16 najboljih načina da se izgubi masti bez bilo kakve vežbe

Pa, većina radne žene, domaćice, majke, i štreber tinejdžeri imaju jednu ponavljaju san - dobiti savršen obline na pravom mjestu i flat stomak. Ostvarivanje čini nemogućim, s obzirom na njihovu čvrsto raspored, tako da je lako da se odrekne sve nade žive taj san. Nema sumnje da će te dobiti uravnoteženu ishranu i dobar vježba rutina one zavidne ravne trbušnjake, ali ne brinite, ako vježbanje nije tvoja stvar. Ovih 16 jednostavnih pokazivače će vam znati kako smanjiti stomak bez vježbanja. Pogledaj:

Kako To Lose Belly Fat Bez Vježba

S obzirom na ovdje su bez napora način da se smanji stomak:

1. Get vaše držanje Right
2. Hidratizira Yourself
3. Očistiti vašeg sustava
4. Eat Right
5. Load Gore na Probiotici
6. Go On Long, Lazy Walks
7. Izbjegavajte žvakaće gume
8. Troše Negativni kalorija Hrana
9. Izrežite Sugar
10. Balansirati It Out s dodacima
11. Vožnja Od stresa i Sleep Well
12. Povećajte Vitamin C Intake
13. Hranite se zdravo Ugljikohidrati
14. Imaju tri porcije Dairy Foods svaki dan
15. Jedite više proteina
16. Izbjegavajte skrobom Foods

1. Get vaše držanje Right

Dobar stav je prvi korak u Flat Belly. Često, zavaljen i slouching naglašavaju stomak, a tokom vremena, dok sedite sa bacanje stalno, primijetit ćete malo trbuh. Stojeći uspravno će odmah smanjiti nekoliko kilograma, što one ABS izgledati ravniji gotovo u trenu.

Da stoji ravno, zamislite potezanje konopa svoj gornji dio tijela do plafona, a vi ćete već osjetiti rasti ramena. Da bi poboljšali vaše držanje dok je sjedio, pobrinite se noge dodiruju pod u svakom trenutku. Moglo bi se, također, jastuk u maloj vaših leđa kako bi bili sigurni ste izvukli naprijed na stolici.

Ovdje je animirani vodič za izradu sigurni da sjede u pravu.

2. Hidratantni Yourself

Voda za piće, najmanje osam velikih čaša dnevno, ne samo da hidratizira vas i uklanja one neželjene toksine, ali i pomaže vam prolio neke funti, posebno u stomak tijela. Pije dobru količinu tekućine također pomaže da predmenstrualni nadutost pod kontrolom. Piju vodu prije obroka. Ne piju pravu vodu nakon ručka ili večere. Čekati za 10 - 15 minuta, a onda piju vodu.

To je dobra ideja da se izbegne alkohol, kao i ako je vaš cilj za stan trbuh. Alkohol zabrlja sistem i izaziva nadutost. Također, pije previše vode može izazvati nadutost.

"To je tako teško da zakaže treninga, tako da se trudim da radim aktivnosti sa svojim prijateljima. Umjesto odlaska u kino u subotu, idemo igrati Ultimate Frisbee ili planinarenje sa psima ili da vožnju biciklom. Nešto što je socijalni, ali također vam daje trening. "Kristen Bell

3. Čisti vašeg sustava

Ovo može biti veoma neugodno za većinu žena, ali je potrebno da se može govoriti o tome kada se bavimo nadutost. Vaše telo treba slijediti rutinu u kupatilo svaki dan. To je vrlo lako dati u žurbi i izbjeći rade veliki posao. Vremenom, mozak će početi ignorirati i izbjegavati signale tela. S vremenom ćete početi da se osjećaju zatvor, i, prema tome, nadimati.

Moglo bi se postaviti jutra ekipe čim se probudite svakog jutra pije veliku čašu tople vode. Ćete uočiti nakupljanje pritiska gotovo odmah.

4. Jedite Pravo

Jesti pravo uključuje puno stvari. Kao prvo, potrebno je da potpuno smanjim obrađuju i instant hrane. Konzervansa i visok sadržaj soli u njima izazvati prilično instant nadutost.

Drugo, morate uključiti voće i povrće koje su bogate vlaknima i imaju visok sadržaj vode. Voda će smanjiti nadutost, a vlakna će izazvati pravilno varenje koji će, zauzvrat, baci kilograma gola koja stomak.

Treće, jesti male i česte obroke. Koristiti manje ploče ili posude kako bi male veličine porcija izgledati velika.

Četvrto, žvakanje hrane je također izuzetno važno zadržati tu cifru u pravu. Morate žvakati hranu barem 10 puta prije nego što ga progutati. Ako ga ne žvakati dobro, tijelo treba da radi ekstra da razbije da hrana u želucu. To dovodi do plina, nadutost i probavne smetnje.

Na kraju, kada se brzo jesti, skloni ste da proguta zrak, a to će akumulirati u trbuhu, uzrokujući mali udarac.

"Ja samo mislim da bi trebalo da jedete manje od svega, malo manje ja ne želim da živim život u kojem ne možete imati ono što želite;... To samo čini želite više" Drew Barrymore.

5. Stavite Up On The Probiotici

Probiotici su zapanjujuće. Oni podržavaju sistem za varenje i proverite da li je hrana je oborio dobro, i gastrointestinalni problemi se čuvaju na zaljev.

Najbolji način da se uključe probiotici ili dobre bakterije u vašoj ishrani je da konzumiraju jogurt i mlaćenica. Naravno, mogli biste čak uzimaju suplemente. Ali, to je uvijek dobro da ostane prirodno.

6. Go On Long, Lazy Walks

Evo najbolji način za izgubiti trbuh masnoće bez vježbanja. Laganom 30-ak minuta hoda je također dobra ideja da biste poboljšali metabolizam i spali tih dodatnih centimetara vašeg obima. Moglo bi se prošetati niz cestu ili uzeti vašeg psa u šetnju u parku. Laganom šetnjom se definitivno ne računaju kao vježba.

"Volim da se kandidira za oko sat vremena, a ja sam veliki u radne sa prijateljicama To je stekao vještinu, biti u stanju da razgovaraju o svojim ljubavnim životom, djecu i prijatelje -.! Sve dok trčite Ali mi smo savladali to. " Reese Witherspoon.

7. Izbjegavajte Chewing Gum

Žvakaće gume uzrokuje gutanje Puff proizvodnju zraka. To izaziva nadutost i čini ga vrlo teško za vas da stavite na one skinny jeans. Da bi vaš dah svježe, bolje sisati mente, a ne žvake. Možete sigurno spriječiti sve veći trbuh ako podalje od žvakaćih guma.

8. Konzumirati Negativan kalorija Hrana

Negativan kalorija su voće i povrće koje zahtijevaju više energije da ih metabolišu od kalorija koje ova hrana drži. Oni imaju visok sadržaj vode, vitamina, minerala i proteina.

Negativnih kalorija namirnice kao što su lubenica, paradajz, zelena salata, brokula, kafa, celer, grejp, jogurt, riba, piletina, puretina, ljute papričice, pileća čorba, jabuke, naranče, rukola, krastavci, a šparoge nisu samo zdravi, ali i ukusna. Eksperiment fantastičnoj salate ili kuhati nevjerovatan jela s ovim namirnicama, a vi ćete primijetiti razliku.

9. Izrežite Sugar

Svaki put kada popije pakirani voćni sok, uzmete u više kalorija nego da samo jede voće. Iako su pakirani sokovi su tvrdili da su pravi voćnih sokova, oni sadrže velike količine šećera, aroma i boja. Pokušajte da ih izbjeći.

Gotovo svi od nas imaju slatko, a ne možemo odustati jesti torte i kolače ili! Možete jesti kolače koje sadrže manje šećera ili umjetnog šećera, tamna čokolada, a manje zaslađenih slatkiša.

10. Stanje It Out s dodacima

B-kompleksa i kalcija su od vitalnog značaja za dobrobit. Dok većina žena nisu svjesni te činjenice, neke to uzeti tih dodataka. Tu je i porast razine estrogena nakon puberteta. Ovo pomaže u kućištu dobre masnoće, ili zaštitnih masti, u kukovima i stomak, dok se priprema vaše tijelo za trudnoću. Kada dođete do menopauze, nivo estrogena padne, i zaštitne masti smiri oko području trbuha. Stoga, B-kompleks vitamina i kalcija nisu samo od vitalnog značaja za dobrobit, ali i pomažu u regulaciji razine estrogena u tijelu. Ovi dodaci izbaci višak estrogena, vodeći računa da imate tanji sredinu.

11. Drive Out stresa

Zabrinuti o tome kako smanjiti trbuh masnoće bez vježbe? Ne brini! Kada ste zabrinuti i radili gore, vaše tijelo proizvodi hormone stresa i steroida. Ove direktno utjecati na vaš probavni sistem i, zauzvrat, dovesti do nadutost i zatvor. To nije sve. A naglasio tijelo i um i izazivaju proizvodnju kortizola koji dodaje masne sloj samo na struk, jer pokušava da zaštiti vitalnih organa. Dajte sebi vremena. Pobrinite se da se opustite svaki dan. Spavati najmanje sedam sati svaki dan. Slušajte muziku i rade stvari koje će vas opustiti. I ne, ne upuštati u pušenje. To bi moglo da se opustite, ali to ima svoje načine dodavanja funti na sredinu.

Pobrinite se da ne uspavala kao oversleeping ili nikakvu aktivnost za duge sate također može dovesti do stomak ispupčen.

"Prestao sam sve što mi se jede. Moja ideja savršenog obroka tjestenine sa pečeni krumpir i kruh. Ali umjesto toga, puno ribe i povrća jeo sam i izgubio 35 kilograma." Cynthia McFadden.

12. Povećanje Vitamin C Intake

Vitamin C pomaže u održavanju stresa i mnogih zdravstvenih problema u uvali. Voće poput naranče, limun, limeta, paprika, brokula, kelj, grejp i kivi su dobar izvor vitamina C i minerala kao što su kalcij, kalij, magnezij, i cink. Vitamin C pomaže u varenju i održava krvni pritisak. To bi bila dobra ideja da jede barem jedan plod koji ima puno vitamina C svaki dan.

13. Hranite se zdravo Ugljikohidrati

Ne morate da se u potpunosti izbjeći jesti ugljikohidrata. Ugljikohidrata također imaju mnoštvo vitamina i minerala koji su dobri za naš organizam. To je rekao, odaberite izvor ugljenih hidrata inteligentno. Smeđa riža, kus-kus, žitarica vlakna, bulgur pšenice, i crni hleb može pomoći u izgubiti trbuh masnoće. Ove integralne žitarice su pune vlakana koja čini se osjećate puni, a kao rezultat toga, imaju tendenciju da jedu manje.

14. Imaju tri porcije Dairy Foods svaki dan

Tri porcije mliječnih proizvoda kao što su mlijeko, jogurt, mlaćenica, i sir će povećati svoj imunitet, poboljšati probavu, čine kosti jači, i da će vam pomoći da baciti taj dodatni masti. Ove namirnice će učiniti ako se osjećate puni, signalizirajući mozak koji ti ne treba više jesti.

15. Jedite više proteina

Jesti visokokvalitetnih proteina pomaže u smanjenju abdominalne masti kao metabolizam proteina pomoći i smanjiti želju za hranom ili gladi. Uključuju pečena riba, piletina paprikaš, soja komadića, sočivo, klice i gljive u ishrani.

Preporučljivo je uključiti povrće kao previše unos proteina može dovesti do gihta.

16. Izbjegavajte skrobom Foods

Bijeli kruh, polirani riža, tjestenina, rezanci, kukuruz, kukuruzno brašno, krumpir, itd su visoke u sadržaju škroba. Škrob je oborio u šećer u našem tijelu, a kada je akumulacija pretjerane šećer, ona će biti pohranjeni u tijelu u obliku masti. Da biste dobili stomak, izbjegavajte skrobom hranu. Prebaciti na zdravije alternative, kao što su smeđa kruh i smeđa riža.

Sada kada znate kako izgubiti trbuh masnoće bez vježbanja, šta čekaš? Morate uzeti u obzir vježbanje i jesti zdravo za postizanje tog savršen lik, i, naravno, da žive zdrav život. Ali, jer je put, ako ne možete skupiti volje za to, ove metode treba da rade.

Cheers to dobro zdravlje!

(Sa dodatnim ulazima po Charushila Biswas)