Kako prestati da izbija iz mleka i mlekare

Ako imate kožu sklonu aknama, onda ste vjerojatno čuli da mliječne proizvode treba izbjegavati.

U najmanju ruku, to je ono što su mnogi facialists, nutricionisti, pa čak i dermatolozi će vam reći. 

Iako je njegov kanadski ekvivalent nije težio u, American Academy of Dermatology kaže: "mliječne ne Čini se da je slabo povezan sa aknama, sa najjačim asocijacija biti obrano mlijeko."

Srećom, korelacija ne znači uzročnost.

Evo pravi razlog zašto mliječne može izazvati bubuljice, i zašto ste vjerojatno ne morate da odustanem da se jasnije kožu.

Kako Mlekara "Uzroci" Acne

Ono što možda ne znate o mlijeko, sir, jogurt i sladoled je u tome što su snažni metabolizam pojačala.

To je zato što je kalcijum-zajedno sa ostalim komponentama mliječnih proizvoda, kao što su proteina i zasićenih masti pomaže tijelu da se spali kalorije mnogo brže. Evo samo nekoliko studija tamo o ovome:

• Journal of American College of Nutrition "se pojavljuje u ishrani kalcijum da igra ključnu ulogu u regulaciji metabolizam energije i rizik pretilosti." 
• Journal of Nutrition "ishranom i vežbanja mršavljenja sa višim proteina i povećan unos mlečni proizvod promovira povoljnije promjene sastava tijela kod žena karakterizira veći ukupni i visceralne gubitak masti i povećanje čiste mase."
• Applied Physiology, Nutrition and Metabolism "unos Dairy je obrnuto povezana s [metaboličkim parametrima rizik od] glikemije i krvnog pritiska."
• Gojaznost: "Suboptimalni mliječne zahvata tijekom predškolskog u ovom kohorte su bili povezani sa većom dobiti u masti u organizmu tokom djetinjstva."
load...

Drugim riječima, ishrana muznih bogati mogu vam pomoći da steknu veći metabolizam.

Dakle, šta to ima veze sa kožom, pitate se?

Pa, evo ulov. A naturirana metabolizam mora biti podržan od strane adekvatnu ishranu. Najvažniji hranjivih tvari za održavanje kože jasno je vitamin A.

Ovo je pravi uzrok bubuljice mlečni vezane kod većine ljudi-ona su od nedostatka vitamina A pogoršano viši metabolizam.

To je i razlog zašto ljudi primijetiti njihovo čišćenje kože kada su otkaz mliječne. Ovo se ne događa zato što mljekare je po sebi "loš", ili zato što je puna "hormona". (Koncentracija estradiola obranog mlijeka je zapravo vrlo niska, prema ovoj studiji.) Njihova koža poboljšana jer spustio njihov metabolizam, a samim tim i njihove potrebe za hranljivim materijama, tako da ne treba toliko vitamina A ostati jasno.

Kako Balance Dairy sa vitaminom A

Ako mislite da mlijeko ili mliječne proizvode donose vam izbiti, razmotriti povećanje vitamin A Potrošnja umjesto njih odvikavanja od hladnoće Turskoj. 

Na taj način, još uvijek možete podržati vaš metabolizam uključujući ih u svoju ishranu. (Mlijeko alternative, kao što su soja mlijeko, bademovo mlijeko, riža mlijeko, itd su visoke u polinezasićene masti, što može suzbiti vaše štitnjače, štete i vaše zdravlje i vašu kožu.)

Vjerujem da većina ljudi koji jedu modernu dijetu su vjerovatno žalosno manjak vitamina A. Evo kako da biste dobili više od toga:

Hrana izvori vitamina A

Uvijek je najsigurnije da se vaša prehrana iz izvora hrane. Jetra ima veću količinu vitamina A od bilo koje druge hrane, a obično samo jedan ili dva obroka nedeljno je dovoljno da se riješi akni. Drugih vitamina A hranu bogatu uključuju vrhnje, jaja i maslac.

Hrana bogata beta karotenom, kao što su slatki krompir i šargarepa, nisu idealni izvori vitamina A. Većina ljudi, naročito žene, imaju problema pretvara u aktivni vitamin A u njihovim tijelima. Previše beta karoten može blokirati vaše funkcije štitnjače i ometati i progesterona i vitamina A sinteza-upravo ono što ne želimo!

Dodatak izvori vitamina A

Iako hrana je definitivno sigurnije, ako niste u mogućnosti da biste dobili dovoljno vitamina A u vašoj ishrani, postoje dodaci koji mogu učiniti trik. (Kao neko ko nije odrasti jesti jetru, stjecanje ukus za to sada predstavlja izazov, u najmanju ruku!)

Mislim da je najbolji izbor je retinol palmitat, a retinol ester u kombinaciji sa palmitinska kiselina koja biva pretvoren u retinolska kiselina u organizmu. 

Ispod sam naveo najbolje opcije Dodatak za razmatranje. Doza je vrlo individualna i može potrajati neko samostalno eksperimentiranje, ali 5.000 IU je dobro mjesto za početak!

Genestra A-Mulsion

Genestra A-Mulsion sadrži 10.000 IU retinol palmitat po kap. Postoji nekoliko aditiva ovde da nisu idealni, ali ovo je jedan koji sam uzimao za posljednjih nekoliko mjeseci i to dobro radi!

Gdje kupiti: Amazon.com • Well.ca

Sastojci: Vitamin A (vitamin A palmitat), pročišćena voda, ksilitol, modificirani tapioka škrob, limun ulje, ksantan guma, prirodni mješovitim tokoferoli, limunska kiselina, kalijev sorbat

Zdravlje Natura Jednostavno A

Zdravlje Natura jednostavno je dostupan u dvije verzije: 2.500 IU retinol po kap, ili 10.000 IU retinol palmitat po kap. No punila ovdje, što sam zahvalan! Možete čak i da se odnose na ovaj tematski kao vitamin A serum za lice.

Gdje kupiti: zdravlje Natura

Sastojci: retinol palmitat, MCT (trigliceridi srednjeg lanca) iz kokosovog ulja.

Biocare VitaSorb A

Biocare Vitasorb A sadrži 2.500 IU retinol palmitat po kap. Sviđa mi se sastojci ovoga, previše, tako da izgleda kao da ću se uskoro naručivanje!

Gdje kupiti: Amazon.com

Sastojci: Ekstra djevičansko maslinovo ulje, vitamin A (kao retinol palmitat), antioksidans (DL-alfa tokoferol)

BulkSupplements Vitamin A palmitat u prahu

BulkSupplements Vitamin A palmitat u prahu sadrži 55mg od retinol palmitat po 55mg porciji, pa pretpostavljam da su aditivi su prilično minimalne. Kažu da se oskudnog 1/32 kašičice dnevno.

Gdje kupiti: Amazon.com

Sastojci: Vitamin A (kao palmitat), gumarabiku, škrob, DL-alfa-tokoferol.

Moje iskustvo sa Dairy i vitamin A

Balansiranje mljekaru dovoljno vitamina A je apsolutno radio za mene. Imam kožu sklonu aknama, a ako sam ti rekao koliko mliječne konzumiram svaki dan, ti bi vjerojatno pasti sa stolice! Napomena: Ja sam pio čašu mlijeka sada.

Ako ništa drugo, ja bih rekao da mliječne napravila moja koža izgleda bolje nego ikad. I to je ono što je anti-mliječne publici ne dobije. Naravno, smanjenjem od mliječne, možda razjasniti akne ali je rezultat spustio metabolizam zapravo mogao pogoršati vaše teksturu kože, ton i čvrstinu (da ne spominjem sveukupno zdravlje!), Posebno kako starite.

Radije bih učiniti sve što mogu da podrži zdrav, brz metabolizam kroz dobru ishranu i rješavanje nedostatke a ne eliminiše cijele grupe hrane.

Ako želite eksperimentirati sa ovom idejom, pokušati dobiti u naviku praćenja puls i temperatura, jer su odličan pokazatelj da li dijeta povećanje ili smanjenje svoj metabolizam. Volio bih da čujem rezultate!

Da li izbiti iz mliječne? Šta su rezultati ste doživeli od povećanja vitamina A?