Zdravlje i wellness

25 najboljih plodova za dijabetičare

25 najboljih plodova za dijabetičare

Da li ste dijabetičar? Da li ste zabrinuti hranu s visokim glikemijskim indeksom? Ne brini. Mi smo tu da vam dati najbolje plodove koje možete uživati ​​bez brige o vašem razine šećera u krvi.

Želite znati više? Nastavite sa čitanjem!

Dijeta za dijabetičare:

Dijabetičari ne moraju eliminirati sve slatku hranu iz svojih redovnih obroka. Šećer ili glukoza je vitalni uslov za ljudsko tijelo. To goriva nam energiju, tako da možemo ostati aktivan cijeli dan.

load...

Ali kada morate nositi sa dijabetesom, neophodno je da se brine o svojim slatke žudnje na odgovarajući način. Stoga, kontrola dio je od suštinskog značaja za svakog dijabetičar.

Dakle, ono što bi bilo najbolje praktičan način da se osigura dijabetičarima dobiju potrebne unos šećera?

Voće: The Ultimate Hrana za dijabetičare:

Većina bi radije zdravije i prirodan način, i što bolji način je tu da idem sa od voća! Brz lagani snack, što je nakon obroka pustinji, ili jednostavno uklopljena i stisnula u osvježavajuće piće, voće se može konzumirati na mnogo načina. Voće nam također pružaju krmno bilje, antioksidanata, vitamina i minerala.

load...

Ali kako bi se voće koristi dijabetičar?

Pa, pored različitih hranjivih tvari voća dati, jednostavne šećere ili ugljenih hidrata u njima su mnogo lakše za tijelo procesu. Također, to su zdraviji vrsta šećera potrebe organizma.

Dijabetes može dovesti do gubitka težine, što je rezultiralo u ozbiljne zdravstvene nedaćama. Uključujući voće u ishrani režim može doprinijeti smanjenju prekomjerne težine mnogih dijabetičara. Jedan od efekata dijabetesa je da se čini da ljudi gladni cijelo vrijeme, kao i unos pojedinih voća može stvoriti osjećaj sitosti.

Opet, previše je sve moguće dokazati da je loše za vas. Prema tome, prilikom konzumiranja voća, dijabetičar mora biti oprezan i pažljiv dok branje plodova za jelo. Određeni plodovi su izuzetno visok sadržaj šećera, dok drugi su mali. Šećer sadržaj je visoka u sušenog voća u odnosu na svježe voće.

Sljedeće su top 25 voće koje su idealne za dijabetičare:

1. Lime, limun:

To su dva voće koje sadrže visok nivo vitamina C. Oni također imaju i druge vitamine poput vitamina A, B, magnezij, natrij, vlakna, itd Zanimljiva stvar u vezi limeta i limun je da oni imaju značajan nivo topivih vlakana. Ovo pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi. Sputava rastvorljiva vlakna količinu šećera uzeti u krvlju. Također, nizak glikemijski postotak će zadržati nivo glukoze osobe konstanta.

2. Cranberries:

Brusnice imaju dobre količine vlakana i antioksidanata. Oni također pomažu u regulaciji razine glukoze u tijelu kao oni imaju vrlo malo šećera u njima. Sok od brusnice, ako se uzima redovno, može pomoći u sprečavanju infekcija urinarnog trakta koje su obično zajednički kod dijabetičara (1).

3. Passion Fruit:

Strast plodovi su bogati vitaminom C. Studije pokazuju da je prah marakuje i njegove kore imaju rastvorljiva vlakna poznata kao pektin, koji mogu imati koristi onima koji pate od dijabetesa. Pektin usporava sposobnost krvi da apsorbiraju šećer. To je isto kao i slučaj sa limun i limuna.

4. Guava:

Guava su još jedan bogat izvor vlakana i vitamina C. Uz njihove visoke vlakana i niske koncentracije glukoze, guava promoviraju gubitak težine i stvaraju osjećaj sitosti.

5. Kiwi:

Braon fuzz prekrivena voća, sa milionima sjemena u, je kompaktan izvor vlakana i vitamina C. Snacking na kivi će pomoći dijabetičar za pristup minimalne izvor šećera (koja je potrebna) (2).

6. Kruške:

Kruške se mogu jesti običan, ili dodati u salatu. Koji god način da ih konzumiraju, su ukusni i prepun hranjivih tvari i dobre vlakana (3). Oni imaju visok sadržaj vode, i pomažu u kontroli gladi kao dobro.

7. Naranče, Mandarine, i Mandarine:

Još jedan sjajan dodatak plana hrane dijabetičar je pomorandže. Ne samo pomorandže niske u masti i imaju nizak glikemijski indeks, imaju i svi vitamina C koji vam mogu zatrebati za taj dan.

8. Jabuke:

Biti obilato dostupna, ne prepustimo jabuke zdravo za gotovo. Oni se dogoditi da pokrije sve osnovne elemente za dobro zdravlje i život. Koža jabuka je prepuna antioksidansa. Jabuke sadrže mnogo vlakana koji pomaže u pravilno varenje, i radi perfektno kao osvježavajući lagani snack.

9. Marelice:

Ako ste u potrazi za nešto sa ograničenim slatko (šećer) i maksimalnu korist, onda marelica će biti vaš najbolji prijatelj. Sa niskim ugljenih hidrata, kajsije su ništa manje zdrave voće i napraviti veliki dodatak dijabetičar obrok, naravno. Marelice su bogate vlaknima i vitaminom A.

10. Peaches:

Ukusna okusa breskve može dopuniti pozitivnom energijom i rasturaju ljeta piće. Bilo da ste u potrazi za vitaminima A i C, ili se pokušavaju popraviti unos vlakana, breskve ste ono što treba uzeti u obzir (4).

11. Trešnje:

Trešnje su užitak za jelo i da su mnogo više od samo pukog ukrasa. Posjeduju anti-upalni svojstva koja bi mogla pokazati kao prednost kada uzimaju dijabetičari (5). Ali treba držati ček na broju višnje troše. Oni koji su najmanje slatke imaju prednost ako imate dijabetes. Prilikom kupovine trešnje, pobrinite se da se za one koji nisu visoke u šećer (pogotovo kada kupujete konzervirane ili pakirani trešnje).

12. Jagode:

Jagode mogu biti od velike koristi za dijabetičar (6). Ovi plodovi su bogati antioksidansima i esencijalnim vitaminima.

13. Grejpfrut:

Kao i sve ostalo južno voće, grejp previše je prepun značajan stepen vitamina C. Može se dodati na popis dijabetičar je voća. Veštačka ili dućan kupiti sok od grejpa treba izbjegavati zbog sadržaja šećera u njemu. To može biti štetno za veliki mjeri.

14. Smokve:

Visoka dijetalnih vlakana, antioksidanata, željeza i drugih minerala može se dobiti sa koncizan dijelovima smokve. Kada konzumiranje suhe smokve, međutim, oni sa dijabetesom moraju potruditi da zadrži pod kontrolom broj smokve jedu. Smokve su zaista blagodet kada patite od dijabetesa, jer oni doprinose mršavljenja sa niskim sadržajem glukoze.

15. Borovnice:

Borovnice su kao malo snimaka antioksidansa i anti-upalni komponente (7). Oni ohrabruju zdrave ishrane kod osoba sa dijabetesom. Oni imaju nizak glikemijski vrijednosti indeksa, što je još jedan dijabetičari razloga treba imati ovih plodova.

16. Lubenica:

Sadržaj šećera u lubenica nije tako visok kao što misliš. Iako lubenice su vrlo slatki, kontrolisane porcije će vam pomoći da dobijete upravo ono što vam je potrebno. Lubenice imaju puno korisnih minerala, vlakana i visok sadržaj vode. Ovo je vjerovatno da se smanji glad jer će stvoriti osjećaj sitosti, bez podizanja razine šećera u krvi.

17. Mango:

Mango sadrže vitamine i minerale, a oni daju mnogo energije. Ljudi bi obično zaziru od jesti mango, zbog visokog sadržaja ugljikohidrata. Ali, ako se uzme u pravu količinu, oni mogu biti od pomoći za dijabetičare.

18. Banana:

Banane previše su odličan izvor energije. Oni imaju razumnu količinu kalorija. Ali, pored toga, oni također imaju vrlo visok postotak kalija i drugih vitamina. Još jednom, prilikom konzumiranja ovog voća, kontrola dio će biti ključ za kontrolu razine šećera, jer banane su visoke u ugljikohidrata.

19. Maline:

Maline su bogate vlaknima, što je dobro za dijabetičare (8). Oni također banci na svoje karakteristike kao antioksidansa i provajdera vitamina.

20. Grožđe:

Crnog grožđa imaju razumnu volumen vlakana, minerala, vitamina i šećera. Šećer može regulisati ipak, uz pomoć ovog vlakana u plodu. Obraćajući pažnju na koliko grožđe možete jesti će biti od presudnog značaja, tako da ne postoji povećanje u nivou šećera.

21. Avokado:

Iako visoke u kalorija avokado može biti korisno za dijabetičare (9). Oni se predstavljaju kao izuzetan oblici masnih kiselina i vitamina C. Masnih kiselina u avokado može srušiti glikemijski razine u tijelu.

22. Cantaloupe:

Dinje mogu biti vrlo osvježavajući sa tenderskom mesnatim sadržaj. Iako ovo voće ima mnoge pozitivne aspekte, svako živi s dijabetesom ima zadržati konstantnu provjeru porcije hrane prije potrošnje. Krajnje je u vodu, hranjive tvari i minerale.

23. Nar:

Nar su divni izvori željeza. Oni pružaju razne druge minerale i prehrambene tvari za dobrobit naših života. U slučaju da ste dijabetičar, sok od šipka čini čuda u skladu razine šećera u krvi pod kontrolom (10).

24. Šljive:

Šljive nisu izuzetak od pravila kontrole dijela. Nivo šećera može značajno porasti kada gledamo prekomjerne potrošnje voća kao što su šljive. Ali mogu dokazati da je dobar za zdravlje. Šljive su visoke u šećer, tako da se mogu koristiti za zaslađivanje voćnih salata, frape, i tako dalje.

25. Tomatoes:

Paradajz se mogu naći i da imaju veliku upotrebu za dijabetičare (11). Paradajz su vrlo niske u ugljikohidrata. Oni bi on pojeo sirovog požnjeti punu korist.

Sok od paradajza može doprinijeti boljem načinu života. Umaci i kečapa, međutim, možda dodanog šećera u njima, a samim tim, sve potrebne informacije moraju se prikupiti otprilike isto prije nego što ih uzeti. Salate su još jedan dobar način da se uključe rajčice u nečije dijete.

Dakle, kada imate dijabetes, to ne znači nužno da je sve slatko je loše i treba odbaciti. Malo obzir je potrebno prije nego što odaberete jedan obroci kada žive s dijabetesom. Svijet hrane i dalje je otvoren za sve dijabetičare. Samo je potrebno puno više vremena da shvatim šta udio obroka treba zadovoljiti.

Održavanje zdrave ishrane je lako kada je u pitanju prirodnih sastojaka. Sve što je potrebno je svesna odluka u ispravnom smjeru. Dijabetes će ograničiti naše živote samo ukoliko pustimo to.

Kako ste mi se ovaj post? Recite nam komentarišući u okvir ispod!

load...