Top 25 veganska hrana koja pomažu u gubitku težine

Svet promijenio i ljudi prate različite ideologije da žive ili vjeruju u. Iako mnogi od nas imaju određene vrijednosti, način života i odnosa prema životu biramo i odluke koje donosimo, drugi smatraju ekstremno. Extreme, kažem, jer oni nisu u skladu sa društvenim normama koje se obično očekuje. Jedan takav oblik životnog stila je veganska dijeta. Kao ljudi, mi smo napravljeni da budu svaštojedi. Međutim, mnogi ljudi izabrati da se drži jede samo određena dijeta, koja je u usklađivanju sa svojim moralnim načelima. Dok niko ne može da dovodi u pitanje svjesna odluka pojedinca o njihovoj ishrani, uvijek postoje određene prednosti i mane u vezi sa bilo kojim oblikom ekstremne dijete.

Šta je Vegan Diet?

A vegan dijeta isključuje potrošnju mesa, jaja, mliječne proizvode, i druge namirnice životinjskog izveden.

• Biti vegan je više način života nego dijetu. Ljudi usvojiti veganstvo za zdravlje, ekološke i etičkih razloga. Neki izabrati ovu način života promovirati humanije i brige svijeta.

• Ključ za nutritivno zvuk vegan dijeta je sorta. Zdrava vegan ishrana uključuje voće, povrće, integralne žitarice, zeleno lisnato povrće, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke. A vegan dijeta je bez kolesterola i zasićenih masti.

• Veganske dijeta gubitak težine je jedan od najefikasnijih i zdravoj ishrani. Sastoji se od hrane koja sadrži visok nivo vlakana, proteina i zdravih masti.

• Granice veganske ishrane omogućavaju osobi da jede hranu koja promoviraju gubitak težine, energije, i sveukupno zdravlje.

• Osim gubitka težine, veganske ishrane sprečava kolesterol, krvni tlak, šećer u krvi i drugih hroničnih bolesti.

Šta da jedete u veganska dijeta za mršavljenje

Evo liste 25 najboljih namirnica uključiti u svoj zdrav plan gubitak vegan težina:

1. Beans

• Grah, uključujući grah, crni grah, garbanzo pasulj, mornarice grah, soja i pasulj su vrlo malo masnoće.

• Oni čine savršen dodatak vašem dijetu mršavljenja. Svaki maleni grah je prepun proteina i vlakana, a preostalih izuzetno niska u kalorija.

• Šalica crnog pasulja daje nevjerojatnih 15 grama proteina, a ne sadrži zasićenih masti. A pola šolje serviranje grah daje oko 2 grama skroba otporan.

• Također poznat kao leblebije, garbanzo pasulj prepune su 2 grama skroba otporan na pola porciji.

2. Zob

• Jede dio zob za doručak je odličan način da se tijelo sa sporim otpuštanjem ugljikohidrata.

• Zob su bogate vlaknima, a porcija ovog superhrana će vas pune tokom dana.

• Samo pola šolje serviranje zob dolazi u paketu sa 5 grama skroba otporan - zdrav ugljikohidrata koji povećava metabolizam.

3. Avokado

• Jedite porcija avokada dnevno da se topi masti sa stomaka dalje.

• Na mononezasićene masti u avokadu popunjava ćelijske membrane, omogućava ćelijama da se spali masti.

• Oni također povećati metabolizam štiteći stanice od slobodnih radikala.

• Nezasićene masti u avokadu podići nivo tijelo leptina, hormona koji omogućuje mozak znam da si pun.

• Također sadrži oleinsku kiselinu koja izaziva tijelo za suzbijanje gladi.

• Avokado se često uparen sa začinjenu hranu za umirenje probavnog sistema. Također sadrži kalij koji pomaže u regulaciji ravnoteže tekućine i sprečavaju zatvor.

4. Pistacija

• Pistacija je jedan od najnižih kalorija matice.

• Sadrži srca prijateljski mono i polinezasićene masti. Ove masti, kada se konzumira u kombinaciji sa vlaknima bogata voćem i povrćem, pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti.

• Ove male poslastice i suzbije glad hormona da vas sit za duži vremenski period.

5. Chia Seeds

• Ove sjemenke su prepune omega - 3 masnih kiselina. Ove sićušne sjemenke pomoći suzbiti apetit aktiviranjem glukagon, debela gori hormona.

• Potopite chia sjemenke za 30 minuta, tako da oni nabubri do 10 puta svoje veličine. Što je veća sjemena, brže stomak će osloboditi hormone da pusti mozak znam da si pun.

6. Broccoli

• Brokula je niskokalorična hrana prepuna vlakana brzo napuni. Visok sadržaj vlakana i vode u brokoli dodati volumen obroka bez dodavanja prazne kalorije.

• Ovaj krstašica povrće je dobro poznat po svojim antikancerogena svojstva. Antioksidansi u brokule pomoći u borbi protiv starenja i degeneracija ćelija.

7. Smeđe riže

• Smeđa riža je zdrav i vlaknima pakuje alternativa beli pirinač. Pola šolje pirinča sadrži 2 grama skroba otporan, ugljenih hidrata koja pomaže pri sagorijevanju masnoća.

• Smeđa riža je hrana niske gustoće, odnosno to je prilično težak i punjenje, ali relativno malo kalorija.

• Smeđa riža je bogata jačanju mišića proteinima i vitaminima koji mogu pomoći da dobijete stan trbuh.

• Sadrži bogate ponude vitaminom B koji pomaže spali kalorija.

8. Kruške

• Jedna kruška dolazi u paketu sa 15% preporučene dnevne količine vlakana. Istraživanje je pokazalo da žene koje su jele tri kruške dnevno izgubili više kilograma od onih koji nisu.

• Ne oguliti kruške prije konzumiranja kao svoju kožu sadrži najveću količinu vlakana. Visokog sadržaja pektina čini ove sočne plodove dobar u sprečavanju zadržavanja vode.

9. Lemon

• Počevši dan s limunom vode može pomoći da izgubite dodatnih dinara iz organizma. Limun su bogate pektinom vlakana koja se bori protiv gladi žudnje.

• To stimulira protok sline i želudačnog soka, čime pomažu probavu.

• Ona također pomaže u prirodnom procesu čišćenja i detoksikaciju organizma. Stoga, što više konzumirati limun, što brže gube na težini.

10. Red Wine

• Crveno vino je vrlo niska u kalorija i ne sadrži šećer i masti. Ona sadrži supstancu pod nazivom piceatannol. To odlaže generacija mladih masnih ćelija i sprečava ih raste u zrele masne stanice. Takođe sposobnost blokira inzulina da aktivira gene koji obavljaju daljnje faze stvaranja masnih naslaga ćelije.

• Crveno vino sagorijeva kalorije kroz proces koji se zove termogenezu. Podiže temperaturu tijela, zbog čega je tijelo da se spali kalorija za stvaranje topline. Takođe, suzbija apetit i sprečava prejedanje.

• Resveratrol, antioksidans nalazi u koži grožđa, sprečava zgrušavanje krvi i smanjuje nivo holesterola. Istraživači su otkrili da žene koje piju umjerenim količinama crnog vina imaju manje šanse da dobiju na težini u svojim srednjim godinama.

11. Grejpfrut

• Jesti pola grejpa prije svakog obroka može pomoći da izgubite do 1 kilograma nedeljno. Spoj nalaze u grejpa smanjuje inzulin. Dakle, to dovodi do gubitka kilograma.

• Sadrži veliku količinu vode koja vas održava punim duže vrijeme. Grejpfrut je bogata vlaknima i vrlo malo kalorija.

12. Bademi

• Bademi su bogati zdravih masti koje vam mogu pomoći vitke linije. Žvakanja šaku badema dnevno uzrokuje veće oslobađanje masti. Kao rezultat toga, aktivira hormone koji suzbije glad.

• Zamijeniti veče snack uz pregršt badema primjetiti razliku. Bademi nisu dobri samo za kosu i kožu, ali oni su bogate magnezijem i vitaminom B2, koji mirno živce i borbu protiv stresa.

13. Zeleni čaj

• Zeleni čaj poboljšava metabolizam za 5% u samo 24 sata i drži je visoko tokom dana.

• Zeleni čaj hidratizira tijelo i može pomoći da izgori masti i kalorija.

• Pije 5 šoljica zelenog čaja može pomoći da baciti 5 kilograma u mjesec dana. Zeleni čaj također pomaže tijelu u ispiranje od toksina. Dakle, to pomaže u sprečavanju nadimanja uzrokovane zadržavanje vode.

14. Asparagus

• Šparoga je vrlo niskokalorična povrća. Ona sadrži samo 4 kalorije po koplje.

• To je veliki izvor inzulina koji regulira nivo šećera u krvi i sprečava prejedanje.

• Svaki koplje šparoga je prepun vitamina A, B, C i E, kao i cink i kalij. Visok sadržaj vlakana u šparoge poboljšava probavu i stimulira probiotik rast. Poznato je da se tretira upale kao što su reumatoidni artritis.

15. Tomatoes

• Paradajz je jedna od najomiljenijih namirnica masti borbi. Oni pomažu u smanjenju upala i unazad otpor leptina.

• Likopen u paradajz se smatra potencijalnim sredstvo za sprečavanje nekoliko vrsta raka.

• To stabilizira nivo šećera u krvi i suzbija apetit kako bi vam sit duže. Takođe detoksikaciju organizma ispiranjem kroz toksina iz masnih ćelija.

16. Chillies

• Čili su jedan od najboljih sastojaka za jačanje vaš metabolizam.

• Jedan čili paprika sadrži snabdijevanje beta-karotena i dvostruko preporučeni dodatak vitamina C. Vitamin C pomaže u borbi protiv toksina i drugih štetnih agenasa u krvotoku punom dana.

17. Lentils

• Lentils su odličan izvor satiating vlakana i proteina.

• A pola šolje leće daje 3,5 grama skroba otporan - zdrav ugljikohidrata koji povećava metabolizam.

• Sadrži 18 grama proteina po kup, koji pomaže da se održi mišićnu masu.

• Kuhani leća ima nizak glikemijski indeks rangiranje 29. Oni usporiti probavu glukoze, koji stabilizuje nivo šećera u krvi.

18. Banane

• Banane su vrlo korisni za gubljenje kilograma viška iz organizma.

• A malo zeleno, srednja banana sadrži 110 kalorija i nevjerojatnih 13 grama škroba otporan. Otporan na skrob je vrsta ugljikohidrata koji vas održava punu na duži period. To čini banana dobar sredinom dana užina.

• U stvari, samo miris banane može suzbiti apetit od prevariti mozak da misle da ste ih već pojeli.

• Banane također pružaju tijelo sa cinkom, vlakna, i energije. Oni ne samo da oslobađa zadržavanje vode, ali i pomoći u održavanju zdravlja kože.

19. Lubenice

• Glavna prednost lubenice za mršavljenje je u tome što je izuzetno malo kalorija.

• Sastoji se od 92% vode i vrlo je punjenje.

• Lubenica sadrži velike količine kalija i antioksidansa koji podržavaju imunološki sistem. Sve u svemu, oni poboljšati teksturu kože kao dobro.

20. Berries

• Tiny ali moćne, bobice su punjene antioksidanata i vlakana. Oni vam pomoći da smanjite težinu. Šalica bobica daje 8 grama vlakana i samo 60 kalorija. Jedite ih jer su ili dodajte ih u frape ili salate za slatkiš poslastica.

• Bobice su bogate vitaminom C, antioksidansima i nekoliko bitnih minerala. Borovnica je jedan od najmoćnijih bobice za mršavljenje. 1 šolja serviranje borovnica daje 4 grama vlakana i samo 80 kalorija.

• Oni su dobro poznati po svojim prednosti protiv starenja. Uz visok nivo vitamina C i antioksidansa, imaju i neverovatno diuretik svojstva. Oni podstiču tijelo da riješi viška tečnosti kroz izlučivanje.

21. Čokolada

• Tamna čokolada je puna MUFAs (mononezasićenih masnih kiselina) koje pomažu obuzdati žudnju za slatkim, soli, i masne hrane.

• Ona sadrži fenolne antioksidanse koji pretvarala slobodnih radikala kako bi zaštitili svoje tijelo od degenerativnih bolesti.

• Štiti živce od povrede i upale. Takođe, štiti kožu od oksidativnog oštećenja. Tamna čokolada i podiže raspoloženje, tako suzbijanje vašu želju da konzumira brzu hranu.

22. Papaya

• Papaya povećava metabolizam, što pomaže u smanjenju težine.

• To je bogat izvor vlakana koja vas održava punu na duži period.

• Visokog sadržaja vode i vlakana u papaje jednostavnost probavljivost.

• Takođe olakšava pravilno funkcioniranje crijeva za sprečavanje zatvor. To pomaže da se kvare hranu brže i olakšava nadutost. Redovno konzumiranje papaje i ublažava jutarnje mučnine i mučnina. Dakle, papaja se preporučuje za mršavljenje.

23. Quinoa

• Quinoa je neverovatna dijeta-friendly cijelog zrna ispunjen glad za borbu protiv proteina. U njoj se čuva želudac puni za duži vremenski period, čime se sprečava prejedanje.

• To je bogat izvor proteina, aminokiseline, vlakna, vitamini B kompleksa, kao i složenih ugljenih hidrata. Oni pomažu da se poveća metabolizam.

• Ovaj glutena cijelog zrna može jesti običan ili s drugim povrćem za zdrav doručak. Ovaj svestrani zrno može biti pretvorena u krekere, žitarica ili druge strane jela.

24. Jabuke

• Jabuka je voće bogato vodom koji mogu napraviti veganske plan prehrane za mršavljenje vrlo efikasno. Pektin u jabukama ograničava apsorpciju masti u ćelijama.

• Za samo 95 kalorija, srednje jabuke daje 4 grama vlakana. Povećanje unos vlakana u organizmu sprečava debljanje, čime se podstiče gubitak težine.

25. Integralne žitarice

• Zrno se smatra cijeli kada su prisutni u njoj svoje klice, mekinje, i endosperm.

• Integralne žitarice su bogat izvor vitamina B kompleksa, vitamin E, magnezij, željezo, i vlakana. Oni pomažu da se reguliše crijeva i gladi. Integralne žitarice i smanjiti rizik od srčanih bolesti smanjivanjem nivoa holesterola i krvnog pritiska u tijelu.

• Istraživanja su pokazala da osobe koje konzumiraju integralne žitarice teži manje od onih koji uključuju malo ili nimalo zrna u ishrani.

• Žitarice cijeli težina ne samo da pružaju dovoljno vlakana, ali su također prepun minerala u tragovima kao što su željezo, cink, bakar i magnezij. Ječam je neverovatna vegansku hranu za mršavljenje dole. Sadrži 2 grama otporna škroba po obroku. Zdrava vegan plan hrana za mršavljenje sastoji se od svih gore navedenih 25 najboljih namirnica.

Minerali i hranljivih materija

Mnogi smatraju da je biti na vegansku dijetu bi značilo lišava vaše tijelo proteina. Ali činjenica je da vegani mogu dobiti sve proteina koji su im potrebni od zrna, tofu, leća, orasi, sjemenke, pa čak i povrće. Možete dobiti sve vrste minerala i hranjivih tvari za organizam od ne-mesa hrane. Čak i omega - 3 hranjive tvari su zbrinuti u veganske prehrane. Ljudi na veganskoj dijeti imaju tendenciju da jedu manje kalorija u odnosu na koji jedu meso.

Na integralne žitarice voće i povrće imaju tendenciju da se osjećate puni ranije. Oni imaju niži indeks tjelesne mase i težine manje u odnosu na druge. Prelazak na vegansku dijetu pomaže da se smanji masti i lako izgubiti težinu. Povećati fizičku aktivnost uz dijete, a vi ćete biti postizanje svojih ciljeva mršavljenja mnogo ranije nego što ste mislili. Oko 1.500 kalorija dnevno će biti dovoljna da ostvarite svoj cilj mršavljenja.

Ono što je osnovna vjerovanja A Vegan Diet?

Jednostavna uvjerenje da svaka životinja, biljaka ili živi organizam ima jednako pravo na život pokreće ljudi koji prate veganstvo. Kao ljudi, mi smo svaštojedi. Ali, s obzirom na dostupnost hrane u izobilju danas, a ne mnogi podržavaju uzrok ubijanja životinja za hranu. Ovaj uzrok je postao danas krstaški rat, jer, širom svijeta, mnoge životinje - perad, svinje, krave, bivola - se uzgajaju u zatočeništvu u užasne uslove za njihovo meso ili proizvode.

Svi stvoreni jednaki

Vegani vjeruju u jednakost i pravo na život za sve. Mnogi teladi i prasadi se stavljaju u male kaveze da nemaju ni dovoljno prostora za njih da se pokrene, da zadrži mišića tendera. A kada se životinja umre, pakirana za ljudsku ishranu. Mnogi ljudi su se okrenuli vegan da pokaže svoj prezir za takav nehuman odnos prema životinjama.

Veganske dijeta se smatra zdravom načinu života i vegani smatraju da sve vrste minerala i proteina koji su dobivene iz životinjskih proizvoda može biti nadopunjen iz drugih namirnica koje postoje prirodno. Suština izbora dijeta vegan osobe je da ne štetno, da li namjerno ili nenamjerno, u drugi život obrazac za sitost ljudskih potreba.

Koja je razlika između veganska And A vegetarijanska?

Mnogi ljudi često brkaju vegan i vegetarijanac. Indija je zemlja sa najvećim populacije koja slijedi strogu vegetarijansku ishranu. Vegetarijanci ne uzdrži od upotrebe životinjskih proizvoda kao što su mlijeko, jaja, med, ili svile. Vegani, s druge strane, se suzdrže od direktnog korištenja životinjskih proizvoda u ishrani, kao i bilo koji proizvod koji dolazi direktno od životinja poput kože.

Ono što je normalna Vegan Diet sviđa?

Veganske ishrane uključuje, ali nije ograničeno na, juha, Ratatouille, riža, grah, humus, falafel, soja mlijeko, tofu, i buritosi da navedemo samo neke. Soja i njegovih povezanih proizvodi su sastavni dio svake veganske ishrane jer su nadoknaditi nedostatak životinjskih proteina u dnevni unos ishranu. Soja su bogat izvor proteina i da su prilagođene za pružanje ishrane. Soja je sada dostupan kao sojino mlijeko, sojin sir, tofu, i skuta kao dobro. Mnogi od soje gotovih proizvoda sada su dostupne na tržištu za vegane koristiti.

Umjesto mlijeka, dijeta vegan je dopunjen korištenje bademovo mlijeko, žitarice mlijeko, kokos voda, i kokosovo mlijeko. Soja pruža sve vitalne hranjive tvari, aminokiseline, i, iznad svega, zdravi proteini kao dobro. Veganske ishrane zamjenjuje jaja sa sjemenke lana, i prašak za pecivo zamjenjuje jaja u većini pekarskih proizvoda u kojima je potrebna dlačice.

The Good About The Vegan Diet

Veganske ishrane bi trebalo da bude dobro, jer se smanjuje rizik od srčanih bolesti, raka, dijabetesa, bolesti bubrega, demencije, i osteoporoze. Ovo je pripisati činjenici da je vegan ishrana bogata vlaknima, prirodnim mineralima i vitaminima. U isto vrijeme, dijeta ima relativno niži sadržaj zasićenih masti i niže kalorija.

Ranije se smatralo da je veganska ishrana nije dobro za očekujući majke i staraca. Ali sada, prihvaćeno je da je vegan majka je kao zdrava kao i svaka druga žena i da će imati normalnu trudnoću. U stvari, doktori i studije su sada utvrđeno da vegani imaju smanjen šanse dijabetesa tipa 2, smanjenu štetnih holesterol i smanjuje šanse od raka debelog crijeva i prostate. Takođe smanjuje šanse da bilo koji dodatak problema za gotovo 50%.

The Bad About The Vegan Diet

Ljudi i doktori su se zalagali da vegani pate od nedostatka vitamina D, cink i vitamin B12 jer oni nisu tako lako pruža kroz prirodne oblike hrane i žitarica koje su dio veganske prehrane. Danas, doktori često savjetuju vegani jesti dopune nadoknaditi nedostatak gore navedeno minerala u organizmu. Također, to je vidjeti da vegani imaju veće šanse za ugovaranje probleme s očima u odnosu na vegetarijance ili ne-vegetarijanci.

The Ugly Truth About Meso na stolu

Dok mnogi ljudi vjeruju u uravnotežen pristup prema nečije prehrambene navike, veganske dijeta je video sebe u sredini brojne kontroverze. Mnogi vegan diet sledbenici su protiv neetičkog i nehumano postupanje životinja. Mnogi aktivisti životinja su izašli na cestu i počela kampanja za promociju zdrave ishrane oblik i pretvoriti ljude na zdrav veganske prehrane. Veganske sljedbenici su se na puteve da kažem industrije i njen narod da ugasi nečovječno postupanje prema životinjama, mnogo puta traži i traži intervenciju vlade da osigura jednak tretman za životinje.

Mnogi vegan dijeta sljedbenika imaju za cilj da dovede na vidjelo stradanje životinja jer su uzgojeni u zatočeništvu i prisiljeni da proizvede više da zadovolji potrebe ljudi. To je izazvalo mnoge ljude da promijene svoje srce.

Se vegan dobro?

Mnoge studije su sada pruža dovoljno materijala za učenje i analiza koje stavlja ishrani u rangu s bilo kojim drugim ishrane ljudi slijede. To je jednako zdravo i pruža različite minerale i vitamine kroz različite prirodno postojeće hrane. Uspješan i zdrava veganska ishrana je ona koja omogućuje raznovrsnu hranu i osigurava da sve bitne hranjive tvari se isporučuju na tijelo. Nekoliko nutrijenata koji nisu tako lako dostupni u svakodnevnom hranom veganske ishrane može biti isporučena putem suplemenata na osnovu preporuka nutricionista je.

Odgovor na pitanje je otvoren za sve. Ako se nađe kao vegan ispunjava, trebalo bi da izvoli. Dijeta je dokazano da budu zdravi sa smanjenim šansama mnogih bolesti. Međutim, pravovremeno pregleda treba učiniti kako bi se osiguralo da ste zdravi iznutra, a ne samo izgleda zdravo na vanjskoj strani od mnogih bolesti koje se odnose na nedostatak mogla porasti kasnije i izazvati probleme. Jednostavan vegan dijeta je definitivno zdrav, siguran i način da se bolji život uz zdravo srce, tijelo, um i dušu.

Zdravstvene prednosti

A vegan dijeta će vam pomoći napraviti veliki promjenu načina života za život. Zdravstvene prednosti veganske ishrane mnogi. Ne samo izgubiti na težini i upravljanje kako bi ga s dijetom, takođe imaju tendenciju da budu zdraviji i zdraviji nego ikad. Vaš nivo energije snima se dok je na ovu dijetu. Možete kontrolirati krvni pritisak i da srce zdravo. Možete spriječiti mnoge bolesti srca koje muče sa viškom kilograma tijelo. Dijeta na biljnoj bazi i poboljšava zdravlje osobe sa dijabetesom. Istraživanje je pokazalo da je mnogo manje potrebe za dijabetičar lijekove kada sljedeći ishrane na biljnoj bazi. Nivo holesterola takođe može da se spusti sa veganske prehrane.

Nakon vegan način života definitivno nije lako, pogotovo ako ste strastveni mesojed! Ali dijeta ne nude nekoliko zdravstvene koristi, da ne spominjemo gubitak težine. Ne morate da postane vegan za život. Ići na vegansku dijetu za nekoliko mjeseci izgubiti na težini, a onda se polako vratiti na jedenje mesa, ako želite. Ali, kad ti početi jesti meso, ne zaboravite da to učine u umjerenosti, ili sve masti će se vratiti!

The Last Word

Vegan hranu ne samo da će vam dati bolje zdravlje, ali i promovirati ekološku ravnotežu. Probajte i uključiti ih u svoju ishranu za održiv i dugotrajan rezultat. Vegan stavke, kao što su veganski čokolade, su lako dostupni sada u trgovinama i online shopping web stranice. Dakle, ići naprijed i dati veganstvo Pokušajte - nećete biti žao!