28 neverovatnih prednosti vitamina D za kožu, kosu i zdravlje

Imamo sve naučili A, B, C, Ds u školi. Ovih dana još jedan skup A, B, C, Ds su svi bijes koji su jestive! To su niko drugi do vitamin A, B, C, D, itd Vitamini imaju bezbroj prednosti, a mi ćemo biti bolje znati malo više o njima. Hajde da pogledamo vitamina D koristi i kako možemo inkorporirati ga u naše svakodnevne rutine.

Što je vitamin D?

• Vitamin D je grupa masti topivih steroida koje pomažu u apsorpciji kalcija i fosfata od strane crijeva.
• Za razliku od drugih vitamina, ne moramo da se Vitamin D iz hrane. Glavni izvor vitamina D donosi vlastitog tijela uz pomoć sunčeve svjetlosti. Naš organizam može sintetizirati vitamin D sa adekvatnim izlaganja suncu.
• Ljudi koji su izloženi normalnim količinama sunčeve svjetlosti ne treba vitamina D suplemenata jer suncu promovira dovoljno vitamina D sinteza u organizmu.

Postoji 5 oblika vitamina D i kolektivno su poznati kao calciferol.

1. Vitamin D1 je kao molekularni spoj od ergokalciferola sa lumisterol.
2. Vitamin D2 je izrađen od ergosterola. Proizvodi se u beskičmenjaci, gljivice, i biljke kao odgovor na suncu. Ljudi i drugih kralježnjaka ne proizvode vitamin D2.
3. Vitamin D3 je izrađen u koži kada 7 dehyrocholestrol reagira s ultra ljubičastim svjetlo. A ljudski zahtijeva 10 do 15 minuta izlaganja suncu najmanje dva puta nedeljno na lice, ruke i leđa bez kreme za sunčanje sa većim od 3 UV indeks dovoljne količine vitamina D3 sinteze.
4. Vitamin D4 je dihydroegocalciferol.
5. Vitamin D5 se sastoji od 7 dehydositosterol.

Od svih ovih vitamina D2 i D3 su najvažnije. Iako Vitamin D se obično naziva vitamina, to nije u suštini dodatak vitamina, jer se može sintetiziran u dovoljnoj količini većina sisara, osim pasa i mačaka. Organsko jedinjenje jedino može nazvati vitamin ako se ne može sintetiziran u dovoljnim dozama i mora se dobiti iz ishrane. Prije odlaska u vitamin D koristi, pogledajte u svoje najbolje izvora i nedostatka simptoma.

Izvori vitamina D:

Postoje 3 načina da se vitamin D: hrana, suncu i dodataka. Ako se ne dobija dovoljno sunčeve svjetlosti ili ne provode dovoljno vremena na otvorenom, morate uzeti dodatke kako bi se pokrio manjak vitamina D. Hrana koja sadrži vitamin D3 su:

• Salmon: 230 IU (IU = međunarodna jedinica = 0.025 mg)
• Tuna: 200 IU
• Soja mlijeko: 100IU
• Sok od naranče: 100IU
• Niske masnoće mlijeka: 98 IU
• Žitarice: 40 IU
• Jaja: 25 IU
• Švicarski sir: 12 IU

Preporučena količina: Ljudi ispod 70 godina starosti treba da unose 600IU vitamina dnevno i ljudi preko 70 bi trebao imati 800 IU vitamina D dnevno.

Nedostatak vitamina D Simptomi:

Simptomi nedostatka vitamina D su često nejasni i nespecifični i često propustili. Mnogi ljudi nemaju simptome kao takav, samo umor i opšte bolove. Ovaj nedostatak je, međutim, baš kao što ometa tijelo kao i svaki drugi funkcije nedostatak vitamina. Nedostatak češće realizuje u teškim slučajevima s nekim koštanih deformiteta.

Simptomi kod djece:

• Bebe s teškim Nedostatak vitamina mogu dobiti grčeve mišića, oduzimanje i problema sa disanjem. Ovaj problem je uglavnom zbog niskog nivoa kalcijuma.
• Djeca sa teškim nedostatak može imati meke lubanje i kosti nogu. "Bow nogu" ili zaobljenim noga je često simptom nedostatka vitamina D. Djeca mogu također žale kostiju bolove i slabost mišića. Ovo stanje je poznato kao rahitis.
• Vitamin D manjkav djeca često imaju slabu rast. Visina se obično pogođeni više od težine. Pogođeni djeca također suočavaju poteškoća u šetnju.
• Djeca sa Nedostatak vitamina D može biti griženje tek utiče na razvoj zuba mlijeka.
• Razdražljivost je često zbog nedostatka vitamina D.
• Oni su također skloni respiratornih problema i infekcija. Disanje mogu biti pogođeni zbog slabih mišića grudi.
• Kada rahitisa postati vrlo teška, to može dovesti do niskog nivoa kalcijuma u krvi.
• Nedostatak vitamina D uzrokuje kardiomiopatija, slabost srčanog mišića.

Simptomi kod odraslih:

• U slučaju teške nedostatak, može biti i jake bolove i slabost.
• Slabost mišića može uzrokovati poteškoće u penjanje stepenicama ili ustajanja iz poda ili niskoj stolici, ili može dovesti do osobe koja hoda sa Waddling obrazac.
• Kosti mogu osjećati bolno do umjeren pritisak.
• Ljudi imaju frakturu u kosti što izaziva nježnost i bol. Bol u kostima se javlja u donjem delu leđa, kukova, zdjelice, bedra i noge.

Uzroci nedostatka vitamina D:

• Ograničeno izlaganje suncu je jedan od najvećih i najčešći razlozi Nedostatak vitamina D. Naše telo čini Vitamin D samo ako je izložena suncu. Skrivao Homebound će pogoršati situaciju.
• Pigmenta melanina smanjuje sposobnost kože za apsorpciju vitamina D. Tako tamnije puti ljudi su u riziku nedostatka vitamina D, posebno starije osobe s tamnijom kožom.
• Nedostatak vitamina D dolazi i ako bubrezi ne pretvoriti vitamin D u njegov aktivni oblik, kao kada ljudi dobi, njihovi bubrezi su manje u stanju pretvoriti vitamin D u njegov aktivni oblik.
• Gojaznost utiče apsorpciju vitamina D. Vitamin D se vadi iz krvi masne ćelije, mijenjanje puštanja u promet. Ljudi s masom težine od 30 ili veća često imaju nizak nivo u krvi vitamina D.
• Određeni zdravstvenih problema također ometaju apsorpciju vitamina D. Bolesti kao što su Crohnova bolest, cistična fibroza i celijakije mogu utjecati na sposobnost crijeva da apsorbira vitamin iz hrane koju jedemo.

Vitamin D igra važnu ulogu u mnogim od glavnih funkcija tijela i na nepostojanje prava količina može dovesti do onoga što nazivamo nedostatka vitamina D bolesti. Verovatnoća identifikacije i nastavi s vitaminom D tretman nedostatak je vrlo nizak, što zbog čega u ovom prevenciji slučaju je bolje nego liječiti.

Kako spriječiti Nedostatak vitamina D:

• Sve žene trudnice i dojenja treba uzeti dnevno dodatak od 10 mikrograma vitamina D dnevno.
• Dojenčad i malu djecu u dobi od 6 mjeseci do pet godina trebalo bi da svakodnevno uzimaju dodatak vitamina D u obliku vitamina D kapi. Dojena beba će možda morati da primi kapi koje sadrže vitamin D iz jednog prvog meseca pa nadalje, ako njihova majka nije uzela vitamin D zajedno do kraja.
• Ljudi u dobi od 65 godina i više, a koji nisu izloženi previše suncu treba uzeti suplemente koji sadrže 10 mikrograma vitamina D.

Osim toga, liječnik može savjetovati rutina dodataka za osobe s određenim creva, bolesti bubrega i jetre i propisati određene lijekove za osobe s tamnije kože.

28 Top Vitamin D Benefits

Vitamin D ima dosta prednosti za kožu, kosu i zdravlje. Prednosti vitamina D uključuju sljedeće:

Zdravstvene prednosti vitamina D:

Ovdje su neke od prednosti uzimanja vitamina D.

1. Pomaže crijeva za apsorpciju hranjivih tvari, kalcij i fosfor. To osigurava jake kosti i zdrav imuni sistem.
2. Vitamin D sprečava osteomalacija, što uzrokuje slabost u mišićnog sistema i krhkih kostiju. To je uglavnom prevladava kod odraslih sa nedostatkom vitamina D.
3. Vitamin D pruža kalcijuma ravnotežu u organizmu i sprečava artritis.
4. Vitamin D regulira krvni pritisak i smanjuje stres i napetost. Takođe, ublažava bolove i bolove smanjenjem grčenje mišića. Takođe smanjuje respiratorne infekcije.
5. Vitamin D također pomaže da se napravi razlika između ćelija, pomaže u lučenje inzulina i pomaže u borbi protiv depresije.
6. Vitamin D se preporučuje u liječenju nekoliko bolesti. To može spriječiti preeklampsiju poboljšanjem funkcije bubrega.
7. Takođe, sprječava rak kontrolirajući abnormalne umnožavanje raka. Istraživanja su pokazala da ljudi sa niskim nivoom vitamina D imaju značajno manji rizik od razvoja raka, kao što je u odnosu na osobe sa adekvatan nivo vitamina D.
8. Vitamin D poboljšava sposobnost našeg tijela da apsorbira drugih važnih hranjivih tvari gubitak težine, posebno kalcijuma. Ako je naše telo nedostaje kalcijum, to može dovesti do do 5 puta više u sintezi masnih kiselina, enzim koji pretvara kalorije u masti. Po pištolj naš organizam vitaminom D bogate hranjive tvari, možete potencijalno izgubiti na težini i do 60%.
9. To je važan način da se naoruža imuni sistem protiv poremećaja kao što su prehlade i gripa.
10. Vitamin D poboljšava vida djece. Nekoliko sati će svakodnevno otvorenom pomognu svojim raste očne jabučice se pravilno razvijati i da će spriječiti kratkovidost.
11. Takođe, smanjuje rizik od razvoja skleroze. Multipla skleroza je mnogo manje uobičajena u tropima gdje postoji dovoljno sunčeve svjetlosti.
12. Vitamin D održava mozak aktivan čak u kasnijim fazama života. Takođe, pomaže u održavanju tjelesne težine.
13. Smanjuje ozbiljnost i učestalost simptoma astme
14. A oblik vitamina D pruža zaštitu od oštećenja od niskog nivoa radijacije.
15. Visoke doze vitamina D i pomoći ljudima da se oporave od tuberkuloze što je brže moguće.
16. Vitamin D također pomaže da se poboljša mentalne oštrine. Ljudi koji imaju hranu sa visokim sadržajem vitamina D imaju visoku memorije i obrade informacija mogućnosti od onih sa nižim nivoom suncu vitamina
17. Nizak nivo vitamina D može povećati rizik od srčanog udara i prerane smrti.

Vitamin D Prednosti za kožu:

Stanje vaše kože je dobar pokazatelj vašeg zdravlja. Vitamin D ne nudi samo razne zdravstvene beneficije, ali je također koristan za kožu.

18. Vitamin D2 i vitamina D3 su najkorisniji za zdravlje kože.

19. Vitamin D krema ili dodataka može biti efikasno za liječenje psorijaze. 20. Vitamin D i oštećenja popravke kože sprečava infekcije koja bi mogla biti uzrokovana zbog povreda kože i pomladiti kožu.

21. Jedan od najpoznatijih upotreba vitamina D u smislu kože je njegov tretman psorijaze. Psorijaza simptomi uključuju svrbež i lisnatom kože, koja može izliječiti od strane lokalne primene vitamina D kreme ili tako što propisuje Vitamin D dodaci.

22. Vitamin D3 sadrži snažan anti-upalni svojstva zbog kojih je efikasna za liječenje opekotina, povrede kože, oštećenja kože i strija. Tako vitamin D se uglavnom dodaje u kreme i losioni za svoje anti-upalni svojstva.

23. Antioksidans prisutan u Vitamin D sprečava oštećenja kože i preranog starenja kože kada se uzima putem suplemenata ili uključeni u ishrani. Adekvatan izlaganje kože također može pružiti olakšanje od ovih simptoma

24. Naučnici su mišljenja da vitamin D apsorbira kroz ograničeno izlaganje suncu može spriječiti oštećenja kože i opekotine jačanjem kože. Protivnici ove teorije date svoje mišljenje da će vjerovatno biti glavni uzrok za većinu raka kože višak izlaganja suncu. Ovo pitanje je izazvao velike neslaganja u naučnoj zajednici. Tako da većina medicinskih stručnjaka savjetuju ljudima da ograniče izloženost suncu i uzimaju suplemente vitamina D da spriječi nedostatak vitamina D.

25. Vitamin D također pomaže za liječenje ekcema i potencijalni spasitelj rozacea pate. Enzima u koži crvenila pate njih može uzrokovati da proizvedu antimikrobnih peptida u nenormalnim obliku

Vitamin D Prednosti za kosu:

Jedan od najboljih načina da se dobije jak i debeo rast kose je da se uključi vitamina D bogat izvor namirnica u vašoj ishrani. Prednosti vitamina D za kosu uključuju sljedeće:

26. Nedostatak vitamina D može uzrokovati gubitak kose. Vitamin D se nalazi u zdravih folikula kose i općenito nedostaje u nezdravim folikula. Vitamin smanjuje stres i depresiju često je povezano sa gubitkom kose i razne druge probleme. To je uvijek dobro da se smanji stres i živjeti sretan život.

27. Vitamin D je također preteča ciklus rasta kose. Vitamin D deluje na keratinocita da pokrene folikul dlake biciklizam i stimulirati rast kose. 28. Vitamin D biva pretvoren u calcidiol kada su prisutni u jetri. To je dodatno dobiva pretvaraju putem bubrega kalcitriol koji je oblik aktivnog vitamina D. Ovo reguliše ćelijski apoptoze koji pomaže da se reguliše ciklus folikula dlake. Tehnički, ciklus folikula dlake ide od:

1. Anagenoj (raste) do
2. Catagen (povučene unazad) do
3. Telogena (mirovanja) fazi.

Tu su i vitamin D receptora u folikula. Mnogi različiti procesi su uključeni u novu formaciju kosu od folikula i vitamin D igra važnu ulogu. Vitamin D receptora u folikul dlake moraju biti hranjene u fazi rasta u. To je razlog zašto vitamina D i nedostatak kose idu zajedno. Studije su također pokazale da inhibiraju vitamin D receptora može uzrokovati gubitak kose. Lišava tijelo potpuno vitamina D neće dati potrebne građevinske blokove od suštinskog značaja za rast kose. Dok Nedostatak vitamina D dovodi do gubitka kose, suprotno možda neće biti istina. Prekomerna vitamina D neće dovesti do rasta kose u sebe. Jednom kada folikul dlake umre, ona više ne prolazi kroz ciklus gore navedenih. Folikul dlake mora biti aktivan Vitamin D pokazao nikakvu pomoć. Stoga je važno da se spriječi pad kose u ranim fazama. Gledajući prednosti vitamina D moramo osigurati da smo dobili adekvatne doze je od sunca i iz naše ishrane. Uvijek uzeti u obzir kod doktora prije pilula kao predoziranje vitamina D može biti štetno. Uzmite vitamine na savjet svog lekara i uživati ​​na suncu. Ostati u formi, ostati zdrav!