16 jednostavnih načina da se izgubi težina bez dijete

"Povrće su imperativ na dijeti. Predlažem mrkva tortu, tikvice kruh, i pita od bundeve "- Jim Davis. Pa, to je definitivno nije način za izgubiti težinu! Svi smo nosili oko nekih ekstra za 5 - 10 kilograma koje smo pokupili u toku odmora i zabave. Ove dodatne hrpe funti su nas izluđuje. Najbolji način da se ton i učvršćuje se je slijediti nekoliko jednostavnih koraka koji ne dovode dijete i samo deprivacije. Odlazak na dijeti i udario u teretanu se često smatra kao efikasan opcije za izgubiti težinu. Srećom, oni daju rezultate. Nažalost, s obzirom na naše svakodnevne napornog rasporeda, dijeta i vježbanje nije svima čaj. Mi se često ostaje vrlo malo vremena da obrati pažnju na dijetu ili razrada satima u teretani. Osim toga, dijete i programe vježbe mogu pomoći u izgubiti nekoliko kilograma u kratkom vremenu, ali to gubitak težine je samo privremeno. Dijeti su šanse da se vrati sve svoje izgubljene težine, a možda i neke dodatne težine, kao i nakon vraćanja na njihov normalan raspored.

Kako izgubiti težinu bez Dieting?

Okrenimo se ideja o glavu i pogled na gubitak težine bez plana ishrane. Nakon zdravog načina života je jednako važno u održavanju idealne tjelesne težine. Kao Jackie Gleason rekao, "Drugi dan dijeta je uvijek lakše nego prvi. Do drugog dana si slobodan to. "Pitate se o tome kako smanjiti težinu bez dijeta? Pokušavajući sljedeće strategije, možete tanak dole na zdrav i bezbolan način, bez koje pate od gladi ili od monotonije nakon dijete.

1. Uzmite 40 Winks:

• San se vjeruje da je prirodni konzervans koji njeguje um na kraju jedan dan naporan rad i umor. Važnost sna ne može se zanemariti kada je u pitanju pokretanje gubitka težine.
• Dok ste spavali, vaše tijelo radi na tome da reguliše svoj sistem i oporaviti sve štete od bilo kojeg habanja. Čak je i probavni sistem pumpanje teško za obradu hrane, metabolišu ugljenih hidrata i kvare masti.
• Rezultati sna u promjenama u nivou hormona, naročito kortizola i inzulina. Kortizol reguliše šećer, masti, proteina, minerala i vode metabolizam i inzulin je odgovoran za šećer u krvi i skladištenje masti. Sna izaziva proizvodnju kortizola i dovodi do povećanja razine inzulina što čini gubitak težine čak i veći izazov. Dakle, tretiranje sebe dobar noćni san može puno pomoći u smanjenju težine.

2. Chew na njemu:

• Istraživanja su pokazala da ako se provesti više vremena u žvakanju hrane, vi ste vjerojatno da konzumiraju manje kalorija.
• Žvakanja duže vreme sprečava pretjerano jedu jer daje mozak dodatno vrijeme da prima signale iz želuca da je puna. Ovo također olakšava pravilno varenje i ograničava veličinu porcija. Stoga se preporučuje da se hrana treba žvakati oko 35 do 50 puta po zalogaj.

3. Ne zanemarujte svoju Hrana:

Često smo čuli (pa čak i ignorišu) naši stari nas savjetuje da ne pričam, čitati ili gledati TV dok jedete hranu. Kada ste odjedanput tokom obroka, vi ste vjerojatno da konzumiraju više količinu hrane i stavlja na ekstra kilograma. Stoga, obraćajući pažnju na ono što se jede je veoma važan.

4. Izbjegavajte prekuvavanje:

• Prekuvavanje rezultate hrane u značajno smanjenje hranjivih tvari. Ako su lišeni hranjivih tvari, ne biti zadovoljni i može žude brze hrane.
• Kako bi se spriječilo ovo možete povećati potrošnju sirovu hranu kao što su salate i suši. Poželjno je da jede na pari, pečena, blanširane ili povrće na žaru i na žaru ili pečena mesa i ribe.

5. Jedite više proizvoditi i integralne žitarice:

• Niskokalorični voće i povrće bi trebalo konzumirati više nego druge namirnice koje su visoke u masnoće i kalorija. Povrće bi trebalo konzumirati češće nego mesa, jer su bogate vitaminima, mineralima, fitonutrijenata i vlakana.

• Integralne žitarice kao što su pšenica kruh i tjestenine, smeđa riža, mekinje pahuljice, kokice treba napuštao rafiniranih žitarica kao što su bijeli kruh, kolači, kolači i perece kao oni daju prijeko potrebna vlakna, održavajući tako vam potpunu za duži vremenski period.

6. Neka vaše Doručak Everyday:

• To je zabluda da preskakanje doručka je način da se smanji kalorija i izgubiti na težini. Doručak je najvažniji obrok u danu, a ne bi trebalo ignorisati po svaku cijenu.
• Sipanje goriva vaše tijelo je nekoliko puta na dan je jako važno. Kada preskočite svoj doručak, možete početi osjećati izuzetno gladni do vremena za ručak i završiti prejedanje i odabiru nezdrave prehrambene artikle.
• Nedostaje doručak i usporava metabolizam. Stoga, uvijek pojedi doručak u roku od sat vremena buđenja. Posuda od cijelog zrna žitarica i niskog mliječne masti može dati hranjiv početak dana.

7. Imaju česte, manjih obroka:

• Jesti čestih obroka ubrzava metabolizam i drži ga rade na povišenoj razini kontinuirano tokom dana.
• Stoga je idealno jesti pet do šest puta dnevno uz dva do trosatni prekid između svakog obroka i užina. Kontrola dio je važan za sprečavanje prejedanja.
• To se može postići korištenjem male posude, tanjuri i čaše. Smanjite porcije od 10% do 20% može biti pogodna za gubitak težine.

8. Jedite voće prije jela:

Čine ga naviku jesti voće najmanje 30 minuta prije nego što bilo obilnog obroka su voće može se brzo vari. Jesti voće na prazan želudac detoksikaciju sistem i čini jesti manje.

9. Završi Večera za 8 sati:

• Late night jelo treba izbjegavati da se kao i vi vjerovatno gomilaju na pomoćnom kilograma. U stvari, trebalo bi jesti svoj posljednji obrok prije osam navečer da se izbegne prejedanja na užinu prije večere.
• Biljni čaj je dobra opcija da zadovolji glad nakon večere, a zatim operi zube da isključite svoj um od ideje ishrane.

10. Budite oprezni u odabiru Liquid Kalorije:

Zaslađena pića treba izbjegavati jer su visoke u kalorije. Zadovoljiti svoju žeđ vodom, obranim ili nemasnog mlijeka ili male porcije od 100% voćnih sokova ili povrća niskokalorični. Ograničavanje alkohol može uštedjeti znatnu količinu kalorija kao alkohol kalorija dodali brzo.

11. Drink dovoljno vode:

Pije dovoljno vode je ključ zdravog načina života. Pije hladna voda poboljšava metabolizam kao tijelo će raditi teže zagrijati tekućine rezultira u više kalorija spaljuju. U njoj se čuva vas osjećaj pune tako da ne snack. U njoj se čuva vaš sistem hidrirana i pomaže otpuštanje mišića izgradnju hormona u vašem tijelu.

12. Proteine ​​u svaki obrok i Snack Break:

Namirnica koje sadrže lean ili malo proteina masti treba da čine dio svakog obroka ili snack jer pružaju osjećaj sitosti duže, tako te drži od prejedanja. Low-jogurt, mala porcija orašastih plodova, maslac od kikirikija, jaja, grah i nemasno meso se preporučuje.

13. Piće Green Tea:

Osim vode, zeleni čaj je također odličan metabolizam booster. Istraživanja su pokazala da konzumiranje zelenog čaja može dovesti do 400 dodatnih kalorija za nedelju dana. Ona također ima antioksidativnu moć.

 [Read: Black Coffee Prednosti za mršavljenje]

14. Pokušati povećati vaše korake:

Hodanje se smatra velikim vježba kada je u pitanju gubljenje težine. 10000 koraci se preporučuju u dan za povoljne rezultate. Pedometar se može koristiti za izračunavanje i dodati više koraka.

15. Smijeh i mršavljenje:

• Smijeh se smatra da je najbolji način za izgubiti težinu bez dijeta. Kikotanje povećava broj otkucaja srca, krvotok i tonove vaše trbušne mišiće, a samim tim i pruža prirodan kardio treninga.
• Laughing srdačno pet puta dnevno ima iste prednosti kao 10 minuta na veslanje stroj. Deset do petnaest minuta od čvrstog smeha može da gori 50 kalorija, što može dodati do gori 4.4 kilograma u godinu dana.

16. Disanje:

• Disanje na pravi način može pomoći da spali više kalorija. Dijafragme disanje je ispravan način disanja - kroz nos i kroz usta.
• Cijeli dijafragme disanje sagorijeva više kalorija i tonova ABS aktivno koristeći mišiće i isporuku više kisika u krvi i mišićima, čime se omogućava nam da radimo nešto jače i duže. To su bile jednostavne načine da izgubite težinu bez dijeta.

Ovdje smo vidjeli da dijete nije jedina opcija za izgubiti težinu. Ne radi se o tome što jesti, ali o tome kako jesti. Umjesto lišavajući sebe hrane volite i gladi za izgubiti težinu, možete jesti sve što je u umjerenosti i održavati idealnu težinu. Nakon zdravog načina života i biti emocionalno spreman da ugrade ove promjene je ključ uspjeha.

Nadam se da sada imate ideju o tome kako izgubiti težinu bez dijeta. Da li podijeliti svoje iskustvo s nama u komentarima ispod: