Stručnjak za fitnes Eva Redpath deli svoje savjete za trening

Eva Redpath.

U četvrtak ujutro, ja se moje dupe nogama nalik, nogama do tačke gdje boli hodati sutradan. 

Ali, ja se vratim svake sedmice za više isti, a to je sve zbog Eva Redpath. 

Toronto-based plesačica, atletičar, osobni trener, Nike master trener i grupne fitness trener smatra se jednim od Kanade vodećih fitnes gurua-i za dobar razlog. Ova djevojka može motivirati bilo koga! Kao učesnik u svojoj grupi klase, ja ne mogu pomoći, ali buljiti u strahopoštovanje kao ona ovlasti iako bušilice visokog intenziteta bez toliko kao petljaju joj šiške. Ako se sjećate, moj cilj je bio da se uklopi u ovoj godini, a to je Eva koji mi je pomogao postaviti da je u pokretu.

Uz toplije vrijeme odmah iza ugla, pogotkom u oblik je vrh uma za sve nas. Imao sam razgovor sa mog omiljenog motivator da joj najbolje trening i zdrav način života tipova.

Idemo!

Koja je vaša pozadini?

Bio sam igrač i sportista za čitav život. Ja sam ovjerena grupa stručnjak za fitnes, tvorac tijela uređaj od Dancers, vlasnik poslovne i Nike Kanada prvi master trener. Prije mog imenovanja sa Nike, bila sam odabrana da se pridruži grupi fitnes tim na Equinox kao potpis program voditelj. Predajem brojne visoke energije klase ovdje u Torontu, kao i pružiti personalni trening privatnim klijentima.

Imaš li ličnu fitness filozofiji?

Dolazeći iz ples-industriji u kojoj održavajući određenu sliku tijelo nije uvijek postiže na najzdraviji način-to je bio lični strast i misija moje da prebace ove negativne navike pri kreiranju i izgradnji jake sistem podrške za žene. Kao Nike majstor trener, imam privilegiju vodećih i inspiriše više žena da prihvate vježbe kao sredstvo za stvaranje najbolja verzija sebe. Cilj obuke je da ne mijenja kako tijelo izgleda, ali da se poboljša kako pokrete tijela. 

Da li ste uvijek bili aktivni, ili je postojao trenutak kada ste se borili s njim?

Zdravlje i fitness su uvijek bili veliki dio ko sam ja. To je rekao, imala sam dane kada moje tijelo treba odmor, ja ne osjećam se odlično, ili povrede me usporava. 

Šta je danas u životu Eva izgledati?

Moja dnevna rutina počinje rano, a završava kasno da primi raspored mojih klijenata. Moje nastave raspored drži me jako zauzet, s više časova teretanu svake sedmice. U slobodno vrijeme, ja obuku privatnih klijenata, koji rade na koreografiju za klase tijelo uređaj ili planiraju moj sledeći Wellness Retreat. Magazin izdanaka, TV segmenata i obrazovne obuke putovanja sa Nike na svom sjedištu u Oregonu, ili u New Yorku ili LA, su također prilično običan.

Kako se uklopiti u vaš trening? 

Dok je moj dan može biti zaglavljen sa obukom i drugih obaveza, uvek ima mesta za trening. Dajem sve od sebe da se gleda u budućnost u mom kalendaru i zakazati ih čak i kad putujem. To je prioritet, tako da se to radi bez obzira na sve. Nekoliko dana ću ostati nakon klasa i na brzinu treninga ili ručica melodije i eksplozije neke kardio pomiješana s jezgrom rad. Ostale dane ću pokušati i blokiraju jedan sat u mom kalendaru uglaviti u nekim znojavom socijalne vrijeme sa prijateljima. Cilj mi je da radim nešto aktivan svaki dan za sebe i da mi stalno osjećaj 100 posto više motivirani i zahvalan da radimo ono što radim. Volim citat: "Ti si jedan trening daleko od toga da bude u boljem raspoloženju", a ja se slažem. A dnevni znoj za mene je obavezno za moje raspoloženje, zdravlje i sreću.

Da li volite da radite nešto sami ili u grupi?

Uvijek ću izabrati grupu treninga ili treninga prijatelj preko ide sama. Ja sam veliki zagovornik pronalaženja zajednice ili odgovornost partnera. To je tako važno za boravak motivirani i zabavu u tom procesu. To je jedna od stvari koje jako volim o našim četvrtak klase. Drago mi je da vidim da dame spojiti kako na fizičkom i ličnom nivou. 

Kakav treninga se najviše učiniti?

Ja sam veliki zagovornik treninga visokog intenziteta interval (HIIT), koji zahtijeva punu kretanje tijela i eksplozivnost. Zaista je najbrži način da se ojača i ton noge, ruke i jezgra, i verovatno najbrži način da biste dobili rezultate. To je rekao, imam pozadinu i strast za ples, pa sam, naravno, privlači studio stilu treninga kao što su joga i pilates.

Da li se držati istu rutinu ili pomicati stvari često?

Našao sam trik kako bi vaši mišići nagađanja je da se prebacite svoj trening rutinu. Raznolikost u svoj režim će vam pomoći da vidite različite rezultate i izbjeći dosadu. Lično, uključuju razne aktivnosti kao što su studio treninga, trčanje i HIIT da pomogne izjednačiti moje rezultate i da se drži stvari zanimljivo.

Da li preporučiti neke posebne opreme ili opremu?

Mislim da su neki od najmoćnijih treninga u oblikovanju vašeg tijela su one koje se oslanjaju na vlastite tjelesne težine i zahtijevaju vrlo malo komada opreme. To je jedan od razloga zašto volim Nike Training Club aplikaciju [vidim svoju recenziju ovdje]. On uklanja sve prepreke oko potrebe određene opreme, tako da ne mogu napraviti 15-, 30- ili 45-ak minuta treninga bilo kada, bilo gdje. Redovno koristim aplikaciju u mom fitness režim, jer postoje stotine treninga inspirisan sportista i dizajnirao drugi majstor trenera, tako da mogu izabrati treninga koji su usmjereni na moje posebne potrebe ili područja mog tela želim da se fokusiram na.

Kako se zadržati izazovan sebe?

Kroz moju karijeru kao trener, ja sam saznao da morate biti spremni da probaju nove stvari kako bi premašiti svoj doživljavaju potencijal i otkriti da si jači nego što misliš da jesi. Najbolji savjet mentor mi je dao je pronaći fitness program, trener ili zajednici koja me izaziva izvan moje sposobnosti, kao da je tajna da ostanete počinio.

Da li pratite poseban režim ishrane?

Naučio sam da možete poništiti sve što radite u teretani, ako ideš kući i jedu loše, što je razlog zašto volim da žive po 80/20. Jedem zdravo oko 80 posto vremena, ali nisam spreman da se odrekne sve svoje omiljene stvari. Pa sam dopustiti sebi da jedem stvari koje volim (ali znaju nisu najkorisniji na moje razine zdravlja i energije) 20 posto vremena.

Koji su neki od tvojih go-na hranu?

Očigledne stvari-puno tečnosti, svakodnevno frape, tona povrća, zdrave žitarice i masti i naravno, lean proteini poput bjelanca, organski sir i meso. Ne pratim nikakve stroga pravila u ishrani, mada sam sve od sebe da preskoči sve prerađene hrane i slatke stvari kako bi bili sigurni da imam energije Moram da idem sa nastave na moj svakodnevni kardio rafal.

Koji je vaš idealan nakon treninga obrok?

A smoothie je gotovo uvijek imperativ. Ja obično nose prije i nakon treninga formule iz Genuine zdravlja, uključujući i Zeleni + cijelo tijelo veganska Proteini + i Activfuel +. Ja sam također veliki fan njihove Proteini + barova. Dobar Srdačna zdjelu kaše sa šumskim voćem, ili ukusne bademovo mlijeko latte ili Americano je uvijek dobra stvar previše!

Šta nosite kada radite nešto?

U teretani ili studiju, samo nosim komade koji su prozračni i dizajnirani za kretanje uz moje tijelo, zato što bi trebalo razmišljati o formi, a ne kako odeću fit dok znojiš to. Ja sam očito veliki Nike fan i nekoliko omiljenih komada su Nike Pro Fierce Bra:

A novi Nike ženske Free 5.0 TR Fit cipele 5 treninga, koji imaju izuzetno fleksibilan listom koji nudi prirodne fleksibilnost, dopuštajući nogu da se slobodno kreću:

Izvan teretane, moja kolekcija udaraca i sportsku je prilično širok. Uvijek idem za svjetliju, zaposleniji i hrabriji izjavu komada. Svetova fitness i mode su sudaraju u posljednjih nekoliko godina, tako da mogu da iskažem lični stil kroz Activewear, koji je bio super.

Kako se držiš kosu tražim sladak dok se znojite?

Pletenice čine veliki povratak i volim kako oni mogu zadržati li u potrazi poliranog od početka treninga do kraja. Visoki rep i pletenice odgovara meni najbolje jer držim kosu s mog vrata i spriječiti kovrdžanje. Takođe sam poznat da baci na bejzbol kapu da držim kosom i dodajte slatko pribor mojoj ansambla.

Da li šminkam kada radite nešto?

Jer znojenje otvara pore, trudim se da se svjetlo na šminku s ovlaživač u boji i lakši u prahu, i izbjeći koksiranje na korektor. Odmah sam koristiti maramice makeup-uklanjanje nakon svakog treninga sesije za čišćenje pore i ton moju kožu. 

Koji proizvodi za njegu kože koristite?

Sredstva za čišćenje, dan i noć kreme su ključni za mene i stalno koristim serum za lice tijekom zime zadržati hidratizirana. Sada sam stvarno volim Joe Fresh Clean Citrus sredstvo za čišćenje, Joe Fresh Oil-Free hidratantna dnevna krema [vidjeti Michelle recenziju ovdje] i Joe Fresh Radiant serum za lice.

Koji je tvoj omiljeni deo biti aktivan?

Osjećaj osnaživanja dobijete kada postavljaju i ostvaruju svoje ciljeve. Volim da je vaš put je nikada nije gotova, a tu je i uvijek još jedan izazov za osvajanje. Za mene, to znači usmjeravanje da unutrašnji glas i guranje sebe prošlost ono što je moj um misli da moje tijelo je sposoban. Devet od 10 slučajeva, uvijek možete ići dalje, tako da se trudim da uvijek gurati sebe, bilo da je to dodatni rep, još jedan Burpee ili dodatni minut u dasku. Osjećaj zadovoljstva je za razliku od bilo koje druge. 

Imate li savjete za nekoga ko je tek počeo sa fitnes?

Moj savjet je da se male ciljeve koji su realni, ostvarivi i jasno definirane. Ne cilj za ambiciozne promjene. Potrebno je da se u skladu male promjene stvoriti dugoročni uspjeh. Da biste to učinili, slomiti veći cilj na manje mjesečno ili kvartalno ciljeva koje su manje zastrašujuće, i slave ovih dostignuća obuke.

Drugi savet volim da dam oko zajednice. To je tako važno za žene da osnaži drugim ženama. Pronađite prijatelja ili grupu devojaka koji dijele slične ciljeve fitness, i dolaze zajedno da ohrabri i trener jednog i drugog.

Ti si veće šanse da nastavim ako svoj trening rutinu svježe. Za neke, to bi moglo značiti uzimanje se novi oblik kardio, kao što su veslanje. Za druge, to može biti redovno sadrže treninga snage za izgradnju mišićne. Ključ je da se izbjegne dosadu i stalno izazov sebe.

Druga opcija je da uradi nešto što pola vas plaši i pola vas inspiriše, kao što su tekuća trka put. Ne mogu biti više uzbuđeni za Nike ženske 15k Torontu u junu. Ova trka je dio Nike ženske Race serije u svijetu, za žene svuda da iskuse moć sporta kroz visoke energije radi. Takođe mislim da označava novo iskustvo za sportaše na dva načina. To je način da se stavi sebe na test i prilika da ponovo otkrije radost radi brže i dalje. Kao neko ko je upravo vraća u rad, ja zaista se radujem obuke za ovu trku!

Pronaći više od Eva na Instagram, Twitter, Facebook i njena web stranica.

Kupujte Story

Kako mislite o Eva pristup zdravlju i fitness? Jeste li isprobali neki od nje tips?