Top 12 namirnica za uključivanje u dijete za akne

Da li ste primijetili bubuljice ili bubuljica, pustule i mitesera na licu? To je ništa drugo nego akne, to je vrlo čest problem kože. Ne morate da pate u tišini. To je vrijeme da se uspori i obrati pažnju. Ako ste ikada doživjeli akne, znate koliko je zastrašujuće može biti.

Kada je život poludi i rokovi su na pomolu, često ima tendenciju da napuste svoje zdravlje slajd u tom procesu. Ali, i dalje treba raditi na njemu. Šta učiniti ako imate akne i želite da vaša koža se jasnije? Kako zap ta mjesta? Uzmi chill pilulu !! Saznajte više o ishrani morate uključiti da riješi akni.

Hrana dijeta za Acne - Top 12 Hrana:

Čitajte da biste saznali više o tome kako možete dobiti osloboditi od akni slijedeći ovaj jednostavan akni dijeta popis hrane.

1. Masti:

Loše varenje sa masti može uzrokovati akne, začepljene pore kože i drugih kožnih oboljenja. Stoga se preporučuje da se dodataka prehrani, kao što su probavni enzimi, jabučni ocat i integralne žitarice u borbi protiv akni breakouts. Integralne žitarice sadrži bogate količine antioksidanata i oni su bogate vlaknima i nizak šećer. Cijeli žitarica sadrže vitalni mineral selen koji pomaže da se održi zdravlje ćelija kože.

2. Voće i povrće:

Svježe voće i povrće sadrže mnoge bitne jedinjenja kao što su antioksidansi koji mogu vam dati jasnu kože. Konzumiraju voće i povrće u svakodnevnoj ishrani koja sadrži vitamine A, C i E. Ove hranjive tvari su također potrebni da bi ten sjajnih i jasan.

• Maline su bogat izvor antioksidansa, vitamina i vlakana. Oni također imaju fitohemikalije koja čini zaštitni sloj za vašu kožu.
• Jabuke imaju pektin koji je poznat neprijatelj za akne.
• Zeleno povrće su puni upale borbu protiv hranjivih tvari, antioksidansi, vlakna. Ovog esencijalnog nutrijent može smanjiti šećera u krvi nakon uzimanja obroka i izbjeći akne.
• Ljubičaste i bordo namirnice sadrže antocijanin, antioksidanata koji su korisni za održavanje zdrav protok krvi u koži. Ovo je bitno da zadrži pore jasno. Neki voća u ovoj kategoriji su nar, ljubičasta mrkva, crnog grožđa, acai i repa.
• Mrkva, dinja, slatki krompir i paprike su bogate beta-karoten koji pomaže da koristi više selena je vaše kože.
• Voće poput jabuke, trešnje, grožđe, banane, brusnice i maline, sadrže vitamin i fitohemikalije koje štite ćelije kože od akni.
• Vitamin B prisutan u povrću je potreban za kožu, nokte i ćelija kosu formaciju.
• Odlučite se za tamno zelene i lisnato povrće kao što su brokula, kelj, rukola, kelj, spanać, pasulj i grašak.

3. Selen:

Selen je snažan antioksidans koji štiti ćelije od upalnih oštećenja i čuva elastičnost kože za liječenje akni. Selen dobro radi s vitaminima E i A, koji se može naći u brazilski orah, orasi, bademi i crvene paprike. Ostale namirnice koje su bogat izvor selena su riba, živina, luk, češnjak, meso i integralne žitarice. Dijetetskih selena može se dobiti od oraha, žitarica koja pomaže da vaša koža mekana i glatka.

4. Omega - 3 masne kiseline:

Kamenice, grah, perad, losos, laneno, sardine i skuša su bogat izvor cinka i omega - 3 masnih kiselina. Ove namirnice pomažu da se izliječiti bubuljice i apsorbirati vitamin A za zdrav izgled kože. Omega - 3 masnih kiselina korisno je imati upale na odstojanju i kontrolu akni. Ovo je također korisno da vam koža mane-free.

5. Zeleni čaj:

Zeleni čaj ima brojne zdravstvene beneficije i korisno je i da se bori protiv akni breakouts. Oni sadrže antioksidans Katehin EGCG da je efikasan protuupalno.

6. Antioksidansi:

Naranče, dinje i paradajz su bogat izvor vitamina C koji jača ćelijske zidove i štiti kožu od nepravilnosti. Bioflavonoida također djeluje kao prirodni antiinflamatici koji poboljšava ljekovita moć vitamina C. Hrana poput badema, jaja, jagode, lisnato zeleno povrće su bogati izvor vitamina E. Ovi antioksidansi su korisni da zaraste na oštećenja kože i ožiljaka uzrokovanih aknama.

7. Maslinovog ulja:

Maslinovo ulje losion biva lako apsorbira u kožu. Ovo ulje ne začepljuje pore kože i omogućava im da dišu. Dakle, to je korisno za sprečavanje akni breakouts.

8. Limunov sok:

Sok od limuna igra vitalnu ulogu u otklanjanju kiseline otpada i čišćenje jetre. Sadrži limunska kiselina koja se stvara enzime za ispiranje off krv toksina. Ovo takođe čisti pore i čini izgled kože svijetle.

9. Mliječnih proizvoda:

Mliječni proizvodi poput nemasnog mlijeka je vrlo dobra za izgradnju tkiva i također sadrži vitamin A. Ako je vaša ideja je da ne dobiju na težini, a zatim odabrati mliječnih proizvoda kao što su sir i mlijeko koje su niske u masti. Ne žvakao previše pizze iako jer sadrži sir, na kraju krajeva to je brza hrana.

10. Žitarice i vlakna:

Žitarice su vrlo važni, a posebno smeđe kruh koji sadrži mnogo vlakana. Vlakna i sadržaj selena pomaže u zaštiti kože od oštećivanja tragovima i pore izostavljen od strane bubuljice i osip. Također štiti kožu od opekotina.

11. Uravnoteženu ishranu:

Zdrava izbalansirana dijeta je vrlo važno i to treba da se sastoji od riže / Roti / kruh (vlakna), biljnih proteina kao što su grah ili klice, pa čak i jedan Katori običnog Dal, lisnato povrće poput spanaća, prisutnost biljaka poput korijandera ili mente ili čak Tulsi lišće u prehrambenoj, zelena povrće poput paprike ili nešto želite, i ribe ili mesa poput piletine proteina i vlakana, izbjegavajte crveno meso u svim slučajevima, a uključuju i salata pomiješana sa maslinovim uljem (maslinovo ulje pomaže u sprečavanju akne i biva natopljena u kože) i na kraju slijedi voća. Izbjegavajte previše unos slatkih supstanci, od vaše akne ne budu lako sušeni kao što je produženo vrijeme ozdravljenja.

12. Voda:

Voda je najbitnije lijek da izbaci toksine iz tijela. Pijte najmanje 8 - 10 čaša vode na dan i izbjeći pije dijetalni sok. Voda pomaže da se nose ishranu i kisika u dijelove unutrašnje tijelo i na taj način, drži nahranjena svoj organ i zdrav da se bore breakouts. Dehidracija može učiniti vašu kožu izgledati starije i uzrokovati akne.

Ako se držite tu hranu dijeta za akne strogo, sigurno ćete dobiti zdravu kožu slobodan od akni. Slobodno podijelite ispod svoje komentare.