Zdravlje i wellness

26 efikasnih kućnih lijekova za poboljšanje imunog sistema

26 efikasnih kućnih lijekova za poboljšanje imunog sistema

Da li je moguće da se vaš imuni sistem jači? Pa, odgovor je da. Imunitet jača tijelo od vanjskih invazije mikroorganizama, alergeni, i parazita. Osobe koje pate od niskog imuniteta su skloni pasti često bolestan i da su podložni fatalne bolesti. To je razlog zašto jačanje imuniteta je preduvjet za održavanje raznih bolesti u uvali.

Kako se imuni sistem rada?

Imuni sistem obavlja funkciju obrani našeg organizma protiv bolesti uzrokuju mikroorganizmi. Propust imunog sistema da obavlja svoju funkciju efikasno dovodi do povećane sklonosti ka bolesti i infekcija. Imunološkog ćelije igraju glavnu ulogu u sprečavanju ulaska patogenih bakterija i virusa u organizam. Ove ćelije se sastoje od limfocita ili T-ćelije koje direktno boriti invaziju molekula i B-ćelija koje proizvode antitela koja reaguju na štetne molekule, olakšavajući njihovo uklanjanje drugih ćelija imunog sistema. Imuni sistem sadrži fagocita, kao što su makrofagi i neutrofili, koji eliminiše krhotine stvoren od uništenja štetnih ćelija i tkiva na mjestu infekcije. Umanjenje vrijednosti bilo koje od ovih funkcija može oslabiti vaš imunitet [1].

Kako poboljšati vaš imuni sistem

Prevencija je bolje nego liječiti i zato je važno da održimo jak imuni sistem. Naš imunološki sistem zahtijeva ravnotežu i harmoniju da funkcioniše efikasno. To se može efikasno poboljšati uključivanjem nekoliko promjena u našoj ishrani i načinu života.

load...

U nastavku su navedene top deset kući pravna sredstva za jačanje imuniteta i štite organizam

1. Red Wine

Crno vino, kada se konzumira u kontrolisanim količinama, djeluje kao odličan booster za imuni sistem organizma. Vino pomaže da se ubije stranih tijela i određenih opasnih bakterija poput salmonele. Crno vino također pomaže u sprečavanju srčanih bolesti, kada se konzumira u umerenim količinama [2]. Čaša crnog vina dnevno povećava imunitet i štiti organizam od uobičajene bolesti poput prehlade, groznice i bolesti želuca. Ali, previše potrošnje može oštetiti jetru i uništiti imuni sistem organizma. Izuzetno je važno da imamo crnog vina u kontroliranim količinama.

2. Češnjak

Garlic je jedan od najboljih namirnica za jačanje imunološkog sistema. Češnjak, prirodni antibiotik, antivirusno, antibakterijski i anti-gljivične agent, pomaže u zaštiti organizma od raznih bolesti. Redovno konzumiranje češnjaka pomaže u kontroli upale, reumatoidnog artritisa i multiple skleroze. Garlic također pomaže da se smanji, nivo holesterola krvni pritisak i smanjuje rizik od raznih vrsta raka [3].

load...

3. Med

Jednu kašiku meda dnevno je izuzetno dobar za imuni sistem. To je prirodni antioksidans, antibakterijski i antimikrobni agens koji pomaže da se štite organizam od virusa, gljivica i bakterija. Med poboljšava probavni sistem tretiranjem žgaravicu. To pomaže da se ublaži bol u grlu, reguliše nivo šećera u krvi, i tretiraju kašlja i prehlade.

4. Voće i Veggies

Zeleno lisnato povrće i voće često izazivaju naboran nos od većine nas. Ali oni su superhrane za jačanje imunološkog sistema. Opterećen s folnom kiselinom, voće i povrće poboljša funkcionisanje imunog sistema. Nedostatak folne kiseline smanjuje lučenje potrebnih količina antitijela koja imaju za borbu protiv infekcija svojstva. Vitamin A prisutan u mrkva, slatki krumpir i tamno zeleno lisnato povrće omogućiti bijelih krvnih zrnaca da se efikasnije bori protiv infekcija. Vitamin C nalaze u agrumima, kao i paprika, papaja i brokoli poboljšava apsorpciju željeza iz hrane biljnog zasnovana i na taj način štiti imunitet protiv bolesti. Vitamin E u orasima i repa zelje se može boriti protiv gripe i gornjih dišnih infekcija. Zeleno lisnato povrće su posebno korisna za trudnice i dojilje.

5. Zeleni čaj

Zeleni čaj je odličan za jačanje imuniteta. Sadrži epigalokatehin galat, vrsta flavonoida koja se bori protiv bakterija i virusa, a stimuliše proizvodnju imunih ćelija. Zeleni čaj je bogat izvor antioksidanata. Redovno konzumiranje zelenog čaja sprečava kardiovaskularne bolesti, moždanog udara i raka. [4]

6. Naranči, limuna, i guava

Voće poput naranče, limuna i guava su najbogatiji izvori vitamina C. Osim toga, guava su učitani sa vlaknima, koji štiti od visokog kolesterola i bolesti srca. Pomorandže su odličan izvor bakra, kalija, vitamin A i vitamin B9, vitamin B1 i karotenoida koji su od vitalnog značaja za imunitet sistem tijela [5]. Ovi plodovi pomažu na niže nivoe holesterola i krvnog pritiska.

7. Fish

Redovito konzumiranje ribe je jedan od najboljih prirodnih lijekova za jačanje imunološkog sistema. Riba je odličan izvor omega - 3 masne kiseline i cink. Cink pomaže u izgradnji i popravku ćelije dok omega - 3 masne kiseline su prirodne antioksidanata, i anti-upalni agensi [6].

8. Kurkuma

Nedostatak vitamina B6 negativno utiče na različite aspekte imunološkog odgovora, kao što su sposobnost limfocita 'da sazri i pretvoriti u različite vrste T i B-ćelija. Kurkuma sadrži vitamin B6, kao i minerale kao što su kalij, mangan i željezo koji su važni za funkcioniranje različitih sistema tijela. Također sadrži kurkumin, čiji je antioksidans akcije poboljšava funkcioniranje imunološkog sistema [7].

9. Lanenog semena

Lanenog semena su bogat izvor alfa-linolenske kiseline, omega - 3 masnih kiselina i fitoestrogeni zove lignana koji igraju važnu ulogu u modulacijom odgovor imunog sistema, čuvanje infekcija i autoimunih bolesti u uvali. Lanenog semena imaju antikancerogeno nekretnine [8].

10. Zob

Jedan dio kaše za doručak mogu imati velike koristi vaš imuni sistem. Topiva vlakna sadržana u njemu može smanjiti LDL ili "loš" holesterol. Zob također sadrže vitamine i minerale, kao što su, vitamin B1, željezo, cink, bakar, magnezijum, mangan, fosfor i selen [9].

11. Bademi

Nedostatak vitamina E može negativno utjecati na sposobnost vašeg organizma u borbi protiv infekcija. Nedavna studija je pokazala da uzimanje dnevne doze od 200 mg vitamina E poboljšava antitijela na hepatitis B i tetanus nakon vakcinacije. Bademi su bogat izvor vitamina E koji pomaže da se smanji oksidativnog stresa i upala [10]. Sve što trebate učiniti je sažvakati šačica badema da bi vaš imuni sistem trčanje glatko.

12. Avokado

Biti skladište aminokiselina, zdrave masti i antioksidansa, avokado pomoći uravnotežiti vaše hormone i nadbubrežnih kao i podržavaju imunološki sistem. Avokado ima antibakterijska svojstva i uljem avokada čuva vaše srce zdravim [11, 12].

13. Spirulina

Ove plavo-zelene alge su čudo hrane u smislu raznih zdravstvenih koristi. Oni stimulišu imuni funkcija i imaju antikancerogena svojstva previše [13, 14]. Oni su prepuni željeza i selena, koji mogu napuniti RNK u nečijem mozgu, poboljšava performanse mozga. Možete dodati neke od njih na svoj zeleni smoothie dobiti svoje ozdravljenje koristi.

14. Maslina i kanole ulja

Ova ulja su izvor zdravih masti koje su lubrikant za vaše ćelije. Oni ojačati vaš imunološki sistem poboljšanje fleksibilnosti i komunikaciju između ćelija. Međutim, višak potrošnja omega 6 masne kiseline mogu povećati rizik od upala i imunog sistema problemi [15, 16].

15. Ginger

Đumbir je odličan za poboljšanje imunološkog sistema organizma. Đumbir tretira mnoge zdravstvene probleme i pomaže u zaštiti organizma protiv domaćina poremećaja. To je snažan antioksidant, antiseptik, antibiotik, antimikrobno i protuupalno sredstvo. Đumbir pomaže da se ublaži grlu bol i zagušenja. Takođe uništava hladno viruse, poboljšava želuca mobilnost, inhibira peptički ulkus, i smanjuje kolesterol. Šoljica čaj od đumbira svaki dan pomaže da se poboljša imunitet.

16. Kale

Kale je bogat izvor vitamina A, koji je najbolji prirodni lijek za jačanje imunološkog sistema organizma. To je prirodni antioksidans koji se bori ćelije raka, stimulira proizvodnju bijelih krvnih zrnaca i antitijela, koji štite organizam od infekcija. Redovno konzumiranje kale pomaže da fit tijelo i štiti sistem protiv bakterijskih i virusnih infekcija.

17. Čokolada

Kakao jača imunitet i pomaže u održavanju dobrog nivo holesterola u organizmu. Redovno konzumiranje tamne čokolade poboljšava kardiovaskularno zdravlje snižavanjem kolesterola. Tamna čokolada također pomaže u održavanju krvnog pritiska. Važno je da se konzumiraju čokoladu u malim količinama, jer može dovesti do problema šećer.

18. Sleep

Nedostatak sna je jedan od glavnih faktora koji doprinose na stres i, s druge strane, slabljenje imunološkog sistema. Osim toga, nesanica može uzrokovati porast upala, kao i povećanje razine kortizola. Istraživanja su pokazala da nedostatak sna smanjuje svoj broj T-ćelija, čime se smanjuje sposobnost vašeg organizma da se bori protiv uzročnika bolesti uzrokuju. Adekvatna san ne samo da poboljšava raspoloženje i nivo energije, ali i sprečava udaraca i pomaže upravljati svoju težinu. Osigurati da se najmanje 7 do 8 sati neprekidnog sna po noći [17].

19. Take No Stress

Stres je dio života i doživljava svima. Produžena stres može učiniti podložniji bolesti u rasponu od prehlade do ozbiljnih bolesti. Hronični stres može izložiti vaše tijelo hormona stresa, što negativno utiče na imuni sistem funkcionirao. Visok nivo stresa povećati proizvodnju kortizola koji šteti vašem imune ćelije. To nije moguće riješi stresa potpuno, ali uz malo truda, nivo stresa može značajno smanjiti. To možete učiniti radeći stvari i sresti sa ljudima koji te usrećiti. Joga ili meditacija je odličan način da se nosi sa stresom. Također možete pokušati razrada jer će preusmjeriti svoj um, zbog čega vas da manje stresa [18].

20. Piju alkohol ponekad

Potrošnje viška alkohola može uvelike suzbiti vaš imuni sistem. Razna istraživanja su pokazala da višak potrošnja alkohola je toksičan za dendritičke stanice, koji igra ključnu ulogu u uništavanju mikrobe. Ovo ne samo da povećava podložnost prehlade i gripa virusa, ali može dovesti do ozbiljnih, pa čak i po život opasnih infekcija [19].

21. Pijte puno vode

Voda igra važnu ulogu u balansiranju nivoa tečnosti u telu kao i upali mišića i poboljšanje funkcije crijeva. Ovo je jedan od najboljih savjeta za zdrav imuni sistem. Osigurati da pijete najmanje osam čaša vode svaki dan. Tako da zamijenite sok, čaj, alkohol, ili kafu sa vodom.

22. Ograničite potrošnju jednostavnih šećera

Pretjerana konzumacija šećera potiskuje ćelije imunog sistema, koji su odgovorni za napad na bakterije koje uzrokuju bolesti. Potrošnja od 75 - 100 grama ovog šećera značajno smanjuje sposobnost bijelih krvnih zrnaca da se bore i uništavaju bakterije. Uvijek ići na prirodni voćni sokovi, vode i čajeva ostati hidrirani, očistiti vaš imuni sistem i pojačati ga vitaminima i mineralima.

23. Provjerite svoj nivo vitamina D

Vitamin D, poznat i kao sunčani vitamin, može uvelike povećati svoj imunološki odgovor. Nedostatak ovog vitamina je povezan sa sezonskim prehlade i gripa. Nedostatak vitamina D je uobičajeno, kao što je na raspolaganju samo od sunca i vrlo malo namirnica ovim vitaminom. Vam je potrebno najmanje 50 nmol / L vitamina D za održavanje sveukupno zdravlje. Ako ste skloni bolesti, uzmi svoj nivo vitamina D pregledava. Dobiti odgovarajuće izlaganje suncu. Također možete uzeti dodatak nadoknaditi nedostatak [20].

24. Održavanje zdrave težine

Višak kilograma povećava rizik od razvoja dijabetesa, raka i srčanih bolesti. Osim toga, previše masne ćelije aktiviraju oslobađanje pro-upalnih kemikalija u tijelu, uzrokujući hronične upale. Ova upala može oštetiti vaš tkiva, što dovodi do slabog imunog sistema. Tako da uvijek imaju uravnoteženu ishranu da održite idealnu težinu [21].

25. Vježba redovno

Vježba je sastavni dio zdravog načina života. Radi svakodnevno poboljšava kardiovaskularno zdravlje i smanjuje rizik od bolesti poput osteoporoze i raka. Ako vam je teško da se upuste u punopravno treninga, možete pokušati imati 20 minuta hoda svaki dan. To će ojačati bolest borbene sposobnosti vašeg tijela.

  1. Djecu i tinejdžere treba upuštati u 60 minuta vježbanja dnevno koje bi trebalo uključiti aerobne aktivnosti i mišića toniranje aktivnosti.
  2. Odrasli treba da ima najmanje 150 minuta vježbanja koja se sastoji od aerobnog treninga svake sedmice i aktivnosti jačanja mišića kao što su dizanje utega barem dva puta tjedno.
  3. Stariji ljudi starijih od 65 godina, a ne pate od bilo koje medicinske probleme treba upuštati u najmanje 150 minuta umjerenog vežbanja kao žustar vježbe hodanja i jačanje mišića dva puta tjedno [22].

26. Držite nasmijana i Be Happy

Kao što svi znamo, smijeh je najbolji lijek i lijek je efikasan u poboljšanju vaš imuni sistem. Jednostavan osmijeh može bolje stvari. To može učiniti vaše tijelo sretan i povećati vaše raspoloženje i imuni sistem. Srdačna smeh smanjuje količinu hormona stresa u tijelu i povećava bijelih krvnih stanica koje se bore protiv infekcija. Dakle, uživajte u smeh i dozvoliti da vam hormoni stresa da odustane i vaša endorfina i hormona rasta da raste!

Jednostavnih koraka za poboljšanje imuniteta - još ih prati vas može dovesti do zdravije tijelo, tijelo koje može zadržati bolesti na odstojanju. Tko ne bi želio to?

load...