10 zdravih sendviča da vam pomognu da izgubite težinu

Mi smo generacija stalno u stisci sa vremenom. Uz toliko na našim tablicama, kuhanje zdravih obroka i razrada je teška stvar zaista. Srećom, sendviči su savršen dijetetičari i planeri put zamotan u jednom paketu.

Zašto pristati na ništa manje od najboljeg? Hajde i da nam istražiti deset najzdravijih sendviča da zadržite u formi i zdravi.

Zdravlje On The Go:

Sendvič vam omogućava da imate slobodu konzumiranja zdrave hrane u pokretu. Možete zgrabite zalogaj kao što žuriti na posao ili da hitan sastanak. A ipak, to ne mora da bude dosadna želea sendvič da ne doprinosi mnogo stomak (ili ishrana).

Zdrava sendviča vam može ponuditi ishranu i doprinose na svoj gubitak težine previše (1). Možete dobiti više osveta za manje kalorija, bez kompromisa po ukusu.

Hajde da pogledamo na 10 zdravih sendviča za mršavljenje ovdje:

1. PB & B Sandwich:

Ovaj nije običan maslac od kikirikija i žele. Sa dobrotu maslac od kikirikija i banane, znate da je to dobro za tebe. To je ukusna previše i sadrži samo 400 kalorija.

Sastojci:

• Hljeb od prekrupe
• Maslac od kikirikija
• Narezane banana
• Borovnice

Priprema:

1. Spread kikiriki maslac na dva tost kruha kriške.
2. Vrh kriške sa banana kriške i borovnice.
3. Jedite ih otvorena lica.

2. Salata od tune Toast:

Tuna ima mnogo za ponuditi za vaše zdravlje, ali ima vrlo malo u smislu kalorija (2). Ovaj sendvič ima samo 420 kalorija, idealno za punjenje ručak.

Sastojci:

• Integralnog hleba
• Tuna salata od pulta delikatesni
• Zelena salata lišća
• Majonez

Priprema:

1. Pokupiti šolju tuna salata od lokalne delikatesni i spasiti ga.
2. Kada je to potrebno, proširio ga na tost hleb kriške.
3. Dodaj salata lišća, majoneza i uživajte u sendvič.

3. Berry i badema Butter Sandwich:

Bobice sa antioksidansima, i badema maslac sa svojim brojnim prednostima, čine ovaj 390 kalorija sendvič još jedan dobar izbor ishrane.

Sastojci:

• Cijeli kruh žitarica (3)
• Sveže maline
• Almond Butter

Priprema:

1. Spread badema maslac velikodušno na jednom kruh parče.
2. S druge strane, kaša i širenje paste svježe maline kao džem.
3. Stavite kriške zajedno i kuvajte ga tiganj za 5 minuta na laganoj vatri.
4. Okrenite sendvič na pola puta, i služe kada ravnomjerno porumeni.

4. Patlidžan I Mozzarella Sandwich:

Ova je ponovo pršti zdrave hranjive tvari za samo 410 kalorija.

Sastojci:

• Hljeb od prekrupe
• Srednji patlidžan
• Usitnjenog mozzarella
• Maslinovo ulje
• Špinat
• Rezani Tomato

Priprema:

1. Nanesite maslinovo ulje na obje površine narezane patlidžan i pecite u pećnici 5 minuta.
2. Širi mozzarella na tost hleb kriške i stavite patlidžan i paradajz kriška.
3. Zatvorite sendvič i uživati.

5. Grilled Chicken Sandwich:

Sendvič nudi oko 500 kalorija, vlakana, i mnoštvo nutrijenata kao dobro.

Sastojci:

• Hljeb od prekrupe
• Sol i papar po ukusu
• Piletina na žaru
• Narezane luk
• Narezane rajčice
• Kockice zelena salata

Priprema:

1. Unaprijed, roštilj piletina do temeljito kuhani.
2. Kada vam je potreban sendvič, dodajte sol i papar za ukus i prostire se na jednom tost hleb parče.
3. Mjesto luk, paradajz i salata komada na drugoj tost kriška, zatvorite sendvič i poslužite.

6. Žaru sir sa gljiva:

Ne brini, ovo žaru sendvič sa sirom nije tradicionalnu težak tip. Samo 300 kalorija, ima dosta toga naučiti.

Sastojci:

• Hljeb od prekrupe
• Cheddar sir (nemasni)
• Gljive

Priprema:

1. Pecite vaše gljive i da ih ukus kako vam odgovara.
2. Kasnije oba kruha kriške sira, dodajte gljive i kuhati sendvič na roštilju tiganju bez putera. Zdrava sendvič je spreman.

7. Jaje i sir Sendvič:

Jaja spakovati u svim proteina vam je potrebno. Sa samo 400 kalorija, takođe promovirati mršavljenja.

Sastojci:

• Hljeb od prekrupe
• Dva jaja
• Obrano sira
• Kockice zelene paprike
• Na kockice luk

Priprema:

1. Prvo, napraviti omlet na blago podmazan tiganj.
2. Dodajte na kockice luk i paprika tokom kuhanja.
3. Kada završite, stavite omlet na kruh kriška, posuti ribani sir, stavite još jednu krišku na vrhu, a služe za jelo.

8. Taco Salata Sandwich:

Hranljiva, ukusna i jednostavna, osjećat ćete se zaista dobro jede ovaj sendvič za mršavljenje.

Sastojci:

• Oguljene, cut mango komada
• ¼ narezane luk
• Oguljene, cut avokado
• Sjeckani paradajz
• Usitnjenog zelena salata
• 1 šolja raspao, pečena tortilja čips
• Maslinovo ulje
• Sok od limete

Priprema:

1. Pomešajte sve sastojke u salatu.
2. Mjesto zelena salata ostavlja na kruh kriška, organizirati salata preko lišća, dodajte od 2 - 3 kašike maslinovog soka ulja i limete za ukus i sere.

9. Piletina i kukuruza Sandwich:

Piletina i kukuruza prenosi zdrave dodatke na naše tijelo, dok nam daje ukusne recept ispod 400 kalorija.

Sastojci:

• Šalica kuvanog i narezane bijelog mesa piletine
• Hljeb od prekrupe
• ¼ cup kukuruz
• ¼ cup grašak
• Ostriga
• Oprana salata lišća

Priprema:

1. Miješati kukuruz i grašak s piletinom.
2. Stavite grumen na list zelene salate začinjene ostriga.
3. Sandwich ovaj preparat s kruhom kriške i uživajte u ručku.

10. Chickpea Špinat Sandwich:

Ispunjen proteina, ovo je jedan od zdravih sendviča za mršavljenje i je ostvarenje sna za kalorija svesti.

Sastojci:

• Integralnog hleba
• Sjeckani Slanutak
• Kockice luk
• Celer
• Pečena crvena paprika
• Fresh spanaća
• Karameliziranim lukom
• Sol i papar
• Cider sirće
• Sok od limuna

Priprema:

1. Lagano uklopiti luk, celer i leblebije i dodajte sol, papar, ocat i sok od limuna za ukus.
2. U međuvremenu, ispecem integralnog hleba kriške sa špinatom, karameliziranim lukom i crvene paprike.
3. Spread ranije mix na kriške, i uživajte u sendvič.

Svi ovi sendviča oko 400 kalorija, odličan za povećanje oba nivoa energije i metabolizam. Dok ste izgubiti na težini, stičete zdravlje. Zvuči dobro? Da javite nam ako znate bilo koji drugi zdravi sendvič recepti za mršavljenje ostavljajući komentar ispod.