Zdravlje i wellness

12 efektnih Baba Ramdeva joga vežbi za oči

12 efektnih Baba Ramdeva joga vežbi za oči

Prije toga, hajde da otkrijemo jedinstvenost Baba Ramdev joge.

Baba Ramdev Yoga

Baba Ramdev je indijska yoga guru koji popularizirao pojam joge širom Indije i nekoliko drugih stranih zemalja preko televizije i jogu logorima. Njegov joga naprezanja na Pranayama i set joga poze koje tretiraju određene bolesti u organizmu. Sada, hajde da vidimo neke od njih se odnosi na oči.

Vježbe baba Ramdev očiju

  1. Eye Rotation- Up And Down
  2. Eye-Rotation- Sideways
  3. Eye-Rotation- smjeru kazaljke na satu i anti-smjeru kazaljke na satu
  4. Dlanom
  5. Trataka
  6. Bhastrika Pranayam
  7. Kapalbhati Pranayama
  8. Bahya Pranayam
  9. Anuloma - viloma Pranayama
  10. Udgeeth Pranayama
  11. Agnisara Kriya
  12. Šavasani

1. Eye Rotation- gore i dolje

Prednosti: Stalno u pokretu oči pomaže poremećaji oka na odstojanju i poboljšava vid.

load...

Postupak: Da bi se gore i dolje rotacije oka, sjediti na podu s nogama ispružena. Držite leđa i glavu uspravno. Mjesto obje ruke na odgovarajućim knees.Close desnu šaku i stavite ga na desno koljeno s palca okrenuta prema gore. Držite pogled fiksiran na bilo koji objekat ispred vas. Sada, izdahnite duboko i uzeti svoj pogled prema gore, držeći glavu fiksna. Udahnite i vrati svoj pogled na predmet. To isto od niže pogleda na gornji pogled. Ponovite isti postupak sa levom šakom na levoj butini. Zatvorite oči na 15 sekundi prije ponavljanja vježbe. Da li vježbe 10 puta.

2. Eye-Rotation- Sideways

Prednosti: Side kretanja očnih jabučica je dobro za ljude s kratkovidosti i hipermetropija.

Postupak: Da biste to bočne rotacije, sjesti u Padmasana skladu glavu i leđa uspravno. Ispružite ruke naprijed sa svojim rukama sklopljenim i zatvorene i palac okrenut prema gore, replicira Linga mudra. Držite pogled fiksiran na palac. Donesite stisnu pesnice bliže vašim očima, stavljajući ih u između obrva. Premjestite pesnice na desnoj strani, sa svojim oči prateći putanju. Glava treba da ostane ravno pritom. Donesite pesnice natrag u između obrva sa svojim očima sljedećim leđa. Ponovite isto na lijevoj strani. Ponovite cijeli postupak deset puta, zatvarajući oči na 10 sekundi nakon svakog ponavljanja.

load...

3. Eye-Rotation- smjeru kazaljke na satu i suprotno kazaljki na satu

Prednosti: smjeru kazaljke na satu i suprotno kazaljki na satu rotacije opustiti oči i štiti ih od bilo kakvih bolesti i poremećaja. Ova vježba je idealan za one koji provode duge sate ispred računala.

Postupak: Da biste to učinili rotacije, sjesti u Padmasana sa glave i kičme uspravno i ruke odmara na koljena u joga mudra. Podignite desnu šaku s palca okrenuta prema gore. Držite lakat ravno pritom. Fokusirajte se oči na palac, držeći glavu uspravno. Potez palcem kazaljke na satu sa svojim pogledom ga slijedi. Ponovite ovo pet puta i to isto anti-u smjeru kazaljke na još pet puta. Ponovite cijeli proces prebacivanjem svoj pogled prema levi palac.

4. Palming

Prednosti: Palming se zagreva oči za bolju cirkulaciju. To je brz i jednostavan način da se opustite oči. To poboljšava cirkulaciju krvi i čuva umor i nadutost u uvali.

Postupak: Da biste to Palming, sjedi u udobnom položaju. Trljati dlanove jedni protiv drugih, energično dok možete osjetiti toplinu zrači iz njih. Postavite dlanove preko zatvorenih očiju i osjetiti toplinu širi.

5. Trataka

Prednosti: Trataka znači zuri u objekat neprekidno na određeno razdoblje. Na taj način poboljšava koncentraciju i vizije. Ova vježba oko snižava visok kratkovidi moći oka.

Postupak: Sedite udobno, bilo u Padmasana ili vađrasana. Stavite svijeću na oko dva metra od gdje sjede. Zapaliti svijeću i zuri u plamen bez treptanja. Možete računati brojeve u glavu da bi pojam o vremenu i za vaš um da se ne kolebati. Pogledajte koliko god možete. Što duže radite, to bolje.

6. Bhastrika Pranayam

Prednosti: Bhastrika Pranayam poboljšava cirkulaciju krvi u glavu i poboljšava vid. Takođe, osvježava vaše fizičko i mentalno blagostanje.

Postupak: Sedite u Padmasana sa svojim kičme u erekciji. Koristeći desnim palcem, zatvorite desnu nozdrvu. Udahnite i izdahnite snažno i brzo kroz levu nozdrvu. Da li to oko 20 puta. Možete osjetiti vaše trbušne zidove derući dok radite vježbe. Učinite svoj posljednji dah, dugo i duboko. Sada, ponovite isti proces na desnu nozdrvu sa levi palac zatvaranja levu nozdrvu. Završetku vježbe na obje nosnice čini jedan bhastrika. Opustite se za oko 30 sekundi i ponovite cijeli proces. Učinite to za oko 10 minuta.

7. Kapalbhati Pranayama

Prednosti: Očistite pluća i poboljšati cirkulaciju za bolji vid sa ovim lobanje sjajnim vježbe disanja. To je vrlo moćan vježbu koja vam osigurava ravniji stomak, bolji vid, sjajne kose, i još mnogo toga. Inhalaciju je skoro nula, a izdisajima su moćni i velikom brzinom.

Postupak: Sedite u udoban položaj. To može biti Padmasana, sukasana ili vađrasana. Možete dozvoliti sebi da bude podržan od strane zid, ako imate bolove u leđima, kao ova vježba disanje je moćan i početnici mogli naći sami izloženi rezervnu ache.Close oči i držite ruke u joga mudra.Focusing na donji abdomena, napravite brzo udisanja slijedi snažan i brz izdisajima, [8 do 10 po udah-izdah ciklus za 1 do 2 sekunde], za početak. Početnik može držati ruku na trbuhu dok je možda teško koncentrirati tokom početnog repetitions.Increase broja ciklusa polako. Uz redovna praksa, možete doći do 100 računa.

8. Bahya Pranayam

Prednosti: Osim što je odličan način za poboljšanje cirkulacije i očisti pluća, to pomaže u ublažavanju poremećaja povezanih sa reproduktivnim organima. Pobrinite se da je ovaj pranayama se izvodi na prazan želudac.

Postupak: Sedite udobno u sukasana ili Padmasana.Inhale duboko i ispraznite pluća sa silovitim exhalation.Now, držite disanje zaključali bradu grudi. Ovo je poznato kao Jalandhar je Bandha.Pull stomak unutra što je više moguće, tako da je u pitanju bliže kičmi. Ovo je poznato kao Udhiyana Bandha.Now, držite mišiće prepona prema gore ili držite sebe u Muladara bandha.Hold bande zajedno za oko 10 do 15 sekundi za početak. Duboko uzdahnuvši, otpustite Bandhas.Repeat za oko 2 minuta, za početak, povećanje rasponu od 5 do 7 minuta.

9. Anuloma - viloma Pranayama

Prednosti: Ovo je najlakši od pranajame i poznat je i kao alternativni vježba nozdrvu disanje.

Postupak: Sjedeći u Padmasana ili sukasana, ispružite ruke, odmarajući dlanove na kolena u joga mudra.Lift desnu ruku u Pranayama mudra.Using palac, zatvorite pravo nostril.Take duboko udisanje sa levom nostril.Closing leve nozdrve, omogućiti izdah kroz desnu nostril.Now, udahnite kroz desnu nozdrvu i omogućiti izdisaj preko leve nostril.This završava jedan krug Anuloma - viloma Pranayama.Repeat za 10 do 15 puta za početak, povećavajući na 50-75 puta, postepeno.

10. Udgeeth Pranayama

Prednosti: Ovo je u osnovi meditacija vježbe, pri čemu se očekuje da skandiraju "OM". Ovo je idealno za one koji žele da se opuste. Deca mogu se bave ovim da povećaju memorije moć. Ova vježba disanja uključuje udisanje i izdisanje dužeg trajanja.

Postupak: Sedite udobno u sukasana ili Padmasana.Take duboko inhalation.As izdišete, mantrati Om koliko god možete. Što duže možete držati dah, bolji rezultati are.One pojanje završi jednu rundu. Opustite se i zatvorenih očiju, disanje normalno, za oko 15 sekundi prije nego što krene dalje sa sljedećim repetition.Repeat ovo 2 do 3 minute, za početak, čime se povećava trajanje do 10 minuta postepeno.

11. Agnisara Kriya

Prednosti: Agnisara je kombinacija dva sanskritu riječi - Agni (vatra) i Sara (čišćenje ili pranje). Da budemo precizniji, ova vježba fokusira na čišćenje požara ili Manipura čakra nalazi se u blizini pupka.

Procedura: Stand sa svojim nogama, osim jedni od drugih i da duboko nazalne inhalacije.

Savij koljena slightly.Bend glavu malo prema dolje i izdahnite kroz mouth.Make sigurni da je povratak je uspravno i uvijek, sa svojim trbušne mišiće u opuštenom položaju. Povuci pupka i prema unutra, tako da je u pitanju bliže spine.Hold dah oko 15 tačaka, a onda maše trbušnih mišića, naprijed i nazad za 10 puta sa dahom pod čekanje.

12. Šavasani

Prednosti: Trebalo bi dozvoliti tijelu da se opuste nakon svakog treninga sesije i Corpse Pose je idealna asana.

Postupak: Lezi u ležećem position.Keep nogama zajedno ili ispružio, po udobnosti level.Allow ruke da se odmore na obje strane tijela, dlanovi prema ground.Close svoj eyes.Inhale i izdahnite duboko, dopuštajući tijelo u potpunosti opustiti.

Prakticiranje navedenih Ramdev Baba Joga za vid se garantuje da vam ponudimo dobre rezultate. Ipak, trebalo bi ugraditi dobru dijetu s adekvatnu količinu odmora u vašem životu, tako da bi rezultati mogli biti požnjeli na bolji način!

load...