1200 kalorijskog plana ishrane - koja hrana se jede i izbegava?

Dijeta 1200 kalorija je jedan od najefikasnijih načina za izgubiti 20 kilograma u 90 dana. Ovo nije plan hir dijeta. Ovaj 7-dnevni plan prehrane zahtijeva od vas da jede puno zdravih proteina, ugljikohidrata i masti bez prekoračenja 1200 kalorija dnevno ograničenje. Ne postoji jednostavan način kako bi izgubiti tvrdoglav masti. Stoga, redovno vežbanje i promijenjenom načinu života su potrebni kako bi se ubrzao proces mršavljenja.

Ovaj plan prehrane može se pratiti od strane bilo koga. Međutim, iznos težine gubite će ovisiti o faktorima kao što su trenutna težina, dob, medicinsku istoriju, i gena. Obratite se lekaru ili dijetetičar znati koji dijeta plan je najbolje za vas.

Ovaj članak pruža detaljne informacije o sve što trebate znati za aktivno gubitak težine dok je na kalorija plan 1200.

�

Plan 1200 kalorija To Lose 20 kilograma

1. 1200 kalorija
2. Generalizovani 1200 kalorija vegetarijansku ishranu grafikona
3. Generalizovani 1200 kalorija Non-vegetarijanska dijeta grafikon
4. Šta jesti kada je na 1200 kalorija
5. Ono što ne jede kada je na 1200 kalorija
6. 1200 kalorija recept
7. Uloga Vježba
8. Promjene u Lifestyle
9. Prednosti 1200 kalorija
10. Nedostaci 1200 kalorija
11. Dos & not
12. Pitanja i odgovori

1. 1200 kalorija

Logika iza kalorija 1200 ograničiti unos kalorija za samo 1200 kalorija. Postoje brojni namirnica koje se preporučuju u tipičnom 1200 kalorija grafikona, kao što su lean proteini, integralne žitarice, zdrave masti, mahunarke, voće i povrće će voditi dijeti. Zbog takvog širokog spektra, ne može biti puno režim ishrane za 1200 kalorija. Primjer takve ishrane grafikonu dat je u nastavku.

2. Generalizovani 1200 kalorija vegetarijansku ishranu grafikona

3. Generalizovani 1200 kalorija Non-vegetarijanska dijeta grafikon

4. Šta jesti kada je na 1200 kalorija

1200 kalorija plan zahtijeva pažljivo razmatranje iznos i priroda hrane da se konzumira u cilju ispunjavanja nutritivnim potrebama. Hrana bogata ugljenih hidrata, kao što su brašna i tjestenina, slatko proizvode i hranu sa visokim sadržajem masti posebno treba izbjegavati jer oni imaju više kalorija, što imaju tendenciju da uzrokuje debljanje.

• Non-skrobaste voće i povrće bi trebalo konzumirati više kao što su niske u kalorija i ugljikohidrata i visok je vitaminima u odnosu na druge namirnice. Povrće kao što su krastavac, gljive, mrkva, paradajz, repa, šparoge, paprike, i lisnatog zelenila i voća kao što su banane, šljive, trešnje, grožđe, jabuke i breskve su neke od najboljih zdravih opcija.

• Ugljikohidrati su potrebni u manje količine za fit i zdravom tijelu. Složenih ugljenih hidrata, naći u integralnog hleba i testenina, mekinje, itd, da vas pune na duže vrijeme jer su sporo vare. Stoga, kako bi se izgubiti težinu i izgraditi svoj imunitet, troše složenih ugljenih hidrata.

• Koristite maslinovo ulje, biljno ulje, riža mekinje ulje, ulje repice, senf ulje i ulje od kikirikija. Ova ulja su manje zasićenih masti i kalorija.

• Preporučuje se da, ako ste na kalorija 1200, trebalo bi konzumirati dobru količinu proteina. Izuzetno je od vitalnog značaja za održavanje lean tkiva i spaljivanje masti. Osim toga, poboljšava razine glukoze u krvi i sprečava bilo gladi koje možete imati. Jedite sočivo, grah, soja, gljive, tofu, riba, puretina, pileća prsa, i mršav komade govedine.

• Umjesto tri velika obroka, imaju pet ili šest manjih obroka tijekom dana. To će vam pomoći zadržati vaš metabolizam aktivniji i spali više masti.

• Jesti tešku doručak. Također, pokušajte ne da preskočite doručak. U zavisnosti od toga koliko ste kalorija konzumirati tijekom doručka, drži ručak nizak ili više kalorija, ali pazite da ne jedu tešku ručak. Uravnotežiti svoje obroke na takav način da se ne lišavaju sebe esencijalnih hranjivih tvari uz zadržavanje kalorija brojanje niska. Obrok ploča treba da ima četiri dijela koji se sastoji uglavnom od proteina i ne-uštogljeni hranu, a ostali dijelovi se sastoji od skroba namirnica i mliječnih proizvoda.

5. Ono što ne jede kada je na 1200 kalorija

Ovdje je popis namirnica koje treba izbjegavati kada ste na 1200 kalorija:

• Izbjegavajte ili ograničiti potrošnja jednostavnih ugljikohidrata jer oni pružaju malu nutritivnu vrijednost i brzo se probavljaju, koji će učiniti da se gladni nakon kratkog vremena. Candy, soda, šećer, beli pirinač, bijela tjestenina, bijeli kruh, slatki sirup, žitarice za doručak, deserti i kolači sadrže jednostavne ugljenih hidrata.

• Zasićenih i trans-masti treba strogo izbjegavati jer izazivaju debljanje zbog njihove visoke kalorija i nivo masti. Margarin, maslac, jaja, mlijeko, sir, i crveno meso su visoke u zasićene masti.

• Izbjegavajte jesti crveno meso jer sadrži visok nivo zasićenih masti koje pucaju se nivo holesterola u krvi. To je, pak, dovodi do bolesti srca.

• Izbjegavajte jesti prženu hranu, kao što su pržena piletina, duboko pržena hrana, i pomfrit krompira.

• Izbjegavajte gazirane i umjetno zaslađena pića. Čak je i pakirani voćni sokovi sadrže aditive i veštačke zaslađivače, koji će učiniti da se dobijaju na težini.

• Dok ste na 1200 kalorija, izbjegavajte alkohol. Alkohol pokvari u šećer, koji biva lako apsorbuje u krv i podiže nivo šećera u krvi. Ako je dovoljno insulina nije prisutan koristiti šećer se kao energija, šećer skladišti kao mast.

6. 1200 kalorija recept

Brokula I Juha od leće

Sta ti treba

• 1 šolja brokule cvetova
• 1-2 kup žuta leća
• 1 - 4 luk
• 1-2 paradajza
• 1 luk češanj
• 1 - 4 cup soka od naranče
• 1 mali zeleni čili
• 1 kašičica kima sjemena
• 1 žlica rižinih mekinja ulje
• So

Kako se pripremiti

1. Operite žute leće i držati ih u stranu.
2. Nasjeckajte luk, češnjak, paradajz, i čili.
3. DICE je brokoli cvetova.
4. U lonac juhe, zagrijati ulje i pržiti kima sjeme za oko 30 sekundi.
5. Sada, pržiti luk dok ne porumeni.
6. Dodajte luk i pržiti dok ne budu prozirna.
7. Dodajte brokoli cvetova i paradajz. Fry oko minut.
8. Dodajte sjeckani zeleni čili i pržite oko 15 sekundi.
9. Dodajte oprane sočivo, prstohvat soli, i čašu vode.
10. Neka to kuvajte dok sočivo i brokoli cvetova ispravno kuhani.
11. Dodajte sok od naranče i koristite uranjanje blender i uklopiti sve sastojke da se napravi gusta juha.

7. Uloga vežbanja

Nema posebnih vježba se preporučuje kada pratite ovu dijetu. Međutim, na dijeti trebaju biti svjesni da vježbanje na dnevnoj bazi je od vitalnog značaja za održavanje gubitak težine i za sveukupno dobro zdravlje. Ipak, ne bi trebalo da pribjegavaju prekomjerne vježbe kao što su preniske za visok nivo fizičke aktivnosti kalorijski i nutritivni unos. Vježba i trening treba uraditi u moderiranje. Rade u teretani ili brzo hodanje sat vremena na dnevnoj bazi je preporučeno.

8. Promjene u Lifestyle

• Pazi šta jedete

Kada ste na dijeti za mršavljenje, morate čine ga naviku da zna šta jedete, posebno kada kupujete hranu iz supermarketa. Također, pokušati izbjeći eating out. Cook jednostavno i lako kuhati hranu noć prije i čuvati u hermetički zatvorenim posudama. To će vam pomoći zadržati svoju težinu pod kontrolom.

• San

Dok je na niskim kalorija, pobrinite se da dopustiti vaše tijelo i um dovoljno ostatak spava najmanje sedam sati. Također, ići u krevet rano, tako da se probudite rano. Vi ćete dobiti vremena za jednostavne vježbe istezanja i popraviti dobar doručak prije nego krenem. Isto tako, kada spavaš rano, možete izbjeći kasne noćne ugljenih hidrata žudnje. Osjećat ćete se energičnije sutradan.

• Opustiti

Mnoge žene dobiju na težini zbog "emocionalno jedenje". Pokušajte da napuste kancelariju brige na poslu i nemojte ih nositi kući. Slušajte dobru muziku blokirati sve negativne misli. Na taj način, moći ćete da se fokusira bolje, osjećati manje anksiozno, i mogu u potpunosti izbjeći emocionalno jedenje.

• Banja

Rezervirajte termin u banji i dobiti masaža tijela. To će mobilizirati pohranjene masnoće i pomoći spali ga kao dobro. Osjećat ćete se podmlađena i dobro o vama.

• Ples

Ne moraš biti savršen, samo igram. Da li lud poteza ili savršen plesne korake. To će vam pomoći osloboditi mnogo "feel good" hormona, koji će vam pomoći da izgubite težinu spaljivanjem masti. To će učiniti ako se osjećate dobro i pomoći vam izbjeći emocionalno jedenje. Pobrinite se da dobijete grooving najmanje pet minuta dnevno.

• Nemojte gledati hrane Kanali

Ako ste neko ko će biti u iskušenju da jede samo gledanjem kanala hrane, najbolje je izbjeći ih gleda neko vrijeme. To će vam pomoći izbjeći jesti nepotrebno.

9. Prednosti 1200 kalorija

1200 kalorija je dokazano da biti od koristi za brojne razloga, najvažniji gubitak bića težine. U nastavku su navedene nekoliko prednosti:

• To je jednostavno i lako pratiti jer ne postoje ograničenja na vrste hrane možete konzumirati. Moreoever, može se lako prilagoditi specifičnim ishrani zabrinutost.

• To se daju rezultate kada je u pitanju gubitak težine, jer se fokusira na uzimanje manje kalorija nego što troše. Smanjenje kalorija pruža tijelo s manje goriva nego što je potrebno, što je rezultiralo neto gubitak težine.

• Brojni dijeta planovi su na raspolaganju u skladu sa vašim potrebama. Bilo koji od ovih može biti izabran da vam omogućiti da ostane na pravom putu. Čak i ako se nakon visoke proteina ili pokušava da smanji šećer u krvi, možete pratiti kalorija 1200.

• Ova dijeta pruža niz izbora s brojnim menije i ishrane planova koji odgovaraju različitim prehrambene navike, potrebe ishrane, i stilova kuhanja.

• To je isplativo. Sve što je potrebno je brojanje kalorija alat, koji se može naći na internetu za besplatno.

• Uglavnom se pruža odgovarajuću nutritivnog unosa uz smanjenje kalorija na nivo da većina dijeti potrebna za mršavljenje.

• Ovaj plan prehrane je pružio osnovu za nutricionista i zdravstvenih stručnjaka za razvoj drugih dijeta planova za mršavljenje.

10. Nedostaci 1200 kalorija

Svi oblici dijetama imaju određene nedostatke, a 1200 kalorija nije izuzetak. Dok mnogi ljudi mogu naći efikasan, to ne znači da je ova dijeta je pogodna za svakoga.

• Smanjenje kalorija također može dovesti do smanjenja određenih vitalnih hranjivih tvari. Stoga je potrebno pažljivo planiranje ishrane za sprečavanje nutritivnih nedostataka.

• Konzumiranje dovoljno masnih proizvoda je također važno za održavanje dobrog zdravlja. Masti pomažu u zaštiti od bolesti, probavu, apsorpciju vitamina, držeći za kosu i kožu zdravom, regulaciju tjelesne temperature, i održavanje funkcije ćelije. Ali, ova dijeta drastično smanjuje potrošnju masti.

• Mjerenje hrane brojanje kalorija i izuzetno presudna u ovoj dijeti. To se može učiniti pomoću plana menija ili pomoćnih dijeta, što je dodatni uslov.

• Glad i umor su najistaknutiji nuspojave ove dijete.

• Ova dijeta se ne preporučuje za fizički aktivne osobe kao što je potrebno više kalorija da se održe.

• Smatra se da je nezdrava ishrana zbog nedostatka kalorija za proizvodnju energije.

11. Dos za i protiv

12. Pitanja i odgovori

Zašto je 1200 kalorija dnevno važno kada dijete?

Većina žena je potrebno 2200 kalorija dnevno. Potreba za mršavljenje nastaje kada jedete više nego što ste spali. Izgubiti na težini, trebalo bi da bilo razraditi rigorozno, ili balansirati sa manjim unosom kalorija i blage treninga. Dijeta 1200 kalorija čini upravo to. To ograničava unos kalorija, a da nije preniska na kalorija i uključuje blage vježbe rutinu koja će vam pomoći zadržati mišića i kostiju u svom telu aktivan.

Da sam konzumirati 1200 kalorija dnevno, koliko vježba trebam dnevno?

Ne odlučuju za rigorozne vježbe. Joga, blage istezanje, slobodnom rukom vježbanje, i povremena trčanje i hodanje bi trebalo biti dovoljno. Međutim, ako ste već aktivni žena, možete se odlučiti za vježbe snage, kao i, ali za manje trajanje. Obratite se svom trener za stručne savjete.

Zašto je 1200 kalorija obrok plan idealna za žene koje žele izgubiti težinu?

Dijeta 1200 kalorija nije idealan za svaku ženu. U zavisnosti od vaše trenutne težine, starosti, visina, zdravstveno stanje, i geni, vaš liječnik ili dijetetičar će biti u mogućnosti da vam reći da li je ovo idealna dijeta za vas ili ne. Ako je ovo idealna dijeta za vas, to će vam pomoći da izgubite 20 kilograma u periodu od 90 dana. Proces gubitak sporo težine će vas držati zdrav i pomoći da izbjegnete post probleme mršavljenja poput opuštene kože.

Kada se odlučite na niskim kalorija da izgubite težinu, najteži dio je da se drže plana. S obzirom da je dijetu, to je normalno imati ugljenih hidrata žudnje vrlo često u početku. Međutim, kada se držite ga za prva tri dana, nakon plan prehrane za naredna četiri dana više neće biti gnjavaža. Također, prati pravilna ishrana, ostvaruju rutinu, i promijeniti vaš stil života na bolje i brže rezultate.

Javite nam kako ovaj plan prehrane pomogao da izgubite na težini. Ako imate bilo kakvih pitanja ili upita, nemojte komentirati u okvir ispod.