9 Vitamin B12 bogata žitarica koju treba uključiti u vašu ishranu

Ljudsko tijelo treba 5 vrsta hranjivih sastojaka za normalno funkcioniranje. To su uglavnom podijeljeni ispod pet kategorija, kao što su masti, ugljikohidrata, vitamina, minerala i kabasta hrana ili vlakana. Različite hranjive tvari nude različite funkcije u ljudskom organizmu. A svaki od njih treba da se konzumira u potrebne količine, kako bi se osiguralo dobro zdravlje. Vitamin B12 je važan nutrijent koji obavlja brojne funkcije u organizmu. Ovaj članak će vam pomoći da bolje razumije ovaj vitamin zajedno sa svojim prednostima i koristi. Mi ćemo uzeti pogledati na bolesti uzrokovanih njegov nedostatak i iz dana u dan žitarica visoke u vitamin B12.

Ono što je vitamin B12?

Vitamin B12 je jedan od bitnih vitamina koji su potrebni ljudskom organizmu za svakodnevni procese i rad. To je rastvorljiv u vodi i poznat je i kao kobalamin.

Vitamin B12 i njegova uloga u organizmu:

Ljudsko tijelo je kompleksan sistem mnogih organa i sistema, koji rade u tandemu. Svaka ćelija u organizmu radi da bi se vrlo efikasan pojedinačne jedinice. Vitamin B12 igra važnu ulogu u:

• Metabolizam ćelijskom nivou da pomogne podjela ćelija.
• Igra važnu i veliku ulogu u sintezi i regulaciji DNA u ljudskom tijelu.
• Igra glavnu i ključnu ulogu u sintezi masnih kiselina u organizmu.
• Važnu ulogu u formiranju krvnih zrnaca u organizmu.
• Potrebne za normalan rad i funkcionisanje nervnog sistema i ljudskog mozga.
• Normalno funkcioniranje i održavanje nervnog sistema.

Izvori vitamina B12:

Vitamin B12 je rijetko naći u prirodi u svojoj pravoj formi, gdje ona postoji. To je zbog kontaminacije prirodnog javljaju vitamina bakterija. Važno je da se dodati malo razne morske u svakodnevnoj ishrani ako ste ne-vegetarijanac. Međutim, ako se većina Indijaca, vi ste vegetarijanac će vam biti potrebno pronaći i uključuju različitih izvora vitamina B12 za organizam.

• Vitamin B12 je prirodno prisutan u soja mlijeko i srodnih proizvoda.
• Vitamin B12 se nalazi u mesu i drugim ne-veg hranu, i to treba dodati da dnevni unos hrane kako bi se osiguralo vitalne nivo vitamina B12 se isporučuje u tijelo.
• Mnogi izvori vitamina B12 su morskih plodova kao što su školjke, jetra goveda, skuša ribe, sardine, tuna, losos, bakalar, škampi, školjke, rakovi, i crveno meso.
• Također treba konzumirati hranu kao što je tofu ili soje za optimalnu razine B12.
• Obrano mlijeko je bogat izvor vitamina B12 i tako su sir i jaja. Ukratko, svi mliječni proizvodi pružaju potrebne razine vitamina B12 u ljudskom tijelu. Također se nalazi u dovoljnim količinama u kravlje mlijeko i gljive kao dobro.
• Sve žitarice ujutro doručak su bogate vitaminom B12. Također možete dodati MUSELI od bilo koje marke na svoj dnevni doručak da se vitalni količine vitamina B12. Žitarice sa svim mekinjama namirnice su bogate vitaminom B12.

Žitarice bogate Vitamin B12:

Sljedeće žitarica za doručak imaju veliku količinu vitamina B12. Ove brojke su po obroku od 100 g žitarica.

1. Malt-O-Meal vlaknima mekinja: Sadrži 8,2 mcg Vit B12.
2. Kellogg je corn flakes: sadrži 2,7 mcg Vit B12.
3. General Mills, Ukupno kukuruzne pahuljice: Sadrži 6 mcg Vit B12.
4. Kellogg All-Bran sa dodatnim Fiber: Sadrži 24 mcg Vit B12.
5. General Mills Multi Grain navijačice: Sadrži 21 mcg Vit B12.
6. Kelloggs Kompletna Zob mekinja: Sadrži 20 mcg Vit B12.
7. Kashi srce srcu Honey Toasted Zob: Sadrži 18 mcg Vit B12.
8. Kashi srce srcu Instant Oatmeal, Apple Cinnamon, Dry: Sadrži 11 mcg Vit B12.
9. Kellogg je Low Fat Granola bez Grožđice: Sadrži 12 mcg Vit B12.

Vitamin B12 se ne slobodno se pojavljuje u prirodi kao i mnoge druge vitamine, pa to znači da se mora osigurati više sorti u jednoj hrane jede dobiti potrebne količine vitamina B12 u organizmu.

Međutim, ako patite od bilo kojeg zdravstvenog stanja zbog nedostatka vitamina B12, slobodno da se dopre do svog lekara za zdravlje i liječenje. On / ona možda će vam preporučiti određene dopune i namirnica na osnovu vaše svakodnevne ishrane i načina života.

Da li jedete žitarice za doručak? Da li znate bilo koje druge žitarice sa B12 vitamina? Da podijeliti s nama u komentarima ispod teksta.