Zdravlje i wellness

10 efektnih jutarnjih vežbi za mršavljenje

10 efektnih jutarnjih vežbi za mršavljenje

Da li znate da je najbolje raditi u jutarnjim satima? Najbolja stvar koju možete dodati u svoj trening režima AM treninga. Zauzet, minutu po minutu životima danas vodi upravo zbrkano čitavog našeg prirodnog sistema. Treninzi su uvijek bili značilo za ujutro. Ayurvedska Dincharya (za koju ja tvrdim da sve prilično dame da ugrade u svoje živote;! Vjeruj mi radi čuda) stavlja vyayamu (vježbe) odmah nakon čišćenja čula.

Zašto bismo vježbati u Ujutro?

  • U njoj se čuva naše tijelo zdravim.
  • To pomaže da se oslobodi toksina iz organizma koji su izgradili i akumulirane preko noći.
  • To podmlađuje i puni naše tijelo, pripremaju se za maksimalne performanse.
  • Istraživanja pokazuju da ljudi koji ostvaruju ujutro sagoreti veći postotak masti.
  • Ostvarivanje ujutro povećava naš osnovni temperatura za ostatak dana. To znači da ne samo da spali masti tijekom treninga, ali i tokom dana.
  • Kada radimo nešto rano, veće su šanse da bude u skladu o tome kako ništa ne može doći između nas i našeg fitness ciljeve. Zar ne?

Šta treba Moje AM Fitnes sastoje od?

Jutro vježba rutina izgubiti na težini može biti bilo šta počevši od trčanja na plivanje, ples, preskakanje, HIITs, trčanje, hodanje, ništa! To je sve o tome kao fit djevojka šta ti se radi tog jutra. Ali, za one koji pokušavaju izgubiti na težini, morate biti malo više zabrinuti o tome što će se spaliti sa najviše kalorija i kako. Dakle, ovdje je vodič za vaše AM treninga za mršavljenje.

Kardio:

Kardio vježbe su najvažniji kada se pokušava izgubiti na težini. Prvi korak do gubitka težine je gori kalorija, zar ne? Činjenica je da radi kardio prva stvar ujutro, na prazan želudac, pomaže mišićima da se oksidirati nagomilane masne kiseline u organizmu. U jednostavnim riječima, vi ćete spaliti pohranjene masnoće sa tijela, a ne kalorije koje ste upravo konzumirali.

load...

10 najboljih Jutro Vježbe za mršavljenje:  

Ovdje se daje 10 najboljih kardio vježbi učiniti u jutro, što će vam pomoći da izgubite težinu za zdrav i fit tijelo.

1. Idite na Run ili Walk:

Iako možete pokrenuti na pokretnoj traci, pokušajte ide van kao na svježem zraku, bez zagađenja pruža dobre stvari za vaše srce, pluća i um. To pomaže da se povežete s prirodom.

2. Biking:

Ovo je još jedan kardio vježbe da se spali kalorija. Biciklizam ne samo da pomaže da se spali kalorija, ali i daje efikasan trening izdržljivosti na one mišiće nogu. Dok trčanje utiče uglavnom vaše tele mišiće i potkolenice, biciklizam radi dobro za bedra. Možete varirati brzinu između normalnog i sve-out. Ona pomaže u izgradnji izdržljivost. To je najbolje da ide za biciklizam u jutro izbjeći saobraćaja.

load...

3. Circuit Trening:

Ovo je još jedan kardio vježbe da se spali kalorija. Biciklizam ne samo da pomaže da se spali kalorija, ali i daje efikasan trening izdržljivosti na one mišiće nogu. Dok trčanje utiče uglavnom vaše tele mišiće i potkolenice, biciklizam radi dobro za bedra. Možete varirati brzinu između normalnog i sve-out. Ona pomaže u izgradnji izdržljivost. To je najbolje da ide za biciklizam u jutro izbjeći saobraćaja.

To je u osnovi oblik tijela uređaj koji cilja na izgradnju snage i mišićne izdržljivosti kroz visoke aerobik intenziteta. Ideja je da se uradi sve vježbe koje završe jedan krug, a zatim ponoviti krug, uzimanje vremena samo da pijuckaju vode između kola. Postoje mnogi primjeri spoja na raspolaganju u obliku DVD-a i YouTube video. Lično volim da radim sa Jillian Michaels 'DVD za kružni trening, kardio snimke Cassey Ho i treninge Bob Harper, sve dostupne na YouTubeu.

Neki od mojih omiljenih vježbi za kružni trening su burpees, čučanj skokova, dasku lifta, i ruka šetnje. Kružni trening sagorijeva 30 posto kalorija od normalnog treninga. Jutra su najbolje vrijeme za kola kao što su puni energije da sve to u vježbe. To će pomoći da se spali one kalorije.

4. Kickboxing:

Obuka za kickboxing je dovoljno korisno da vas jači. Takođe sagorijeva masti i daje vam pravi dobrih poteza za korištenje u samoodbrani. Postoji mnogo zabave kickboxing treninga dostupna na internetu. To je najbolje da se pridruže kickboxing klase za početnu obuku. Ovo je jedan od najboljih jutarnje vježbe za mršavljenje.

5. Yoga:

To je poznata činjenica da je najbolji i najprikladniji put za jogu asane je u jutarnjim satima, po mogućnosti prije ili u vrijeme izlaska. To uvijek treba raditi na prazan želudac. Jogom ne samo tonizira tijelo izvana, ali i pomaže u ozdravljenje i jačanje unutrašnje organe.

6. Surya Namaskar:

Jedan Surya Namaskar sagorijeva 13.91 kalorija cca. Ako ste se bave Surya Namaskar za 30 minuta ujutro i kompletan oko 15 metaka, trošite skoro oko 278-280 kalorija. To je više od onoga što se obično može spaliti tokom 1 sat kardio sesije. Kao što postoje mnogi verzije Surya Namaskar da odgovaraju nečije razinu fitness, odabrati jedan za sebe. Surya Namaskar je predložio da se izvrši u vrijeme izlaska. To je ne samo o gori kalorija, ali io ukupnoj dobrobiti osobe. Pokušajte da završi što više Surya Namaskar moguće. Nemojte preopteretiti sebe u jednom pokretu. Početi sa 6 ili 8 SN, i zadržati povećanje broja kao ti udobno.

7. Vježbe istezanja:

Vježbe istezanja su imperativ u svakodnevne rutine. Čak i na ostatak-dana, nemojte pokušati nekoliko lepih vježbe istezanja. Istraživanja pokazuju da preko noći proteini se prikupljaju u zglobovima. Važno je da se protežu mišiće i raditi zglobove za sprečavanje bolesti kao što je artritis. Nadalje, ove vježbe istezanja tonira mišiće. Važno je dodati toniranje na svoj trening režima. Nakon spaljivanja kalorija, dolazi do toniranje sve gore. Yogasanas kao dolje-pas, Cobra, Virasana varijacije i Cat-stretch kombinuju toniranje i istezanje.

8. Pranayama:

Prošlo je dosta vremena od Joga guru Baba Ramdev popularizirao Pranayama među masama, a to je ipak pomama. Pranayama ima moć da ostanete u formi i mlade. I ovo se mora praktikovati na prazan želudac.

9. Kapalbhati Pranayama:

To je jedan lijek za sve i jedan od najjednostavnijih tehnika da se bavi svim vrstama bolesti. To pomaže da izgubite masti iz želuca područja (i najtvrdokornije masti previše). Ako ste početnik, učiniti ove vježbe za 3 minute, a onda držati napreduje do 10 minuta. To je maksimalno ograničenje za Kapalbhati. Idealan način je da se uradi 700 tačaka Kapalbhati svaki dan.

10. Nadi Pranajama ili Anulom-Vilom:

Nadi Pranajama ili Anulom-Vilom je još jedan zajednički Pranayama što se može uraditi niko od malo dijete sa svojim 80-godišnji baka. Najvažnija stvar Anulom-Vilom je da pomaže u regulaciji disanja. Ova tehnika disanja je važan u svim vrstama vježbi, pogotovo dok radite kardio i jogu. To može utjecati na vaš gubitak težine i toniranje. Vežbe disanja čini važan dio Anulom-Vilom.

Savjeti:

  • To je dobro radi svoj AM kardio treninga na prazan želudac. Pobrinite se da ostanete hidrirana cijelo vrijeme! Možete koristiti vodu, vodicom, kokosova voda, što god možete pronaći zdrav.
  • Ako radite trening težina nakon kardio sesije, pobrinite se da uzmem neki protein unaprijed poput banana ili neki badema.
  • Probate Abhyanga (samo-masaža uljem) prije jutarnje treninga. To je ayurvedski ritual koji pomaže u uklanjanju toksina i čuva vaše tijelo hidratizirana tokom treninga.
  • Budući da vaše ljepote je jednako važno kao fitness, pobrinite se da primijeniti losion za sunčanje ako idu van na trčanje ili biciklizam.

Postavite svoje alarme dame i ući u svoj najsposobnijih najbolje!

Ne zaboravite da podijelite svoje stavove i ideje o ujutro vježbe za mršavljenje u komentarima.

load...