- 420k
- 1k
- 870
Da li znate kalcija je oko 1,5 do 2 posto našeg stvarnog tjelesne težine? Pa, svi smo upoznati sa mlekom brkovima (djetinjstvo uspomena). Mlijeko se često odnose na kalcijum koji je važan za razvoj jake kosti i zdrave zube. Međutim, koristi kalcijuma je više od toga i kao igra vitalnu ulogu u zdravlju organizma na mnoge druge načine. 99% kalcijuma može se naći u kostima i zubima; drugi jedan posto igra važnu ulogu u drugim tjelesnim funkcijama kao što su prijenos nervnih i mišićne funkcije. Zbog čega je vrlo potrebno kalcija za zdravlje.
Kategorija | Kalcijum: unos referentnih hranljivih materija (rni) |
---|---|
0-12 meseci | 525 mg - dan |
1-3 godine | 350 mg - dan |
4-6 godina | 450 mg - dan |
7-10 godina | 550 mg - dan |
11-18 godina (ženke) | 800 mg - dan |
11-18 godina (muškarci) | 1.000 mg - dan |
Odrasli | 700 mg - dan |
Hrana itmes kao što su sir, pasulj, brokoli, losos, jogurt, smeđa riža, naranče, kupus i grašak su dobar izvor kalcija.
Pogledajmo na vrhu 10 koristi od ove divne dar prirode.
Ovdje su raznih zdravstvenih kalcija koristi.
Kalcij pomaže u sprečavanju osteoporoze. Kalcij je najvitalniji nutrijent za razvoj jake kosti, posebno za djecu i mlade odrasle osobe. Apsorpciju kalcija i razvoj kostiju je na vrhuncu do dobi od 20 godina, a smanjuje se postepeno nakon toga. Adekvatnu količinu kalcijuma i vitamina D pomaže da se poveća koštane mase u uzgoju djece i mladih.
Neki kažu kalcija dovodi do kamen u bubregu, ali to je mit. Istraživanja sada dokazuje da je unos kalcija štiti od izuzetno bolno bubrežnih kamenaca koje oštećuju sluznice tijela.
PMS istraživanja koja se odnose pokazuju da je nizak nivo kalcijuma i vitamina D može dovesti do kalcijum negativno reaguje estrogeni i progesteron koji pokreću PMS. Doktori preporučuju dnevni unos od 1.000 miligrama kalcija i 1000-2000 jedinica vitamina D u slučaju PMS.
Redovno konzumiranje Kalcij kroz prirodni izvor ili dodataka pomaže u regulaciji ili niži krvni pritisak. Ovo je također koristan u lečenju hipertenzije.
Bogata antioksidantima ishrana sprječava rak, ali istraživanje pokazuje dokaze da odgovarajuću količinu kalcijuma može pomoći u uzimajući osloboditi od raka debelog crijeva, jajnika i dojke.
Adekvatan unos kalcija može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i hipertenzije. Srca i krvnih sudova su međusobno povezani naš nervni sistem. Nedostatak kalcija može dovesti do problema sa srcem i visokim krvnim pritiskom.
Kalcij je važan element za zdrave kosti vilice i drži zube na mjestu. Međutim, kalcij potreban fosfor za maksimalnu korist jačanja kosti. Dječje zube zahtijevaju odgovarajuće kalcija i fosfora za formiranje teško strukturu rasta. Kalcij daje zdrav vilice kostiju i štiti od bilo kojeg kvara zuba. Bakterija i kamenca ne lako napredovati u dobrog oralnog zdravlja uvjetima.
Prerađeni šećer, gazirana pića i brze hrane čine tijelo vrlo kiseli na pH skali. Oni mogu uzrokovati hipertenziju i bubrega kamenje. Kalcij može spriječiti ovaj problem i učiniti tijelo manje kisela.
Kalcij igra vrlo ozbiljan ulogu u borbi protiv hroničnih bolesti. Povećan unos kalcija može dovesti do manji rizik od određenih hroničnih bolesti.
Kalcij pomaže u povećanju tempo metabolizma. Kalcij sprečava debljanje, jer gori masti i pohranjuje manje količine masti.
Neke važne savjete za potrošnju kalcija:
Izvor slika: 1