Zdravlje i wellness

25 jednostavnih vegetarijanskih receptura za doručak

25 jednostavnih vegetarijanskih receptura za doručak

Da li će imati dobar ili loš dan potpuno se osloniti na doručak. Naučno je dokazano da redovna konzumacija doručka može poboljšati kognitivne funkcije, akademski uspjeh, memorije i raspoloženje (1) (2) (3). Ali praktični problem s našim zauzet je nedostatak vremena i nove ideje doručak. Govoreći o ovom drugom, vegetarijanci i vegani imaju više ograničene mogućnosti. Ako se slažete, a zatim pročitajte ovaj članak da zna kako pripremiti ukusne i zdrave vegetarijanske doručka koji će uljepšati vaš dan. Dakle, staviti na kapu svojim kuhar i dobiti kreativni!

1. Banana Peanut Butter Tortilla

Vrijeme pripreme: 7 min Kuhanje vrijeme: 3 minuta Ukupno vrijeme: 10 min Serviranje: 1

Sastojci

  • 1 tortilja
  • 12 kašike kikiriki putera
  • 10 kriške banana
  • 1 kašičica organskog meda
  • Pospite muškatnog oraščića u prahu

Kako se pripremiti

  1. Zagrejte tiganj i nazdravimo tortilju za minut sa svake strane.
  2. Skini ga šerpu i stavite na tanjir.
  3. Spread maslac od kikirikija na njemu ravnomjerno.
  4. Dodajte banana kriške, med, i muškatnog oraščića u prahu.
  5. Roll on ili samo oboriti kao taco i uživajte!

2. Apple Mrkva Muffin

Vrijeme pripreme: 15 min Vrijeme kuhanja: 20 minuta Ukupno vrijeme: 45 min Serviranje: 12

load...

 Sastojci

  • 1 ¼ šalice brašna
  • 1 ¾ šalice zob mekinje
  • ¾ kup mlaćenica
  • ¾ kup oguljene i sjeckani jabuke
  • ¾ kup ribani šargarepa
  • ⅔ kup smeđi šećer
  • ½ šolje ulje repice
  • 1 ½ kašičice sode bikarbone
  • ½ kašičice soli
  • ¼ sjeckani orasi
  • 1 kašičica cimeta u prahu

 Kako se pripremiti 

  1. Mix zobene pahuljice žitarica, brašno, šećer, sodu bikarbonu, cimet i sol u zdjelu.
  2. Beat ulje repice i mlaćenica u drugu posudu.
  3. Lagano sipajte mokre sastojke u posudu koja sadrži suve sastojke.
  4. Sada dodajte jabuke, mrkve i oraha. Dobro miješati.
  5. Zagrejte rernu na 200 stepeni Celzijusa.
  6. Linija muffin ladicu sa papirom obloge.
  7. Stavite kašičicu testo u svako pecivo kup u ležište.
  8. Pecite 20 - 25 minuta.
  9. Proveriti bode čačkalicom u centru pecivo. Ako izađe čist, vaš pogačice su spremni.
  10. Ohladi ih prije jela.

3. Quinoa & Black Bean doručak za mršavljenje

Vrijeme pripreme: 15 min Vrijeme kuhanja: 30 minuta Ukupno vrijeme: 45 min Serviranje: 5

Sastojci

  • ⅔ kup quinoa
  • 1 žlica rižinih mekinja ulje
  • ¼ cup sjeckani luk
  • 1 šolja zamrznuti kukuruz zrna
  • 1 Može crni pasulj
  • 1 kašičica iseckanog belog luka
  • ¼ kašičice cayenne paprika
  • 1 kašičica kima u prahu
  • 1 ½ šolje supe od povrća
  • Nekolicina cilantro
  • So po ukusu

Kako se pripremiti

  1. Zagrijte tavi i dodajte rižu mekinje ulje.
  2. Dodajte luk i češnjak i kuhati dok luk su prozirna.
  3. Sada promiješati u quinoa, cayenne papar, kumin u prahu, i supe od povrća.
  4. Pokrijte i kuvajte do mješavina dolazi do usijanja.
  5. Dodajte so, crni pasulj, i zrna kukuruza i kuvajte dok se čorba se upija.
  6. Prenesite crni grah kuhani quinoa na tanjir i ukrasite cilantro.

4. Vegan Špinat Quiche

Vrijeme pripreme: 20 min Vrijeme kuhanja: 40 minuta Ukupno vrijeme: 60 min Serviranje: 4

Sastojci

  • 4 oz narezane šampinjone
  • 12 oz tofu, pritisnut da uklonite višak vode
  • 8 oz brašna
  • 4 oz vegan maslac
  • 2 kašike hladne vode
  • 2 žlice rižinih mekinja ulje
  • 1 šolja iseckanog spanaća
  • ½ cup sjeckani luk
  • 2 kašike seckanog peršuna
  • 2 žlice sjemenke bundeve
  • 1 kašičica crnog papra
  • So po ukusu

Kako se pripremiti

  1. Prosijati soli i brašno zajedno.
  2. Rub u veganski maslac dok se brašno ne počne da liči na krušne mrvice.
  3. Dodavati vodu u brašno i napraviti tijesto.
  4. Omotajte tijesto sa foliju i ostaviti u frižideru za 20 - 30 minuta.
  5. U međuvremenu, na pari spanać i Zagrejte rernu na 195 stupnjeva Celzija.
  6. Zagrijte ulje u tavi i pržiti luk.
  7. Dodajte gljive i kuhati oko 2 minute.
  8. Blend tofu koristeći blender i dodajte svježe peršun na njega.
  9. Sipajte ovu mešavinu u posudu i uklonite ga iz plamena.
  10. Sada, roll tijesto i koristiti ga za oblaganje je flan jelo.
  11. Prelijte spanać i tofu miks i vrh je sa sjemenkama bundeve.
  12. Peći za pola sata i vaša veganske spanać kiš je spreman.

5. Žaru Tofu Sandwich

Vrijeme pripreme: 7 min Kuhanje vrijeme: 3 minuta Ukupno vrijeme: 10 min Serviranje: 1

load...

Sastojci

  • 12 oz tofu kocke, pritisnut da uklonite višak vode
  • 8 Multigrain kruha kriške
  • 2 žlice sitno sjeckani paradajz
  • List zelene salate 1 ledenog brijega
  • ¼ luk, tanko narezane
  • 8 kriške kiseli krastavci
  • ⅙ kup usitnjenog kineski kupus
  • ¼ cup mrkva kriške
  • 2 žlice rižinih mekinja ulje
  • 1 kašičica ljuti sos
  • So po ukusu

Kako se pripremiti

  1. Zagrijte ulje u tavi i promiješati-pržiti tofu oko minut.
  2. Uzmite 4 kruha kriške i dodajte zelena salata, paradajz, kineski kupus, mrkva, i soli.
  3. Dodajte tofu kocke, ljuti sos, i kiseli krastavac kriške.
  4. Zatvorite sendviče i roštilj ga prije jela.

 6. Vegan Palačinke

Vrijeme pripreme: 7 min vrijeme kuhanja: 5 min Ukupno vremena: 12 min Serviranje: 4

Sastojci

  • ½ šolje sojinog mleka
  • ½ šolje sve namjene brašno
  • 2 žlice javorovog sirupa
  • ½ šolje vode
  • ¼ cup vegan maslac
  • ¼ kašičice soli

Kako se pripremiti

  1. Mix sojino mlijeko, brašno, šećer, sol, veganski maslac, i javorov sirup u zdjelu.
  2. Frižideru miks za jedan sat.
  3. Zagrejte tiganj i dodajte veganski maslac.
  4. Dodaj od 2 - 3 žlice na tijesto i okrećite ga. Pokrijte tiganj.
  5. Okrenite ga kada je zlatno smeđe na drugoj strani.

7. Heljda Vafli Gluten Free doručak

Vrijeme pripreme: 15 min Vrijeme kuhanja: 20 minuta Ukupno vrijeme: 35 min Serviranje: 4

Sastojci

  • 1 šolja heljdinog brašna
  • 1 jaje
  • ¼ cup kokosovo ulje
  • 1 šolja bademovo mleko
  • 1 žlica kokosa šećer
  • ¼ kašičice cimeta u prahu
  • 1 kašičica praška za pecivo
  • 1 kašičica sode bikarbone
  • 1 šolja mlijeka
  • 1 šolja jogurta
  • ¼ šolje vode
  • ½ kašičice soli
  • 4 banana kriške
  • 2 žlice javorovog sirupa
  • 2 kašike kikiriki putera

Kako se pripremiti

  1. Pretvorite svoj vafl kavu i postavite ga na medij.
  2. Mix heljdinog brašna, sodu bikarbonu, prašak za pecivo, sol i cimet.
  3. Odvojiti belance i tukli ga pomoću čekića električni jaje ili dlaka.
  4. Dodajte šećer dok tukli jaje. Gubi se dok ne dobijete meko vrhova.
  5. U posudi umutiti žumance, vodu, mlijeko i jogurt.
  6. Sipajte vlažne miks u suv mix i preklopite tukli bjelanjke u tijesto.
  7. Pour to tijesto u svojim vafl kavu i kuvajte dok indikator vafla proizvođač pokazuje da je blebetanje se kuva.
  8. Lagano gurnite vafla korištenjem viljušku.
  9. Poslužite uz javorov sirup i maslac od kikirikija.

8. Bengal Gram Brašno Pancake

Vrijeme pripreme: 15 min Vrijeme kuhanja: 10 minuta Ukupno vrijeme: 25 min Serviranje: 2

Sastojci

  • ½ šolje Bengal gram brašna
  • ¼ šolje vode
  • ¼ cup sjeckani luk
  • 2 žlice sjeckani cilantro
  • ½ kašičice seckanog čili
  • 3 kašike maslinovog ulja
  • So po ukusu

Kako se pripremiti

  1. Mix Bengal gram brašna, voda, sol, čili, luk i cilantro u posudu.
  2. Zagrejte tiganj iu njemu maslinovo ulje.
  3. Put 2 žlice od Bengal gram brašna tijesto i širiti tijesto ravnomjerno koristeći leđa od žlice, u kružnim pokretima.
  4. Neka se kuhati 2 minuta i onda flip.
  5. Kuhati 2 - 3 minute, a vaš doručak je spreman.

9. Chickpea Omlet

Vrijeme pripreme: 15 min Vrijeme kuhanja: 10 minuta Ukupno vrijeme: 25 min Serviranje: 3

Sastojci

  • 1 cup leblebija brašna
  • ½ cup sjeckani mladi luk
  • ½ šolje sauteed gljive
  • 1 šolja iseckanog spanaća
  • 1 šolje vode
  • ½ kašičice belog luka u prahu
  • ½ kašičice luk u prahu
  • ¼ kašičice crnog papra
  • ½ kašičice sode bikarbone
  • 4 kašike maslinovog ulja
  • So po ukusu

Kako se pripremiti

  1. Mix od slanutka brašno, sol, papar, češnjak u prahu, sode bikarbone i vode u posudu.
  2. Zagrejte tiganj i dodajte maslinovo ulje.
  3. Pour 2 žlice na tijesto i širiti ga ravnomjerno.
  4. Dodajte gljive, špinat, a mladi luk na vrhu i pustite da kuva 2 minuta.
  5. Sada, okrenite ga i kuvajte još 2 minuta i vaš doručak je spreman!

10. Povrća Vermicelli

Vrijeme pripreme: 10 min Vrijeme kuhanja: 10 minuta Ukupno vrijeme: 20 min Serviranje: 2

Sastojci

  • 1 cup vermicelli
  • ¼ cup sjeckani mrkva
  • ¼ cup sjeckani luk
  • ½ kašičice narendanog đumbira
  • ½ kašičice senfa sjemenke
  • 2 šalice vode
  • Nekolicina curry listova
  • 2 kašike tost kikiriki
  • 1 žlica sjeckani zeleni čili
  • 2 žlice sok od limete
  • 3 kašike riža mekinje ulje
  • So po ukusu

Kako se pripremiti

  1. Kuhati 2 šolje vode u lonac i dodajte soli na njega.
  2. Dodajte Vermicelli u ključalu vodu i kuhati dok ne omekšaju.
  3. Procijedite vodu i držati vermicelli stranu.
  4. Zagrijte ulje u tavi i dodajte senf sjemena i curry listova.
  5. Dodajte đumbir i kuvajte 15 sekundi.
  6. Dodajte luk i kuvajte dok ne postanu prozirni.
  7. Dodajte mrkvu, so, i orasi i kuhati za 1 minutu.
  8. Sada, dodajte kuvano vermicelli i dobro miješati i kuhati oko minut.
  9. Dodati sok od limuna i dati mu konačni komešanje.
  10. Servirati vruće.

11. Tikvice Muffins

Vrijeme pripreme: 20 min Vrijeme kuhanja: 25 minuta Ukupno vrijeme: 45 min Služi: 6

Sastojci

  • 1 šolja oguljene i naribanim tikvicama
  • ¾ kup sve namjene brašno
  • 1 jaje
  • ¼ cup sjeckani grožđica
  • ¼ cup riža mekinje ulje
  • ½ šolje smeđeg šećera
  • ¼ kašičice sode bikarbone
  • ¼ kašičice praška za pecivo
  • ¼ kašičice soli
  • ½ cup sjeckani oraha
  • ¼ kašičice cimeta

Kako se pripremiti

  1. Pomešajte brašno, šećer, sol, soda bikarbona, prašak za pecivo i cimet u prahu u posudu.
  2. Dodajte ulje i jaje u miks i kombinovati.
  3. Umiješajte grožđice i tikvice.
  4. Zagrejte rernu.
  5. Podmitio muffin ladicu i dodajte 1-2 žlice na tijesto u svakom podmazan čaše.
  6. Pecite 25 minuta na 350 stupnjeva Celzija.
  7. Ohladi 5 minuta prije jela.

12. Poha

Vrijeme pripreme: 10 min Vrijeme kuhanja: 10 minuta Ukupno vrijeme: 20 Serviranje: 2

Sastojci

  • 1 šolja natopljene i odvodi vode spljošten riža ili Poha
  • 1 kašičica sjemenki gorušice
  • ¼ cup sjeckani luk
  • ¼ cup sjeckani paradajz
  • 1 kašičica iseckanog čili
  • 2 kašičice seckanog cilantro
  • 3 kašike sok od limete
  • 2 kašike tost matice
  • 3 kašike riža mekinje ulje
  • ⅙ kašičice kurkuma u prahu
  • Nekolicina curry listova
  • So po ukusu

Kako se pripremiti

  1. Zagrejte tiganj i dodajte ulje.
  2. Dodajte senf sjeme i curry lišće i pržiti 10 sekundi.
  3. Dodajte sjeckani luk i pržiti dok ne budu prozirna.
  4. Sada, dodajte čili i paradajz. Kuhati za 20 sekundi.
  5. Dodajte Poha, orasi, kurkuma u prahu, i soli. Dobro promiješati i kuhati za 1 minutu.
  6. Dodajte sok od limete i dobro miješati.
  7. Ukrasiti seckanim cilantro.

13. Cijela Pšenica Gingerbread Pancake

Vrijeme pripreme: 10 min Vrijeme kuhanja: 10 minuta Ukupno vrijeme: 20 Serviranje: 3

Sastojci

  • 1 šolja integralnog pšeničnog brašna
  • ½ šolje mlijeka
  • ½ šolje jogurta
  • 1 jaje
  • ½ kašičice sode bikarbone
  • 1 kašičica praška za pecivo
  • 1 kašičica prahu đumbir
  • ¼ kašičice muškatnog oraščića u prahu
  • 2 kašike smeđeg šećera
  • ⅙ kup riža mekinje ulje
  • ¼ kašičice prahu češanj
  • ¼ kašičice soli

Kako se pripremiti

  1. Pomešajte brašno, sodu bikarbonu, prašak za pecivo, muškatnog oraščića u prahu, đumbir u prahu, klinčića u prahu, smeđi šećer i sol u zdjelu.
  2. Mix jaje, mlijeko, jogurt, i ulje u drugu posudu.
  3. Sada, miješati suhe i mokre sastojke zajedno.
  4. Podmazati tiganj i prelijte 2 žlice na tijesto i kuhati dok ne porumeni sa obe strane.
  5. Poslužite uz javorov sirup.

14. Paradajz Špinat Mushroom Doručak Sendvič

Vrijeme pripreme: 10 min Vrijeme kuhanja: 10 minuta Ukupno vrijeme: 20 Serviranje: 2

Sastojci

  • 1 veliki paradajz, rezanjem
  • ½ šolje spanaća
  • 4 kriške Multigrain kruha
  • 1 šolja narezane šampinjona
  • 1 kašičica mljevenog bijelog luka
  • ½ kašičice crnog papra
  • 2 žlice naribanog sira
  • So po ukusu
  • 2 kašike maslinovog ulja

Kako se pripremiti

  1. Zagrijte maslinovo ulje i promiješajte-pržiti gljive oko minut.
  2. Izvadite gljive i na istom ulju, promiješati-pržiti luk dok ne smeđe.
  3. Dodajte spanać i kuvajte oko 30 sekundi.
  4. Sada, sastavite sendvič dodavanjem spanać, paradajz kriške, gljive, i rendani sir.
  5. Grill sendviče i svoj doručak je spreman.

15. Kale, mrkva, kruška Smoothie

Vrijeme pripreme: Ukupno vrijeme kuhanja: Ukupno vreme: Serviranje:

Sastojci

  • 1 cup sjeckani kale
  • ½ cup sjeckani mrkva
  • 2 kruške, sjeckani
  • 4 kašike sok od limete
  • 1 žlica meda
  • ¼ kašičice pink himalajske soli

Kako se pripremiti

  1. Baci kelj, mrkva, i kruške u blender i spin to.
  2. Sipajte smoothie napolje u čaše i dodajte ružičaste himalajske soli, meda i sok od limete.
  3. Dobro promešati pre piće.

16. Zdrava vegetarijanska Doručak Burrito

Vrijeme pripreme: 10 min Vrijeme kuhanja: 5 min Ukupno vremena: 20 min Serviranje: 2

Sastojci

2 tortilje

  • ½ šolje narendanog sir
  • ¼ cup kuvana kukuruza šećerca
  • ½ cup sjeckani kale
  • ½ šolje julienned zelene paprike
  • ½ šolje klice
  • 2 žlice sok od limete
  • ½ kašičice bibera
  • So po ukusu

Kako se pripremiti

  1. Nazdravimo tortilje i leže ih na svom je cijepanje odbora.
  2. Stavite povrće, sir, sok od limete, sol i papar na jednoj strani tortilju.
  3. Preklopite tortilju i uzeti zalogaj!

17. Anana Sour Cream kruh s Avokado

Vrijeme pripreme: Ukupno vrijeme kuhanja: Ukupno vreme: Serviranje:

Sastojci

  • ½ šolje pire od avokada
  • 2 cup pšeničnog brašna
  • ½ šolje smeđeg šećera
  • 1 cup pire banana
  • 1 kašičica zemlju sjemenke lana
  • ½ šolje pavlake
  • 1 kašičica instant kave
  • ¼ cup organskog meda
  • 3 kašičice praška za pecivo
  • ½ kašičice sode bikarbone
  • ½ kašičice morske soli
  • 1 kašičica vanile

Kako se pripremiti

  1. Mix banana, avokado, kiselo vrhnje, ekstrakt vanilije i med u posudu.
  2. Mix brašno, sodu bikarbonu, prašak za pecivo, kava, morska sol, smeđi šećer, a tlo sjemenke lana u drugu posudu.
  3. Mix vlažne i suve sastojke zajedno.
  4. Zagrejte rernu na 350 stepeni Celzijusa.
  5. Podmitio pleh i prelijte tijesto u ležište.
  6. Pecite oko 35 - 40 minuta.
  7. Ga ohladili na sobnu temperaturu prije jela.

18. Voće & Oatmeal Smoothie

Vrijeme pripreme: 5 min Vrijeme kuhanja: 2 min Ukupno Vrijeme: 7 min Serviranje: 2

Sastojci

  • ½ šolje borovnica
  • ½ šolje jagoda
  • 2 žlice organskog meda
  • 4 kašike zob mekinje
  • ½ šolje avokada
  • 2 žlice chia sjemenke
  • 1 žlica proteina sirutke

Kako se pripremiti

  1. Baci sve sastojke u NutriBullet ili blenderu.
  2. Daj brzo spin i sipajte smoothie u čašu.

19. Doručak Fruit Bowl

Vrijeme pripreme: 7 min vrijeme kuhanja: 0 min Ukupno Vrijeme: 7 Serviranje: 2

Sastojci

  • 1 banana
  • ¼ cup papaja
  • 1 kivi
  • Prstohvat ružičaste himalajske soli
  • Prstohvat crnog papra

Kako se pripremiti

  1. Narezati banane, papaja, i kivi.
  2. Baci ih u posudu.
  3. Posuti prstohvatom ružičaste himalajske soli i papra prije jela.

20. Oatmeal kolač od borovnica

Vrijeme pripreme: Ukupno vrijeme kuhanja: Ukupno vreme: Serviranje:

Sastojci

  • ⅔ kup sve namjene brašno
  • ½ šolje instant zob
  • ⅔ cup mlijeka
  • 1 jaje
  • 1 žlica smeđeg šećera
  • 1 kašičica praška za pecivo
  • ½ šolje borovnica
  • ¼ cup zemlju pekan orasi
  • ½ kašičice limunovog soka
  • ¼ cup riža mekinje ulje
  • ½ kašičice soli

Kako se pripremiti

  1. U posudi pomiješati jaja, mlijeko, ulje i sok od limuna u.
  2. U drugu posudu, miješati brašno, zob, smeđi šećer, sol, prizemlje sa orasima orasima, i soli.
  3. Sada, mix mokre i suve sastojke zajedno.
  4. Saviti u borovnice.
  5. Zagrijati za vafle i prelijte ¼ šoljice za vafle miks.
  6. Kuhati dok se indikator vafla ukazuje na to da vafla se kuva.

21. Paradajz ananasa i sl Smoothie

Vrijeme pripreme: 10 min Kuhanje vrijeme: 3 minuta Ukupno vrijeme: 13 min Serviranje: 2

Sastojci

  • 1 cup sjeckani paradajz
  • ½ šolje ananas
  • ½ šolje smokve
  • 4 kašike sok od limete
  • Pregršt listova mente
  • Prstohvat ružičaste himalajske soli

Kako se pripremiti

  1. Baci paradajz, ananas, smokve, i mente u blender i dati mu spin.
  2. Sipajte smoothie u dvije čaše.
  3. Dodajte sok od limete i prstohvat ružičaste himalajske soli.
  4. Dobro promešati pre piće.

22. Idli I Coconut Chutney- South Indian doručak

Vrijeme pripreme: 15 min Vrijeme kuhanja: 15 minuta Ukupno vrijeme: 30 min Serviranje: 3

Sastojci

Za Idli

  • 1 cup Idli mix
  • ⅔ šolje vode
  • ½ kašičice voće soli
  • 3 kašike riža mekinje ulje

Coconut Chutney

  • 1 šolja narendanog svežeg kokosa
  • 1 kašičica rendane đumbira
  • 2 sjeckani zeleni čili
  • 2 žličice kikiriki
  • 1 kašičica pržena split Bengal gram
  • 1 kašičica soka od limuna
  • 1 suva crvena čili
  • Nekolicina curry listova
  • 1 kašičica sjemenki gorušice
  • 1 kašičica kima sjemena
  • 1 kašičica riža mekinje ulje
  • ½ šolje vode
  • So po ukusu

 Kako se pripremiti

  1. Podmazati Idli tablice uljem.
  2. U zdjelu dodajte instant Idli mix, i vode. Dobro miješati.
  3. Držite ga na stranu za 15-20 minuta.
  4. Dodajte voće soli u tijesto i dobro miješati.
  5. Zagrijte od 2 - 3 čaše vode u 5 litara Idli parobrod ili štednjak na struju.
  6. Sipajte Idli tijesto u kalupe i stavite Idli tablice u parobrod ili štednjak.
  7. Cook za 10-12 minuta i svoj Idlis su spremni.
  8. Za kokos ajvar, stapaju ribani kokos, split Bengal gram, sjeckani zeleni čili i kikiriki.
  9. U tavi, zagrijati ulje i dodajte senf sjeme, kumin sjemena, suvo crveno čili i curry listova. Ukloniti kada počnu da nepovezano govoriti.
  10. Dodaj ovu na uklopljena paste, a kokos ajvar je spreman.

23. Veganska Frittata zdrav doručak

Vrijeme pripreme: 10 min Vrijeme kuhanja: 40 minuta Ukupno vrijeme: 50 min Serviranje: 4

Sastojci

  • 1 kup odvodi tofu
  • 2 kašike nutritivne kvasac pahuljica
  • ½ cup sjeckani slatki krumpir
  • ¼ cup sjeckani crveni luk
  • 1 žlica mljevenog bijelog luka
  • ¼ cup sjeckani mladi luk
  • ¼ cup sjeckani paprike
  • 1 cup sjeckani beba spanaća
  • 2 kašike soja sos
  • 1 žlica gustin
  • 1 žlica maslinovog ulja
  • ½ kašičice kurkuma
  • ½ kašičice crnog papra
  • So po ukusu

Kako se pripremiti

  1. Blend tofu, kurkuma, nutritivni kvasac, kukuruzni škrob i soja sos u kremastu pastu.
  2. Dodati maslinovo ulje na vreloj tavi i kuhati slatki krumpir 2 minuta.
  3. Dodajte luk i kuhati za 1 minutu i izvadite luk i slatki krumpir iz posude.
  4. Dodajte češnjak na isti Pan i Saute.
  5. Dodaj scallions i kuvajte 30 sekundi.
  6. Sada, dodajte spanać i kuhati za 10 sekundi.
  7. Sklopite tofu mješavinu u posudu.
  8. Dodaj ovaj mix na pleh.
  9. Povrh svega sa lukom i slatki krumpir.
  10. Pecite u zagrejanoj rerni oko 35 minuta.

24. Chia sjemena Pudding doručak za mršavljenje

Vrijeme pripreme: 5 min Vrijeme kuhanja: 5 min Ukupno vremena: 10 min Serviranje: 4

Sastojci

  • ½ šolje chia sjemenke
  • 2 šalice kokosovog mlijeka
  • ½ kašičice ekstrakta vanilije
  • ¼ cup organski javorov sirup
  • ¼ kašičice muškatnog oraščića u prahu
  • Prstohvat soli

Kako se pripremiti

  1. Blend kokosovo mlijeko, muškatni oraščić u prahu, javorov sirup, sol, i ekstrakt vanilije u blenderu.
  2. Dodajte chia sjemenke u miks.
  3. U frižideru preko noći i da je za doručak sljedećeg jutra.

25. Cijelog zrna bundeve Waffle

Vrijeme pripreme: 10 min Vrijeme kuhanja: 10 minuta Ukupno vrijeme: 20 min Serviranje: 2

Sastojci

  • 1 ½ šolje pšeničnog brašna
  • 2 jaja
  • 1 žlica bundeve pita začina
  • 1 šolja bundeve pirea
  • 1 ½ šolje mleka
  • 4 kašike riža mekinje ulje
  • 3 kašičice praška za pecivo
  • ½ žličice sode bikarbone
  • 3 kašike smeđeg šećera
  • ⅛ kašičica soli
  • Javorov sirup
  • Bobice

Kako se pripremiti 

  1. Pomešajte jaja, mlijeko, bundeva pire, i ulje u posudu.
  2. Miješati pšenično brašno, bundeve pita začina, smeđi šećer, sol, soda bikarbona, i prašak za pecivo u drugu posudu.
  3. Sada, miješati suhe i mokre sastojke zajedno.
  4. Zagrijati za vafle i prelijte ¼ cup u tijesto.
  5. Cook do indikator vafla pokazuje da je blebetanje se kuva.
  6. Lagano gurnite vafla korištenjem viljušku.
  7. Poslužite uz bobice i javorov sirup. 

Eto ti-25 vegetarijanac receptima doručak, uključujući veganske recepte doručak za vas probati. Ovi recepti su hranljive i punjenje i da će razbiti monotoniju jedenja istog doručak svaki dan. Uz malo truda, možete podigne vaše raspoloženje i stavio plemenitih osmijeh na voljenu osobu lice. Dakle, ne čekajte, pokušajte ih se danas!

load...