Njegu kože

Vrh 23 Hranljiva hrana za borbu protiv starenja

Vrh 23 Hranljiva hrana za borbu protiv starenja

Žele da ostanu mlađi duže? Pa, ne morate trošiti tisuće rupija na kliničke procedure ili anti-aging kreme da mladalačke kože. Možete ga postići tako što pametniji izbor hrane. To je s pravom rekao da je ono što jedete odražava na vašu kožu. Uravnotežena i zdrava prehrana može vam dati užaren kože koji će učiniti da izgledaju mlađe od vaše stvarne dobi. Istraživanja su pokazala da određene namirnice u ishrani može dramatično smanjiti oštećenja ćelija i time usporiti proces starenja.

Iako postoji mnogo namirnica koje sadrže anti-aging svojstva koja mogu pomoći da ostanete mladi i fit. Ali, da li znate da namirnice su se pokazali kao veoma efikasan u borbi protiv i usporiti starenje kože? Anti-aging namirnica ne mora biti dosadan ili neukusno. Oni mogu biti svakodnevne namirnice ili egzotične namirnice koje su izuzetno korisno i hranjiv. Ove super namirnice su pokretači nutrijenata i pun antioksidanata. Dolje navedeni su top 23 namirnica koje će poboljšati vaše zdravlje i smanjiti znakove starenja.

23 Najbolji hranljive namirnice To Fight starenja

Hranu navedene u nastavku mogu pomoći u smanjenju indikacije starenja kao što su fine linije, zakrpe, i gubitak boje kože, itd pravilna ishrana dovodi do dobrog zdravlja, što opet dovodi do dobre i besprijekoran kože.

load...

1. Nuts

Orasi su uvijek bili dio zdrave prehrane. Oni pružaju nam sve potrebne vitamine i hranjive tvari bez predoziranja kalorija i masti u. Nuts kao indijski orah, pecans i badema su dobar izvor omega - 3 masnih kiselina, posebno oraha. Četvrtina šolje oraha može samo između 91% omega - 3 masnih kiselina u ishrani zahtjev. Osim toga, nezasićene masti u ovim orasima i jačanje kardiovaskularnog zdravlja.

2. Bobice

Bobice su egzotičnog voća koji može učiniti da izgledaju mlađe. Desno od jagode, kupine i borovnice na acai bobica, čitava porodica bobica je bogat izvor važnih biljnih hranjivih tvari, flavonoidi. Ovi flavonoidi imaju anti-aging i anti-raka efekte. Bobice sadrže i antioksidanse koji poboljšavaju zdravlje stanica i štite od bolesti. Oni su visoko koncentriran s vitaminom C, koji pomaže da se formira i napraviti kolagena jači nego prije. Kolagena pomaže u minimiziranju bore i diskoloracije kože.

3. Jogurt

Jogurt je dobar izvor proteina, a što malo kalorija. Prijateljskih bakterija u ovom također promovira digestivnog zdravlja. Jogurt je bogat u riboflavin, fosfor, kalcij i vitamin B12. Zdravstvene prednosti ovog hrane čine dobar dodatak svakom režim ishrane.

load...

4. Avokado

Kompleks vitamina B i E prisutan u avokado pruži kompletnu hrani kožu. Vitamin E pomaže u promociji zdrave kože i kalij prisutan održavati odgovarajući nivo vode u organizmu. Je glutation povećava nivo imunitet i pomaže u smirivanju proces protiv starenja. Avokado se s pravom nazvati čudo voće.

5. Češnjak

Zdravstvene prednosti češnjaka su poznate stoljećima. Konzumiranje belog luka može u velikoj mjeri poboljšati vaš imuni sistem, pa čak i sniziti krvni pritisak i holesterol. Garlic radi kao dobar antivirusni i antigljivično agent i pomaže u smanjenju rast ćelija raka.

6. Integralne žitarice

Integralne žitarice kao što su quinoa, smeđa riža i zob su bogate vlaknima koja pomaže digestivnog zdravlja. Integralne žitarice smanjuju rizik od srčanih bolesti i odličan su način da se smanji svoj struk.

7. Zeleno povrće

Zelena povrće su skladište antioksidansa koji štite ćelije organizma od slobodnih radikala. Ove štetne slobodne radikale da dovede do bržeg starenja. Osim toga, zeleno povrće su bogati fitohemikalije koje pružaju imunitet protiv raznih bolesti. Kelj, brokoli i spanać biti pokretači vitamina E, kalcij i vlakna, se nazivaju kao nutritivni Superstars. Osim toga, oni također pružaju UV zaštitu.

8. Divljeg lososa

To je također dobar izvor omega - 3 masne kiseline koje pomoć u zdravom funkcionisanju ćelija u našem tijelu i borbe protiv upale. Ovaj visoko kvalitetni svarljivi proteina može poboljšati teksturu kože i smanjiti fine linije. Uključuju ribu u ishranu na redovnoj osnovi kao što starimo da riješi povezanih sa starenjem kože i bolesti srca.

9. Med

Osim što je bogat izvor antioksidansa, med pruža kalcij, niacin, tiamin, vitamin B6 i C. Istraživanje je također pokazalo prednosti meda u borbi protiv anksioznosti i memorije gubitak.

10. Zeleni čaj

Zeleni čaj je biljni napitak koji ne samo da će vam pomoći da izgubite one neželjene kalorije, ali ćete izgledati mlađe kao dobro. Oni imaju visok sadržaj jedinjenja zove katehin polifenola. Ovaj spoj radi skladno s drugim kemikalijama u organizmu za poboljšanje termogenezu i oksidaciju masti. Pije zeleni čaj i provjerava holesterola i sprečava bolesti srca i raka.

11. Olive Oil

Studije pokazuju da maslinovo ulje sadrži određene masti, poznat kao monosaturated masti koje ne samo da vam pomoći kontrolirati rizik od bolesti srca, ali i pomoći u izgradnji tkiva. Oni također sadrže određene polyphones i super moćan antioksidansi. I to je ono što je najbolje protiv starenja hrane čini.

12. Kakao

Čokolade su nešto što svi vole, a već znamo da dolazi iz kakao sjemena. Kakao je bogat antioksidansima, i to je prirodno flavonoida pomaže u prevenciji bolesti starosti koje se odnose ne samo srce i bubrega, ali i pomaže vam riješi znakove starenja kao što su fine linije i bore. To usporava proces starenja. Ona također pomaže ljudima riješi i kloni tip - 2 dijabetes.

13. Vino

Smanjiti masne pića i uključiti neki alkohol u vaš sistem. Između različitih vrsta vina, crno vino je najbolji koji sadrži maksimalni iznos resveratrola, zna da uspori proces starenja. Pola čaše crnog vina može spriječiti starosti linije od koje se pojavljuju u ranoj dobi.

14. Grožđe

Grožđe je bogato resveratrola koji ima protuupalno i anticoagulatory svojstva koja pomažu u popravku ćelija tkiva. Mangana i vitamina C prisutan u grožđu pomažu u borbi protiv štetnih ultraljubičastih zračenja, kao i razni antioksidansi borbi protiv slobodnih radikala.

15. Kiwi

Antioksidansi prisutni u kivi je dokazano da pomogne zadržati čvrstu kožu i usporava stvaranje bora i vraćanje ljepotu. Vitamine C i E su izvanredni antioksidansi koji pomaže u pomaganje kožu od slobodnih radikala napada. Prevencija od anti-aging i zdravu kožu se postiže zbog minimiziranje fotoosetljivih oksidacije i izloženost štetnim ultraljubičastim zračenja.

16. Nar

Nara se obogaćeni raznim vitaminima i mineralima kao što su fosfor, riboflavin, itd, pomoć u promociji lepu kožu. Primjena ekstrakta isporučiti ishrane na fibrocast ćelije, a to dalje tajnama elastina, kolagena, itd lučenje pomaže u zatezanje kože i fleksibilnost. Plod ekstrakti poboljšati funkcioniranje dermalna ćelija u velikoj mjeri.

17. Lubenica

Biti visoko koncentrirana sa važnim vitaminima, opskrbljuje veliku nutritivnu vrijednost i sprečava kožu od štetnih bore ili promjene boje. Kožu zajedno sa sjemenkama treba dobro uklopljena pred gutljaj. Sadrži esencijalne antioksidans vitamine kao što su vitamini A, vitamina B i vitamina C. Također, sjemenke su koncentrisani izvori cinka, selena, vitamina E, itd

18. Mangostin

U xanthones spoj prisutan u mangosteen voća, pružaju zdrav hranjivu vrijednost svoje tijelo. Antioksidanata kao katehin prisutne u ovoj voća borbi protiv radikala i oni su visoko koncentriran s vitaminom C. Stoga, vitamin C pomaže u postizanju sjajna i glatka koža.

19. Papaya

Samo primjenom meso papaje na svojoj koži može učiniti čuda za vašu kožu. Papaya pomaže u postizanju dobrog ten i protiv bora na koži. Papaya je visoko koncentriran s vitaminima A, E i C, koji čisti kožu i pruža odgovarajuću ishranu na kožu. Promocija obnavljanje kože, što je povećanje u ćelijama i piling odvija zbog papain enzima.

20. Apple

Svježi fermentirani ostatak jabuka je vrlo zdrava i za kožu i tijelo. Organski spojevi i enzimi prisutni u jabuke pomoći u smanjenju masti i zadržavanje velike razine vode. Zbog većeg zadržavanja vode, koža izgleda svježe i zdravo. Primjena razrijeđen sirće pomaže u pravilnom regulaciju pH.

21. Banana

Ogromna količina vitamina C i B6 pomoć u reguliranju elastičnost i koherentnost kože. U preranog starenja može biti spriječena zbog mangana i razne antioksidansi prisutni u ovom anti-aging voća. Oni pomažu u štiti kožu od uništenja i pružaju hidrataciju. Ako konzumirate banana svaki dan, suhoće i neprijatnosti mogu se sigurno držati na distanci.

22. Vegetarijanska i ne-vegetarijanska Proteini

A pravilna ishrana za borbu protiv starenja treba i mora sastojati od proteina u različitim oblicima. Ako ste vegetarijanac, onda možete zamijeniti ptica ili životinja proteina grah, mahunarke, i druge takve hrane. Bilo koja vrsta pasulja sadrži dobru količinu proteina. Mliječni proteini su također dostupni kao maslac, sama mlijeka i sira.

Ako ste non-vegetarijanac, onda možete uključiti pileće ili ćureće grudi u vašoj ishrani. Jaja su također važni u svoje redovne ishrane. Mlijeko proteina treba i mora biti uključena. Životinjski proteini mogu biti previše uključeni, ali samo u vrlo manje količine.

23. Začini

Redovito začini iz vaše kuhinje čak i može vam pomoći zadržati vaše fine linije i bore na zaljev. Različiti začini imaju različita svojstva. Kurkuma je odličan začin. To ne samo da smatra da je upotreba u lice paketima, ali kada se uzima interno i uključiti u svoje redovne kuhanje, može pomoći u sprečavanju rizika od Alzheimerove bolesti u starosti. Ona također ima protuupalno svojstva i obnovu ćelija, nekretnine koje mogu spriječiti pojavu bora i staračkih pjega. Češnjak, luk, cimet, lovor, cijeli paprike su također među različitim ostali začini koji imaju anti-aging svojstva. Pokušajte uključujući ih u svoje redovne kuhanja.

Ove super namirnice će vam pomoći usporiti proces starenja. Konzumiranje ove namirnice će vam pomoći da starosti sa milosti. Uključiti ih u ishranu odmah!

load...