je asana pomaže stimulirati cirkulaciju krvi.

Savjeti:

Šavasanu je nula-utjecaj vježbe koje se lako mogu obavljati ljudi iz svih starosnih grupa. Čak i trudnice mogu se bave ovim asana bez oklijevanja. Trebalo bi uzeti u obzir ove jednostavne savete kad izvršite šavasanu:

• Pokušajte disanje brže ili dublje ako pospan
• Početi svoj joga sesiju sa ovom pozu i cilj završiti sa istim pozi.
• Najbolja stvar u vezi ove poze je da možete izvesti ove asane iz udobnosti svog kreveta.

Dakle, praktikuju ove poze i povećati svoj mentalnu dobrobit. Joga je jedan od najboljih alata za poboljšanje mentalnog zdravlja i ove poze će vam pomoći da se opustite, fokusirajte se bolje i prevazilaženja problema poput nesanice i depresije.

Recite nam da li si našao ovaj članak pomoći. Naši čitaoci bih da čujem vaše mišljenje. Ostavite komentar, a mi ćemo vam se javiti.