Vijesti

Top 10 oraha koje biste trebali jesti za dobro zdravlje

Top 10 oraha koje biste trebali jesti za dobro zdravlje

Orasi su važni suplementi u našoj svakodnevnoj ishrani, iako ove male snopove proteina i ishrane su češće jeli kao slatko ili slano i manje zdrava grickalica. Oni su visoke u masnoće sadržaja, tako dijeti dati matice u širokom luku. Ali oni nude mnogo prednosti, koje su neosporne.

Zdravstvene prednosti Nuts:

Orasi su odličan način da ispunite naš organizam nutrijentima i dati mnoge zdravstvene prednosti. Neke od prednosti koje možemo dobiti od matice su:

  • Pojačava mozak
  • Čuva srce zdravo
  • Njeguje kosu, nokte i kožu
  • Jača imunološki sistem
  • Jača kosti

10 najboljih Nuts treba da jedete:

Postoji toliko mnogo različitih sorti oraha na raspolaganju. Možete dobiti zbunjen kojih bi trebalo da žvakao. Pa, evo listu 10 najboljih matice koje možete jesti:

load...

1. Almond:

Badema potrošnja efikasno radi da poveća moć mozga.

Kako pojesti:

Potopite bademe preko noći prije jela kako bi dobili maksimalne koristi. Matice postati dvostruko u veličini jednom natopljene i treba jesti s kožom papir-tanka.

Prednosti:

Bademi sadrže određene spojeve koji reguliraju dopamin lučenje hormona u mozgu. Dopamina izoštrava memoriju, podiže raspoloženje i pomaže u razvoju mozga.

load...

2. Peanut:

Kikiriki se jedu pržene, soljeni ili kuhano.

Kako pojesti:

 Jedan manji dio dva puta tjedno je koristan i za posmatrače težinu.

Prednosti:

Ovi orašasti plodovi sadrže dobre masti koji održava elastičnost kože i čini vas izgledati mladalački. Sadrži mangan, koja kontrolira razinu šećera u krvi. To povećava memorije moć i štiti od depresije.

3. Cashew:

Indijski orasi se mogu naći u cijelom svijetu i koristi u raznim slatkih i slanih jela.

Kako pojesti:

Jedite ih jer su ili dodajte ih u svoj omiljeni desert. Mogu se dodati broj karija.

Prednosti:

Iako ljudi se boje visok sadržaj masti, indijski sadrži mononezasićene masti, što je odlično za zdravlje srca. Njegova potrošnja smanjuje loš nivo holesterola u krvi. Bogata je bakar, cink i selen.

4. Pistacija:

Ovi zeleni orasi imaju ogromne prednosti.

Kako pojesti:

Jedite ih soljeni ili običan!

Prednosti:

Oni imaju nula holesterola i niži nivo šećera u krvi. Oni su također bogate vitaminom E.

5. Lešnik:

Lješnjaci se uzgaja širom Evrope, Turske i SAD-a.

Kako pojesti:

A lješnjaka dnevno je sve što je potrebno da ostanu zdravi. Žvakati na jedan ili dva od ovih oraha, svaki dan sa visokim čašu mlijeka da biste dobili maksimalne koristi.

Prednosti:

Ovi orasi su puni vitamina B, koji pomaže u popravku oštećene DNK, proizvodnju zdrave crvenih krvnih zrnaca i održavati nervozan i digestivnog zdravlja. Lješnjaci sadrže mnogo vitamina E, koji čuva kožu i kosu lijepa.

6. Brazil Nut:

Ove egzotične orasi su među najvećim od matice, a nalaze se u Južnoj Americi.

Kako pojesti:

Ove matice se mogu jesti cijeli, ali ne više od od 2 - 3 puta tjedno. Ove matice također ne može jesti više od 6 - 8 matice po porciji kao što su visoke u zasićene masti.

Prednosti:

Brazilski orasi se učitavaju sa selenom, koji pomaže organizmu varenje proteina matice. Brazilski orasi imaju antikancerogena svojstva. Njegova potrošnja također održava zdravlje prostate, te je dobar za muškarce. To jača imunološki sistem sa svojim mineralnim sadržaj.

7. Chestnut:

Kesteni se nalaze u zemljama poput Turske, gdje su prženi orasi se prodaju kao popularan grickalice.

Kako pojesti:

To su visoke u kalorija, tako da ne treba jesti više od 3 kestena dnevno.

Prednosti:

Ovi slatki nevezanih matice nudi najveće koristi po zdravlje u porodici matica sa snagom ozdravljenja oštećenih kapilara i krvnih žila. Oni čine kosti i zube jaka. Oni također ublažiti respiratorne probleme.

8. Orah:

Orasi su mozak povećava superhrane.

Kako pojesti:

Začiniti salatu s nekoliko seckanih oraha ili jednostavno zagristi u dobrotu tih jaja. Bez obzira na svoje godine, slobodno možete konzumirati orahe u bilo koje doba dana!

Prednosti:

 Oni imaju najveću koncentraciju omega - 3 masne kiseline među vegetarijanac izvora, koji smanjuju koronarne bolesti srca i reguliše profil lipida u krvi.

9. Pecan:

Ovi orasi rastu u listopadnog drveća u SAD-u.

Kako pojesti:

Ove se mogu jesti sirove, u salatama ili u deserte.

Prednosti:

Sadrže mnogo vitamina E koji održava kožu zdravom i svijetle. Oni su bogate vlaknima, vitaminom A i B. Minerali kao što su mangan, bakar, željezo i fosfor se nalazi u izobilju u pecans.

10. Macadamia:

Australijskim orahom su slatki orasi koji su dobri za zdravlje.

Kako pojesti:

Za kalorija posmatrači, ograničen unos preporučuje.

Prednosti:

To su jedan od rijetkih jestivih izvora palmitoleične kiseline u svijetu, što povećava metabolizam. Dakle, uprkos tome što je bogata kalorijama, zapravo pomaže u mobilizaciji pohranjenih masti. Sadrži i kalcij, magnezij, željezo, bakar i zdravog srca masti.

Orasi nisu samo ukusne sredinom dana grickalice, ali su također prepun zdravstvene beneficije koje možete požnjeti samo kada počnete ih konzumiraju.

Pa šta čekaš. Donijeti kući te egzotične matice. Pop ih u usta kada žudite za užinu, ili čipke salatu s njima za sljedeću večeru bash kod kuće. Idi orasi, ja kažem!

Koja je tvoja omiljena orah? Podijeliti s nama komentarišući ispod.

load...