- 420k
- 1k
- 870
Šta ako je bilo potrebno samo 4 minute vježbanja da biste dobili savršen tijelo? Ti bi vjerovatno misleći da je ovo početak strašna šala ili beskoristan Upravnik, zar ne? Ali, u stvari, to traje samo 4 minute da napraviti veliku razliku na svoj fizički izgled.
To je Tabata trening govorimo! Želite znati više? Samo naprijed i pročitate ovaj članak!
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), također poznat kao Tabata trening, zahtijeva samo 4 minute od ukupnog broja fokusa i odluku o tome dajete treninga sve što imaš.
Ovaj oblik vježbanja je razvio dr Izumi Tabata, i radio je izuzetno dobro za japansku Olimpijadu brzo klizanje tim. Efekti Tabata trening su proučavali okupljanjem grupe atletskih muškaraca i žena da se uključe u 4. Minuti ekstremnih aktivnosti vježbanja. Rezultati na kraju svog treninga pokazali viši nivo potrošnje kisika u organizmu, odmara metabolizam, povećala aerobne i anaerobne kapacitete, a imali su i spalili više masti nego regularnom jedan sat treninga.
Uobičajeni kardio vježbe, koja je kao 20-ak minuta hoda oko bloka, sagorijeva manje kalorija nego što je 4 minute Tabata trening. Tabata inspirisana treninga izgori do 13,5 kalorija ili više u minuti, u zavisnosti od nivoa intenziteta.
Ono što je potrebno je da pokupimo dva ili četiri vježbe koje će formirati dobru rutinu, lako vam omogućava da prelazak iz jedne u drugu i nazad. Treninga zahtijeva da se ostvari za 20 sekundi, a zatim odmorite 10 sekundi. Ovo treba da se uradi za ukupno osam setova od 20 sekundi, uzimajući kontinuirano 10 sekundi odmora pauzira između. Ili, mogli vježba intenzivno za 2 minuta i zatim napraviti pauzu za 60 sekundi i nastavite sa svojim rigoroznim ostvarivanja još 2 minute.
Na primjer, možete baciti zajedno sljedeće vježbe:
Obavljati svake vježbe dva puta, tako da dobijete 2 seta svaki od osam. Možete proći kroz čitav trening, a zatim ga ponovo ponavljam da završi 8 setova.
Je Tabata trening rutina je veoma jednostavno, ali to najbolje radi samo na maksimalnim intenzitetom. Dakle, ako se ne osjećaju opekotine kada one 4 minute su istekle, vjerojatno se ne radi u redu!
Početnici mogu početi s dvije vježbe umjesto da idu u četiri različite vrste. Fokusirajte se na radio svaki od njih snažno 2 minuta. Jednom kada se osjećate kao da su lakše učiniti, povećati broj vježbi na četiri. Ali nikada ne zaboravite da se protežu i zagrijati prije nego što počnete intenzivnog vežbanja. Tabata treninga i idu dobro uz redovne treninge u kući, pa čak u teretani.
Plivanje je zabavna aktivnost, a istovremeno, to može dokazati da bude ekstremno treninga. To će vam omogućiti da uživaju iste prednosti kardio vježbe dok radite svoj gornji i donji mišiće tijela. To je najbolje da imaju svoju traku u bazenu ili manje gužve bazen, kada želite da pauzirate iznova i iznova.
Morat ćete:
Koraci:
Ako vam se sviđa dobar izazov i sami mogu izbalansirati dobro, mogli bi definitivno probati handstand sklekova.
Morat ćete:
Koraci:
Vi stvarno ne treba ništa za to. Oni su prilično jednostavne, ali imaju ogroman utjecaj na mišiće.
Koraci:
Sklekovi su dobri za jačanje svoj gornji dio tijela. Oni također rade dobro za mišiće torzo.
Koraci:
Iskorak ciljaju donjeg mišića tijela, kao što je gluteus, zadnju ložu i kvadriceps. Odlični su za gubljenje tih kalorija i mršavljenje, niz bedra, bokovi i stražnjica.
Koraci:
Ova vježba koristi snagu nadlaktice i tonizira mišiće duž ruke i ramena. U isto vrijeme, leđa i trbušne mišiće dobiti dobar trening. Kukovi, koljena i kvadriceps u noge i fleksiji vas držati stabilno kretanje vježbe, čime se osigurava kompletan trening za cijelo tijelo.
Koraci:
Box skokovi su zabavni učiniti i traži da skočiti stvarno visoka. Oni pomažu ojačati mišiće nogu i promovirati dobar balans. Kada se koristi u intenzivnog treninga, oni mogu rastopiti tvoje debelo daleko. Oni su uzbudljiv način da se oprostimo onima kalorija.
Morat ćete:�
Koraci:
Postati klizačica bez klizaljke i u udobnosti vlastitog doma. Ova vježba u Tabata rutinu će vam garantirati zategnut noge i odličnu ravnotežu.
Morat ćete:
Koraci:
Dodavanje nekoliko kompleta Burpees na svoj trening će ciljati sve glavne grupe mišića u celo telo.
Morat ćete:
Koraci:
A preskakanje ili skakanje užeta razvija savršena koordinacija, te je veliki kardio. To može raditi kao dio svog Tabata trening, ili može nadoknaditi čitav trening. Postoji niz načina na koje možete preskočiti poboljšanja ravnoteže i sinhronizaciju.
Morat ćete:
Koraci:
Brzi kratki ubrzava svakih 20 sekundi raspoređeni s ostatkom pauza od 10 sekundi će se izgraditi izdržljivost i jača mišiće.
Korake da bi povećali brzinu:
Ova vježba je čučanje, istezanje, pa čak i malo dizanje. To vam daje cijelo tijelo vježba i lampe te kalorije u nekoliko minuta.
Morat ćete:
Koraci:
Želim da maksimalno povećate Fat Burning Even More? Ovi može pomoći.
Zapamtite, trebat će vam tajmer bez obzira na vježbe ste odabrali. To će vam pomoći da pratite vremena. Jednostavno računajući sekundi će dovesti do gubitka fokusa i smanjiti intenzitet treninga. Mnogi ćelijski aplikacije promovirati Tabata inspirisan treninga; tako da je zadatak timing vaše vježbe je mnogo jednostavnije.
Već imate alate potrebne za ostvarivanje; sada sve što trebate učiniti je slobodno četiri minuta vašeg time.Do nam reći kako vam je ova poruka pomogao. Javite nam komentarišući u okvir ispod.