10 načina da se motivišete da zapravo odete u teretanu

Prije godinu dana, bio sam samo-ispoveda kauč krumpir. 

Tokom Kanada večna zima-očigledno i dalje jaki, ovdje u Halifax! Moj motiv da ništa ali bdjeti Netflix postaje opasno nizak.

Ali, prije nekoliko mjeseci, super-fit prijatelj počeo me vodi u teretanu sa njom. I sad sam navučen. 

Ako niste dovoljno sretan da imaju Sarah u svom životu, evo nekoliko načina da kick svoju guzu i da u teretanu.

1. Prihvati da si tek počinje

Ako nikada niste kročili u teretanu, može se zastrašujući da se pridruže mase 05:00 teretana publici. 

Ali, to je u redu da ne znate kako to učiniti pull-up! (Ili znaš šta je pull-up čak je.) Je fitness zajednica je izuzetno podršku, a ljudi vole dijele ono što znaju, tako da postavljaju pitanja!

Side Napomena: Nemojte tijelo sramota sebe od ostvarivanja. Vaša verzija zdrave će izgledati drugačije od drugih ljudi, tako da ne u odnosu sebe drugima. Kao što su neki slatkiš čitaoci naglasio, niko ne obraća pažnju na vas u teretani u svakom slučaju. 

2. Dobiti prave alati

IMO, ovo je najzabavniji i motivirajuće korak. Imaju pravo alata-od odjeće do cipela u teretanu opreme-zaista može povećati vaše samopouzdanje i spremnost da srediti. Ne morate razbiti banku da se osjećaju ugodno. Provjerite vaše lokalne igrači / Marshalls za neke slatka iskopavanja.

Izbjegavajte pogoršanje povrede tražeći smještaj za bilo fizičkih ograničenja koje možete imati. U mom slučaju, pogotkom steznik za moja stalna ozljede koljena napravio sve razlike tako da sam mogao prisustvovati redovnim težine nastavu. Bol često znači no gain! 

3. Take Up vježba koja vas zanima

Doing vježba koja vam se sviđa znači da si češće držati s njim. Ako ne znate šta da radim, isprobati nekoliko različitih aktivnosti kako bi saznali šta se da ćete uživati.

U dokaz mog bivšeg lijenost, volim bilo koji trening koji uključuje leži na podu. Joga i pilates su mentalno i fizički poletne za mene. 

Ali prošle godine, sam upoznao Barbells. Zatim, ja sam nekoliko mjeseci hula magareći klase. Nedavno, uzeo sam akrobacije razred u školi cirkusu (tako cool!). Dalje, mislim penjanje. Sve od nekoga ko se koristi da se vjetru penjanje stepenicama!

4. Početak Mali

Ako ne radite redovno, a zatim prisiljavajući sebe da to dva sata teretana sjednici, koja maxes sve mišićne grupe će dovesti do izgaranja, brzo! Ne pokušavajte učiniti previše, prerano. 

Umjesto toga, da vježba tako lako da bi bilo glupo da to ne radi. A zatim izgraditi od tamo! 

Želite da budete u stanju da uradi 100 sklekove? Sjajno. Počnite sa jednom push-up danas. Sutra, možda rade dva. Naravno, mogli učiniti više, ali sporo izrade je veća vjerovatnoća da bude održiv. Vi ne želite da preko-počine sebe, a onda na kraju odustao.

5. Napravite Vježba naviku

A navika počinje štap koji izaziva određeno ponašanje, a zatim to ponašanje, što daje određeni rezultat. Ako su rezultati zadovoljavajući, onda ćete to uraditi iznova i iznova, sve dok ne postane automatski. To može biti negativan (kao što su zadržana, jesti tortu svaki put kad pjevati hretan rođendan u uredu) ili pozitivnog (koje zadržana, otrčati nakon svog psa jede doručak).

Moj znak zakazala. Ne radim nešto ako ne rezervirate u moj kalendar. Ako volite rutinu, to će biti lako. Moji dani su dugi i zauzeti, tako da ne posvete vrijeme stoji, ali svaki dan, dodam vježbe negdje u mom kalendaru. Kada čujem podsjetnik obavijest, ja znam da je vrijeme da zavezati i glavu kroz vrata. 

6. Set mjerljivih ciljeva

Ono što se mjeri bude uspio. Vidjevši rezultate iz vašeg treninga će vam pomoći da ostanete na pravom putu i želite zadržati rastura! 

Za mene, pogotkom fitness tracker je veliki motivator, nakon što sam otkrio koliko malo sam šetao u dan. Samo sam pogodio 500.000 koraka za 2018. Godinu, a sada sam svrbi pogoditi milion ASAP. 

Ako ciljate određenim područjima tijela dobiti mišićnu ili prolio mast, pokušajte da vaša mjerenja na mjesečnoj osnovi. Vage su veoma netačne mjere "fitness" -Ja koristiti samo moja odvagnuti prtljagu. Osim toga inča, fokusirajte se na mjerljivim brojeva kao što su vaše dnevne koraci, porast kreten težine i trajanja daske drži. S vremenom ćete biti u mogućnosti vidjeti koliko daleko ste došli!

7. Ne prekinuti lanac

Uzela kalendar. Put "X" preko svaki dan vježbate. Pokušajte da vrši svakodnevno. Nemojte prekinuti lanac. Recite sebi da ste tip osobe koja ne prekinuti lanac.

Ako ste sada tek u vježbi, podsjetiti sebe da morate držati će vidjeti rezultate. Ako ste vježbanje za vreme, a onda podsjetiti sebe da si previše strašan da odustane o rezultatima koje ste do sada postigli.

8. Popis Vaš izgovora. Onda Vježba svakom slučaju

Možete razum svoj put iz ništa zdravo, ali zapamtite da možete zadovoljiti vaše pritužbe sa suosjećanjem, a zatim ih izdvojiti.

U mojoj najgorem slučaju, pričam u sebi kao što bi dijete izljev bijesa bacali. "Čujem da, Katrina, napolju je hladno. Znam da si umoran. Žao mi je noge bole. Kad dođemo kući, možemo gledati" The Mindy Project ". Sada se događa."

9. Biti odgovorna nekome

Kada sam prvi put pridružio težinu klase, jedva sam podići samo bar. Ja bih prestao tada i tamo, ako Sarah nije stajao pored mene, ohrabruje da nastavim. Iako idemo u različite teretane sada, ona je uvijek pravopisa u i vidim kako sam napreduje.

Reci vašeg psa. Reci mami. Učinite vaš treninga Facebook status. Pitajte za ohrabrenje i podršku. Ako niko u vašem životu je podršku, ne zaboravite da je vaša teretana je puna ljudi koji brinu o svom zdravlju. Ako nemate teretanu, reci mi svoje ciljeve, a ja ću vas podržati!

10. Reward Yourself

Da bi se kroz um-numbingly dosadna treninga (kao što su Orbitrek), volim posvetiti određenu TV emisiji da ostvare samo. Treba mi 'Better Call Saul "fix, pa sam se u teretani. 

Ali moj omiljeni tipovi nagradama su vrste koje jačaju vaše vježbe navike. Kupnja slatka sportski grudnjak ili zamjenom dotrajalih remen joga je dar koji drži na davanje.

Ponavljaj za mnom: brze hrane nikad nije nagrada. Scarfing obitelj veličine vrećicu čipsa poništava ne samo fizičke prednosti vašeg treninga, ali i stvara psihološka ovisnost koja je teror razbiti. 

I jedna stvar Izbjegavajte.

Istraživanja navike su pokazala da "finiš linije" (u doslovnom i metaforičkom smislu) zapravo može de-motivirati vas na duge staze. 

Tako dok je vjenčanje ste došli do možda ćete inspirisati da češće udariti u teretanu, i dalje je neophodno raditi na stvaranju održive prakse koje možete (i volje) održava, čak i nakon što je veliki dan kao prošla. 

Vježbanje je doživotno opredjeljenje, ali potrebno je samo da je potrebno jedan dan u isto vrijeme! 

Neka vaše Say

Kako se motivisani da rade nešto? Koje vrste ciljeva li spremni? Jesi li ti Spravu ili teretanu goer?