Vijesti

Top 13 jednostavnih i efikasnih tehnika opuštanja

Top 13 jednostavnih i efikasnih tehnika opuštanja

Kada ste dobili priliku da stvarno opustiti? I ne mislim na nekoliko minuta možete doći do gledate svoj omiljeni sapun na televiziji! Danas, svijet je postao stresan mjesto. Postoji stres na poslu i tu je stres kod kuće. Nema izlaza. Ponekad, razgovaramo sa našim prijateljima da se rastereti briga. A ponekad, traže mi medicinsku pomoć.

Većina nas završiti rade iste zadatke svaki dan da smo na kraju umorni i beživotno. Stvar je u tome opuštanje nije samo fizička potreba, važno je za mentalno zdravlje previše.

Međutim, postoje načini kojima možete pobijediti stres da se opustite svoje tijelo i um. Ove efikasne tehnike opuštanja na sjajan način će spriječiti mentalni stres i anksioznost.

load...

Postoji mnogo jednostavnih načina na koje se možete opustiti. Naveli smo top 13 jednostavan i efikasan tehnike opuštanja ovdje. Izaberite onaj koji je pogodan za vaš životni stil.

1. Meditacija

Meditacija je odličan način ne samo da se poboljša aktivnost mozga, ali i pomaže vam da se opustite svoj um i tijelo. Prakticiranje meditacije na redovnoj osnovi za nekoliko minuta možete dati ogroman umirujuće efekte, koji vam može pomoći da ublaži anksioznost, depresija i stres. Psiholog Robbie Maller Hartman, iz Chicaga, kaže da istraživanja su pokazala redovna meditacija može pomoći da mozak otpornije na stres.

U odnosu na druge tehnike opuštanja, meditacija je jednostavna i efikasna. Samo sjesti ravno na strunjači na terenu i zatvori oči. Sada se fokusiraju na svijest. U periodu od meditacije, pokušaj da se koncentriše na nekoliko minuta na disanje i povećati trajanje dnevno. Neki ljudi olakšati sa joge, neke prakse recitovanje 'om'. Također se možete sjesti ravno i ponovite na sebe riječi kao što su "Ja sam u miru ', sa zatvorenim očima. Primijetit ćete razliku u roku od dana!

load...

Svaka osoba ima svoj stil opuštanja za smanjenje stresa. U svakoj stresnoj situaciji, duboko disanje može doći do spašavanja. Duboko disanje je vrlo dobro da se smanji stres i depresija u minimalnom iznosu od vremena. To je jednostavan, efikasan i brz tehniku ​​opuštanja. Samo uzeti pauzu, sjesti i udahnite kroz nos, napuniti pluća potpuno i izdahnite kroz usta. To će odmah učiniti mirno, usporiti otkucaje srca i smanjiti krvni pritisak povećanjem unos kisika.

Ako ste se bave duboko disanje ili opuštanje mišića vježbe kao Pranajama, definitivno ćete pronaći mir uma u kratkom vremenskom periodu.

3. Praksa Mindfulness

Sabranost je jedan od efikasnih tehnika relaksacije koje možete vježbati. To je efikasna tehnika za one koji žele da se osjećaju opušteno lako i žele da se brze rezultate.

Često miješati sa meditacijom, sabranost je cijeniti sadašnjost. Imaju jasan um, fokus na sadašnjosti, cijeniti ono što je tamo i blokirati prošlosti. To može biti kao jednostavan kao cijeneći cvet ili krajolik; Ideja je da se fokusira na sadašnjost da se smanji stres. Pogledajte nešto, koncentrirati na detalje, slušajte otkucaje srca! Učinite to dok se ne otvara um od drugih stresnih misli.

Alternativno, može se samo diši polako, zatvorite oči i pokušajte da se koncentriraju na jedan objekat, zaboravi sve brige i misli. Praksi se do 30 udisaja ili za 3 - 4 minute, šta god da je udoban. Na kraju sjednice, od vas će doći daleko osjećaj osvježenja i opuštenosti. To je instant opuštanje tehnike.

4. Koristite moć dodira

Današnjeg dana svijet je ispunjen depresije i stresa. Veliki broj istraživanja su otkrili da moć dodira može promijeniti nečiji život dramatično. Javna je tajna da je pat na leđima ili poljubac na obrazu može izliječiti i povećati vam iznutra. Pravo moć dodira može pomoći u smanjenju krvnog pritiska, razviti svoj ukupni pogled na život i da ti bolja osoba.

5. Opuštanje Kroz Vizualizacija

Vizualizacija je poznato, jednostavan i efikasan opuštanje tehnike. Vizualizacija vam može pomoći da postignete opuštanje i unutrašnji mir, donosi pozitivne promjene u svom životu. Prakticiranje vizualizacija može pomoći smanjiti depresiju, anksioznost, stres, mentalni poremećaj, dok vam pomaže da stekne samopouzdanje i postići mir.

Uzmite bilo koji objekat, to može biti olovku ili novčić, (ne vaš telefon) i opisati to sebi fokusirajući se na sitne detalje. Pokušajte vizualizaciju mirno scene, vjerojatno jedan od tvoje poslednje odmor; to može biti pješčana plaža ili snježne planine ili samo otvorenim nebom. Što se više fokusiraju na detalje vaše vizualizacije, mirniji ćete se osjećati iznutra. Ideja je da se odvrati svoj um od uznemirujuća pitanja i misli na nešto mirno.

6. Pokušajte Self-hipnoza

Self-hipnoza je popularna napetost opuštajuće vježbe. Ako ste pravilno se bave ovom metodom, to može pomoći da se osećate potpuno osnaženi i opušteno u roku od pola sata. Postoje stotine načina na raspolaganju, ali na jednostavan i brz način pomaže vam da se reguliše dah i vrlo lako opustiti mišiće. Možete pratiti na način odbrojavanja, brojati od deset do nule, dok fokusiranja iznutra.

7. Pokušajte dekompresiju

Ovo je velika brzo opuštanje tehnike, koje možete koristiti da se osjećaju opušteno u kratkom vremenskom periodu. Samo stavite topli topline folijom oko vrata, kao i ramena za najmanje deset minuta. Također možete koristiti torbu toplu vodu za isti. Sada zatvori oba oka i pokušajte da se opustite lice, vrat, ramena, grudi i leđa mišiće. Nakon 10 minuta, samo izvadite folijom i koristiti teniske loptice ili pjeniti valjak za masažu vrata i ramena. Nakon završetka masaža, sigurno ćete osjećati opušteno.

8. Praksa Laughing Vježba

Smijeh je najbolji lijek kada je u pitanju kuca napetosti i brige. Zaista je nevjerovatan tehniku ​​koju možete dati instant olakšanje od svih napetosti i depresije. To je prirodan i zdrav za ukupnu um i tijelo funkcionisanje. Bilo tugu ili bol imate na umu, bez obzira na stres i napetost imate unutra, samo smijati ga. I ne zaboravite da se smeješ!

9. Slušati muziku

Muzika je jezik božanskog! Ona igra važnu ulogu u svačijem životu, bez obzira na žanr. Svako od nas ima svojstvenu omiljeni koja nam daje mir, sreća ili opušta raspoloženje. Kada se osjećate napetih ili depresivni, samo stavi na slušalice i igrati svoju omiljenu glazbu. Slušanje umirujuće glazbe može sniziti krvni pritisak, srčani ritam i anksioznosti. Uskoro ćete se dodirom dalje svoje brige u ritmu pesme koju slušate!

10. Popijete čaj od kamilice ili kafa

Klasičnom tehnikom sedi uz šalicu kave / čaja zapravo radi. Čaj može umiriti naš um i tijelo, posebno zeleni čaj ili čaj od kamilice. Kada se osjećate istakao ili napeta, samo ispustili šolju toplog čaja od kamilice i možete pijuckati dalje svoje brige.

Zeleni čaj, pepermint čaj ili bilo koji dobar mirisna biljni čaj se može koristiti za ublažavanje anksioznosti za isti učinak. Studija u Londonu pokazalo je da pije čaj imao učinak stresa hormon-balansiranje. Za instant oslobađanje od stresa, čaj se može uhvatio dok slušate glazbu ili gledate mirno scenu.

11. Ovca

Ovo je stara metoda obično praktikuje da skrene uma. Istraživanje pokazuje da je 'teško je računati i da u isto vrijeme', stoga kada računati, gubite fokus od svih drugih pitanja nevolja. Ako ne možete spavati noću zbog cvokotali uma, pokušajte sporo disanje i zatvori oči zamisliti farmu ovaca, i broji ih. Također možete pokušati računajući unazad bez ovce. Ovdje se ne diše duboko, samo sporo disanje koje je pod kontrolom.

12. Umirujući Bath

Topla voda za kupanje je pokušao i testirani način opuštanja kod kuće. Dodaj 1 - 3 šoljice sode bikarbone i malo đumbira komada u vjedro za vodu toplom i opustiti 10 - 15 minuta. Također možete dodati šolju soli, kao što su Epsom soli, za detoksikaciju efekt i opuštanje mišića.

13. Kuhinja lekovi

Osim ovih kuće opuštanje ideje, postoji niz pravnih lijekova iz kuhinje koja može pomoći miran stresa i anksioznosti. Trešnje, zelena salata, celer i imaju umirujuće na nervni sistem i može biti je za brzo olakšanje. Zob, tjestenina i riža se može ugraditi u obroka dnevno za liječenje produžene napade anksioznosti.

Pozitivan stav je neophodna ako želite da prežive haotičnom životu. I ove jednostavne tehnike opuštanja će ići dug put u pomoći da postignu unutarnji mir i razvijaju optimističan pogled. Isprobajte ih! Čime se baviš pobijediti stres? Dijeliti svoj opuštajuće tehnike s nama u komentarima.

load...