15 najboljih probiotičnih namirnica za jačanje vašeg imunog sistema

Probiotik je buzz riječ koju često možete čuti na "prirodan, zdrav život 'krugovima. Mi gulp down pića sa probioticima u nadi da će bolje zdravlje. Ali, šta je probiotik?

Probiotici su bakterije ili kvasca koji se nalaze u našem tijelu i pomoći u poboljšanju našeg ukupnog zdravstvenog stanja. Oni pomažu u stimuliranju prirodnih probavnih sokova i enzima u našem tijelu da zadrži naše organe za varenje funkcioniše kako treba.

Probiotici također pomažu u održavanju jak imuni sistem. Oni bore protiv bakterija koje uzrokuju proljev i korisni su u liječenju mnogih drugih bolesti kao dobro. Dobar i zdrav probavni sistem obično znači ukupni dobro zdravlje. Ugradnjom probiotik u svojim redovnim ishrana je dobra ideja za sve nas. Ali, to treba učiniti postupno. Konzumirane količine treba postepeno povećavati.

Probiotik hrane i dodaci su dostupni na tržištu u ready-made i pakirana obliku. Ali, nisu prirodne prehrambenih artikala koje su bogate probiotik bolje od umjetnih dodataka? Očigledno da! Ovi prirodni probiotik bogate namirnice imaju zanemariv nuspojava i učitavaju sa više zdravstvene beneficije.

15 Probiotik Foods:

Ovdje je popis od 15 probiotik prehrambenih artikala, koji su lako dostupni za svakodnevnu potrošnju.

1. Jogurt:

Jogurt je bogat izvor probiotičkih. Moćan sojevi probiotika naći u jogurt sadrže Lactobacillus i bifidobakterija. Ako se konzumiraju zapakiranog, komercijalni jogurt, provjerite etikete za "žive i aktivne kulture". Ali home made jogurt je uvijek bolja od prepunoj one. To je prirodno bogata one žive kulture.

2. Čokolada:

Tamna čokolada je bogata i probiotik. Ovi pomažu u održavanju zdravog probavnog sistema. Tamna čokolada također sadrže velike količine antioksidanata koji pomažu u kontroli slobodnih radikala i oksidacije ćelija. Evo još jedan dobar razlog da troše više od tamne čokolade bez osjećaja kriv.

3. Pickles:

Kiseli krastavci, uglavnom od strane fermentacijom povrća i posebne voće, su učitani sa probiotik. Kiseli krastavci mogu se lako napravio kod kuće. Kiseli krastavci se mogu kupiti od trgovine prehrambenih proizvoda, kao i, ali oni možda nemaju prirodnih enzima, koja se obično se uništila u procesu njegove pripreme. Fermentirani povrće su bogati probiotike. Sve što je potrebno je soli, vode i ulja.

4. Jabuke:

Jabuke su bogate dijetetskim vlaknima. Istraživači nisu sigurni da li jabuke su zapravo bogati probiotik ili ne. No, istraživanja pokazuju da je redovno jedu jabuke, je "dobar" bakterije koje pomažu u proizvodnji kratkim lancima masnih kiselina, osigurati povoljne pH uvjete za osiguravanje blagotvoran ravnotežu mikroorganizama. Kao doba-stara izreka "jabuku dnevno drži liječnika daleko".

5. Kefir:

Kefir je sličan jogurt. To je gusta i kremasta pića i sadrži mešavinu kvasca i bakterija, što čini ovaj napitak bogat probiotičkih kultura. Ona nudi više probiotik u odnosu na druge fermentirane mliječne proizvode. To se obično napravljen od mlijeka; može, međutim, biti pripremljen pomoću drugih tekućina kao što su kokosovo mlijeko ili voda također. To je najbogatiji izvor probiotik. To je gotovo bez laktoze koja ga čini pogodnim za one koji su netolerantni na laktozu.

6. Kiseli kupus i Kimchi:

Kiseli kupus se priprema fermentacijom rezani kupus u salamuri. To se obično pripremljeni koristeći kupus, iako se mogu koristiti i drugo povrće. Sadrži laktobacila plantarum, koji jača imunološki sistem. Takođe smanjuje rast 'loše' kvasac u tijelu. To je jedan od najbogatijih ne-mliječne izvora probiotik. To može biti poslužen kao prilog ili se može dodati salatama kao dobro.

Kimchi je korejski prilog. To je azijski oblik kiselog kupusa, gdje se Kimchi fermentiranih uz kiseli kupus koji može biti vrlo začinjene i kisele. To je također bogat izvor beta-karotena, kalcija, željeza i vitamina A, C, B1 i B2. To je ujedno i jedan od najboljih probiotik hranu možete konzumirati!

7. Miso:

Mišo se priprema od fermentirane soje, raž, grah, ječam ili riža. Mišo se može koristiti za pripremu juha i jela sezone. Također se može koristiti i kao začin. To je učitan s Lactobacillus acidophilus. Jedna porcija Miso je dovoljno da dobije potrebne dio dobre bakterije u organizam. Ona također služi kao probavni regulatora. Japanci koriste Mišo kao lijek. Dodavanje kašičicu Miso do tople vode čini ukusan i izuzetno nutrijent bogat supu. Miso je također rekao da pomogne alkalinizaciju tijelo, neutralizira efekte zagađenja životne sredine i ograničiti efekte kancerogena u organizmu.

8. Microalgae:

Mikroalgi se odnose na postrojenja na bazi okean kao chorella, spirulina i plavo-zelene alge. Mikroalgi su veoma bogate probiotik i poznati su da se poveća iznos kako bifidobakterija i Lactobacillus u probavnom traktu. Ove probiotik su bogati izvori energije previše.

9. Kombucha čaj:

Ovaj probiotik piće se koristi od stoljeća. Ona ima mnoge druge zdravstvene beneficije kao dobro. Kombucha čaj se priprema fermentacijom slatki crni čaj s kulturom kvasaca i bakterija poznata kao Kombucha gljive. Ovaj probiotik pića pomaže u povećanju imuniteta našeg organizma. Ona također pruža energiju, pomaže tijelu da ostanu u formi i zdravi. Ona pomaže u mršavljenju previše. Ali, mora se voditi računa, jer ovaj čaj ne može svima odgovarati.

10. Soy Milk:

Soja mlijeko, napravljen od pritiskanja soju, prirodno je natovaren sa probioticima. To je kompletan i hranljivog piće. Upakovanog sojino mleko dostupan na tržištu može imati dodao neke dodatne žive kulture. Sojino mleko je bogato proteinima i laktoze, što ga čini savršenim za ljude koji su netolerantni na laktozu.

11. Olive:

Masline u salamuri rješenja su vrlo bogata probiotik. Rastvor pomaže probiotičkih kultura raste u masline, što ga čini vrlo dobar probiotik hrane čini. Ove masline se može dodati paste, salate, pizze i sl

12. Tempeh:

Tempeh, pripremljena od soje, je odlična zamjena za meso i tofu. Bogata je probiotik i vitamina B12. Može se peče, sotiran ili dodati u salate. To je vrlo nizak u natrij, kao i, što je zgodan za ljude koji su na niskim unosom natrija.

13. Sir:

Sir je takođe oblik fermentiranih mlijeka. Zbog procesa fermentacije, sir previše je opterećen probiotik. Svoje visoke masti i niske kisele prirode njeguje i čuva dobre bakterije dok se kreće kroz probavni trakt. Ona ima mnoge druge zdravstvene beneficije kao dobro.

14. Idly, Dosa I Ostalim South-Indian Cuisine:

Među Indian hranu, jugo-indijske kuhinje je i bogat izvor probiotik. Dokono, dosa i drugih takvih namirnica pripremaju fermentacijom riže i sočivo. To ga čini visoko na žive kulture dobrih bakterija. Ovi prehrambenih artikala su vrlo blage i malo masti, što ih čini zdravu opciju hrane.

15. Dhokla:

Dhokla, popularni gudžarati jelo previše donosi fermentacijom gram brašna. Proces fermentacije čini uživo kulture savršeno okruženje za rast. Drugi oblik Dhokla je također pripremio fermentacijom rižino brašno. Ovaj čaj je bogat izvor probiotičkih. Oba receptima koriste skuta, dodajući dodatni sloj probiotik za sudove.

Probiotik popis namirnica ne završava ovdje, to su bili nekoliko! Probiotik hrane pomaže u apsorpciji kalcija, kao i u sprečavanju alergije. A normalna zdrava osoba može konzumirati probiotik hranu koja sadrži oko dva miliona živi organizmi. One koji pate od dijabetesa, raka i drugih takvih dugoročnih bolesti treba da konsultuju svog lekara pre nego što sadrže probiotik hrane i pića u svoje redovne ishrane.

Ali zapamtite, prekomjerna potrošnja probiotika može dovesti do probavne smetnje i nadutost.

Dakle, pridružite se bandwagon i dodati malo probiotik u svakodnevnoj ishrani. Vaš stomak će vam zahvaliti za to!

Da li konzumirate home made probiotik hrane ili ti ga kupiti od tržišta? Podijeliti s nama odmah ispod.