10 jednostavnih Asanasa koji će vam pomoći u lečenju skolioze

Natrag problemi su neprijatne, a samo one patnje može shvatiti strahote. Kažu da ste samo stara kao vašu kičmu. I to je istina! Obično, to je kičma koja nosi težinu tijela, i stoga je pod stalnim stresom i napetosti. Ovaj stres samo pogoršava bol.

Šta je Skolioza?

Skolioza je stanje u kome nije pravo, ali zakrivljena kičme. To ograničava kretanje, a može biti izuzetno bolno. Ako je zakrivljenost kičme je preko 10 stepeni udesno, ili lijevo, prednji ili nazad, vi ste žrtva skolioze. Žene imaju veće šanse da budu pogođeni ovom stanju. Dok je operacija je opcija, grli joga može eliminirati svoje mogućnosti u velikoj mjeri.

Yoga Za Skolioza - radi?

Je joga dobra za skolioze? Joga radi u oba fizičkog i mentalnog nivoa. Joga pomaže osloboditi stresa na kičmu. Kada vježbate jogu, noge su ojačani. Ovo uklanja teret od kičme. Ona također pomaže ispraviti držanje i efikasno olakšati bol.

10 Easy predstavlja za Ease Skolioza

1. Virabhadrasana II
2. Adho Mukha Svanasana
3. Trikonasana
4. Marjariasana
5. Pašimotanasana
6. Salabhasana
7. Setu Bandhasana
8. Balasana
9. Sarvangasana
10. Šavasani

1. Virabhadrasana II

Poznat i kao - Warrior Pose II

Prednosti - Ovo asane radi na ispravljanju držanje. Jača leđa i poboljšava osjećaj za ravnotežu. A jaka leđa olakšava da se bavi skolioze. The Warrior Pose i ulijeva mir, milost i hrabrost.

Kako se to radi - Proširite noge tako da su oni malo više od hip-širini ramena. Twist vaše pravo peta s prstima pokazujući prema vani, i koristiti lijevu pete uzemljite se. Luk leve pete moraju biti u skladu sa desnom nogom. Spustite kukove, a zatim zrače energiju ističe kao vi ispružite ruke tako da su u skladu sa svojim ramenima. Pretvorite svoj pogled naprijed i zadržite pozu s integritetom. Dišite sporo i jak kao držite pozu i zatim otpustite. Ponovite na drugoj strani.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Virabhadrasana II

2. Adho Mukha Svanasana

Poznat i kao - prema dolje Facing Dog

Prednosti - Ovo asane produžava kičme i jača cijelo tijelo. Nogama, ramena i ruke postaju jaka. Kada vežbate poze, težina tijela se raspoređuje na noge. Ovo uklanja stres od kičme.

Kako se to radi - Hajde da se sve četiri. Podignite kolena sa zemlje i poravnajte ih. Noge bi trebao biti ravno na terenu. Mogao si uzeti dva koraka natrag. Kao što to, pomaknite ruke nekoliko koraka naprijed za stvaranje obrnutog 'V' sa svojim telom. Kukove bi trebao biti veći od svoje srce, i glavu niže. Neka glavu visi kao držite poza za nekoliko sekundi. Pustiti.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Adho Mukha Svanasana

3. Trikonasana

Poznat i kao - Triangle Pose

Prednosti - U Trikonasana poboljšava fizičke i mentalne ravnoteže organizma. To također daje kičme dobar istezanje. Ovo oslobađa zarobljeni stres i ublažava bol u leđima. Ako imate skolioza i bave ovim asana, sigurno ćete se bolje.

Kako se to radi - Postavite noge odvojeno. Podignite ruke tako da su paralelno sa podom, sa dlanovima okrenutim prema dolje. Okrenite lijevu nogu pod uglom od 45 stepeni, a desna pod uglom od 90 stepeni. Pete treba da čine pravu liniju. Twist vaše tijelo u desno. Proširiti gornji dio tijela i savijte prema podu. Dodirnite desnom nogom s desne strane, i proširiti lijevu ruku u zraku. Pogledajte leve ruke. Držanje i puštanje na slobodu. Ponovite na drugoj strani.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Trikonasana

4. Marjariasana

Poznat i kao - Mačka Pose

Prednosti - Ovo asane dodaje fleksibilnost kralježnice, poboljšava cirkulaciju krvi i opušta um. Prema tome, ovaj asana je super za one koji pate od skolioze.

Kako se to radi - U idealnom slučaju, to asana se radi u kombinaciji sa Bitilasana i zove se Cat-Krava Pose. Ona ima bezbroj prednosti, posebno za kičmu. Učiniti marjariasana, hajde da se sve četiri. Zatim, udahni i podignite kičmu kako ste ga zaokruži i čine ga udubljeni. Donijeti bradu na grudi. Izdahnite i podignite bradu da pogleda kao leđa prelazi u konveksno položaj. Ovo je Bitilasana. Ponovite ove dvije asane alternativno, u koordinaciji sa svojim daha, prije prelaska na sljedeću asanu.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: marjariasana

5. Pašimotanasana

Poznat i kao - Sjedeći Forward Bend, Intense Dorsal Stretch

Koristi - Ova asana pomaže da se protežu leđima, posebno donjeg dijela leđa, a otpušta sve zarobljene stresa. Takođe, smiruje um i smanjuje anksioznost.

Kako se to radi - sjediti u Dandasana. Ispružite ruke iznad glave, i savijte naprijed. U zavisnosti od vaše fleksibilnosti, možete ili dodirnuti prste na prstima ili zapetljate. Tvoja glava mora biti spuštena što je više moguće. Držite pozu za nekoliko sekundi, a zatim otpustite.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: pašimotanasana

6. Salabhasana

Poznat i kao - Locust Pose, Grasshopper Pose

Prednosti - Ovo asane dodaje snagu i fleksibilnost na celu prostranstvo leđa. Bol, stres ili umor se oslobađa odmah, dajući leđa osjećaj velike udobnosti.

Kako se to radi - ravne na podu sa svojim stomak prema zemlji. Podignite noge s poda, od samog butine. Zategnite stražnjice. Sada, protežu vaše ruke leđa i podignite grudi s poda. Vaš tjelesne težine mora ležati na trbuhu i karlice. Gaze naprijed i disati. Oslobodite nakon nekoliko sekundi.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Salabhasana

7. Setu Bandhasana

Poznat i kao - Most Pose

Prednosti - Kad se bave ovim asana, mišići leđa i kičmu su i protezao i ojačati. Ova asana također ima urođenu sposobnost da smiri svoj um i oslobodili stresa, ne samo iz leđa, ali i iz vašeg mozga.

Kako se to radi - Lezite ravno na leđa, i savijte noge u koljenima. Lagano podignite kukove i napravite s poda. Ispravite ramena i ispružite ruke, tako da oni do noge. Dišite dugo i duboko. Držite pozu za nekoliko sekundi i puštanje na slobodu.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Setu Bandhasana

8. Balasana

Poznat i kao - Pose djeteta

Prednosti - Ovo asana je opuštajući pozu i jedan je od najefikasnijih joga asana za skolioze. To je značilo da se opustite leđa i smiriti um. Oba su neophodni za one koji pate od skolioze, jednostavno zato što je neuromuskularnih stanju.

Kako se to radi - Hajde da se sve četiri, donijeti noge zajedno, i proširiti koljena. Spustite kolena na tlo, a zatim odmorite abdomen na butine kao stražnjice počivaju na noge. Postavite čelo na terenu. Ruke mogu ili ostati ispružio, ili ih možete postaviti pored vas uz vaše noge, s dlanovima okrenutim prema gore.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Balasana

9. Sarvangasana

Poznat i kao - Podržani ramena Stand

Prednosti - Postolje rame je lakše nego što izgleda. To je nevjerovatan asana za kičmu jer čini izuzetno fleksibilan. Ramena i ruke su ojačani. Um je opuštena, a bol se smanjuje.

Kako se to radi - Lezite na šavasanu. Podignite noge kao što podržavaju kukova sa svojim dlanovima. Shift tjelesne težine na ramenima, i podignite gornji dio tijela kao glavu i gornji deo leđa ostanu na podu. Držati za nekoliko sekundi i puštanje na slobodu.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: sarvangasana

10. Šavasani

Poznat i kao - Corpse Pose

Prednosti - Ovo asane potpuno opušta tijelo i omogućava da iskoriste prednosti treninga. Leđa dobija priliku da se potpuno opustite. Svaki kostiju i mišića dobiti vremena da zaraste i integrirati blagi, neprimetan promjena koje treninga čini tvoj. Na kraju, vi osjećati puni energije i podmlađeni.

Kako se to radi - Lezite ravno na leđima, sa svojim dlanovima odmarajući pored tebe, okrenut prema gore. Raskomotite i osigurati da vaše tijelo je u ravnoj liniji. Zatvorite oči i meditiraju.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: šavasani

Da li ste ikada praktikuje jogu za skolioze? Ako ne, onda je njena put olakšati leđa sa ovim jednostavan asana. Za tili čas, na kraju ćete prevazići skolioze.