3 jednostavna načina za gubljenje gornjih leđa u nedelju

Da li si gornjem dijelu leđa masti osramotiti? Jeste li sanjali nosi svoj omiljeni backless haljinu, ali nisu u stanju da? Pa, ne brinite! Jer vrijeme je stigao da kaže zbogom svom gornjem dijelu leđa debela!

Ovaj post se bavi te neverovatne vježbe koje vam mogu pomoći da baciti gornji leđa masti brže nego što ste mogli zamisliti! Želim da zna kako da riješi nazad masti za nedelju dana? Samo napred i dati za čitanje!

Kako smanjiti Fat In A Week - 3 jednostavnih načina:

1. Step-Up Kardio:

Za bolje rezultate, morat ćete ostvariti za dobar pola sata na potezu. Morat ćete nastaviti ovu rutinu barem tri puta tjedno.

Ove step-up kardio vježbe su posebno efikasni u gubi nazad masti u nedelju dana. Gorećeš mnogo kalorija i ojačati mišiće u leđa.

Vježbe uključuju:

• Boks
• Veslanje
• Plivanje

Kardio ne samo tonizira nazad. Takođe, smanjuje rizik od svih vrsta bolesti srca, poboljšava nivo holesterola u krvi, poboljšava rad srca, smanjuje probleme osteoporoze i poboljšava mišićne mase.

2. Interval Training:

To je način spaljivanja masti vrlo brzo. To ne samo da pomaže u gori leđa masti, ali i pomaže u smanjenju ukupne masti u tijelu.

To u potpunosti ovisi o vama kao na koje kardio vježbe izvodite. Ali, sve što treba da uradite je da se izvrši u vremenskim intervalima. Pokrenite žustro za neko vrijeme i vrati se na udoban brzinu za najmanje pet minuta.

3. Fitnes At Home:

Postoji nekoliko vježbi koje se mogu učiniti za jačanje leđa i koje ne trebaju nikakve posebne opreme.

• Možete vezati otpor bend na dugme vrata i onda samo zatvorio vrata i zadržati stolicu dva metra od njega. Držite krajevima i savijte lakat na devedeset stupnjeva. Sada pažljivo izvucite ruku unazad, gurajući ramena zajedno. Ostanite u tom položaju deset sekundi i puštanje na slobodu. Ponovite ovaj pokret deset puta.
• Sede na podu i onda protegnuti noge. Ispružite obje ruke sa strane. Twist s desne strane tijela, dok izdaha. Sada okrenite na isti način na lijevu stranu.
• Donji deo leđa proširenje cilja na donji dio leđa i pomaže u smanjenju masti.
• Za početak, leže na podu stana. Sada postavite obje ruke na potiljak i pokušaj podizanja grudi daleko od tla. Samo 3 seta ove vježbe će biti dobar početak.
• Uz most, ravne na podu na leđima. Sada savijte oba koljena na 90 stepeni, držeći oba stopala na podu. Sada podignite dupe do vremena leđa dolazi u ravnoj liniji kao most. Držanje dupe gore držati za najmanje petnaest sekundi i zatim spustite tijelo polako na podu. Pokušajte ovo najmanje deset do dvadeset puta.

Niskokalorični Hrana:

Smanjiti dnevni unos kalorija. Kalorija su glavni krivac za povećanje tjelesne masti. Smanjenjem najmanje 500 kalorija dnevno i redovito vježbanje, vi ćete biti u mogućnosti da izgubi dobar pola kilograma masti svake sedmice.

Tuck u proteine, nemasnog mlijeka i jogurta, nemasnog kravljeg sira i niskokalorične hrane, kao što su smeđa riža, zobene pahuljice, tikvice, karfiol, šparoge, naut, bobići, sočivo i lubenica. Možete napraviti low-cal hrana više zanimljivih pripremajući:

• Smoothies
• Salate
• Domaći doručak žitarice
• Juhe

Također imajte na umu da samo smanjenje količina kalorija iz ishrane neće vam pomoći u mršavljenju. Kardio kao i natrag jačanje vježbe moraju biti u kombinaciji sa niskim-cal dijeta za toniziranje mišića leđa i riješi gornjih leđa masti.

Savjeti:

• Gubitka tih dodatnih kilograma je u potpunosti u svoje ruke. Možete odabrati bilo kardio aktivnost koja uživate najviše.
• Dok podižete težine, možete početi sa svjetlom težine i obavljanje ponavljanja kojem možete učiniti udobno.

Gornjem dijelu leđa masti ne mora biti neugodno. Sada kada znate kako smanjiti natrag masti u nedelju dana, javite nam ako ti probaj. Pratite navedenih savjete i imat ćete mršav, znači i trim natrag u roku od nedelju dana. Da li ste upoznati sa bilo koje druge vježbe koje pomažu u smanjenju nazad masti? Podijeliti s nama u komentarima ispod teksta!