11 najboljih pogodnosti gvožđa za kožu i zdravlje

Naši životi danas su izuzetno zauzet. S obzirom da smo uvijek u pokretu, iscrpljenost i umor čini kao svakodnevnim problemima koje smo često pripisuju naše užurbano raspored. Međutim, to može biti uzrokovana nedostatkom željeza. Iron je jedan od ključnih nutrijenata vaše tijelo zahtijeva da obavlja svoje svakodnevne aktivnosti. Ćete naučiti prednosti željeza ovdje.

Njegove glavne funkcije uključuju metabolizmu proteina i proizvodnju hemoglobina, enzima, i crvenih krvnih zrnaca (eritrocita). Niži RBC count može ugroziti transfer kisika različitih tkiva i organa u tijelu. Iron je također bitno za zdravu kosu, kožu i nokte.

Evo nekih od najvećih prednosti željeza za kožu, kosu i zdravlje koje bi trebali znati:

Iron kože Prednosti

1. Daje vašoj koži zdravi sjaj
2. Ubrzava zarastanje rana

Iron dlake Prednosti

1. Fights gubitak kose

Iron Health Benefits

1. Makes You Energetski
2. Poboljšava apetit
3. Aids rad mišića
4. Doprinosi razvoju mozga
5. Osigurava zdravu trudnoću
6. Poboljšava imunitet
7. Ublažava Restless Leg Syndrome
8. Pruža olakšanje od Premenstrualni Simptomi

Prednosti Iron za kožu

1. Daje vašoj koži zdravi sjaj

Pale kože i tamne krugove su najčešći znaci anemije nastale zbog nedostatka željeza (1). Nedostatak željeza uzrokuje razine hemoglobina za smanjenje, što je rezultiralo u kasnijem smanjenju eritrocitima. Smanjenog dotoka kisika može lišiti kožu svoje boje, što ga čini izgledaju žućkasto. Zdravu dozu hrane bogate gvožđem u svakodnevnoj ishrani može dati vašoj koži ružičasto sjaj.

2. Brzine Up zarastanje rana

Iron također igra važnu ulogu u ubrzavanje procesa zarastanja rana. Pomaže u formiranju eritrocita, najbitnijih sastavni dio hemoglobina koji prenosi kisik kroz organizam. Bez odgovarajućeg dotok kiseonika (koji nosi drugih hranljivih materija), zarastanje rana ne može održati (2). Znaš šta da radim liječenju te bolne rane sljedeći put!

Prednosti Iron For The dlake

3. Fights gubitak kose

A European Journal of Dermatology Studija je pokazala da žene mogu doživjeti prekomjerne gubitak kose zbog nedostatka željeza (). Studija je izvestio da prodavnicama niske željeza povećati stopu pada kose, posebno kod žena ne-menopauzi. Iron također pomaže da se poboljša teksturu kose i smanjuje jednoličnost povećanjem protoka kisika i hranjivih tvari do korena kose i vlasišta.

Prednosti Iron Za zdravlje

4. Makes You Energično

Iron djeluje kao nosilac kisika u organizmu i prenosi je do mišića i mozga, čime se povećava i fizičke performanse i mentalnu budnost. Nizak nivo željeza u organizmu može učiniti da nepažljiv, razdražljivi i umorni. Prema studiji koju je proveo Univerzitet u Melburnu, željeza suplementacija pomaže u poboljšanju vježbanja kod žena (4).

5. Poboljšava apetit

Za one zabrinuti roditelji čija djeca su mali jedu, željeza suplementacija može pomoći povećati apetit vašeg djeteta. Studija Journal of Nutrition izvodi na kenijske djece u osnovnoj školi je utvrdio da željezo suplementacija povećan apetit i rast u djece (5).

6. Aids rad mišića

Iron je također izuzetno važno za bolje zdravlje mišića. Pomaže u proizvodnji mioglobina (mišića protein) koji prenosi kiseonik iz hemoglobina i čuva ga u mišićnim ćelijama (6). Ona na taj način pomaže u kontrakcije mišića.

7. Doprinosi razvoju mozga

Porodilje moraju osigurati da njihovi klinci imaju ishrana bogata željeza kako bi se osiguralo zdrav razvoj mozga. Prema studiji koju je Seminari u dječju neurologiju, kognitivne, motor, socijalno-emocionalnog i neurofiziološkom razvoj u djece koja pate od nedostatka gvožđa anemija je niži od onih koji to nisu (7). Studija na taj način ističe važnost sprečavanja nedostatka željeza za bolje zdravlje mozga.

8. Osigurava zdravu trudnoću

Doktori preporučuju trudnicama da povećaju unos željeza od izvora hrane ili dodataka. A Cochrane Database of Systematic studija Komentari navodi se da je prenatalna suplementacija željeza pomaže u snižavanju rizika od niske porođajne težine i sprečava majki anemije u trudnoći (8). Trudnice treba uzeti 27 miligrama željeza dnevno (https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/). Iron suplementi se najbolje apsorbuje kada dopunjen namirnice bogate vitaminom C, kao što su naranče, grejp i sok od paradajza.

9. Poboljšava imunitet

Još jedan čudesan zdravlje korist željeza je njegova sposobnost da ojača imunitet. Prema Linus Pauling Institute, željezo je vrlo korisno za brojne funkcije imuniteta, kao što su diferencijaciju i proliferaciju T limfocita i proizvodnju reaktivnih vrsta kisika koje se bore protiv patogene (9).

10. Olakšava Restless Leg Syndrome

Sindrom nemirnih nogu (RLS), neurološki poremećaj pokreta, stvara potrebu za pomicanje noge više puta. Ove senzacije se dodatno intenzivirati u mirovanju, a samim tim, uzrok poremećeni san. Jedna studija Godine i starenje je utvrdio da je nedostatak željeza (sa ili bez anemije) može izazvati RLS kod starijih osoba (10). Uzimanje dodataka željeza može, dakle, ublažavaju simptome.

11. Pruža olakšanje od Premenstrualni Simptomi

Studije pokazuju da visok unos željeza može pružiti olakšanje od predmenstrualnih simptoma kao što su vrtoglavica, promjene raspoloženja, hipertenzija, itd Prema istraživanju University of Massachusetts Amherst, žene koje uživaju u ishrani bogate gvožđem imaju 30 do 40 posto manji rizik doživljavanja PMS u odnosu na žene koje konzumiraju manje željeza (11).

Izvori Of Iron

Ovdje su top izvora hrane možete dobiti svoju dnevnu dozu željeza iz:

Hem (Animal) Izvori: Ovo su najbolji izvor za povećanje i održavanje dobre razine željeza u vašem tijelu.

1. Govedina jetra
2. Pileća džigerica
3. Dagnje
4. Kamenice
5. Jagnje
6. Šunka
7. Teletina
8. Tuna

Non-Hem (Plant) Izvori: Ovi izvori željeza apsorbiraju manje u organizmu i zahtijevaju Vitamin C koji se apsorbira u većim količinama.

1. Tofu
2. Grah
3. Sjeme tikve
4. Lisnato zeleno povrće
5. Integralne žitarice
6. Repa
7. Suho voće
8. Mahunarke
9. Lentils
10. Jaja
11. Mliječni proizvodi

Starosti i polu-Wise dnevni preporučeni unos Of Iron

Prema Linus Pauling Institute, nakon je preporučeni dnevni unos željeza:

Nedostatak željeza

U nastavku su neke od najvećih rizika povezanih s nedostatkom željeza:

1. Anemija

Anemija je najveći rizik povezan sa nedostatkom mineralnih. Ova bolest pokazuje simptome kao što su umor, slabost, tijelo slabost, glavobolje, i poboljšane osjetljivosti na niskim temperaturama. To može dovesti do drugih zdravstvenih problema kao što su nizak krvni pritisak, bolesti bubrega, leukemije, grčenje mišića, raka debelog crijeva, itd (12).

2. Olovo Toksičnost

Nedostatak željeza može povećati šanse trovanja olovom u djecu. Studija nauke Ukupno okoliš otkrili da visok unos željeza i adekvatno prodavnicama željeza može smanjiti rizik od trovanja olovom među djecom (13).

Drugi problemi u vezi sa nedostatkom željeza uključuju oslabljen imunitet, komplikacija u trudnoći, intelektualna oštećenja kod djece, itd

Prekomjerne Iron Potrošnja Rizici

Iako je željezo je izuzetno važno u našem tijelu, njegove prekomjerne potrošnje može biti vrlo opasno. Sljedeće su negativni efekti povezani s predoziranjem željeza:

1. Povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti

Jedna studija Indiana University otkrili da hem željeza, koje se nalaze u crvenom mesu, može povećati rizik od srčanih bolesti za 57 posto (14). Prema studiji, non-hem željeza nema nikakvog uticaja na rizik od srčanih bolesti. To je, dakle, važno da ograničiti unos željeza iz izvora hem.

2. Visoka učestalost raka

Visok unos željeza može povećati rizik od raka poput debelog crijeva, debelog crijeva i raka jetre. Studija Rak Epidemiology, Biomarkeri, i prevenciju pronašao vezu između željeza i povećanu osjetljivost na rak debelog crijeva (15).

3. Pojava gastrointestinalni problemi

Ljekari širom sveta preporučiti željezo suplementacije da ljudi koji pate od nedostatka željeza. Ovi dodaci mogu, međutim, uzrokovati gastrointestinalni problemi kao što su mučnina, proljev, zatvor, i tamne stolice (http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/iron-supplement-oral-route-parenteral-route/side-effects / DRG - 20070148). Provjerite sa svojim lekarom o načinima za smanjenje ovih simptoma.

4. Visok rizik od neurodegenerativnih bolesti

Iako je željezo je važno za poboljšanje funkcije mozga, akumulacija viška željeza može učiniti vaš mozak skloni povećanom oksidativnog oštećenja. To može, na taj način doprinose rizik od neurodegenerativnih poremećaja poput Alzheimerove bolesti i Parkinsonove bolesti kod starijih osoba (16).

5. Podložnost Tip - 2 Dijabetes

Druga studija koju je Američko udruženje dijabetičara otkrili da hem željeza je također odgovoran za povećan rizik od tipa - 2 dijabetesa kod žena (17).

6. Povećana Suceptibility Da prerano starenje kože

Mnogi izvori navode da željeza pomaže u sprečavanju preranog starenja kože. Ova tvrdnja, međutim, ne može biti dalje od istine. Jedna studija istraživanje starenja Komentari izvesti da je predoziranje željeza može povećati proizvodnju otrovnih hidroksilne radikalnih, čime se doprinosi oksidativnih oštećenja, koja dovodi do ranog starenja kože (18).

Nakon što je saznao za vitalnost ovog minerala i neverovatno koristi od željeza, sada možete osigurati da vaše ishrane se sastoji od zdravu dozu željeza, posebno iz izvora ne-hem (konzumira zajedno s vitaminom C bogate namirnice). Ako razmišljate uzimanja suplemenata željeza, pobrinite se da se obratite lekaru o idealnom doze. Ostanemo zdravi, ostati na sigurnom. Nemojte dijeliti vaš feedback sa nama.