15 najboljih izvora antioksidanata

Da li se često osjećaju letargičan? Da li ste razmišljali da vaše tijelo nedostaje nešto, a to je što ste dosadan i beživotan cijeli dan? možda će vam biti manje od potrebne količine antioksidansa u organizmu.

Ali nema razloga za brigu! Postoje određene namirnice koje su izuzetno bogat izvor antioksidansa. A najbolje od svega je što su toliko česte i lako dostupni da ih možete uključiti u ishranu odmah!

Želite znati više o antioksidansi i namirnica koje ih sadrže? Čitajte!

Ono što je antioksidant?

Antioksidans je molekula koji zaustavlja proces oksidacije. Oksidacija je lančanu reakciju u ćeliju koja na kraju dovodi do oštećenja ili smrt ćelije.

Konzumiranje hrane bogate antioksidansima pomaže da se prekine proces oksidacije, čime se držeći ćelija zdrava. Uostalom, vaše tijelo se sastoji od ćelija. Bilo kakvu štetu na bilo koju ćeliju može imati kaskadni učinak na sveukupno zdravlje.

A onda sljedeće su top namirnice koje su bogate antioksidansima. Pobrinite se da ih uključiti u svoju ishranu!

1. Lemon:

Limun pripada porodici citrusa. Žuta voća sadrži vitamin C, što je snažan izvor antioksidansa. Lime suviše je bogat izvor antioksidansa.

2. Jagoda:

Svijetle tražim jagoda je odličan izvor vitamina C. Tijelo ne može pohraniti Vitamin C za kasniju upotrebu. Zbog toga, morate gotovo redovito konzumiraju vitamin C.

3. Nuts:

Orasi su bogati izvori vitamina E, što su odličan izvor hrane za opskrbu antioksidansi svoje tijelo. Za razliku od vitamina C, vitamina E mogu biti pohranjeni u vašem tijelu zajedno s masti u jetri. Zajedno sa orasima, možete imati i badema, oraha, pistacija, pekan orah, itd Naime, studija kaže da ljudi koji jedu matice žive oko dvije godine duže od onih koji to ne čine.

4. Brokula:

Brokoli, zelena biljka, ima visoku količinu vitamina C, što je još jedan izvor hrane bogate u iznosu od antioksidanata. Zajedno sa vitaminom C, brokula ima selen. Selen pomaže u borbi protiv oštećenja stanica ljudskog tijela.

Možete jesti ovo povrće iz porodice kupusa ili prženjem to, dinstanjem ili pari to.

5. Egg:

Jaje je najčešći izbor hrane u cijelom svijetu. Sadrži vitamin E koji je potreban da se prekine proces oksidacije.

6. Ribe:

Riba ima veliku količinu selena, kemikalije koja pomaže da se spasi ćelije ljudskog organizma od uzimajući pukao ili oštećen na bilo koji način. Među riba, možete konzumirati različite vrste kao što su školjke zadržati adekvatnu količinu antioksidanata teče u organizmu.

7. Smeđe riže:

Istina je da je smeđa riža je stavka hrane koja ne zagolicati vaš ukus pupoljci. Ali onda, to ima brojne nutritivna svojstva. To je niska na kalorije, a takođe je bez glutena. Smeđa riža također sadrži polifenole koji su moćni jedinjenja koja pomažu zaustaviti proces oksidacije.

8. Cranberry:

Cranberries su maleni žbunja koje su poznate po svojim visokim antioksidativna svojstva. Plod se obično obrađuju za opskrbu sok na tržištu. Brusnice imaju flavonoidi koji povećavaju antioksidativnu aktivnost u organizmu.

9. Beans:

Pasulj nisu ništa drugo nego biljka sjeme. Oni sadrže cistein, koji je antioksidant koji pomaže izbacivanju slobodnih radikala iz organizma.

10. Lubenica:

Jedan od najpopularnijih namirnica, lubenica je također važan izvor antioksidansa. Lubenica je bogat izvor glutationa, koji štiti ćelije od toksina. Također je bogat vitaminom C, dodajući da njegova svojstva da bude antioksidans izvor hrane.

11. Red Wine:

Crveno vino koje se priprema od tamne boje grožđa sadrži polifenole. Ove pomogne u borbi protiv procesa oksidacije u ljudskom tijelu.

12. Zrelih banana:

Često smo baciti previše zrele banane u kantu za smeće. Zanimljivo je da je Riper je banana, veća je antioksidans imovine koje sadrži. A zrela banana igra veliku ulogu u kontroli procesa oksidacije u tijelu.

13. Kava:

Kafa je bogat izvor antioksidansa. No, ovdje je riječ oprez - pažljivo odabrati zrna kafe, kao normalan one imaju visok sadržaj pesticida prska na njih. Budite mudri i odlučiti za organsku kavu.

14. Zob:

Zob su poznati po tome što zdrav. Uz imovine snižavanje kolesterola, zob su izvor antioksidansa. Baš kao iu slučaju zrna kafe, preporučljivo je odabrati zob da su organski proizvodi.

15. Crni čaj:

Često je zeleni čaj koji je povezan sa zdravstvene beneficije. Ali crni čaj previše ima antioksidativna svojstva. Možete piti crni čaj uz doručak ili ga običan ujutro.

Nadamo se da vam popis namirnica koje sadrže antioksidansi pomažu bolje u planiranju ishrani. Da li ste upoznati sa bilo koje druge prehrambenih artikala koje su bogate antioksidansima? Podijeliti s nama u komentarima ispod teksta!