5 jednostavnih saveta za izgradnju mentalne stamine

Da li želite da povećate svoju mentalnu izdržljivost? Jeste li se ikada zapitali što korake za mentalno majstorstvo su? Pa, oni nisu ništa teško, ali jednostavno navika koje možete uliti i pratite svaki dan iz udobnosti svog doma. I ova poruka upravo bavi te jednostavne navike!

Čitajte da biste dobili svoj mozak ponovo zuji u Top Gear:

Kako povećati mentalno Stamina - Faktori koji utiču na:

To mogu biti jednostavne stvari koje se ne primijetiti koliko i uzimaju zdravo za gotovo, kao što je vrijeme koje provedete spava, jede ili korištenja. Oni imaju veliki utjecaj, vjerovali ili ne, na mozak i mentalno izdržljivosti.

Evo nekoliko stvari koje možete učiniti za izgradnju mentalne izdržljivosti:

1. Jedite Desno:

Pravilna ishrana je ključna za povećanje mentalne izdržljivosti. Mozak ima veliku potražnju za energijom i hranljivih materija da dobro funkcionira. Ovo ostaje neispunjena ako ne uzimaju dovoljno hranjivih tvari. A "zdrav mozak dijeta" uključuje proteine ​​i željezo. Takođe bi trebalo da se drži podalje od obrađenih šećera i uzeti multivitamine dnevno.

Uključujući i badema, borovnice i orasima u vašoj ishrani ima mnoge prednosti za mozak. Oni rade po snižavanje šećera u krvi i može poboljšati spoznaje, prema mišljenju stručnjaka mozga. Stručnjaci pripisuju svoje zdravstvene beneficije bogatim količine omega - 3 masnih kiselina, a dobrim količine antioksidansa u borovnice.

2. Odgovarajući Sleep:

Mozak treba odmor. Tokom sna, mozak dobiva neki "mi vremena" da se koristi za obnovu svoje neuronskih mreža i da malo čišćenje mentalni proljeća. Propuštaju sna uklanja ovaj put ozdravljenja. I to utječe na vaše mentalne izdržljivosti, kao i oštrina.

3. Vježbanje je ključ:

Odmor i vježbe, oba su vrlo važni za mozak. Evo kako poboljšati mentalnu izdržljivost kroz njih. Zato nam kažu stručnjaci da vrši svakodnevno u trajanju od najmanje 30 minuta svaki dan. Ovo radi ne samo na mišiće našeg organizma, već i čuva naš mozak radi na svom optimalni kapacitet.

Čak i 5 minuta hoda oko zgrade mogu se mozak izdržljivost značajno. Ostvarivanje na otvorenom ima više koristi za mozak od ostvarivanja u vaš dom.

4. Upravljanje Stres:

Svi smo čuli za razornog uticaja stresa na naše umove i tijela. Stres je jedan od glavnih 'mentalno' depresor.

Predlažemo da se obrate vizualizaciju vježbe za smirivanje ovo čudovište. Sve što treba da uradite je da zamislite da ste u umirujuće kad god ste preopterećeni. Također meditirati i opustiti se svjesno svaki mišić grupu iz svoje prste u glavu dok meditira. Ovo će imati mozak povećava efekt.

5. Koncentracija Čini Brain Savršeno

Da bi se povećala mozak izdržljivost, uključuju igre zahtijevaju koncentraciju, kao što su šah ili kineski dame. Scrabble, Monopoly i kartice raditi i koja im je potrebna strategija, analize i izdržljivost. Ovi rade zajedno za povećanje mentalne izdržljivosti.

Ali, pobrinite se da se smanji video igara. Oni mogu učiniti više štete nego koristi.

6. Meditacija dobro radi:

Meditirajte često. Sve što trebate učiniti je sjesti u mirni kutak i isprazniti svoj um od misli. Da, to je malo teško praksu u početku. Ali, to postaje lakše s vremenom. Ovo pomaže u opuštanje uma i držeći je zdrav.

7. Praksa duboko disanje:

Duboko abdominalno disanje napuni pluća kisikom koji poboljšava moždane funkcije. Redovna duboko praksa je disanje tako odličan za podiže mentalnu izdržljivost i vida. Takođe, opušta um, što opet poboljšava mentalne izdržljivosti.

Upozorenja:

Nikad ne okrene prevladavanju the-counter (biljni) lekove koje tvrde da pomogne povećati mentalne izdržljivosti. Oni mogu učiniti više loših nego dobrih.

Put do jasan, fokusiran i jak um je jedan od disciplinovani života, mislio kontrola i jesti pravu. Nemojte napuniti umove sa pozitivnim mislima, kao pozitivnost je veliki mozak tonik!

Stoga, pratite navedenih koraka danas za zdraviji život! Ako imate bilo kakvih pitanja ili komentare, podijelite s nama u komentarima ispod teksta!