14 esencijalnih vitamina i minerala za brži rast kose

Iako su mnogi od nas sanjaju lepršavo predivno duge i obiman kose, čime se postiže to može biti pokušava zadatak. Broj salon tretmana, mjere bi uzeti kako bi ga zaštitili od oštećenja, a da ne spominjem, količina vremena koje će morati provesti raste to na prvom mjestu može vas odvesti pred kraj vaše strpljenje.

Već samo daje značaj na vanjske njege stavlja veliku rupu u svoj režim za njegu kose. Prilikom obilaska frizera, briga za kosu, i biti strpljiv su važni, često zaboravljamo da posmatraju pitanje ishrane.

Istina je kad kažu da zdrava kosa je znak dobrog zdravlja, jer dobro zdravlje i kosa su i rezultati uravnotežene ishrane da snabdeva sa pravom količinom ugljikohidrata, masti, proteina, vitamina, minerala, vlakana i vode.

Kada je u pitanju kose, tri najvažnije hranjive tvari su proteini, vitamini i minerali. Unos u odgovarajuće proporcije će osigurati brz i zdrav rast kose. Pravo dijeta je 90% onoga što vam je potrebno za duge i prekrasna kosa da sanjaš.

Koji su najbolji vitamini, minerali, i proteina za rast kose?

1. Vitamin A
2. Biotin Ili Vitamin B71
3. Vitamin B12
4. Vitamin C
5. Vitamin E
6. Folna kiselina
7. Niacin Ili Vitamin B3
8. Željezo
9. Cink
10. Magnezij
11. Prenatal Vitamini
12. Proteini
13. Omega - 3 masne kiseline
14. Vitamin Doplate

Esencijalne vitamine za rast kose

1) Vitamin A za rast kose

Vitamin A igra važnu ulogu u pravilan rast ćelija, što direktno utiče na rast kose. Pomaže proizvodnju prirodnih ulja, također poznat kao sebuma, na vlasište. To daje kosi zdrav sjaj i sjaj. Vitamin A sadrži antioksidanse koji vlaže kožu glave i spriječiti kosu od isušivanja. Ovo je jedan od najboljih vitamina za rast kose i debljine.

Hrana bogata vitaminom A

• Slatki krompir
• Mrkve
• Jetra
• Žumance
• Mlijeko
• Špinat
• Suhe marelice
• Mango

2) Kako Biotin (vitamin B71) Pomaže rast kose

Biotin se naziva vitamin rast kose. To je jedan od 12 vitamina u vitamina B porodice. To popravke lomljive kose i poboljšava zdravlje i teksturu.

Biotin je poznato da rade čuda za volumen kose i debljine. Ona pomaže u proizvodnji masnih kiselina u ćelijama i olakšava njihov rast. Ona radi u suradnji sa aminokiselinama i masti. Aminokiseline su gradivni blokovi proteina. Oni također igraju važnu ulogu u procesu glucogenesis. Biotin je topiv u vodi vitamina, što znači da je potrebno dnevni unos da osigura zdravu kosu. Mnogi proizvodi na tržištu su biotin kao sastojak. Pravilan unos i vanjski program ovog vitamina su ključ zdravog i bogate kosu.

Biotin rezultati unos u sljedećem:

• Rapid povećanje stope rasta kose
• Deblji kose
• Jačanje kose

Namirnice bogate biotinom

• Gljive
• Avokado
• Jaja
• Losos
• Maslac od kikirikija
• Kvasac
• Karfiol
• Maline
• Banane
• Orasi
• Bademi

3) Vitamin B12 za kosu Ponovni rast

Vitamin B12, također pripada B porodice vitamina, promovira rast stanica i podjela. Ovi procesi su neophodni za zdrav rast kose. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do sporijeg rasta kose. Vitamin B12 pomaže u sprečavanju gubitka kose i pomaže u apsorpciji željeza. Nedostatak željeza može dovesti do gubitka kose.

Koje su namirnice bogate vitaminom B12

• Jaja
• Sir
• Surutka u prahu
• Mlijeko
• Jogurt

4) Koje su prednosti uzimanja vitamina C?

Vitamin C je vitamin rasta kose koji može efikasno spriječiti prerane prosjed i kosu suhoće. To je zato što igra ulogu u proizvodnji kolagena, proteina koji je od vitalnog značaja za rast kose i debljine. Dnevni unos vitamina C kroz stavke ili dodataka prehrani potrebno je održavati zdravlje vaše kose.

Vitamin C Rich Foods

• Limun
• Guava
• Mandarin
• Jagode
• Grejpfrut

5) Koje li Vitamin E Do za kosu?

Vitamin E je antioksidant koji gradi i popravak tkiva, što je od suštinske važnosti za rast kose. To borbu slobodnih radikala i drugi vitalni vitamina za rast kose. Da legne na vlagu i štiti kosu od isušivanja. Osim toga, ona također održava vlasište zdravim i promovira cirkulaciju krvi.

Vitamin E Rich Foods

• Bademi
• Riba
• Kikiriki
• Kuhani špinat
• Sjemenke suncokreta
• Sušeno bilje

6) Folna kiselina za rast kose

Ovaj vitamin igra važnu ulogu u izradi kosi deblja i sjajnijom dodajući vlage. Ona također pomaže u sprečavanju prosjed kose. Ako ste već uzimanje vitamina B-kompleksa, dobijate dovoljno doza folne kiseline.

Folna kiselina Rich hrane za rast kose

Obično, bilo koji izvor koji vam daje vitamin B će imati folne kiseline kao komponentu. Svi cijeli zrna pšenice i žitarice sadrže folnu kiselinu. Tako da sada možete ići naprijed i konzumirati ugljikohidrata bez ikakve krivice! Ali, ako se osjećate potrebu da konzumiraju dodatke, zatim vitamina B kompleksa bi bilo prikladno. Ponekad je teško pronaći prirodnih izvora neke vitamine. To je kada je potrebno uzeti u obzir korištenje dodataka. Suplementi su u osnovi mješavina različitih vitamina i minerala u pravim proporcijama.

7) Niacin za brži rast kose

Ovo je još jedan vitamin koji je iz B vitamina obitelji. Niacin je odgovoran za dodavanje sjaj i sjaj vašoj kosi. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do opasne simptome, zajedno sa krhki i beživotna kosa.

Hrana bogata Niacin (B3)

• Pileća prsa
• Tuna
• Avokado
• Gljive
• Turska

Essential minerale za zdrave kose

8) Kako Iron pomaže rast kose?

Iron povećava čvrstoće vratila kose i promovira rast kose. Bez željeza, vaša kosa može postati tanka, dosadan, i suha. To olakšava prijenos kisika do ćelija, što im omogućava da rade na svoj maksimalni potencijal.

Koje su namirnice bogate Iron?

• Crveno meso
• Perad
• Jaja
• Špinat
• Grožđice
• Kajsije

9) Cink za zdravu rast kose

Postoji direktna veza između nedostatka cinka i gubitka kose. Cink pomaže u održavanju hormonalne ravnoteže i time smanjuje pada kosa i prosjed.

Koje su namirnice bogate cinkom?

• Kamenice
• Orasi
• Jaja
• Slanutak
• Slatki krompir
• Špinat

10) magnezijuma i za rast kose

Nekoliko studija je pokazalo da su rezultati nedostatka magnezijuma u nenormalnim rast kose. Magnezijum promovira zdravlje folikul, što rezultira u zdrav rast kose.

Magnezij Rich Foods

• Orasi
• Losos
• Seeds
• Pirinač

11) Mogu Prenatalni vitamini Make Your Hair rasti brže?

Ovi su slične druge dodatke vitamina kompleksa, koji se daju ženama. Jedina razlika je u tome prenatalni vitamini imaju dodatnu dozu željeza i folne kiseline.

(I) Viviscal

Ovaj dodatak ima visok sadržaj vitamina C i omega - 3 masnih kiselina. Stručnjake koji kažu da to radi čuda.

(Ii) Nourage

Ovo ima zdravu dozu keratin, pored vitamina. Keratin je zgrada blok folikula. Nema štete u bilo pokušavaju ovaj!

12) Proteini za zdravu rast kose

Vaša kosa se sastoji od proteina. Dakle, to ide bez rekavši da protein je jedan od najvažnijih hranjivih tvari za rast kose. Protein jača folikula, drži vas sit, i pomaže vam da izgubite težinu i izgradnju mišića.

Visoke Protein Hrana za brzo rast kose

• Jaja
• Termini
• Zelje
• Mlijeko
• Paneer
• Klice
• Konoplja
• Nut mlijeko i matica maslac
• Quinoa
• Lentils
• Grah
• Riba
• Lean piletina i govedina
• Grčki jogurt

13) Omega - 3 masne kiseline za rast kose

Omega - 3 masne kiseline su poznati za ublažavanje depresije, borbu upala, i podržavaju zdravlje srca. Oni popunjava kožu i dodati svilenkasti sjaj vašoj kosi. Omega - 3 masne kiseline su odgovorni za zdrave stanične membrane, što faciliates efikasan transfer ishrane za sve dijelove tijela, uključujući i kosu.

Omega - 3 masne kiseline Rich Foods

• Skuša
• Losos
• Ulje jetre bakalara
• Haringa
• Kamenice
• Sardine
• Sjemenke lana
• Chia sjemenke
• Orasi
• Soja

14) Vitamin Dodaci za brži rast kose

Kao što je ranije spomenuto, suplementi nisu ništa drugo nego mješavina raznih vitamina i minerala u pravim količinama. Potrošnja dodatak za brži rast kose štedi vrijeme jer ne morate trošiti vrijeme u potrazi za odgovarajuće izvore hrane. Pobrinite se da se obratite zdravstveni radnik prije nego što počnete da koristite ikakvih dodataka.

Duge i zanosne kose neće ostati nedostižan san dok konzumirate hranu koja vam pružiti pravo ishranu potrebne za zdravu kosu. Raste vaša kosa postaje lakše kada napraviti određene promjene u načinu života. Da li znate bilo koje druge esencijalne vitamine i minerale za rast kose? Nemojte da nam javite putem komentirajući u okvir ispod.