20 razloga Vožnja bicikla je dobra za vas

Devet od 10 osoba pati od ozbiljnih zdravstvenih problema prije nego što su čak i udario 30. I većina tih zdravstvenih problema niču iz jednog razloga - nezdrav način života. Postoji mnogo načina da se poboljša svoj način života, ali ništa ne može pobijediti biciklizam. Jahanje svoj bicikl / bicikl svaki dan može okrenuti točak svoj život na bolje. Kako? Čitajte da biste saznali!

1. Pomaže mršavljenju

Biciklizam je jedan od najefikasnijih vježbi učiniti ako želite izgubiti na težini. To ne samo da pomaže spali kalorija, ali i radi na četvorki, loža, telad, biceps, gluteus, ramena i mišiće leđa. Dakle, osim gubitka masti, također ćete tonira mišiće.

2. Poboljšava zdravlje srca

Biciklizam može poboljšati zdravlje srca jer je u suštini aerobne vježbe. Iscrpljivanje kisika u mišićima će gurnuti srce za opskrbu više kiseonika u krvi, čime to radi brže. Zajedno sa svojim srcem, biciklizam i napravite krvne sudove i pluća rade dobro, što pomaže da povećaju svoje zdravlje srca.

3. Jača mišiće

Ova zabava vježba također može ojačati mišiće. Oni će rasti u snazi ​​i veličini kada ih rade. Što više mišića prolaze habanja, jači oni će rasti. Biciklizam pomaže u jačanju telad, kvadricepsi, zadnja loža, gluteus, hip fleksora, mišiće leđa, ramena i ruke. Takođe olakšava brže zarastanje povreda. Vi ćete biti agilniji, fleksibilan, i trajan od onih koji se redovito ne voziti bicikl.

4. Smanjuje bol u zglobovima

To je zbunjujuće. Kako se to naporne aktivnosti smanjuju bol u zglobovima? Da, biciklizam zapravo smanjuje bol u zglobovima, posebno bol koljena. Redovito biciklizam poboljšava zajednički pokret. Ona ima mali uticaj na zglobove, a time i može pomoći izliječiti blagi zajednički ili kuka ozljede i vratiti hrskavice.

5. Poboljšava Stav

Kada vozite bicikl ili bicikl, radite puno balansiranja čak i bez svjesni toga. Ovo balansiranje poboljšava vaše držanje i punu koordinaciju tijela i jača gornji mišiće tijela. Vaš stav i hod su takođe određuju drugi faktori, kao što su snaga mišića, fitnes, težina, itd Svi ovi faktori su zbrinuti ako samo vozite bicikl najmanje 30 minuta svaki dan.

6. Fights Cancer

Vjerovali ili ne, biciklizam ili vožnja bicikla može pomoći u borbi protiv raka. Pasivan način života koju možete staviti na rizik od raka u razvoju zbog toksičnog nagomilavanje u organizmu. To dovodi do mutacije DNK i ćelija štete i može izazvati rak. Ne jede pravo može dovesti do opstipacije i nadutost, što je rezultiralo u rak debelog crijeva. Utvrđeno je da su ljudi koji je vozio bicikl za barem 30 minuta dnevno imaju manje skloni da se razvije rak dojke i debelog crijeva. Razlog je taj što biciklizam pomaže da ćelije aktivan i štiti DNK od mutacija i oksidativnog oštećenja.

7. Smanjuje stres

Stres može učiniti više štete nego što možete zamisliti. To može dovesti do debljanja, povećanje nivoa LDL holesterola i triglicerida u krvi, astma, dijabetes, problemi sa probavom, preranog starenja, anksioznost, glavobolja, povišen krvni tlak, depresija, kardiovaskularne bolesti i Alzheimerove bolesti. Biciklizam može pomoći u smanjenju stresa tako što vaš um off probleme koji se muči. Dakle, vozite bicikl da savlada stres na poslu ili u školi.

8. Poboljšava Fitness

Biciklizam može poboljšati ukupnu fitness. Biciklizam na ravnicama ili planinskim područjima može poboljšati vaše srca i krvnih sudova funkcije i rad nogu, ruku i leđnih mišića. To također može poboljšati pluća smještajni kapaciteti, fleksibilnost i izdržljivost i povećati kostiju i snagu mišića. Najbolji dio o bicikl dobiti fit je u tome što ne izgleda kao da se radi ili stavljanje u dodatne napore kako bi biti spreman. To je lako u odnosu na druge oblike vježbi.

9. Olakšava porod

Žene koje vozi bicikl ili bicikl svaki dan barem 30 - 45 minuta, imaju tendenciju da imaju manje komplikacija prilikom porođaja. Biciklizam povećava kostiju i snagu mišića, poboljšava držanje, fleksibilnost i izdržljivost, i pomaže u izgradnji mišića leđa. Stoga, biciklizam je vrlo preporučljivo ako želite izbjeći komplikacije prilikom porođaja.

10. Poboljšava Brain Function

Biciklizam povećava moždane funkcije. Vožnja bicikla zahtijeva od vas da obratite pažnju, koordinira mišića funkcija, i održavanje ravnoteže. Osim toga, biciklizam i pomaže vam da se opustite, što zauzvrat briše glavu, što je rezultiralo bolje donošenje odluka. Biciklizam ili biciklizam i olakšava rast novih ćelija u hipokampusu regiji mozga i povećava količinu kisika koja stiže do mozga, što zauzvrat štiti od neurodegenerativnih bolesti.

11. Usporava starenje

Starost je samo još jedan broj, i to treba da ostane tako. Ne dozvolite da pasivan način života te lišiti tvoje mladalačke umu i srcu. Kako bi bilo jahanje svoj bicikl ili bicikl zapravo usporiti starenje? Bicikl pomaže da se poboljša dostupnost kisika, smanjuje toksične nagomilavanje, poboljšava zdravlje srca, i pomaže u izgradnji mišića. Dakle, da se iznutra i izvana ostati mladolik, čine ga dnevni ritual vozite bicikl ili bicikl za najmanje 30 minuta.

12. Poboljšava Kvalitetan san

Redovno biciklizam može poboljšati kvalitet vašeg sna. Posebno je efikasan za one koji pate od nesanice. Najefikasniji put da vozi bicikl za poboljšanje sna je u večernjim satima. Međutim, možete voziti svoj bicikl ili bicikl ujutro. To će vas držati aktivan tokom dana i pomoći vam da zaspite brzo noću.

13. Smanjuje Zagađenje ekspozicije

Naučnici su otkrili da biciklisti su manje izloženi zagađenju u odnosu na one sede u automobilima ili javnim prijevozom. To je uglavnom zbog toga što su biciklisti uzeti biciklizam trake ili zadržati na strani ceste, koja ih štiti od toga da bude direktno izložen ispušnim cijevima drugih vozila.

14. Da li je okoliš-friendly

Bicikl jahanje ili vožnja bicikla ne zahtijeva da se spali goriva. To pomaže u zaštiti životne sredine smanjenja zagađenja i smanjenje potražnje za gorivom. Mnoge zemlje podstiču svoje građane da voziti bicikl na posao is posla ili škole. To je definitivno zdrav i održiv opciju.

15. Pomaže Treat zatvor

Dr Ana Raimundo kaže da biciklizam pomaže da se smanji vrijeme hrane potrebno da prođe kroz debelo crijevo. Ovo sprečava vodu resorpciju u organizam, čime je stolica mekša i lakše proći. Dakle, ako ste pate od opstipacije, definitivno bi trebalo redovno voziti bicikl da se poboljša rad creva i smanjiti rizik od razvoja raka debelog crijeva.

16. Pomaže You Have A Great Time With Friends

Biciklizam također može pomoći da vezati s novim i starim prijateljima. Vaš biciklizam prijatelj (e) može držati motivirani da nastavite vozeći bicikl, a možete razgovarati o stvarima od zajedničkog interesa. Na ovaj način, možete smanjiti nivo stresa i ostati sretan.

17. Pomaže da uštedite novac

Svakodnevnu može oduzeti veliki dio vaše plaće koje možete sačuvati za vaše sljedeće putovanje. Investirajte u dobar bicikl i sigurnost zupčanika i koristiti ga za svakodnevnu upotrebu. To će poboljšati svoje zdravlje, daje ti, poboljšati pokret crijeva, smanjuju rizik od raka, a također vam pomoći uštedjeti mnogo. Ako svakodnevno mijenjati u svoju kancelariju ili u školi nije moguće, možete ga koristiti da ide u obližnja mjesta.

18. Potiče Fruitful Thoughts

Ako ne i sa prijateljima, možete ići na vožnju biciklom na miru. Baš kao i hodanje, vožnja bicikla može pomoći mislite kreativno. Možete dobiti kreativne ideje i misli koje vam mogu pomoći u vašem poslu, u školi ili kod kuće. Također ćete biti u mogućnosti da i donositi odluke koje su racionalne i korisno za vas.

19. Povećava produktivnost

Redovito vježbanje ima mnogo pozitivnih strana, i biti visoko produktivne je jedan od njih. Biciklizam pomaže u izgradnji mišića i jačanje kostiju, poboljšava funkcije mozga i pažnju, i čuva vaše sveukupno zdravlje pod kontrolom. To je, pak, može vam pomoći da budu produktivniji na poslu ili u školi. Ćete biti brz, završite s obzirom zadatak pri ruci, prelazi mete, itd

20. Poboljšava seksualni život

Na kraju, ali ne i najmanje važno, biciklizam može poboljšati vaš seksualni život. Biciklizam je efikasna aerobnog treninga koji poboljšava zdravlje srca i povećava protok krvi, a oba vam može pomoći da se dobro zabaviti sa svojim partnerom.

Prije nego što izvadite bicikl, imajte ove sljedećih sigurnosnih poena na umu.

Sigurnost Smjernice

• Uvijek nosite čvrst kacigu.
• Nose high-tech vlakana Biciklistička odjeća koja može dozirati znoj. Svjetlo odražava materijal koji se koristi u ovoj odeći će vas vidljiv drugim vozačima.
• Kupiti bicikl ili bicikl koji ima široka i dobro prianjanje gume. Trebalo bi imati visokogradnje rukuje će vam pomoći da sjediti uspravno.
• Koristite potkove ili bez nosa dizajn sedla za podršku i ublažiti pritisak iz kukova i kostiju.
• Poštuju saobraćajne signalizacije.
• Ne nosite slušalice dok biciklizam.
• Budite oprezni kada napravite red. Koristite ruku signale na prometnoj cesti.
• Budite oprezni dok prolazi auto kao vrata se iznenada otvore kada ga prođete, koje možete ozlijediti ozbiljno.
• Ako je potrebno, nosite koljena kape.
• Nemojte koristiti svoj mobilni telefon dok je vozio bicikl.
• Pobrinite se da nose dovoljno vode sa sobom.

Evo odgovora na nekoliko pitanja koja će očistiti sve svoje sumnje. Pogledaj.

Expert odgovori za čitaoce 'pitanja

Što je bolje - trčanje ili biciklizam?

Oba trčanje i biciklizam su dobre vježbe. Međutim, trčanje možda malo više naporno. Također, tu je osjećaj radosti i slobode u vezi sa biciklom. Dakle, biciklizam je manje zastrašujuće opcija u odnosu na trčanje.

Koliko dugo imaš da vozi bicikl za izgubiti težinu?

To ovisi o vašoj trenutnoj težini, medicinsku istoriju, prehrambene navike, itd treba voziti svoj bicikl za najmanje 1 sat svaki dan, rade druge vježbe, kao što su težine i trening snage, a jesti zdravo izgubiti na težini.

Da li je bolje da vozi bicikl ili hodati?

Vožnja biciklom ili bicikl je efikasniji od hodanja. Biciklizam radova na teladi, ramena, leđa mišića, bicepsa, hip fleksora, gluteus, zadnje lože i kvadricepsa dok hoda radi samo na četvorki, zadnje lože, telad, i gluteus.

Koliko kalorija ste spali na sobni bicikl za 30 minuta?

Ako si težak oko 130 kilograma, možete narezati negde između 88-160 kalorija, ovisno o vašem trenutnom težinu i otpor koristi.

Mogu biciklizam pomoći izgubiti trbuh masnoće?

Da, 30 - 60 minuta biciklizam ili biciklizam svaki dan može pomoći izgorjeti mast iz svih dijelova vašeg tijela, uključujući i stomak. Osim toga, kao što je već spomenuto, vožnja bicikla može osloboditi stresa i poboljšati kvalitetu sna. Ovo pomaže mozgu se opusti i pusti "feel good" hormona, što, s druge strane, spriječiti nakupljanje trbuh masnoće.

Da zaključimo, biciklizam je vrlo efikasan i može poboljšati vaše sveukupno zdravlje ni vremena. Doći ćete do vrha svog nivoa fitness ako i gledati ono što jesti i uključiti trening snage i obuku težine uz biciklizam u svoju rutinu. Dakle, da svoj bicikl iz i pretvoriti svoj život dole gore. Sretno!