Zdravlje i wellness

10 najboljih pogodnosti za zdravlje kalcijuma

10 najboljih pogodnosti za zdravlje kalcijuma

Da li znate kalcija je oko 1,5 do 2 posto našeg stvarnog tjelesne težine? Pa, svi smo upoznati sa mlekom brkovima (djetinjstvo uspomena). Mlijeko se često odnose na kalcijum koji je važan za razvoj jake kosti i zdrave zube. Međutim, koristi kalcijuma je više od toga i kao igra vitalnu ulogu u zdravlju organizma na mnoge druge načine. 99% kalcijuma može se naći u kostima i zubima; drugi jedan posto igra važnu ulogu u drugim tjelesnim funkcijama kao što su prijenos nervnih i mišićne funkcije. Zbog čega je vrlo potrebno kalcija za zdravlje.

Kategorija Kalcijum: unos referentnih hranljivih materija (rni)
0-12 meseci 525 mg - dan
1-3 godine 350 mg - dan
4-6 godina 450 mg - dan
7-10 godina 550 mg - dan
11-18 godina (ženke) 800 mg - dan
11-18 godina (muškarci) 1.000 mg - dan
Odrasli 700 mg - dan

Hrana itmes kao što su sir, pasulj, brokoli, losos, jogurt, smeđa riža, naranče, kupus i grašak su dobar izvor kalcija.

Pogledajmo na vrhu 10 koristi od ove divne dar prirode.

Zdravstvene prednosti Kalcij:

Ovdje su raznih zdravstvenih kalcija koristi.

Razvoj 1. Bone:

Kalcij pomaže u sprečavanju osteoporoze. Kalcij je najvitalniji nutrijent za razvoj jake kosti, posebno za djecu i mlade odrasle osobe. Apsorpciju kalcija i razvoj kostiju je na vrhuncu do dobi od 20 godina, a smanjuje se postepeno nakon toga. Adekvatnu količinu kalcijuma i vitamina D pomaže da se poveća koštane mase u uzgoju djece i mladih.

load...

2. Kidney Stones:

Neki kažu kalcija dovodi do kamen u bubregu, ali to je mit. Istraživanja sada dokazuje da je unos kalcija štiti od izuzetno bolno bubrežnih kamenaca koje oštećuju sluznice tijela.

3. Pre Menstrualni sindrom (PMS):

PMS istraživanja koja se odnose pokazuju da je nizak nivo kalcijuma i vitamina D može dovesti do kalcijum negativno reaguje estrogeni i progesteron koji pokreću PMS. Doktori preporučuju dnevni unos od 1.000 miligrama kalcija i 1000-2000 jedinica vitamina D u slučaju PMS.

4. Krvnog pritiska:

Redovno konzumiranje Kalcij kroz prirodni izvor ili dodataka pomaže u regulaciji ili niži krvni pritisak. Ovo je također koristan u lečenju hipertenzije.

load...

5. Rak:

Bogata antioksidantima ishrana sprječava rak, ali istraživanje pokazuje dokaze da odgovarajuću količinu kalcijuma može pomoći u uzimajući osloboditi od raka debelog crijeva, jajnika i dojke.

6. Kardiovaskularne bolesti:

Adekvatan unos kalcija može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i hipertenzije. Srca i krvnih sudova su međusobno povezani naš nervni sistem. Nedostatak kalcija može dovesti do problema sa srcem i visokim krvnim pritiskom.

7. Zdrava smile:

Kalcij je važan element za zdrave kosti vilice i drži zube na mjestu. Međutim, kalcij potreban fosfor za maksimalnu korist jačanja kosti. Dječje zube zahtijevaju odgovarajuće kalcija i fosfora za formiranje teško strukturu rasta. Kalcij daje zdrav vilice kostiju i štiti od bilo kojeg kvara zuba. Bakterija i kamenca ne lako napredovati u dobrog oralnog zdravlja uvjetima.

8. Stanje na pH nivo prema Alkaline:

Prerađeni šećer, gazirana pića i brze hrane čine tijelo vrlo kiseli na pH skali. Oni mogu uzrokovati hipertenziju i bubrega kamenje. Kalcij može spriječiti ovaj problem i učiniti tijelo manje kisela.

9. Hronična bolest:

Kalcij igra vrlo ozbiljan ulogu u borbi protiv hroničnih bolesti. Povećan unos kalcija može dovesti do manji rizik od određenih hroničnih bolesti.

10. Mršavljenje:

Kalcij pomaže u povećanju tempo metabolizma. Kalcij sprečava debljanje, jer gori masti i pohranjuje manje količine masti.

Neke važne savjete za potrošnju kalcija:

  • Izbjegavajte preko doza kalcijuma, jer to može negativno utjecati na vaše zdravlje.
  • Konsultujte se sa svojim ljekarom prije uzimanja ikakvih dodataka.
  • Nedostatak kalcija može uzrokovati grčeve, bolovi u zglobovima, lupanje srca, povišen nivo holesterola, sporo stope puls, nesanica, poremećaj rasta, prekomjerna razdražljivost, lomljive nokte, ekcema, utrnulost ili peckanje u rukama i / ili nogama.
  • Trudnice bi trebalo da obuhvati dobru količinu kalcija u ishrani.
  • Kalcij se mora dobiti iz prirodnih izvora.

Izvor slika: 1

load...