15 zdrave hrane koja pomaže varenju

To je stvarno frustrirajuće da se osjećaju naduto, imaju kiselina Burps, patiti žgaravica ili krkljanje stomak. Nepravilna probava postaje razlog za sramotu na javnim mjestima, kao i konzistentna problem gut također možete staviti svoje zdravlje u opasnost. S druge strane, zdrav probavni sistem jača imunitet, čini proaktivni, poboljšava zdravlje kože, podiže raspoloženje, povećava apsorpcija nutrijenata, itd Tako da nema više bave probavu problema, udari ga konzumiranjem namirnica koje će vam pomoći da svari hrane. Također, izbjegavajte hranu koja potencijalno mogu pogoršati probavnih problema. Evo šta treba da znate.

15 najboljih hrane za digestiju

1. Jogurt

Jogurt je nevjerojatno dobro za probavu, jer pruža creva sa dobre bakterije koje pomažu u vari hranu. Nekoliko studija je pokazalo da konzumiranje jogurt može spriječiti proljev, upalne bolesti crijeva, poboljšava rad creva, i smanjuje rizik od raka debelog crijeva (1). Možete imati malu činiju jogurta nakon ručka ili večere pomoći varenju hrane.

2. Papaya

Papaja su bogati u proteolitičkih enzima, chymopapain i papain koji imaju antimikrobna svojstva i probavu pomoći od strane razbije hrane. Osim toga, papaja su bogat izvor vitamina A, B i C, koji pomaže u izbacivanju toksina (2). Austrijski naučnici izvršila eksperiment na pojedince s problemima probavu. Jedna grupa je dobila ekstrakt papaje, a drugi je bio na placebo. Grupa koja je dobila ekstrakt papaje, pokazala je značajno smanjenje nadutost, zatvor, i gorušica (3). Imam papaja nakon 1 sat na ručku. Također možete imati Papaya smoothie ujutro ili dodati Papaya na voće zdjelu.

3. Integralne žitarice

Integralne žitarice su odličan izvor rastvorljivih i nerastvorljivih vlakana. Rastvorljiva i nerastvorljiva čin vlakana formiranjem poput gela supstanca u debelom crevu time zarobivši hrane i povećanje sitosti, a usporavaju apsorpciju glukoze. Ona također pomaže da promoviše kretanje crijeva dodavanjem bulk na stolici. Vlakna također pruža ishranu na stomak dobre bakterije. Prema američkom Prehrambeno Guideline (2005), ne bi trebalo konzumirati cijeli najmanje 3 grama zrna dnevno (4). Troše pšenica, slomljena pšenica, sirak, smeđa riža, zob, quinoa, itd kako bi dobili preporučenu količinu vlakana.

4. Banana

Banane su bogate vlaknima (medij banana sadrži oko 3 g vlakana) i pektin, koji pomaže da se poboljša rad creva i pomoć ugljenih hidrata varenje (5). Banane su također niske GI hrane koja se lako žvakati i ukusno previše. Dodaj jedne banane svaki dan ili u žitarice za doručak, smoothie ili palačinke. Također možete imati banana sa smrznuti jogurt ili sladoled od vanile za desert.

5. Fish

Ribe su odličan izvor omega - 3 masne kiseline koje pomažu da se smanji upala u želucu ili debelog crijeva zid. To je, pak, mogu doprinijeti poboljšanju probavu i stolice. U stvari, naučnici su pronašli dokaze da konzumiranje masne ribe koja sadrži dobru količinu omega - 3 masnih kiselina može smanjiti simptome upalnih bolesti crijeva (IBD). Djeluje smanjenjem oksidativnog stresa i proinflamatornih biomolekule (6). Konzumiraju divlje ulovljene losos, haringa, bakalar, tuna, i šaran dobiti adekvatnu količinu omega - 3 masnih kiselina.

6. Ginger

Korijena đumbira se najčešće koristi u hrani, ali isto tako ima mnogo zdravstvenih prednosti. Hiljadama godina, đumbir se koristi kao biljni lijek za liječenje prehlade, kašalj, upala, mučnina, i nepravilnog probavu. Smatra se da đumbir ima pozitivan učinak na enzime koji pomažu razgrađuju masti i proteina (7). Grupa naučnika iz Tajvana je potvrdio da je đumbir ubrzava pražnjenje želuca i povećava antralnih kontrakcije (8). Možete imati mali komad đumbira sa malo soli i žvakati ga ujutro ili dodajte đumbir u svoj voćni sok ili kuhano hrane.

7. Kim

Kim se intenzivno koristi u mnogim kuhinjama kao aroma. Ali kima posjeduje antioksidans, antimikrobno, antidijabetik, antikancerogeno, i antiepileptik svojstva. Kima djeluje kao apetit stimulans i pomaže olakšati dizenterije i proljeva. Timol, a fitohemijskih prisutan u kumin stimulira izlučivanje enzima, kiselina, i žuči promovirati pravilno varenje. Eterična ulja, natrijum i magnezijum prisutan u kima pomoći u ublažavanju boli stomak (9).

8. Komorač

Komorač je karminativ (formulacija koja pomaže da se smanji gas) biljke i pomaže u sprečavanju nadutost, loša probava, nadutost, bol u stomaku, itd Fenchone, bioaktivni spoj naći u komorača sjemena opušta sluznice probavnog trakta, što zauzvrat, pomaže čišćenje debelog crijeva. Komorač sjeme su odgovorni za podsticanje lučenje probavnih sokova i poboljšava apsorpciju nutrijenata (10). Baci u narezane komorača u svoj omiljeni salatu, sendvič ili gulaš. Možete dodati komorača sjemena kako bi se poboljšala okus jela piletinu ili ribu, salate, pa čak i desertima.

9. Beetroot

Ova šljiva crveni slatki povrća ima protuupalno i antioksidativna svojstva koji sprečavaju upalni poremećaji probavnog sistema i izbaci toksine. Beetroots također stimulirati proizvodnju žuči, koja promovira probavu (11) (12). Baci Beetroots u salatu, gulaš ili pecite cikle čipova.

10. Sweet Potato

Slatki krumpir su bogate dijetalnim vlaknima koji pomažu pravilan stolicom i apsorpcija nutrijenata. Oni također stimulirati sintezu ćelija u crevima koje promoviraju aktivnosti probavnih enzima u debelom crevu (12). Možete imati pire, pečena na žaru ili slatki krumpir s maslinovim uljem, soli i papra. Također se možete zamijeniti krompir sa slatki krompir u karija.

11. Apple

Jabuke su pune vitamina, minerala i dijetalnih vlakana. Oni također imaju antioksidativno svojstvo koje pomaže u smanjenju oksidativnog oštećenja i upala u organima za varenje. Pektin prisutan u jabuke se također vjeruje da promoviraju rast dobar gut bakterija, koji također pomaže da se poboljša probavu (13) (14) (15). Imam jabuke kao snack, uz žitarice za doručak, u frape, kao sok, itd Međutim, ako ste pate od IBS ili IBD, čir, itd kore jabuka prije jela.

12. Krastavac

Krastavci su puna vitamina, minerala, antioksidanata, i imaju anti-upalni svojstva. Zbog visoke vlakana i sadržaj vode, krastavac sprečavaju zatvor od omekšavaju stolicu i pomaganje glatke pokrete crijeva. Antioksidansi i sprečavaju toksične naslage koje mogu dovesti do probavne smetnje i stomak infekcija (16). Imam krastavce za užinu ili dodajte ih u svoj frape, sokovi, ili salate.

13. Avokado

Avokado je najbolja hrana konzumirati ako pate od želuca upale. To pomaže da se smirivanju upale želuca i duodenuma zid. Avokado također pomaže promijeniti mikroorganizama prisutnih u crijevima i na taj način pomaže poslastica kolitis, autointoksikacija i biliousness (17). Uključiti avokado u vašem doručku, u frape, i u salatama da pomogne izliječiti stomak i poboljšati probavu.

14. Kimchi

Kimchi je korejski fermentirane hrane, od začinjenog kupusa ili mrkve. To je veliki izvor dijetalnih vlakana, željeza, kalcija i vitamina A, B i C. Budući da se fermentirani, kao što su jogurt, isto tako bogat u dobrom gut bakterija. Dobar gut bakterije pomažu u varenju luči enzime koji potpomažu varenje (18). Imaju kimchi kao začin sa svojim žaru ili pečena piletina / riba, ili dodati kimchi na hranu začiniti ga i učvrstiti vaše zdravlje gut.

15. Prune

Šljive su bogate rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna. Djeluje kao laksativ, koji stimuliše peristaltiku kretanje probavnog trakta i debelog crijeva. Šljive također pomoći u smanjenju upale i jača imunitet (19). Imam šljiva sok ujutro prije doručka ili nakon ručka.

Dakle, to su bili 15 namirnica za ublažavanje vaše probleme probavnog. Ali trebalo bi da znate namirnica koje trebate izbjeći kako bi imali bolju probavu. Evo popisa tih namirnica, pogledajte.

10 Foods izbjeći Probava Problemi

1. Masnu / Masna i začinjenu hranu

Potpuno izbjeći masnu i začinjenu hranu kad se udara probleme creva. Masnu ili masne hrane može ili usporiti stomak pražnjenje, što dovodi do zatvora i nadimanja ili ubrzati želuca pražnjenje dovodi do dijareje. Duboko pržena hrana može dovesti do kiselosti i nadutosti. Začinjena hrana može iritirati vaše organe za varenje što dovodi do boli stomak i nelagodnost dok prolazi stolicu.

2. Prerađene hrane

Prerađene hrane su veliki ne-ne za vas ako imate probavnih problema. Prerađene hrane nedostaje vlakana i sadrži veštačke šećer, veštačke boje, i previše soli i konzervansa. Svi ovi sastojci mogu izazvati upalu i pogoršavaju vaše probleme probavu. Plus, bez vlakana, vaš probavni trakt mora da radi ekstra teško kretanje hrane kroz trakta.

3. Legumes

Iako mahunarke bogate su vlaknima, bolje je da se ne konzumiraju mahunarke za nekoliko dana, ako imate problema sa svojim probavu. Mahunarke imaju tendenciju da uzrokuje nadutost, kiselost, a potencijalno mogu iritirati probavni trakt. Kloni se grah, garbanzo pasulj, pasulj, crni pasulj, sočivo, soja, i edamame.

4. Dairy

Jogurt je nesumnjivo najprirodnija prebiotik hranu u svom najčistijem obliku. Nažalost, čujemo krava se ubrizgava sa antibioticima, hormonima i hranjeni GM kukuruzom. Osim toga, pasterizacija i obrade ukloniti sve zdrave masti i korisnih vitamina u mlijeku. Osim toga, ako ste netolerantni na laktozu treba izbjegavati u potpunosti mliječne. Možete imati organski mliječni proizvodi, ali ja predlažem da se kloni mlijeko, sir, maslac, ghee, itd neko vrijeme kada se bore za varenje pitanja.

5. Alkohol

Drži se dalje od neodoljivi stranaka i besplatan alkohol neko vrijeme da probavu vratiti u normalu. Alkohol izaziva dehidraciju koja može dovesti do zatvora i nadutosti. Također je toksičan za želudac i probavni trakt i mogu promijeniti metabolizam jetre. Isto tako, kada je vaše probleme gut čini se da su se poboljšali ne skočiti pravo u piće previše alkohola. Držite se umjerenost.

6. Kofein

Kofein je prisutan u kave, čaja, čokolade, bezalkoholna pića, energetska pića, pečene namirnice, pa čak i sladoled. Kofein stimulira stolice, ubrzavanje stomak pražnjenje. To može dovesti do proljeva i stomaku. Tako da se drži podalje od namirnica kofeinom dok ne bude bolje.

7. Šećer

Konzumiranje previše šećera ili slatku hranu može pogoršati vaše probleme probavnog. To je zato što šećer potiče rast loših bakterija u stomaku. Loša bakterije mogu uzrokovati upale i oslabiti vaš imunitet. Dakle, izbjegavajte konzumiranje šećera u pićima i pakirani sokovi od voća i povrća, krofne, kolači, torte, itd ako se bore sa varenjem.

8. Aerated Piće

Mjehurići plina u gaziranu ili gazirana pića mogu izazvati nadutost i iritirati želudac i probavni obloge trakta. Osim toga, ova pića sadrže ogromnim količina šećera koji se može pogoršati vaše probleme probavu. Dakle, izbjegavajte konzumiranje soda ili bilo gazirana pića za neko vrijeme dok ti probavnih organa zaraste i početi normalno da funkcioniše.

9. Voće

Bobice su hranljive, ali ih izbjeći ako pate od divertikulitis, ulkus, ili IBS i IBD. Vlakana i male sjemenke (kao što je u jagode) može sastrugati sluznice želuca i debelog crijeva izazivajući upale, iritacije i krvarenje. Stoga, izbjegavajte konzumiranje bobica ili namirnice koje mogu sadržavati bobice poput torte, kolači, džemovi, itd neko vrijeme.

10. Nuts & Seeds

Orašasti plodovi i sjemenke nisu idealna opcija ako imate problema sa želucem ili imate bilo kakvih drugih problema probavu. Krmno bilje u orasima mogu pogoršati probleme varenje iritira zidovima želuca. Tako da se drži podalje od inače zdravih matice dok ne bude bolje. Moglo bi se na kraju ponovo uvede matice u svoju ishranu.

Dakle, to su bile 10 namirnica koje treba izbjegavati ako imate problema sa varenjem hrane. Sada kada ste dobili listu za referencu, siguran sam da će se oporaviti brže nego što mislite. Ako imate bilo kakvih pitanja, slobodno ostavite poruku u komentarima ispod teksta. Čuvaj se!