Kako povećati svoju fizičku izdržljivost i snagu! Evo 12 efikasnih načina lečenja

Izdržljivost je sposobnost da se održi produžene fizički ili mentalni napor. Iako je ova riječ je uglavnom povezana sa fizičkim aktivnostima, to se može odnositi na mentalno naprezanja previše. Fizička izdržljivost se češće mislio kada govorimo o "izdržljivosti". Ali, to je također povezano s izdržljivost. Izdržljivost je nešto što vam omogućava da se suoči sa naprezanjem na duži period, i izdržljivost obično znači nivo energije i sveukupno zdravlje koje povećavaju jedan izdržljivosti.

Izdržljivost nije potrebna samo sportisti, ili oni koji su previše uključeni u fizičkog napora. To je svakodnevna potreba za sve nas da se možemo nositi sa grozničavo živote, koji danas traži samo jednu stvar ", nastavi sa radom" za sve što želite.

Ali pitanje koje se postavlja ovdje je - kako steći izdržljivost prirodno? Uzimanje pilule i dopuna nije dobra ideja za duge staze jer oni imaju svoj set strane i nakon efekte. Koristeći prirodne načine i metode za povećanje izdržljivosti ponuda dugoročne rezultate.

Kako povećati Stamina Naravno?

Sinopsis prirodne načine za jačanje izdržljivosti se govori u ovom članku. Samo pratite sugestije ovdje spomenuli, a vi ćete biti spremni da se suoče svijetu sa puno energije!

1. Polako:

Prvi i najvažniji stvar koju morate imati na umu dok pokušava povećati fizičku izdržljivost je da se polako. Kad god dođe do vježba koja je nova ili strano, ne zaboravite da ne bi trebalo žuriti stvari. Ne žurite kao što podesite u pokretima. Sa vremenom i malo truda, sigurno ćete biti u mogućnosti da postane jači i spremniji osoba.

2. Hranite se zdravo:

Naša tijela odražava ono što jedemo. Ako hranimo se zdravo, to će raditi dobro, inače će se pogoršati. Da bi povećali svoju izdržljivost naravno, vrlo je važno da se fokusirate na ono što jedete i da li je zdravo ili ne.

Odsustvo esencijalnih hranjivih tvari u našoj ishrani iscrpljuje naš nivo energije. Ove esencijalne hranjive tvari su vitamin C, proteina, složenih ugljikohidrata i željeza. Ovo pomaže u stvaranju energije, poboljšanje imunog sistema, i razvoj i popravak mišića i tkiva, a sve su veoma važni u povećanju i održavanju naše izdržljivosti.

Neke namirnice poboljšati izdržljivost prirodno su zeleno lisnato povrće, zobene pahuljice, banane, maslac od kikirikija, mrkva, sok od cikle, potočarke, quinoa, patlidžan, šparoge, bundeve i nemasno meso, piletinu, ribu i jaja.

3. Da li su neki ugljeni hidrati:

Da, dobro ste pročitali! Da biste povećali fizičku snagu i izdržljivost, morate uključiti neke ugljikohidrata u svoju ishranu. To će povećati skroba i šećera u vašem tijelu, što će zauzvrat povećati izdržljivost i pomoći vam da rade više. Veliki broj istraživanja i anketa pokazuje da uvek treba da konzumirate tjestenina, žitarice, smeđa kruh, voće i povrće da biste povećali razinu kondicije. To će sigurno pomoći da vidite promjenu u kratkom vremenskom periodu.

4. Workout Redovno:

Biti redovno uključeni u fizičkim aktivnostima je ključ za liječenje sve probleme.

A pojačanje izdržljivosti zahtijeva povećanje kapaciteta pluća, jačanje mišića i izgradnju mišića oko srca. Trebalo bi da se uključe se u neku aktivnost ili sport koji ćete uživati. Posvetivši 30 minuta u ostvarivanju dnevno je obavezno. Prema American Heart Association, treba nam najmanje 150 minuta vježbanja tjedno.

Plivanje, biciklizam i trčanje su neke od vježbi, koji strahovito pomoći u povećanju naše izdržljivosti. Brzo hodanje pomaže u tu svrhu. Trajanje i intenzitet treninga treba postepeno povećavati. Istezanje prije vježbanja i hlađenje nakon treninga je veoma važno da se spriječi bilo kakvo naprezanje mišića.

Sa treninga redovne i visokog intenziteta, vaša izdržljivost i izdržljivost su sigurni da se poveća.

5. Uzmite dovoljno odmora:

Dobar san je jednako važno kao i redovne treninge i biti aktivan. Naše telo treba da ostatak zaraste i izliječiti sebe. Adekvatnu sna i odmora ostavi nas pod naponom i osvježena. To nam pomaže da se bolje fokusirati na naše fizičko i mentalno performanse. U nedostatku adekvatnog sna, može se suočiti sa mnogim zdravstvenim problemima.

Pravilno ostatak pomaže u gađanju kopije i vraćanje nivoa energije. Ovo nam pomaže da bolje rade i na duži vremenski period.

6. Biti optimisti:

Ovo je više o mentalnom izdržljivosti. Mentalna izdržljivost pomaže u bolje performanse jer postoji fokus i oštrinu uma.

Biti optimističan je vrlo važno, jer postoji manje energije troši na negativne misli. Biti obuzet I negativne misli mogu dovesti do zdravstvenih problema, a smanjena fizičke i mentalne izdržljivosti. Biti optimističan i na taj način biti sretni, pravi i pomaže vam da ostanete u formi.

7. Voda manija:

Voda čini do 65% do 70% našeg ukupnog tjelesne težine. Ovo je jasan dokaz miješanja vode u povećanju i održavanju izdržljivost našeg organizma. Hidratantna vaše tijelo ima mnogo relevantnost izvan poboljšanje vaše ljepote i upravljanje svoju težinu. Vode je potrebno da bi ćelije tijelo zdravo. U nedostatku dovoljno vode, ćelije početi da se smanjuje. S druge strane, mišići tijelo idu krut i istrošiti. Ovo izaziva umor. Dakle, piti što više vode kao što možete tokom dana i noći kako bi vaši mišići opušteni. Ovo je jedan od najboljih načina da se poveća izdržljivost kod kuće. Također se može piti puno zdravih domaćih voćnih sokova molim vas.

8.Yoga:

Umjesto teškim gymming da može uzeti danak na tkivima, trebalo bi da pratite nekoliko blage disanja i joga vježbe. Yoga povećava otpornost organizma protiv kratkog i neujednačen dah. To povećava funkcioniranje pluća pomažući zraka vreće u potpunosti ispuniti. Yoga također povećava mentalnu budnost i fizičku snagu.

9. Meditacija:

Meditacija je poznat po tome da vaše tijelo jači. To je umjetnost vođenja stresa i mentalni zamor u uvali. Smanjuje stres i može izliječiti razne psihičke poremećaje poput anksioznosti i depresije. Dakle, provesti nekoliko minuta svakodnevni meditiraju i pomoći vašem tijelu izgraditi dobre kondicije.

10. Hodanje nakon jela:

Kako povećati tijelo izdržljivosti prirodno? Da li ići na spavanje ili samo sjesti da gledate TV-u nakon obroka? Pa, ne treba! Umjesto toga, treba da polako (umjesto sedite ili ležite) nakon jela. Ovo sprečava stvaranje toksina u organizmu. To osigurava da hrana bude pravilno vari. Držeći tijelo bez toksina je važan način za povećanje izdržljivosti. Mišići imaju tendenciju da se napeti zbog toksina prisutnih u organizmu, što dovodi do smanjena izdržljivost. Kada toksine su isprani tijela, mišići ostanu opušteni. Ovo na kraju povećava izdržljivost i metabolizam organizma.

11. Riješi loše navike:

Niko ne može da poboljšaju svoje zdravlje uključivanjem loše navike. To je razlog zašto nas većina doktora i stručnjaci savjetuju da se drži podalje od droge, alkohola i cigareta. Oni ne samo da narušavaju funkcioniranje pluća, ali i smanjiti izdržljivost. Ako ste neko ko učestvuje u mnogo sportskih igara i sporta, oslobađanje od svih tih loših navika je imperativ za vas. Što se više držati podalje od njih, to je bolje za vaše zdravlje.

12. Stay Motivisani:

Većina istraživača i terapeuti su izjavili da oni koji ostaju pozitivni i motivirani tokom dana imaju tendenciju da se brzo od onih koji to ne graditi izdržljivost. U stvari, najuspješniji sportista u svijetu su i nama preporučuje da rade sa partnerom. Ovo ne samo da čini rutinu zabava, ali i pomaže vam povećati fizičku snagu. Također je predložio da se uvijek treba da budu marljivi sa njegovim / njenim treninga. Čak i tokom zime ili kišne sezone, to je bolje da ostvare kod kuće. Uvijek treba zadržati ide, tako da je izdržljivost stalno gradi svaki dan.

To su nekoliko metoda za povećanje izdržljivosti prirodno. Ako oni ne donose rezultate u periodu od vremena, trebalo bi da se obratite lekaru. Nedostatak izdržljivost može biti simptom nekih osnovnih problema ili bolest koja zahtijeva hitnu pažnju.

Da se nosi sa zahtjevima našeg napornog načina života, neophodno je da se držimo nivo energije povišen u svakom trenutku da zadovolji svaku situaciju sa žarom i entuzijazmom, bez brige. Jačanje nečije izdržljivosti prirodno nema loše efekte. To je ukupno metoda win-win.

Riječ oprez:

Sve vrhove naveden ovdje definitivno mogu povećati mentalne i fizičke mnogostrukosti izdržljivost. Ali, ne pokušavajte da nadmaše stvari u pokretu. Overexercising mogu poderati mišiće loše. Oversleeping može izazvati trajne umora i iscrpljenosti. Undereating u ime razbijanje obroka može uzrokovati slabost.

Ako postoji nekoliko stvari koje bi željeli podijeliti o tome kako poboljšati izdržljivost prirodno, slobodno komentirati u okvir ispod.

Preporučena Članci:

• 5 jednostavnih savjeta kako biste Build Your mentalno Stamina
• 9 efikasnih načina da povećate Stamina za pokretanje
• Top 5 načina da poboljšate Vaše Stamina za studiranje