10 pametnih svedenih prženih namirnica kako bi vas učinili zdravijim

Zašto je to da je sve ukusno mora biti nezdravo? Uzmimo slučaj pržene hrane, na primjer. Sam pomen pržene hrane čini naš usta vodom. Svi mi volimo da klanac pržena hrana, nesvesni činjenice da smo od naših tijela nepotrebnim kalorija, zasićenih masti i trans-masti. Duboko prženje je jedan od unhealthiest metoda kuhanja. Čak je i zdravih sastojaka se pljačkali im hranjive tvari kada su prženi u ulju, maslac ili ghi. Ali nema pobijaju činjenice da pržena hrana su ugodni za naš ukus pupoljci, štetna jer oni mogu biti za naše zdravlje. Zdrav i hranjiv hranu, s druge strane, često se vjeruje da je dosadan. Ali uz nekoliko trikova i obrtima, čak i zdrava hrana može biti zanimljiv i dovoljno ukusan da zamijeni prženu hranu. Zvuči nevjerovatno? Zatim morate pročitati na!

Top 10 Clever Swaps Of prženu hranu:

Dati u nastavku su neke pametne zamjene za prženu hranu sa zanemarivim zdravstvene implikacije. Dobiti najbolje od oba svijeta sa ovim idejama-ukus i ishrane!

1. French Fries:

Kada govorimo o pržena hrana, prva stvar koja dolazi u naš um je pomfrit. To su jedan od najčešće konzumiraju prženu hranu širom svijeta i puna kalorija. A srednja količina pomfrita iz Mc. Donald sadrži 390 kalorija i 19 grama masti. Sada možete završiti pita kako pomfrit može biti zdrav. Pa, čak i pomfrit može biti zdraviji ih pečenje. Sve što trebate učiniti je baciti francuski pržiti trake u repice, češnjak sol, svježe tlo biber i vrlo malo košer soli. Postavite ih na pleh obložen papirnim ubrusima i pecite ih 35 minuta ili dok ne porumeni ih okreće svakih 10 minuta nakon. Možete dobiti pomfrit koji su relativno manje kalorija, a ipak imaju isti ukus.

2. Donuts:

Topli prženi uštipci su uživala od strane svih. Međutim, oni su također pun kalorija i masti. Jedan ostakljena krofne sadrži oko 250 kalorija i 13 grama masti, dok oni sa kremom sadrže 400 kalorija i 17 grama masti. Umjesto toga, ići na svjetlo pečene cimet krofne balls.You može početi sa priprema krema sa 1 - 3 šolje margarina i šolju šećera. Dodaj 1 ½ šalice brašna, 1 ½ šalice praška za pecivo, ½ šolje obranog mlijeka, ½ kašičice soli i ¼ kašičice muškatnog oraščića. Mjesto ovog preparata u mini muffin konzervama i pecite na 375 stupnjeva 15 minuta. Pospite krofni loptice sa rastopljenim maslacem i da ih premažemo mješavinom ½ šolje šećera i 2 kašike cimeta. Možete dobiti iste krofne sa samo 50 kalorija i 3 grama masti po loptu.

3. Apple Slices:

Ovo bi moglo doći kao iznenađenje, ali jabuka kriške može biti zdrava zamjena za pržene hrane. Možete zamijeniti one krekere sa oštrim jabuke kriške uz ukusan oštar cheddar. Jedan pšenice kreker sadrži oko 40 mg natrija što je, naravno, vrlo nezdravo. Jabuke kriške, osim dodavanjem potrošnju voća, su niske u kalorija i sadrže zanemarive količine natrija.

4. Čips:

Čips su popularni snack koji se može uživati ​​u bilo koje doba dana. Ali, znate li da je ovaj slani snack može povećati unos kalorija od ogromne količine? Samo jedan čips sadrži 10 kalorija, što znači da je čitav paket može učitati vaše tijelo sa 300 kalorija u isto vrijeme. A krompira srednje veličine, s druge strane, sadrži samo 110 kalorija. Tako da možete vidjeti razliku. Ako vam je teško da se odreknu onih ukusan čips, možete definitivno ih zdravije ih pečenje umjesto prženja. Možete koristiti oštricu procesor za odsecanje hranu smanji krompir na kriške od jednake debljine. Rub oko ½ kašičice maslinovog ulja i belog luka čen na papir za pečenje. Položite kriške krompira posuti sol i papar i pecite na 350 stupnjeva oko 10 minuta. Okretanje pan, pecite još 10 minuta. Držite povući čips dok ih ispeći. Ohladiti ih na ubruse i čuvajte ih u hermetički kontejner. To su zdraviji od masne pržene verzije i zadovoljiti vaše rezbarije na isti način.

5. Radishes:

Ove povrće ne zadovolji puno, ali vjerujte mi, oni mogu biti veliki zamjena za nezdrave pržene čipova kukuruza, koji su visoke u ugljikohidrata. Umesto da čipsom i vrhnje, kao grickalice, možete pokušati grijanje svježe rotkvice kriške i neke Jalapenos. Umočite ih u kremastom nemasni grčki jogurt i uživati ​​u zdravom grickanje.

6. Baked Chicken:

Hrskava piletina je favorit, a jedan obično završava jeli više nego treba. Ali, da li znate da samo jedan pržena pileća prsa posjeduje 320 kalorija, 14 grama masti i nevjerojatnih 1.130 miligrama natrija? Pečene piletina je zdravija alternativa ako želite zadržati na oku svoju težinu i zdravlje. Možete ga lako pripremiti kod kuće. Samo topi oko 1 - 3 kup maslac u tepsiju. U drugom jelo, mix ½ šolje brašna, ¼ kašičice bibera i kašičice svaki od soli i paprike. Kaput neke oprane piletine delove ove mešavine držati ih sa njihove strane kože dole na tepsiju namaz sa maslacem. Pecite na 45 stupnjeva oko pola sata, pretvarajući ih svakih 15 minuta. Rezultat-ti piletinu sa istim ukusom sadrži samo 142 kalorija i 3 grama masti.

7. Pita Chips:

Pita čipovi su zdrava alternativa za tortilja čips, koji su visoke u kalorije. Samo 10 tortilja čips sadrže 150 kalorija i 7 grama masti. Pita čipova, s druge strane, sadrži samo 8 kalorija po komadu. Oni su prilično jednostavne za pripremu. Samo peri neki maslinovog ulja na grubo strane integralnog pita kruh. Split ih u male trouglove i posuti ih solju, parmezan sir i crni papar. Pecite ih na 350 stupnjeva oko 10 minuta ili dok ne uključite zlatno smeđa i oštar. Možete koristiti različite začine kao što su bijeli luk u prahu, čili u prahu ili talijanskom začinima. Ovi čipovi su ukusne i toplih i hladnih i mogu uživati ​​uz bilo koje jelo.

8. Baked Onion Rings:

U hrskavim lukom napraviti ukusan prilog uz hamburgere i sendviče. Recept je jednostavan. Izrežite luk u ½ inča debljine kriške. Potopite ih u mlaćenica za 3 sata, a zatim sa ½ šolje brašna i ½ kašičice svaki od soli i crnog papra, stavite ih u zatvarač torba i dobro protresti. Umutiti je bijelo jaje sa 2 žlice mlijeka i prstohvat cayenne. Umočite prstenova u ovom preparata i im kaput sa panko krušne mrvice. Postaviti ove na papir za pečenje i pecite oko 12 minuta ili dok ne postanu zlatno smeđe.

9. Punjena Pohani Gljive:

Pet sirove gljive sadrže samo 20 kalorija i bez masti, ali prženje opterećenja ih sa 200 kalorija i 13 grama masti. Da biste dobili isti ukus, ali troše manje kalorija, možete pokušati punjene pečurke umjesto. Mix ½ šolje svaki od naribanog parmezana i prezle, 2 sjeckani čena belog luka, 2 kašike svaki od maslina i peršuna ulja i prstohvat crnog papra. Uklonite proizlazi iz oko 30 bijele gljive i popuniti gljiva kape sa ovim preparata i im kaput s nekim maslinovim uljem. Rain kašiku maslinovog ulja na pleh, stavite ove punjene pečurke na njega i pecite na 350 stupnjeva 25 minuta.

10. Banana Chips:

Ove slatka i hrskava banana čips su još jedan pržene hrane koja je puna kalorija i masti. Samo pola šolje porcija posjeduje 170 kalorija i 10 grama masti, od kojih je 8 grama zasićenih masti. Zdravija alternativa je da zamijeni one pržene banana čips sa domaćim pekarskim čipova, koji sadrže samo 105 kalorija i manje od 1 gram masti u oko 30 čipova. Baš kao i čips, možete ih peći na 200 stupnjeva za 1 do 3 sata i pospite ih sa nekim košer soli i prstohvat šećera.

Dakle, sada možete prevariti nepce nečim zdravu hranu da ukus kao dobro, ako ne i bolje, nego sve one pržene goodies! Isprobajte ove usne smacking jela i ostati zdrav!

Volite li pržene hrane? Koja je omiljeno jelo? Jeste li ikad pokušali zdraviji alternativa? Hajde da razgovaramo, u komentarima ispod teksta.