34 najbolja hrana i dodatak za hranu brzo

Bez obzira na to koliko jedete, ne dobijaju na težini. E, to je pravi problem kao neuhranjena može ozbiljno oštetiti vaše zdravlje. Zdravstveni problemi kao što su oslabljeni imunitet, slabe kosti, gubitak kose, i neplodnosti mogu nastati. Nekoliko medicinskih stanja koje vas neuhranjena su hipertireoza, poremećaji u ishrani, virusnih infekcija, dijabetesa tipa I, i rak. Ostali faktori, kao što su geni, nezdrava ishrana i stres također može učiniti pothranjeno.

Jedan od najboljih načina da se bave ovim problemom je jesti hranu koja će vam pomoći da dobijaju na težini. Međutim, morate paziti što jedete. Jesti određene zdrave hrane će vam pomoći da goji, mišićnu masu, i koštane mase. S druge strane, jedenje nezdrave masti ili junk food će samo dovesti do mnogih drugih fatalne bolesti.

U ovom članku, mi ćemo raspravljati 34 takve zdrave hrane i dodataka prehrani koji će vam pomoći da brzo dobiti na težini.

Debljanje Hrana i dopune

O Weight Gain Hrana B. Weight Gain ishrani

O Weight Gain Foods

Jesti veće količine hrane i povećanje vaše proteina i kalorijski unos pomoći u izgradnji mišićne mase, a time i povećava svoju težinu. To nije preporučljivo klanac nezdrave trans-masti kao što su prženi čips, kolači, i prerađenu hranu jer će te dovesti do gojaznosti, a ne izgradnji zdravog mišićne mase. Ovdje je popis namirnica za debljanje.

1. Integralne žitarice

Integralne žitarice sadrže velike količine glukoze, koja djeluje kao glavni dijetetski izvor vašeg tela energije. Integralne žitarice su zdrave izvor ugljenih hidrata, koji omogućavaju protein koji se koristi za povećanje mišićne mase, a ne energije. Rafinirani žitarice, kao što su bijelo brašno, treba zamijeniti sa integralne žitarice jer vam daje više hranjivih tvari i promovirati održiv nivo energije. Whole Foods žitarica sadrže cijeli kruh žitarica, tjestenina, quinoa, smeđa riža, i klima pojavio kokice. Bagels, kruh i žitarice napravljen od integralnih žitarica napraviti odličan izbor za doručak.

2. Nuts

Orasi sadrže značajne količine kalorija u maloj porciji. Dva šaku badema ili oko 18 indijskih oraščića može pružiti 160 kalorija. U stvari, bademi sadrže alfa-tokoferol vitamin E, koji pomaže u sprečavanju slobodnih radikala nakon obilnih treninga. Orasi nude nevjerovatan spoj mononezasićene masti, fitosteroli i aminokiselina I-arginin. Ova kombinacija pruža povećanu kalorija i azot-oksida, prirodna supstanca koja promovira rast i oporavak mišića. Brazilski orasi sadrže mineral u tragovima selen, koji daje oko 190 kalorija u samo sedam jaja. Orasi sadrže višestruko nezasićene masti koje nude zdrav kalorija vašoj ishrani. Stoga, orasi poput badema, oraha, indijski orah, sjemenke suncokreta, sjemenke lana i bundeve treba konzumirati.

3. Avokado

Ovaj svestrani voće je bogata mastima i kalorijama. Prosječnom avokado sadrži oko 300 kalorija i 31 grama masti. Osim toga, masti koje se nalaze u avokadu je mononezasićene i stoga, oni su za zdravo srce. Jede avokado na dnevnoj bazi može uzrokovati da dobijete 6 funti na tjedan. Možete dodati nekoliko kriški avokada u omlet ili sendvič. Avokado se može koristiti za izradu salate.

4. Potato

Krompir najbogatiji izvor ugljikohidrata i složenih šećera. Dakle, oni su visoko preporučeno za pothranjene ljude. Čips pripremljen kod zdravih ulja ili sendviča koji se sastoji od krompira treba jesti kao grickalice između obroka. Žaru ili pečeni krumpir efektivno doprinose prema debljanje. Nezdrave pržene čipova i prerađene hrane treba izbjegavati jer sadrže nezasićene ili trans-masti.

5. Pasta I Noodles

Oni mogu biti lako pripremljeni na različite načine, i smatraju se kao ukusna, kalorijama izvori ugljenih hidrata. Oni su lako dostupni i treba kuvana sa puno povrća za pružanje drugih esencijalnih vitamina i minerala.

6. Sušeno voće

Sušeno voće je bogat izvor vlakana. Osim toga, ima visok sadržaj vrijednosti vitamina i minerala, koji su neophodni za sveukupno zdravlje i izgradnju mišića. Biti bogata kalorijama, može pomoći u postizanju kalorija viška koji je potreban za dobijaju na težini. Takođe, smanjuje količinu masti pohranjene u tijelu. Sušeno voće može se jesti kao grickalice tokom dana. Međutim, osigurati da pijete dovoljno vode izbjeći dehidraciju. Unsulfured sušeno voće treba dati prednost. Izbegavajte komercijalne sušene banane jer su puni masti.

7. Govedina

Mljevenog mesa ima visok sadržaj proteina. Kiseline amino koje proteini su gradivni blokovi lean tkiva. Oni pomažu u izgradnji mišića, pružajući 15 do 20 posto dnevnog unosa kalorija. Govedina je važan izvor željeza i cinka, koji su ključni izgradnje mišića hranljivih materija. Osim toga, sadrži kreatin, koji opskrbljuje energijom za pumpanje željeza. Dakle, da dobiju na težini, preporučljivo je da se uključe nemasna govedina pljeskavice u svoje obroke.

8. Smoothies

Smoothies su odličan izbor za konzumiranje dodatnih kalorija bez dodavanja čvrstu hranu za svoju ishranu. Frape se može pripremiti pomoću različitih kombinacija koja se sastoji od banane, indijski mlijeko i maslac, mango, soja mlijeko i med, jagode, jogurt, kokos vode. Svježe voće, jogurt, orah maslac, i kravlje mlijeko može se mešati u pripremi 400 kalorija snack.

9. Maslac

Ova mirisna, svilenkasta i ukusan mlečni proizvod je opterećen sa zasićenim, mononezasićene i polinezasićene masti. To je također dobar izvor vitamina A, B12, E, K2, i D, minerale kao što su kalcij, fosfor i kalij, omega - 3 masnih kiselina, i omega - 6 masnih kiselina. Maslac sadrži oko 100 kalorija po kašiku, i sigurno će pomoći u dobija na težini. Međutim, imajte na umu da konzumiranje višak maslac može utjecati na vaše zdravlje ozbiljno. Imam dvije kašike putera dnevno. Jednom kad dobije malo na težini, smanjite količinu, ili jesti maslac svaki alternativni dan.

10. Banana

Banana je jedan od najzdravijih i ishrane bogate voćem koje majka priroda. Bogata je ugljenih hidrata, masti, omega - 3 masne kiseline, omega - 6- masne kiseline, kalcij, kalij, fosfor, vitamine A i C, folata, dijetalnih vlakana, prirodni šećer, i proteina. Banana sadrži oko 90 kalorija. Imati najmanje dva banane dnevno da dobije težinu i poboljšati vaše sveukupno zdravlje.

11. Sir

Sir je visok kalorija, ishranu-gusta mlečni proizvod, napravljen prvenstveno od čeličnog skuta mlijeka. Postoji oko 300 vrsta sireva, i dodaje aromu i ukus raznim namirnicama. To je dobar izvor kalcija, fosfora, kalija, magnezija, vitamina A i D, folata, kolin, masti i masne kiseline kao što su omega - 3 i omega - 6. 100 gm sir sadrži oko 400 kalorija. Ugraditi sir u svakodnevnoj ishrani da dobija na težini i jača kosti.

12. Beans (Lentils / grah / Slanutak / Mungo pasulj / Soja)

Grah su bogate proteinima, koji će vam pomoći izgraditi mišića. Beans su bogat izvor vitamina, minerala i omega - 3 i omega - 6 masnih kiselina. Možete dobiti 116 kalorija iz sočivo, 333 kalorija iz pasulja, 364 kalorija od leblebije, 347 kalorija od mung grah, a 446 kalorija iz soje na 100 grama za svaki od navedenih pasulja.

13. Jaja

Jaja su prepuna prehrane. To je dobar izvor proteina, masti, vitamina A, D, folna kiselina i kolin, i minerale kao što su kalcij, selen, fosfor, i kalija. Jedan kuhano jaje će vam dati oko 75 kalorija. Najbolji način da se pripremi jaja dobiju na težini je jesti tvrdo kuvano ili meku-kuhano jaje. Imaju najmanje jedno jaje svaki dan. Imajte na umu da jaja imaju visok holesterol. Stoga, ne prejesti jaja. Možete jesti maksimalno dva jaja dnevno. Nakon što ste stekli dobru količinu težine, smanjiti broj na jedno jaje dnevno.

14. Fish

Riba je prepun proteina, omega - 3 masnih kiselina, omega - 6 masnih kiselina, i minerale kao što su kalij, fosfor, magnezij i kalcij. Masne ili masne ribe, koja ima više omega - 3 masnih kiselina, je utvrđeno da smanji nivo lošeg holesterola. Možete dobiti oko 200 kalorija od 100 grama ribe. Jesti ribu će vam pomoći da izgrade mišića zbog visokog sadržaja proteina. Možete jesti losos, tuna, skuša, Europan srdela, inćuna, pastrmka, sardine, itd Najbolji način da se kuhati ribu je da se peku ili roštilj. Ako želite da sprži, pobrinite se da ne preko sprži.

15. Čokolada

Tamna čokolada je dobar izvor masti, proteina, minerala kao što su magnezij, mangan, fosfor, kalij, kalcij, bakar, i željeza i vitamina A i K. To je dobra alternativa za mliječne čokolade jer pomaže u održavanju normalnog krvnog pritisak, štiti od kardiovaskularnih bolesti, a također pomaže da dobiju na težini.

16. Granola

Granola je miks pekarskih zob, lisnata riža, orasi, med, i smeđi šećer. 100 grama granola će vam dati 471 kalorija. Bogata je ugljenih hidrata, masti, proteini, kalcij, magnezij, kalij, fosfor, folata i vitamina E, K, i A. Eating granola za doručak je odličan način da se započne dan. Možete imati granola kao užinu ili kao desert kao dobro.

17. Maslac od kikirikija

Ova ukusna, visoke kalorija namaz je dobar izvor ugljenih hidrata, masti, proteina, omega - 3 masnih kiselina, omega - 6 masne kiseline, minerale kao što su kalcij, kalij, fosfor, magnezij, željezo, i bakar, i vitamine poput vitamina E, niacin, folna kiselina i kolin. To je dobra alternativa za redovne maslac. 100 grama putera od kikirikija ima 588 kalorija. To će vam pomoći da dobiju na težini i borbi protiv raka debelog crijeva.

18. Voćni sokovi

Voće se učitavaju s vitaminima, mineralima i prirodnim šećerima. Voće kao što su grožđe, mango, jagode, breskve i nara može se namamili da pije i dobiju na težini na zdrav način.

19.Whole Mlijeko / Soy Milk / bademovo mlijeko

Punomasno mlijeko je dobro za one koji žele da dobiju na težini. Punomasno mlijeko je bogata mastima, ugljikohidrata, proteina, prirodni šećeri, minerali kao što su kalcij, kalij, fosfor i magnezijum, i vitaminima A, D, folna kiselina i kolin. Jedna čaša punomasnog mlijeka sadrži 103 kalorija.

Ako ste netolerantni na laktozu, možete se odlučiti za sojino mlijeko, što je dobar kao punomasno mlijeko u pogledu ishrane. Bademovo mlijeko je još jedna zdrava opcija. Neznatno manje kalorija, to je bogata proteinima, kalcijumom i vitaminima A i D. Pijenje mlijeka će poboljšati vaše mišićne mase i koštane mase.

20. Cijela Pšenica Kruh

Cijeli pšenice kruh je zdraviji opcija u odnosu na brašna. Jedna kriška integralnog pšeničnog kruha ima oko 130 kalorija i dobar je izvor masti, ugljikohidrata, proteina, dijetalnih vlakana, vitamina kao što su folna kiselina i kolin, i minerale kao što su kalcij, magnezij, kalij i fosfor. Iako je cijeli pšenice kruh se koristi za mršavljenje, može uzrokovati debljanje, kada se konzumira u dovoljno iznosu. Možete imati cijeli pšenice kruh puding ili sendviče dobiju na težini znatno u periodu od nekoliko tjedana.

21. Kukuruzni kruh

Kukuruzni kruh je dobar za one koji žele da dobiju na težini. Ona ima visok glikemijski indeks (1 komad kukuruznog hljeba ima glikemijski indeks 110) i dobar je izvor masti, proteina, vitamina A, kalcija, fosfora, kalija, magnezija i željeza. Jedan komad kukuruznog hljeba možete osigurati oko 300 kalorija i zdrava opcija da dobiju na težini.

22. Bijelog mesa

Piletina i puretina se smatraju bijelog mesa. Općenito, za mršavljenje, de-puti pileća prsa se preporučuje. Međutim, budući da je cilj je da se dobiju na težini, možete jesti piletinu s kožom jednom nedeljno. Piletina i puretina su dobar izvor proteina, vitamina kao što su kolin, vitamin A, i niacina, i minerale kao što su fosfor, kalij, kalcij, magnezij, i selen. Oko 100 grama piletine sadrži 239 kalorija, i 100 grama puretina sadrži 104 kalorija. Možete roštilj, pečenje, prženje, ili jesti bijelo meso kao supu.

23. Kozice

Škampi su dobar izvor proteina, masti, vitamina A, kolin, omega - 3 masne kiseline, kalij, fosfor, kalcij, i magnezij. 100 grama škampa možete pružiti 99 kalorija. Najbolji način da se jedu škampi je plitko pržiti ga na maslacu i uključi u sauteed povrća. Od škampi su visoke u sadržaj holesterola, ne jedem škampe prečesto.

24. Oatmeal

Oatmeal je tlo ili zobenih pahuljica. To je popularna opcija doručak za one koji žele izgubiti na težini. Ali to također dovodi do debljanja jer je bogata ugljenih hidrata, masti, proteina, minerala i vitamina. 100 grama kaše će vam dati 68 kalorija. Najbolji način da se troše zobena kaša je da to sa punomasno mlijeko i suho voće.

25. Punomasno jogurt

Punomasni jogurt je odličan hrane dobijaju na težini. To je bogata mastima, ugljikohidrata, proteina, omega - 3 masnih kiselina, omega - 6 masnih kiselina, vitamin A, folna kiselina, kalcij, magnezij, fosfor, i kalija. Iz čaše punomasnih jogurta, možete dobiti 149 kalorija. Punomasni jogurt će vam pomoći dobiti mišićnu masu i koštane mase. Su jogurt kao post-ručak užinu. Također možete imati s okusom jogurta da iskoriste dodanog šećera i ukus za dobija na težini.

26. Ulja

Biljna ulja kao što su maslinovo ulje, soja ulje, riža mekinje ulje, palmino ulje i ulje od kikirikija su dobar izvor masti i masnih kiselina. Ova ulja ne sadrže štetne trans masti, i zato su zdrava opcija da dobiju na težini. Jednu kašiku maslinovog ulja ili ulja od kikirikija sadrži 119 kalorija, jednu kašiku soja ulje sadrži 102 kalorija, a jedna žlica rižinih mekinja ulja i palminog sadrži 120 kalorija. Možete koristiti ove ulja ispeći, pržiti, roštilj, ili napraviti svoj salatu.

27. Majoneza

Ovaj ukusan hrana je savršen za vas da dobijaju na težini. To je bogata mastima, ugljenih hidrata, proteina, vitamina K, E, omega - 3 masne kiseline, omega - 6 masnih kiselina i kalija. Tipično majoneza donosi tuče jaja, ali vegan majoneza je dostupan na tržištu. Jednu kašiku majoneza sadrži 94 kalorija. Možete ga jesti kao dip, šire, ili kao salatu.

28. Ice Cream

To je dobra vijest za mnoge! Sladoled je duša zadovoljavanje mliječni proizvod koji sadrži dobru količinu masti, ugljikohidrata, kalcija, kalija, fosfora i vitamina A. A kup sladoleda sadrži 207 kalorija. Raznih okusa i preljeva napraviti sladoled još ugodnijim. To dovodi do brzog debljanja kada redovito konzumira. Međutim, pobrinite se da jesti u ograničenim količinama. Također, pokušati izbjeći bilo hladno ako patite od upale sinusa ili su skloni da kašlje i hladno.

29. Salata Dressing

Salatu se mogu pripremiti korištenjem majonezom ili biljna ulja, koji sadrže dobru količinu masti, ugljikohidrata, minerala i vitamina. Začinite salatu tako što ukusan preliv za salatu i vrh salatu sa naribanim sirom.

30. Pšenične klice

Pšenične klice može dovesti do debljanja jer je bogata mastima, ugljikohidrata, vlakana, proteina, željeza, magnezija i vitamina B6 i C. 100 grama pšeničnih klica sadrži 385 kalorija. Najbolji način da jedu pšenične klice je da se doda sa zobi ili granola ili ga koristiti kao preliv desert.

B. Weight Gain ishrani

Dodaci prehrani također igraju važnu ulogu u debljanja dodavanjem mišićne mase. Međutim, dodatke prehrani sama ne može uzrokovati debljanje. Kako bi dobili maksimalne rezultate, te dodatke treba koristiti zajedno s namirnicama koje dovode do debljanja. Dati u nastavku su najbolji suplementi koje treba konzumirati za dobijanje težina:

31. Protein u prahu

Proteini su gradivni blokovi mišićnog tkiva. Da bi se stekao pola kilograma tjelesne težine, morate konzumirati 1 gram proteina na dnevnoj bazi. Kvalitetan proteinski prah osigurava debljanje dobavu vaše tijelo sa zgrade blokova koji su potrebni za njegov rast.

32. Kreatin

Ovo je još jedan debljanje dodatak koji opskrbljuje vaše tijelo s visoke energetske prethodnik, koji pomaže u stvaranju ATP tokom intenzivne fizičke aktivnosti. Osnaživanjem na kontrakcije mišića, igra važnu ulogu u olakšavanju visoku stopu rasta mišića.

33. Leucin

To je u osnovi amino kiselina koja pomaže u ubrzavanju procesa popravak i oporavak mišića. Leucin mogu se naći u mnogim dodataka BCAA. Ovaj dodatak treba uzeti u obzir za dobijanje na težini brže.

34. Waxy Kukuruz

Ovo je još jedan debljanje dodatak koji olakšava brzu probavu ugljikohidrata na spike svoj nivo insulina i zasititi svoj mišićni glikogen za pohranu. Ove brzo probavljanje ugljikohidrata pomoći za prijenos proteina i aminokiselina na mišićno tkivo. Jedna od njegovih prednosti je da je svjetlo na želudac. Možete prebaciti na voštani kukuruz ako mučninu nakon treninga, jer se može lako miješati s bilo kojim nakon treninga šejk.

Sve ove namirnice gore navedenih će vam pomoći dobiti na težini, ali trebalo bi da se obratite lekaru znati koliko težine trebate dobiti. Pratite plan prehrane da vaš liječnik ili dijetetičar preporučuje. Konzumiranje masti, proteina ili ugljenih hidrata u višak može učiniti medicinski gojazni, što ste skloni bolesti srca i moždanog udara.

Da li podijeliti svoje debljanje priča s nama. Isto tako, ako znate bilo koje druge hrane koja će vam pomoći da brzo dobiju na težini, javite nam komentarišući u okvir ispod.